2022年體育衛(wèi)生常識(shí)

1、體育衛(wèi)生常識(shí)體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的， 改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷病，損害人體健康。（一）運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)環(huán)境是指人們進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)的外界條件，如空氣、水、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)建筑、設(shè)備等。運(yùn)動(dòng)環(huán)境也是人類賴以生存的自然環(huán)境的一個(gè)部分，因此它也受自然環(huán)境的影響。人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會(huì)更大。因此，要獲得強(qiáng)身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況由于進(jìn)行體

2、育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺通氣量增加，普通成年人吸入的空氣約 9L/min ，而在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸入的空氣可達(dá)100L/min ，增加了十余倍。若空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多的多，對(duì)身體的危害更大。因此， 應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；在城市中心，是應(yīng)在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)汽車排出的廢氣最多，空氣中的氮氧化物 含量最高。交通干道兩旁 20m 內(nèi)的空氣都會(huì)受到較重的污染，不應(yīng)在這些地方運(yùn)動(dòng)。由于空氣中的二氧化碳 在人數(shù)較

3、多， 通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，含量過多，可使人頭暈、運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生對(duì)人體的不良影響。此外，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細(xì)菌和有害物質(zhì)，對(duì)身體健康有不良影響，所以不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動(dòng)。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉氣溫即空氣的溫度。氣溫對(duì)人體的體溫調(diào)節(jié)和新陳代謝有很大影響，當(dāng)氣溫低時(shí)， 體內(nèi)產(chǎn)熱增加，散熱減少；相反，當(dāng)氣溫高時(shí)，人體內(nèi)散熱增加，產(chǎn)熱減少。人體通過這本溫調(diào)節(jié)機(jī)能，保證生理機(jī)能的正常。因此，在氣溫50以下的環(huán)境中逗留一定時(shí)間，不會(huì)引起體溫的重大變化， 人體甚至可以耐受 120高溫達(dá) 10min。但是， 人體生理調(diào)節(jié)機(jī)能也是有限的。當(dāng)人體在進(jìn)行體育

4、活動(dòng)時(shí)，不管外界氣溫如何，體內(nèi)產(chǎn)熱量都會(huì)大幅度增加，一般人安靜時(shí)每分鐘消耗熱量約，而在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)幾十甚至上百千卡，比平時(shí)增加 100 倍以上。 體內(nèi)產(chǎn)生這樣多的熱量，在高溫環(huán)境下是較難向外散發(fā)的，會(huì)蓄積在體內(nèi)而使體溫升高。如果不懂得體育衛(wèi)生常識(shí)，不懂得運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)解，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機(jī)能失調(diào)，甚至死亡。同時(shí)由于機(jī)體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱（每蒸發(fā) 1g 汗可散熱約0.58 ），體內(nèi)大量水分和無機(jī)鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。氣溫過低對(duì)人體同樣會(huì)造成損害。低溫可使肌肉僵硬， 粘滯性提高。 因而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。氣溫過低還會(huì)造成機(jī)體的局部?jī)鰝蛉眢w溫降低。人體

5、的正常體溫是 37，最低體溫耐受限度為 35。當(dāng)大腦溫度下降時(shí)，可發(fā)生意識(shí)喪失、甚至死亡。另外，寒冷的刺激可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，腎上腺分泌增加，心跳加強(qiáng)，血流加快，血壓上升，外周血管收縮，回心血量增多。 老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動(dòng)，避免心血管疾病的發(fā)作。進(jìn)行一般體育活動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為 氣溫為 10左右。15左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜氣濕是指空氣的含水量，即空氣的濕度。 通常所指的空氣濕度是指空氣的相對(duì)濕度，它是空氣絕對(duì)濕度（ 1m3 空氣中所含的水蒸氣重量）與最大濕度（1 m3 空氣中可含有的最大水蒸氣重量）的比值，用百分?jǐn)?shù)表示。相對(duì)濕度直接影響水分的蒸發(fā)，

6、相對(duì)濕度越大，水分越難蒸發(fā)。 在氣溫適中時(shí)，相對(duì)濕度對(duì)人體的影響不大，而在高溫或低溫時(shí)，較大的相對(duì)濕度對(duì)人體十分不利。 高溫時(shí)它阻礙人體蒸發(fā)散熱，使人有悶熱感， 低溫時(shí)它又增加體熱散失，因而會(huì)加重高溫或低溫對(duì)人體的影響。此外， 過高的氣濕還會(huì)形成霧，造成空氣的污染。 但是，過低的氣濕對(duì)人體也是不利的，它使人體皮膚、粘膜干燥，抵抗力降低，易發(fā)生呼吸彼此之間。在氣溫過低的條件下劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水分的蒸發(fā)，感到口干舌燥，呼吸道疼痛。在一般情況下， 適宜的氣溫為 40%60%，在氣溫過高或過低的情況下，相對(duì)濕度較低為好，當(dāng)氣溫高于 25時(shí)，相對(duì)濕度為 30%為宜。從事體育鍛煉時(shí)的相對(duì)濕度以 20%

7、30%為宜。3、太陽射線對(duì)人體的影響太陽輻射到地球的射線可分為光線、紫外線和紅外線三個(gè)部分。光線是許多生物存在的不可缺少的條件， 對(duì)人類尤為重要。光線通過視覺器官改變機(jī)體全身緊張狀態(tài)及覺醒狀態(tài)，對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝、心率、體溫等生理過程有很大影響。紫外線的生物作用極其明顯，故又稱為生物射線。它的主要作用有：（1）促進(jìn)體內(nèi)抗體的生成和提高血液的殺菌能力，提高機(jī)體的免疫能力。（2）紫外線可使細(xì)菌體內(nèi)的蛋白質(zhì)產(chǎn)生光化分解作用而死亡，有很強(qiáng)的滅菌作用。（3）紫外線能使人體皮膚中的 7部氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為維生素 D，是人體獲得維生素 D 的主要來源，而維生素 D 具有防治佝僂病，促進(jìn)兒童少年的生長發(fā)育的作用。（

8、4）使皮膚中的黑色素原轉(zhuǎn)變成黑色素，使皮膚變黑。黑色皮膚能吸收太陽射線，防止其對(duì)深層組織的傷害。但是， 過量照射紫外線對(duì)機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生很大傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。此外，過度紫外線照射還會(huì)誘發(fā)皮膚癌。紅外線對(duì)機(jī)體的生物作用主要是熱效應(yīng)，故稱為熱射線。紅外線的穿透力較強(qiáng)，可通過皮膚達(dá)到深層組織，使該部位溫度上升、血管擴(kuò)張、循環(huán)改善，代謝加強(qiáng)。在醫(yī)療上紅外線有消炎、鎮(zhèn)痛、改善局部營養(yǎng)作用， 常用以治療運(yùn)動(dòng)損傷，神經(jīng)痛和某

9、些皮膚病。但是，過強(qiáng)的紅外線照射對(duì)機(jī)體有害，它可使局部組織溫度過高，甚至發(fā)生燒傷。 當(dāng)頭部受強(qiáng)烈日光照射時(shí)，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機(jī)能失調(diào)。低，易發(fā)生呼吸彼此之間。在氣溫過低的條件下劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水分的蒸發(fā)，感到口干舌燥，呼吸道疼痛。在一般情況下，適宜的氣溫為40%60%，在氣溫過高或過低的情況下，相對(duì)濕度較低為好，當(dāng)氣溫高于25時(shí)，相對(duì)濕度為30%為宜。從事體育鍛煉時(shí)的相對(duì)濕度以 20%30%為宜。因此， 室外運(yùn)動(dòng)時(shí)， 要避免強(qiáng)烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對(duì)人的損害。眼科專家 為眼睛接受的紫外線絕大多數(shù)來自反射光。在此，從事滑雪、 滑水等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)就更應(yīng)加強(qiáng)

10、 保護(hù)，因?yàn)楸┖退畬?duì)紫外線有很大的反射作用，從反射率上看，草地約為 1%，砂、混凝 10%，冰雪可達(dá) 80%左右。在強(qiáng)烈的陽光下活動(dòng)，特別是在高原地區(qū)，應(yīng)戴遮 土和瀝青為 陽帽和太陽鏡，減少太陽射線對(duì)頭部和眼睛的直接照射，同時(shí)在不影響體溫調(diào)節(jié)的情況下，盡力減少皮膚被陽光直接照射的面積，或抹一些防曬霜以保護(hù)皮膚。4 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生體育活動(dòng)的場(chǎng)地不能過于狹窄，球場(chǎng)或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)無碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅(jiān)固，沒有木刺和裂縫，場(chǎng)地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動(dòng)的要求，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場(chǎng)館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

11、周圍應(yīng)無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場(chǎng)地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，照度為 運(yùn)動(dòng)損傷。50100lx（勒克斯），有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免發(fā)生此外， 運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的場(chǎng)地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則， 當(dāng)人體與其直接接觸時(shí)， 特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。4、運(yùn)動(dòng)服裝與器材衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動(dòng)，又能防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，如自地車運(yùn)動(dòng)員應(yīng)穿短袖上衣，較長短褲， 帶護(hù)掌和頭盔， 又如冰球運(yùn)動(dòng)員要帶護(hù)具、頭盔， 著特制服裝等， 越野跑及馬拉松比賽時(shí)最好穿舊鞋及舊運(yùn)動(dòng)服，防止發(fā)生足部水泡和皮

12、膚擦傷。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。在冬季，室外運(yùn)動(dòng)服裝既要保暖，又不防礙動(dòng)作的完成。運(yùn)動(dòng)后潮濕的運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。運(yùn)動(dòng)器械要堅(jiān)固，安裝得當(dāng)，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時(shí)發(fā)生沖撞而受傷。（二）體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時(shí)間因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)相對(duì)地將血液集中于肌肉的皮膚的血管，消化系統(tǒng)的供血量相對(duì)減少，致使消化腺分泌減少，消化道的蠕動(dòng)減弱。如果食物停留在胃內(nèi)時(shí)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可因胃腸道的充盈和橫膈膜上頂，使呼吸受到影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)食物在胃內(nèi)震蕩，會(huì)使人感到惡心，腹痛，致使運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至中斷運(yùn)動(dòng)。一般在餐后34h 左右，胃

13、已基本排空。因此，飯后應(yīng)休息 2.5h，再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)比較適宜。飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜間隔太長，餐后 4 5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運(yùn)動(dòng)能力，并增加對(duì)蛋白質(zhì)的消耗。有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課，這對(duì)身體健康是十分有害的?？崭箷r(shí)間過長會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強(qiáng)，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。經(jīng)常這樣，還會(huì)引起腸胃病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因?yàn)橄到y(tǒng)的功能此時(shí)還處于相對(duì)抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后休息 30min 以上再進(jìn)食。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息 45min 以上。由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。（三）體育鍛煉后

14、的洗浴與健康體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高， 時(shí)間出不宜過長。 水溫以 42 2為最適宜，一般時(shí)間為 1015min，最長不要超過 20min。熱水浴的時(shí)間過長，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后，大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管， 使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細(xì)血管的擴(kuò)張引起心輸出量減少，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會(huì)發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時(shí)一

15、定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處理。桑拿浴和蒸氣浴有鎮(zhèn)靜、使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張、加快血液循環(huán)， 從而加速人體內(nèi)由于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物的排泄過程的作用，可以幫助消除疲勞。但是也有醫(yī)生認(rèn)為桑拿浴和蒸氣浴所造成的高濕環(huán)境對(duì)人體健康有不利影響。特別要強(qiáng)調(diào)的是不要運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴， 因?yàn)檫@時(shí)人體需要散發(fā)掉由于運(yùn)動(dòng)體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量，高濕環(huán)境將影響這一過程，甚至導(dǎo)致熱衰竭。因此，運(yùn)動(dòng)后一定至少要休息30min 以后再進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利于疲勞的消除，并可能引起感冒等疾病。（四

16、）患感冒時(shí)能否參加體育鍛煉感冒是人們?cè)谌粘Ｉ钪凶畛；嫉募膊≈?，從發(fā)病原因上可分為病毒性感冒和細(xì)菌性感冒兩類。成年人多發(fā)病毒性感冒，其特點(diǎn)是早期有咽部干癢或灼熱感，打噴嚏、鼻塞、流清鼻涕， 23 天后變稠，伴有咽痛、發(fā)燒、頭痛等，一般57 天可以痊愈。而細(xì)菌性感冒以扁桃體發(fā)炎、咽部粘膜明顯紅腫或有膿性分泌物為特征其發(fā)燒、頭痛、無力、 淋巴結(jié)腫大等癥狀比病毒性感冒嚴(yán)重。細(xì)菌性感冒白細(xì)胞計(jì)數(shù)一般可達(dá)10 00015 000 個(gè)/mm3( 正常為4 0008 000 個(gè)/ mm3) 。人體患感冒時(shí)，機(jī)體的機(jī)能水平會(huì)有所下降，運(yùn)動(dòng)員也不例外。因此，患了感冒不要認(rèn)為是頭疼腦熱的一點(diǎn)小事出不了大總是，而

17、繼續(xù)進(jìn)行正常的鍛煉，特別是病毒性感冒， 由于它的癥狀較輕，全身反應(yīng)較小， 而往往容易被人們所忽視。有研究表明，病毒感染對(duì)骨骼肌有直接作用，可以影響運(yùn)動(dòng)能力，使肌肉力量明顯下降，并影響肌肉利用能量的過程。另外，急性病毒感染時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有發(fā)生心肌炎、心包炎，同時(shí)也是猝死等嚴(yán)重合并癥的潛在危險(xiǎn)。對(duì)感冒要積極進(jìn)行治療，并調(diào)整負(fù)荷量及強(qiáng)度。對(duì)病毒性感冒主要是對(duì)癥治療。在鍛煉安排上， 如果僅有感冒癥狀，但是不伴有明顯不舒服時(shí)，可在癥狀消失幾天后參加正常鍛煉；如伴有明顯的無力、肌肉疼痛和淋巴結(jié)腫大時(shí)，應(yīng)在病愈后再進(jìn)行正常鍛煉。（五）體育鍛煉時(shí)的飲水衛(wèi)生人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，不僅消耗大量熱能，同時(shí)也喪失大

18、量水分，特別是天熱時(shí)喪失的更多。機(jī)體內(nèi)的水分喪失，會(huì)影響生理機(jī)能和工作能力。當(dāng)失水占體重 4%5%，肌肉工作能力下降約 20%30%，當(dāng)失水占體重 10%時(shí)，則會(huì)造成循環(huán)衰竭。因此， 應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)喪失的水分。 但是，在劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，不應(yīng)一次飲水過多，大量水分一下子進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)對(duì)身體造成不良影響。首先大量水分進(jìn)入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負(fù)擔(dān)。 血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)水分的排出，還導(dǎo)致鹽分的損失。 其次大量飲水后由于不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食欲；如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)水在胃中晃動(dòng)使人不舒服，并可引起嘔吐。在此，最好在平時(shí)飲食

19、中注意有足夠的水分，在鍛煉時(shí)盡量不喝或少喝。有時(shí)雖然感到口渴，但并不是體內(nèi)真正缺水，而是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)口腔和咽喉粘膜的水分蒸發(fā)和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應(yīng)多喝水，可以漱口以解除渴感。在天熱和出汗多的情況下，應(yīng)補(bǔ)充水分，但要少量多次。 據(jù)研究， 人體每小時(shí)最多約能吸收0.8L 水，所以每小時(shí)內(nèi)飲水不能超這 1L，每次 150200mL 為宜，每次應(yīng)間隔 15min，以免胃腸中存留過多水分。此外， 鍛煉中或鍛煉后不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因?yàn)槔浯碳?huì)對(duì)胃產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。（六）女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生身體健康、月經(jīng)正常的人，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如做徒手操、活動(dòng)性游戲、打乒乓球等， 可以提高和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，改善人體的功能和情緒對(duì)身體是有益的。參加體育活動(dòng)可交替收縮和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血的排出。一些月經(jīng)病的患者就可以采用體育療法。所以只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)血量過多或有嚴(yán)重的婦科疾病，就不必過于限制其參加體育活