成功人士保持高效率的十二條秘訣(共8頁(yè))

1、成功人士保持(boch)高效率的十二條秘訣商測(cè)試和培訓(xùn)服務(wù)提供商TalentSmart測(cè)試了100萬人，發(fā)現(xiàn)(fxin)成功人士都具有高情商(EQ)。情商高的標(biāo)志即是具有自制力(self-control)。自制力讓人精力集中，大幅提高做事效率。以下十二條是成功人士保持高效率的秘訣。1.原諒(yunling)自己人在力圖實(shí)現(xiàn)自我控制時(shí)，普遍會(huì)感到強(qiáng)烈的自我仇恨和厭惡的情緒，隨后陷入無法自控的惡性循環(huán)。這些情緒通常會(huì)導(dǎo)致人沉迷于攻擊行為。因此在犯錯(cuò)后，原諒自己，并繼續(xù)向前至關(guān)重要。不要忽視犯錯(cuò)帶給你的感受，但不能沉溺于此，而是應(yīng)將注意力轉(zhuǎn)移到如何在未來提升自己。2.除非真的想，否則不輕易答應(yīng)加州大

2、學(xué)舊金山分校的研究顯示，越難以拒絕別人的人，經(jīng)受壓力、倦怠，甚至抑郁的可能性越高，而這些都會(huì)侵蝕人的自制力?！安弧笔悄悴粦?yīng)害怕使用的強(qiáng)有力的詞。當(dāng)需要拒絕別人的時(shí)候，成功人士通常不會(huì)使用“我認(rèn)為我不能”或“我不確定”等詞句。記住，“說不”一種自制的表現(xiàn)，將通過避免過度承諾帶來的負(fù)面影響，來提升你未來的自制力。3.不追求完美高情商人士不會(huì)把完美當(dāng)做目標(biāo)，因?yàn)樗麄冎劳昝啦⒉淮嬖凇]有人不犯錯(cuò)。當(dāng)你把完美當(dāng)做自己的目標(biāo)，就會(huì)有不斷的失敗感受，讓你想要放棄或減少努力。你最終會(huì)花大量時(shí)間為未能實(shí)現(xiàn)的事自哀自憐。而你應(yīng)該做的是對(duì)自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的成就，和將在未來實(shí)現(xiàn)的成果振奮。4.專注于解決方案你所關(guān)注的焦

3、點(diǎn)決定了你的情緒狀態(tài)。當(dāng)你關(guān)注所面臨的問題時(shí)，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，阻礙你的自制力。但當(dāng)你關(guān)注解決辦法時(shí)，你便創(chuàng)造了一種產(chǎn)生正能量的效能。高情商人士不會(huì)凝思問題，因?yàn)樗麄冎?，最高效的自己是聚焦解決辦法時(shí)的自己。5.別問自己“假使會(huì)怎樣？”“假使會(huì)怎樣?”會(huì)點(diǎn)燃?jí)毫蛽?dān)憂之火，有損人的自制力。事情的發(fā)展有百萬種不同方向，花越多時(shí)間擔(dān)心不同的可能性，用于行動(dòng)并保持創(chuàng)造力的時(shí)間就越少。當(dāng)然，情景規(guī)劃是必要且具有戰(zhàn)略性的規(guī)劃技術(shù)。他們兩者的主要區(qū)別在于認(rèn)識(shí)到擔(dān)心與戰(zhàn)略思考的差別。6.保持樂觀積極的思想讓大腦關(guān)注你的努力即將獲得的回報(bào)，來幫助你實(shí)現(xiàn)自控。當(dāng)情況(qngkung)變好，你的情緒也會(huì)好，于是自控

4、變得相對(duì)容易。而當(dāng)情況變?cè)?，你的思想被?fù)面情緒攻陷，自控變成一種挑戰(zhàn)。這種時(shí)候可以想想你的一天，列出已發(fā)生的一樁積極的事情。7.吃東西(dngx)當(dāng)你實(shí)施自控時(shí)，大腦會(huì)大量消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖。這時(shí)候你不應(yīng)吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)快速拉高你的血糖(xutng)并很快耗盡，而是要吃一點(diǎn)身體消耗比較慢的食物，比如全麥谷物或者肉類。8.睡覺睡眠的重要性就無須贅述了吧。如果得不到充足睡眠，你的自控力、專注度和記憶力都會(huì)衰退。當(dāng)人疲累的時(shí)候，大腦吸收葡萄糖的能力大大下降了。這讓人難以控制自己的沖動(dòng)。所以，如果你想要控制自己的飲食，堅(jiān)持每晚睡個(gè)好覺是最佳方法之一。9.鍛煉只需讓身體活動(dòng)10分鐘，就會(huì)釋放出一種神

5、經(jīng)傳導(dǎo)素GABA，它會(huì)對(duì)你的大腦起到舒緩作用，幫助你控制自己的情緒。10.冥想冥想實(shí)際上是訓(xùn)練你的大腦成為一臺(tái)具有自控力的機(jī)器。這也是佛教僧侶看起來都很平靜的原因。試試看吧。11.順勢(shì)而為欲望和注意力分散總會(huì)時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)，當(dāng)你有強(qiáng)烈沖動(dòng)時(shí)，等一段時(shí)間，當(dāng)這股欲望過去后，你就有足夠力量控制住自己。當(dāng)你感到自己必須屈服時(shí)，首選之策是在屈服前，至少等待十分鐘。12.打敗消極的自言自語實(shí)施自控的最終一步包括停止消極的自我對(duì)話。大部分消極的想法都只是想法，而非事實(shí)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的腦袋發(fā)出消極悲觀的話音時(shí)，讓它停止，并記下你所想的。一旦你放慢了消極思想的步伐，你將變得更為理性，在評(píng)估他們的準(zhǔn)確性時(shí)，頭腦也更

6、清醒。人類6個(gè)致命極限千萬別碰與眾多挑戰(zhàn)人類勇氣與耐力的極限游戲不同，人體極限挑戰(zhàn)的是生命承受能力，比如絕食，玩的不是勇氣耐力，而是玩命。下面(xi mian)，九哥和大家揭秘人體6個(gè)極限，漲漲姿勢(shì)。1、聲音(shngyn)極限175分貝人類能聽到的聲音音量最低為1分貝，當(dāng)音量大于100分貝時(shí)，耳朵會(huì)感覺脹痛;當(dāng)噪音超過115分貝時(shí)則會(huì)導(dǎo)致腦皮層功能(gngnng)衰退;當(dāng)噪音超過175分貝時(shí)，便會(huì)致人死亡，因體質(zhì)不同，有些人所承受的噪音音量要低于175分貝。2、人體生存極限缺水缺食物能活3到7天在正常環(huán)境和溫度、缺水的情況下，人類僅能生存3天;當(dāng)人體可以補(bǔ)充水分，而沒有食物的情況下，極限生存

7、時(shí)間為7天左右，具體要和求生意志、體質(zhì)有關(guān)。3、人體失血極限2.8升人體一次性失血極限為1.92.8升左右，即人體總血量的一半。如果人體處于慢性失血的狀況，則人體極限最低剩余血量為1升，即失去人體78%血量。4、人體高溫極限46.5攝氏度人體正常體溫為37攝氏度，當(dāng)人體高燒時(shí)體溫不會(huì)超過42攝氏度，人體的極限最高溫度是46.5攝氏度。5、人體低溫極限14.2攝氏度當(dāng)人體溫度低至36攝氏度時(shí)，人的反應(yīng)能力和判斷力會(huì)受到影響;但體溫將至35攝氏度時(shí)，人則行動(dòng)不變;當(dāng)體溫低至30攝氏度時(shí)，人體便失去知覺;當(dāng)體溫低至20攝氏度時(shí)，人則可能出現(xiàn)心臟驟停，人體極限體溫最低為14.2攝氏度，若更低的體溫則會(huì)

8、造成人體細(xì)胞和組織壞死。6、環(huán)境溫度極限116攝氏度人體在71攝氏度的高溫中可以堅(jiān)持(jinch)1小時(shí);在82攝氏度的高溫里能堅(jiān)持49分鐘;在93攝氏度的高溫中可以堅(jiān)持33分鐘;在104攝氏度的高溫中可以堅(jiān)持26分鐘。而人體極限所能承受的最高環(huán)境溫度是116攝氏度。6種營(yíng)養(yǎng)師絕不吃的食物(shw) 你也放棄吧加糖汽水和任何油炸食品(shpn)都是大多數(shù)人熟悉的典型禁忌食物，但你有沒有想過，什么才是營(yíng)養(yǎng)師一定要避開的日常食物？在日常保健的營(yíng)養(yǎng)食譜上，這些食物是不會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)闋I(yíng)業(yè)師們并不愿意用自己的健康做交易。 美國(guó)每日健康網(wǎng)站刊文，列出了以下6種專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師不會(huì)碰的常見食品，我們也可以想一想，

9、是否應(yīng)該放棄這些食物。 1、熱狗熏肉和香腸每日健康專欄作家、Read It Before You Eat It一書作者邦尼托布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）表示，她絕不會(huì)吃這些加工過的肉類，理由很簡(jiǎn)單：根據(jù)最近的研究，高度加工的肉類，如臘肉、香腸等，可增加癌癥機(jī)率或心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。 加工肉類，如香腸、熱狗、臘肉，以及其他熟食肉類等，最好少吃。相比于牛肉或豬肉做成的熱狗和香腸，托布-迪克斯建議雞肉香腸或熱狗是更健康的選擇。但要也注意雞肉香腸食品的衛(wèi)生。她說，雖然某些食品有一些健康特質(zhì)，如烤薯片或100卡路里的零食包裝 ，但并不意味著這些食品對(duì)你的健康真的好。 對(duì)于任何加工食品，

10、需要注意鈉的含量。美國(guó)人飲食指南建議，每人每天不超過2300毫克鈉鹽，如果是51歲以上的老年人，或高血壓、糖尿病、慢性腎臟疾病患者，最好少于1500毫克鈉。 喜歡臘肉的風(fēng)味，但討厭其對(duì)健康的影響，托布-迪克斯建議，可以在烹飪時(shí)用調(diào)味料和香料辣椒粉。 2、含糖咖啡咖啡店那些花哨(hu sho)的混合飲料，一杯就含有400卡路里熱量和15茶匙糖。（fotolia）每日健康(jinkng)的專欄作家約翰娜薩凱姆拉（Johannah Sakimura）表示，咖啡店那些(nxi)花哨的混合飲料，一杯就含有400卡路里熱量和15茶匙糖。 不同于果糖，添加糖、糖漿可能有害健康。事實(shí)上，每天食用添加糖的美國(guó)人

11、因心臟疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍以上。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，對(duì)婦女而言，每天攝入不超過6茶匙或100卡路里的添加糖；對(duì)男性來說，每天不超過9茶匙或150卡路里的添加糖。 薩凱姆拉建議： “如果想偶爾享受甜點(diǎn)，這完全正常，但絕對(duì)不應(yīng)該成為每天甚至每周必須喝的飲品?！?3、人造黃油營(yíng)養(yǎng)師建議，盡量不吃人造奶油棒，因?yàn)橹瞥蛇@種食物大多數(shù)仍在使用(shyng)部份氫化油，意味著含有反式脂肪。（fotolia）薩凱姆拉和托布-迪克斯一致認(rèn)為，要避免反式脂肪食物(shw)，這種東西可通過提高壞膽固醇的水平，提高心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，并降低好膽固醇的水平。 薩凱姆拉建議，盡量不吃人造奶油棒，因?yàn)橹瞥蛇@種食物大多數(shù)仍在使用

12、(shyng)部份氫化油，意味著含有反式脂肪。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每日反式脂肪攝入量不要超過整體總熱量的百分之一。由于少量反式脂肪會(huì)存在某些動(dòng)物產(chǎn)品中，如肉類和奶制品，所以就更不要吃含有反式脂肪人造食品了。 4、加工的糕點(diǎn)加工(ji gng)的糕點(diǎn)有太多的防腐劑、過多的化學(xué)品。（fotolia） 每日健康網(wǎng)站(wn zhn)營(yíng)養(yǎng)專家莫林納姆昆（Maureen Namkoong）表示，她從來不吃加工的糕點(diǎn)，如流行的蛋撻，奶油(niyu)夾心餅(Twinkies)，Devil Dogs，紙杯蛋糕等。 她表示，這類食物含有太多的防腐劑、過多的化學(xué)品。 她建議，一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是少吃包裝、加工的食品，多

13、吃新鮮食物，如水果、蔬菜、健康的脂肪和油，瘦肉和魚類等。 5、罐頭糖霜（canned frosting）罐頭糖霜同樣含有反式脂肪，薩凱姆拉說，一份冰鎮(zhèn)甜品，會(huì)讓她從頭開始結(jié)冰。 薩凱姆拉建議消費(fèi)者務(wù)必閱讀食品標(biāo)簽上的反式脂肪信息。目前美國(guó)食品藥品管理局允許公司對(duì)反式脂肪含量進(jìn)行四舍五入，所以如果每份產(chǎn)品包含少于0.5克的反式脂肪，標(biāo)簽上可以標(biāo)注為零克。 托布-迪克斯建議消費(fèi)者，注意食品標(biāo)簽上是否標(biāo)注含有氫化脂肪或部份氫化脂肪，這是反氏脂肪的同類。 6、含糖的谷物含糖的谷物所含纖維(xinwi)很少，是高糖高熱量的食品。（fotolia）納姆昆說，她從來不吃含糖的谷物(gw)，因?yàn)檫@種食品所含纖維很少，是高糖高熱量的食品。 托布-迪克斯建議，如果你實(shí)在想吃含糖谷物，可以加一些(yxi)谷物進(jìn)行混合，降低整體含糖量。 如何改變“壞”食物托布-迪克斯表示，可以通過稀釋你愛吃的“不健康”食物，來滿足你的口味。將一半“壞”食物和另一半“好”食物混合。 她舉例說，如果你有高血壓，知道鹽干果不適合。可以抓一把咸堅(jiān)果，混合在無鹽的堅(jiān)果中吃。 托布-迪克斯稱，專家吃東西的一個(gè)小竅門是，當(dāng)你想在一個(gè)不