體前屈受限真的是柔韌性不好嗎

1、體前屈受限真的是柔韌性不好嗎？體前屈也就是平時我們做的彎腰直腿摸地的動作，在 日常生活中或健身房里有非常多的人這一動作做不了。一 般情況下（除去結(jié)構(gòu)問題，如強(qiáng)直性脊柱炎、內(nèi)固定手術(shù) 和由于疼痛不能彎腰）我們都認(rèn)為這是因?yàn)槿犴g性不好導(dǎo) 致的，處理起來往往也是拉伸大腿后側(cè)，軀干后面的肌 肉。有時確實(shí)會收到很好的效果。但有時拉伸后卻沒什么 改善或改善非常少。也有拉伸后當(dāng)時效果非常好，但過幾 天當(dāng)他再來時依然還是受限，這時我們再次給他拉伸，又 能改善了，過了幾天再來卻又摸不到地，我們還是按之前 的方法去做，就這樣反反復(fù)復(fù)，而且你會發(fā)現(xiàn)一次比一次 維持的時間短，一次拉伸后假設(shè)可以維持一周，第二次拉 伸后

2、可以維持5天，第三次拉伸后也許只可以維持3天。 為什么會出現(xiàn)這種情況呢？今天就和大家一起來探討這一 問題。首先我們要了解一下體前屈這個動作包含哪幾個部 分，它主要包括髓屈曲（骨盆前傾）、脊柱（軀干）屈曲和 肩屈曲。在這些動作中對摸地影響最大的是腰椎的屈曲和 髓屈曲也就是這里出現(xiàn)的骨盆前傾，這兩個動作任何一個 受限都會影響體前屈下不去，那我們就分析一下什么原因 會導(dǎo)致這兩個動作受限，傳統(tǒng)我們認(rèn)為人類現(xiàn)在因?yàn)榫米?和缺少運(yùn)動等原因?qū)е麓笸群髠?cè)肌肉被縮短 失去了彈性勢 能，所以在做這個動作時不能被拉長，限制了骨盆前傾的 動作（髓屈曲），從而摸不到地，但這個真的是主要的原因 嗎？其實(shí)不然！在思考這個問

3、題時我們忽略了另一個非常 關(guān)鍵的地方，那就是我們在做任何一個動作時首先都要有 先有穩(wěn)定，這個動作也是一樣，在做體前屈時我們首先要 保持骨盆和脊柱在動態(tài)中的穩(wěn)定，這時脊柱深層的肌肉和 骨盆深層的肌肉要工作保持脊柱和骨盆的穩(wěn)定，主要是多 裂肌和臀中、小肌和髓外展外旋肌群，但現(xiàn)在我們大多數(shù) 人的這些肌肉都比較弱，所以無法保持脊柱和骨盆的穩(wěn) 定，這樣在做動作時我們的表層大肌肉就會跳出來幫助我 們維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定。我們知道，在做彎腰摸地時， 豎脊肌和臀大肌胭繩肌都應(yīng)該是做離心收縮（被拉長） 的，但當(dāng)我們的多裂肌、臀中、小肌、梨狀肌不工作后， 這些大肌肉就要做向心、收縮（縮短）來幫助脊柱和骨盆的 穩(wěn)定

4、，這時就會限制我們的脊柱屈曲和骨盆的前傾，從而 導(dǎo)致我們彎腰摸不到地，如果是這樣的情況引起的體前屈 受限我們再按之前的處理思路去拉伸豎脊肌和胭繩肌，即 使當(dāng)時見到了效果，但實(shí)際上卻是在增加他的代償，這只 會讓他的脊柱和骨盆變得更不穩(wěn)定，這也就是拉伸后效果 不持久以及反反復(fù)復(fù)的原因。如果想要真正解決這個問題 建議激活強(qiáng)化脊柱深層的多裂肌和臀部深層的臀中、小肌 和梨狀肌，當(dāng)這些深層小肌肉工作后表層的大肌肉被解放 出來，可以做離心收縮彎腰摸地也就改善了。如何區(qū)別到 底是因?yàn)榧∪饩o張還是深層肌肉無力造成的彎腰摸地受限 呢？很簡單，如果站姿體前屈受限但坐下后卻不受限那一 定不是肌肉緊張造成的，因?yàn)槿绻羌∪饩o張造成的體前 屈受限那坐姿體前屈一定也受限，這時我們拉伸后就不一 定有效，反而需要給他做深層肌肉的激活和訓(xùn)練。那么如 果是站姿體前屈受限坐姿體前屈也受限那這種情況就是因 為柔韌性不好導(dǎo)致的了，這時拉伸他緊張的肌肉后就會有 效。諾亞第講的不僅僅是拉伸，更注重的是拉伸背后的原 理，當(dāng)清楚其中的原理后，評估才會準(zhǔn)確，操作也會變得 更加簡單有效，所以小伙伴們?nèi)绻麓卧儆鲆婓w前屈受限 時不妨先給他做一下評估，試試激活一下脊柱和臀部的深 層小肌肉，或許會達(dá)到意想不到的效果。如果您對我們文章的內(nèi)容有疑問或看法，歡迎聯(lián)系我，提 出