如何做好壓力管理工作資料

1、壓力(yl)管理Stress Management共四十九頁 你是這樣(zhyng)嗎？共四十九頁活得真累！第二(d r)狀態(tài)疾病(jbng)身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康共四十九頁昔者莊周夢為胡蝶栩栩然胡蝶也自喻適志與不知周也俄然覺則蘧蘧然周也不知周之夢為胡蝶與胡蝶之夢為周與周與胡蝶則必有分矣此之謂物化 .養(yǎng)生主第三(d sn) .吾生也有涯而知也無涯以有涯隨無涯殆已已而為知者殆而已矣為善無近名為惡無近刑緣督以為經(jīng)可以保身可以全生可以養(yǎng)親可以盡年庖丁為文惠君解牛手之所觸肩之所倚足之所履膝之倚內(nèi)容提要(ni rn t yo)認(rèn)識壓力面對壓力開始行動共四十九頁第一部分(b f

2、en) 認(rèn)識壓力壓力來源(liyun)認(rèn)識壓力共四十九頁聊天室你什么(shn me)時候會感到有壓力？有壓力(yl)時我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老.共四十九頁壓力(yl)來源外部(wib)內(nèi)部壓力共四十九頁壓力(yl)來源使你感到有負(fù)面壓力(yl)的事情是：事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件無法控制能力無法達(dá)到的沒有興趣的共四十九頁壓力(yl)來源一些自身的個性會加重負(fù)面壓力完美主義過度服從(fcng)過分執(zhí)著 共四十九頁壓力(yl)來源Social isolation 缺乏人際支持Think unrealistically 想法不切實(shí)際Rigid body 身體緊張Emo

3、tional repressed 情緒壓抑(yy)Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激過度共四十九頁壓力(yl)所扮演的角色共四十九頁壓力(yl)定義定義(dngy)壓力： 壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。共四十九頁原則一：壓力(yl)會無可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?chuàng)造(chungzo)佳績。共四十九頁第二部分 面對(min du)壓力你可以通過(tnggu)有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個人努力改變自己共四十九頁了解(lioji)自己自我(zw)評估你的壓力程度是多大？共四

4、十九頁識別(shbi)壓力識別(shbi)積極的和消極的壓力共四十九頁壓力(yl)癥狀生理(shngl)心理行為共四十九頁面對(min du)壓力事件(shjin)控制自我調(diào)整共四十九頁面對(min du)壓力事件控制(kngzh)突發(fā)事件不得不做的事情共四十九頁突發(fā)事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是” 接受并面對它,努力尋找資源“不是”請說 no ! 否則， 不要(byo)一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人(trn)過多地侵占你的時間。共四十九頁突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力(yl)轉(zhuǎn)移到自己身上。趕快記下來隨時(sush)帶著小筆記本（例如小翻頁本）共四十九頁突發(fā)

5、事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決(jiju)方法共四十九頁練習(xí)(linx)放松數(shù)到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請跟我做呼吸(hx)練習(xí)突發(fā)事件共四十九頁不得不做的事情(sh qing)心理準(zhǔn)備預(yù)演(yyn)有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個主動的人重復(fù)放映感到有壓力的事潛意識共四十九頁面對(min du)壓力事件(shjin)控制自我調(diào)整共四十九頁自我(zw)調(diào)整心理(xnl)的重要性尼克松的糊涂共四十九頁合理情緒(qng x)控制A(Activating events)誘發(fā)性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Co

6、nsequences)情緒和行為的后果；D(Disputing ieeational beliefs)與不合理的信念辯論；E(new emotive and behavioral Effects)通過調(diào)整(tiozhng)達(dá)到的新的情緒及行為的效果。共四十九頁不合理的信念(xnnin)絕對化過分概括(giku)化糟糕至極共四十九頁不合理的信念(xnnin)共四十九頁我必須(bx)做完這件事我必須(bx)干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會比摔跤更慘的了。共四十九頁合理情緒控制基本(jbn

7、)步驟A(Activating events)誘發(fā)性事件(shjin)B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情緒和行為的后果；D(Disputing ieeational beliefs)與不合理的信念辯論；E(new emotive and behavioral Effects)通過調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果?？偨Y(jié)：認(rèn)知情緒行為共四十九頁不要為打翻的牛奶(ni ni)哭泣人生不如意，十之八九。無法(wf)改變的事，忘掉它；有機(jī)會去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會阻礙新的前進(jìn)步伐。合

8、理情緒控制共四十九頁解決(jiju)的心態(tài)操之在我共四十九頁你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用(lyng)今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決(jiju)的心態(tài)共四十九頁原則三： 世界(shji)是什么樣取決于你自己的信念合理(hl)情緒控制共四十九頁解決之道見了便做做了便放下(fn xi)了了有何未了成都文殊院舍共四十九頁音樂(ynyu)！音樂(ynyu)！MUSIC！ MUSIC！通向潛意識的橋梁你還有很多助手(zhshu) 自我放松共四十九頁

9、冥想(mngxing).自我(zw)放松我-北京-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙共四十九頁盡量少地?cái)z取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜少吃脂肪(zhfng)含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；.自我(zw)放松早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康食療共四十九頁自我(zw)放松正確對待別人(birn)的批評 有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒有壓力別指望人們都很友好把每個人當(dāng)成你的老師把每個問題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)共四十九頁聊天室大家(dji)聊聊：還有哪些放松的方法？生活(shnghu)保健共四十九頁第三部分 開始(kish)行動共四十九頁圣經(jīng)有一句話：“不要為明日憂

10、慮(yul)，讓今天最快樂是第一步?！毙袆?xngdng)融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂。共四十九頁你能做到游戲(yux)：你能做到嗎？你的一生共四十九頁讓時間(shjin)去對付壓力沒有(mi yu)不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強(qiáng)時，你需要停下來共四十九頁結(jié)束語你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)(xngti)和對你有用的方法，經(jīng)過一段時間的努力后，你終究能控制自己的壓力。我無法控制發(fā)生的事，但我可以控制(kngzh)我的感覺。共四十九頁謝謝(xi xie)參與！ 王曄TEL:82786223E-mail: wangye共四十九頁推薦(tujin)書籍 如何舒解壓力(yl) 紅旗出版社 與成功有約 三聯(lián)書店緩解壓力 上?？萍技夹g(shù)出版社 簡單生活 中華工商聯(lián)合出版社鞋里的沙、心里的鎖、虛掩的門共四十九頁內(nèi)容摘要壓力管理。吾生也有涯而知也無涯以有涯隨無涯殆已已而為知者殆而已矣為善無近名為惡無近刑緣督以為經(jīng)可以保身可以全生可以養(yǎng)親可以盡年庖丁為文惠君解牛手之所觸肩之所倚足之所履膝之倚。有壓力時我們有什么樣的表現(xiàn)。第二部分 面對壓力。你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活(sh