心理素質與壓力管理—周矩

1、1心理素質與壓力(yl)管理共四十頁2主講人簡介(jin ji)周矩：重慶市委黨校心理學副教授榮格心理(xnl)與事業(yè)發(fā)展咨詢所所長、高級心理(xnl)咨詢師重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事重慶社會心理學會理事重慶市領導干部考試中心特聘顧問健康人報特聘顧問共四十頁3季羨林和總理探討了“和諧”這個(zh ge)話題季羨林說：“有個問題我考慮很久，我們講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人內心和諧。”溫家寶說：“人內心和諧，就是主觀與客觀、個人(grn)與集體、個人(grn)與社會、個人(grn)與國家都要和諧。個人(grn)要能夠正確對待困難、挫折、榮譽。” 共四十頁4做一個(y )“雙高”教

2、師能力強（思維能力、學習能力、創(chuàng)新能力、適應能力）情商高（接納自己、內心和諧、勤于學習總結、情緒穩(wěn)定、善于(shny)溝通、承擔責任）共四十頁5情緒管理、溝通、控制需要、自我(zw)激勵用理性和客觀(kgun)的思維解決問題，不用情緒和沖動解決問題。為了長遠的需要更好滿足，能夠克制眼前的需要不能滿足。注意溝通的方式，控制溝通的風險，關注對方的感受和需要。協(xié)商、 溝通的思維勝過對抗、沖突解決問題的辦法。 “情商”就是共四十頁6心態(tài)(xn ti) ，能力和業(yè)績能力(nngl)業(yè)績心態(tài)共四十頁7勇氣(yngq)是優(yōu)雅地面對壓力共四十頁8第三部分是 既沒有(mi yu)想到，又沒有(mi yu)表現出

3、來，但影響我們的心理、行為和情緒。人有時(yush)對自己并不完全了解共四十頁9“做正確(zhngqu)的事” 比 “努力把事情做” 正確更重要共四十頁10人生的時間是稀有(xyu)資源工作中狀態(tài)沒有調整好的員工,公司損失(snsh)的不過是薪水,而他損失的卻是整個人生。 自慢作者：何飛鵬共四十頁11心理的狀態(tài)事關我們的工作質量(zhling)和生活質量(zhling)沒有對心理(xnl)足夠的關注，很可能既影響自己的工作狀態(tài)，又影響自己的身體健康。共四十頁12壓力(yl)管理共四十頁13美國研究證實 : 精神緊張者細胞老化(lohu)速度快科學家們的最新研究顯示，壓力讓人最基本(jbn)的分

4、子DNA分子變老。共四十頁14工作壓力達到一個臨界(ln ji)程度的狀態(tài)就是職業(yè)倦怠1、情緒不好(b ho)2、關系不對3、態(tài)度消極4、無望焦慮5、毛病不斷6、沒有意義7、沒有未來8、沒有安全9、沒有信心10、無法放松共四十頁15壓力的生理(shngl)反映心腦血管系統(tǒng)消化系統(tǒng)(xiohu xtng)內分泌系統(tǒng)失眠癌癥努力的中國人 “傷不起”在中國，每10秒鐘有一人死于心血管病，每21秒就有一人死于中風，每3分鐘就有一人死于胃癌，每12分鐘就有一位女性死于乳腺癌共四十頁16免疫力與營養(yǎng)品、心態(tài)(xn ti)、運動共四十頁17壓力(yl)1、無法應對的外在要求，2、不感興趣、不適應的環(huán)境3、失

5、去對工作或關系的把握感、控制感產生的一種生理的和心理(xnl)的狀態(tài)，引起的心理(xnl)和生物反應稱為壓力反應。共四十頁18不良情緒源于外在的壓力和內在(nizi)沖突共四十頁19人一定要接納自己(zj)是一個人共四十頁20職業(yè)(zhy)壓力是把雙刃劍太小的壓力使人感到缺乏(quf)刺激和挑戰(zhàn)沒有成就感讓人的潛不能得到較好地發(fā)揮。沒有平衡導致無所事事過強的、持久的壓力破壞我們的精神和生理系統(tǒng)工作效率降低害怕和別人坦誠相見，讓我們低估自己。嚴重的甚至會產生放棄生命的打算念頭和行為。共四十頁21生命在于(ziy)平衡在放松和壓力(yl)之間達到平衡在執(zhí)著和超脫之間尋求平衡在興奮和抑制之間尋求平衡

6、共四十頁22日常生活中的壓力源工作外壓力家庭問題 生活危機 財務問題 職業(yè)倦怠身心疾病或過勞死個人性格個人能力 個人資源適應方式 挫折耐力工作資歷 自我期望適應不良職場壓力工作負荷過重 時間壓力新的工作要求、不確定性 與領導同事的關系工作氣氛不好 缺乏工作控制感共四十頁23正確(zhngqu)或快樂？你寧愿自己是正確的？還是寧愿自己是快樂的？對家庭減壓來說，學會適當的妥協(xié)是一種智慧(zhhu)。不要贏了道理輸了感覺。共四十頁24減輕壓力的幾個(j )方面1.激勵和關懷型的組織文化(wnhu)。2.保持溫馨支持型的家庭氛圍3.科學健康的生活方式。共四十頁25“我在相當程度上習慣于承受焦慮，因為我

7、一生都是如此” 歐文.亞隆最適當的方法就是習慣和焦慮相處(xingch)。在焦慮中成長。共四十頁26真正的成長(chngzhng)是心態(tài)的成長(chngzhng) “不在挫折(cuzh)中成長，就在挫折(cuzh)中變態(tài)?！闭嬲某砷L是心態(tài)上的成熟，是對自己、對他人、對世界有更積極的看法。共四十頁27冥想放松(fn sn) 能量調理注意力增加對思維過程的控制處理情感的能力改善體內能量循環(huán)和分布利用(lyng)呼吸把負向能量從身體中排出“年齡數=冥想的分鐘數”共四十頁28“個人(grn)與團隊”共四十頁29分享(fn xin)的觀點曾經的優(yōu)勢可能成為后面的盲點，甚至失敗的起點(qdin)。知道自

8、己不能做什么比知道自己能做什么更重要。沒有完美的個人，只有優(yōu)秀的團隊共四十頁30既會做事(zu sh)，又會做人；溝通與傾聽1、既會做事，又會做人；2、不少壓力源于信息不對稱，注重溝通技巧和傾聽(qngtng)策略共四十頁31 只發(fā)展單極性格，被遺忘的另一極性格就會抗議(kngy)，以致于內心沖突不斷，消耗我們的能量。共四十頁32適當的感性代替理性 放松(fn sn)心情是緩解壓力直接途徑共四十頁33黃帝內經(hun d ni jn)的養(yǎng)生大道我們現實生活、社會的競爭、社會節(jié)奏的加快是有關系的，但最關鍵的還是欲望。過高的欲望是耗散(ho sn)真氣的罪魁禍首。共四十頁34當你不需外界的掌聲，你

9、的內心(nixn)仍能保持平靜，那么你的心靈將獲得自由。有時壓力也是一個人的自信危機問題。共四十頁35關注壓力(yl)的可控部分不可控： 工作本身，行業(yè)特點，領導要求，學習與適應環(huán)境要求、工作過度和時間緊迫可控： 溝通，心態(tài)，學習與訓練程度、調動周圍(zhuwi)的資源，人際關系、領導的關系、思維方式、情緒、自信程度、專注力、工作態(tài)度，工作方法思路。共四十頁36穩(wěn)定(wndng)的價值觀獼猴覓豆：從前有一只猴子，拿著一把豆子，行走時不小心掉了一顆豆子在地上。愛似流星 好多事情總是后來才看清楚 然而我已經找不到來時的路 有了穩(wěn)定的價值觀，就不會屈從于外部的壓力和內在(nizi)的沖動。共四十頁3

10、7培訓(pixn)體會分享共四十頁38一些(yxi)觀點的回顧幸福是快樂與意義的結合，目標、過程、把控感是獲得意義和價值的重要因素。做一個能力強、心態(tài)好的“雙高” 做正確的事比努力把事情做正確更重要情緒穩(wěn)定，不抱怨、不尋求公平用理性和客觀的思維,協(xié)商、溝通解決問題，不用情緒和沖動解決問題。冥想放松可以改善體內能量循環(huán)和分布，內心和諧、能量平衡是維系(wix)身心健康的重要途徑。調適和管理壓力要靠心態(tài)、方法、情商、職業(yè)核心能力、境界和制度。共四十頁39 博客：重新發(fā)現(fxin)的感覺/rg6859086610：00開始(kish)第二小節(jié)壓力與情緒調適共四十頁內容摘要1。用理性和客觀的思維解決問題，不用情緒和沖動解決問題?！扒樯獭本褪?。第三部分是。自慢作者：何飛鵬。內分泌系統(tǒng)。努力的中國人 “傷不起”在中國，。人一定要接納自己是一個人。不要贏了道理輸了感覺。2.保持溫馨支持型的家庭氛圍。“我在相當程度上習慣于承受(chngshu)焦慮，因為我一生都是