防疫心理主題班會(huì)教案設(shè)計(jì)“疫”期學(xué)習(xí),從“心”開(kāi)始

1、 “疫”期學(xué)習(xí)，從“心”開(kāi)始防疫心理主題班會(huì)設(shè)計(jì)據(jù)網(wǎng)上信息，3 月 3 日河北某小區(qū)一小學(xué)生因不滿家長(zhǎng)批評(píng)，孩子跳樓輕生，3 月 24 日下午邯鄲市肥鄉(xiāng)區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)三年級(jí)小學(xué)生從 15 樓墜樓身亡，3 月 25 日內(nèi)鄉(xiāng)兩名兒童因厭學(xué)離家出走。3 月2日南陽(yáng)七一路兩孩子因家長(zhǎng)批評(píng)離家出走疫情之下，開(kāi)學(xué)延遲,面對(duì)長(zhǎng)期不能外出的煩悶、居家線上學(xué)習(xí)的不適應(yīng)、家長(zhǎng)時(shí)時(shí)監(jiān)督的壓力等，一些學(xué)生難免會(huì)出現(xiàn)情緒失控的現(xiàn)象，頂撞老師、與家長(zhǎng)爭(zhēng)吵， 甚至做出立家出走等不冷靜行為。該如何通過(guò)主題班會(huì)疏導(dǎo)學(xué)生的情緒和心理問(wèn)題？班會(huì)目的： 結(jié)合當(dāng)前疫情情環(huán)境下學(xué)生的心理特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康疏導(dǎo)和方法指導(dǎo)。班會(huì)主題：

2、 “疫”期學(xué)習(xí)，從“心”開(kāi)始。環(huán)節(jié)一 ： 正確認(rèn)識(shí)疫情，初步感知不良情緒。1、觀看視頻：武漢如約而至，介紹疫情的發(fā)展，武漢人民在疫情期間的經(jīng)歷。國(guó)家，中國(guó)人在困難來(lái)臨時(shí)所做的貢獻(xiàn)。2、談感受，在疫情隔離期間，你有什么不良情緒？學(xué)生討論交流，自由發(fā)言。3、和學(xué)生一起來(lái)認(rèn)識(shí)情緒人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會(huì)發(fā)生變化，如高興時(shí)“捧腹大笑” ，恐懼時(shí)“緊縮雙肩”，緊張時(shí)“坐立不安”等。情緒和情感是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)情緒是以個(gè)體的愿望和 需要為中介的一種心理活動(dòng)有積極的、肯定的和消極的、否定的之分。我國(guó)古代把人的情緒分為喜、怒、哀、樂(lè)、愛(ài)、惡、懼七種基本形式。現(xiàn)代心理學(xué)把這些情緒分

3、為快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼四種基本形式。 根據(jù)這些情緒發(fā)生的強(qiáng)弱程度和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，又可以將人的情緒分為心境、激情、應(yīng)激等幾種情緒狀態(tài)。環(huán)節(jié)二：了解心理狀況，認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒師：疫情之下，一些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁，不愿學(xué)習(xí)、壓抑、情緒低落等問(wèn)題。其實(shí)，這都是消極心理因素帶來(lái)的正常反應(yīng)。接下來(lái)，我們把同學(xué)們談到的不良情緒梳理一下。一、焦慮多疑：疫情出現(xiàn)后格外關(guān)注身體的細(xì)小變化，將身體的各種不舒服，與新型冠狀病毒聯(lián)系起來(lái)，每天都懷疑自己是否生病。二、惶恐不安:不敢出門(mén)，不敢接觸外人,不敢按電梯和觸摸門(mén)把手 ,反復(fù)洗手消毒，認(rèn)為空氣中充滿病毒。三、沖動(dòng)暴躁：在壓力下變得極度敏感，因一點(diǎn)小事就急躁，發(fā)

4、脾氣，甚至出現(xiàn)沖動(dòng)行為四、抑郁悲傷： 每天都十分疲勞，精神不振，做事緩慢，注意力不集中，還可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。五、恐懼害怕，：由于對(duì)疾病本身具有恐慌情緒，加上網(wǎng)上各種謠言，出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。六、盲目樂(lè)觀：抱有疫情離我很遙遠(yuǎn)，我抵抗力強(qiáng)，不可能感 染的錯(cuò)誤想法，還有些認(rèn)為事不關(guān)己，不聽(tīng)家人的勸說(shuō)，不做防護(hù)。七 孤獨(dú)寂寞：由于疫情導(dǎo)致不出門(mén)，沒(méi)朋友，自己感到孤獨(dú)寂 寞。出示案例，讓學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題的表現(xiàn)。案例：小明是一名六年級(jí)學(xué)生，父母忙于工作，在家無(wú)人陪同，因在家無(wú)法靜心學(xué)習(xí)而煩躁不安，天天吃不好、睡不好，常在家中發(fā)脾氣，常和媽媽吵架，有一天沒(méi)寫(xiě)完作業(yè)，媽媽下班批評(píng)后，他離家出走。師：看過(guò)以

5、上案例，你能根據(jù)他的表現(xiàn)分析其情緒和心理特征嗎？近期，你是否也遇到過(guò)類似的問(wèn)題？學(xué)生討論并達(dá)成共識(shí)：對(duì)這些負(fù)面情緒如果處理不當(dāng)，還可能造成抑郁等問(wèn)題，導(dǎo)致行為失當(dāng)、過(guò)激。但是，如果我們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，就有可能成為情緒的主人。環(huán)節(jié)三：掌握調(diào)控方法，爭(zhēng)做情緒的主人如何進(jìn)行心理調(diào)試？如何放松身心?一、學(xué)會(huì)四種方法，1、冥想法冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)

6、期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。2、深度呼吸法吸氣，屏氣，呼氣，每個(gè)動(dòng)作五秒鐘，吸氣時(shí)，通過(guò)鼻腔緩慢的將空氣吸到身體最深處，呼氣的時(shí)候，通過(guò)鼻腔或者口腔緩慢的呼出，完全呼出氣體后，可正常呼吸兩秒，循環(huán)上述動(dòng)作，每次練習(xí)3 分鐘。3、肌肉放松法這是主要的一種放松方法。端正坐姿，心中默念頭頂放松，脖子放松，肩膀放松，胸部放松，腰部放松，腿部放松，腳放松，指尖腳尖放松，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之再做一遍。如果在家， 可讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連

7、續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。4、排泄法煩躁、 發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話比如抱怨、不滿等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的 “情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè)，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。二、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招1、鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。2 買(mǎi)一本喜歡的書(shū)、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候看書(shū)，或?qū)W做 一個(gè)手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專

8、注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。3 疲勞時(shí)，煩躁時(shí)到戶外盡情地活動(dòng)一番、跑步、打球、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來(lái)，這樣就能達(dá)到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。4、學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，只有多關(guān)愛(ài)自己，才可以更多的能量去關(guān)愛(ài)他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾分快樂(lè)，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。5、學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事

9、情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來(lái)可以很好解決的問(wèn)題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難，其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)， 然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開(kāi)。6、 .正視并接納自己的不良情緒。要理解消極情緒出現(xiàn)的正常性，認(rèn)識(shí)到不良情緒會(huì)持續(xù)一段時(shí)間且并非完全是壞事的科學(xué)性。出現(xiàn)過(guò)度焦慮時(shí)，我們可以采用呼吸練習(xí)、正念冥想、瑜伽靜心等方式調(diào)節(jié)。環(huán)節(jié)四：構(gòu)建積極心理一、小小心理師師：今天，我們學(xué)習(xí)了許多情緒調(diào)節(jié)的新方法，接下來(lái)讓我們也做個(gè)“小小心理師”吧，請(qǐng)你根據(jù)所學(xué)知識(shí)和自身經(jīng)驗(yàn)，盡可能多地 列出情緒調(diào)節(jié)的方法。學(xué)生發(fā)言：1、多運(yùn)動(dòng)，跑步

10、或打籃球，大汗淋漓后，洗洗洗熱水澡。2、做自己喜歡的事情，畫(huà)畫(huà)，做手工，和爸爸媽媽去散步。3、心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。4、遇到心情煩躁的情況下，你喝一杯奶茶，放一曲舒緩的輕音樂(lè)，閉眼，回憶一些開(kāi)心的人和事。5、 .保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。調(diào)整自己的生物鐘，作息時(shí)間有規(guī)律。制訂切合自身實(shí)際的學(xué)習(xí)計(jì)劃。6、我上圖書(shū)館時(shí)，墻上掛著很多名名人愛(ài)讀書(shū)的警句，其中一個(gè)讓我印象深刻，是羅曼.羅蘭說(shuō)的，和書(shū)籍生活在一起，永遠(yuǎn)不會(huì)嘆氣。我覺(jué)得這句話說(shuō)的非常對(duì)，所以當(dāng)我不開(kāi)心的時(shí)候，我總是會(huì)去圖書(shū)館看一看書(shū)，我的心會(huì)變得冷靜，每次回來(lái)都會(huì)有收獲。書(shū)可以解決很多事情，包括情緒。7、學(xué)會(huì)冷靜的理性思考，找到讓自己生氣的原因，詢問(wèn)自己是否值得為此生氣，找到解決的辦法。二、輕松時(shí)刻教學(xué)生新的減壓方式：選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，把自己想象成一個(gè) 充滿了氣的橡皮球，依次打開(kāi)身體各個(gè)部位。打開(kāi)雙腳底部的塞子，腿、腳里面的氣傾瀉而出，腿、腳癟下去；打開(kāi)心窩處的塞子，胸、腹部癟下去接著，想象全身軟軟地癱下來(lái)，