教師如何自我調(diào)適 (4)

1、 教師如何自我調(diào)適 教師所表現(xiàn)出來的煩燥不安、記憶力減退、焦慮、恐怖、頭痛等這些心理健康問題，都與教師自身的心理壓力過重有直接關(guān)系。因此，教師要學(xué)會對自我心理進(jìn)行調(diào)適，緩解和減輕心理壓力，維護(hù)自身心理健康。教師可以從以下幾方面來對自己的心理壓力進(jìn)行有效的自我調(diào)適。1.學(xué)會調(diào)整自己的認(rèn)知，找準(zhǔn)自己心理壓力的來源。 心理壓力并不是憑空產(chǎn)生的，它是客觀事物在人腦中的反映。因此，教師可以找到自己心理壓力的源頭。小學(xué)教師的心理壓力源主要來自以下三個方面。 從教師的職業(yè)特點(diǎn)來看，教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展

2、的今天，教師在很多知識上不再比學(xué)生“聞道在先”，教師的威信在一定程度上受到了動搖和影響，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。同時，現(xiàn)在教育對象的自我意識覺醒早，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。 從教師本人的角度來看，教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認(rèn)識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經(jīng)常導(dǎo)致活動失敗而引發(fā)心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。 面對心理壓力，教師要學(xué)會調(diào)整

3、自己的認(rèn)知，用自己的實(shí)際行動，積極尋求解決問題的方法，而不能怨天尤人。要加強(qiáng)教育理論學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對職業(yè)規(guī)律的認(rèn)識，加強(qiáng)對學(xué)生的了解，加強(qiáng)文化科學(xué)知識的學(xué)習(xí)，全面充實(shí)和提高自己。要正確認(rèn)識自己，為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，淡泊名利思想，完善人格。要不失時機(jī)地向社會宣傳正確的人才觀、科學(xué)的教育觀及教師勞動的特點(diǎn)等，爭取獲得社會的理解和支持。2.尋找適合自己放松情緒的方法，減輕自己的壓力感 心理壓力一旦產(chǎn)生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強(qiáng)的。因此，放松情緒對于緩解壓力至關(guān)重要。教師可

4、以采用以下幾種方法來放松情緒。 運(yùn)用放松訓(xùn)練的方法來放松情緒。放松訓(xùn)練是國內(nèi)外廣泛應(yīng)用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動作來降低機(jī)體能量的消耗，從而達(dá)到控制情緒強(qiáng)度的目的。 運(yùn)用轉(zhuǎn)移注意的方法來對自己的緊張情緒進(jìn)行放松。所謂轉(zhuǎn)移注意，就是指人有意識地變換活動方式，使意識離開引起自己緊張情緒的剌激情境，暫時脫離長時間關(guān)注的對象。轉(zhuǎn)移注意的具體方法有很多，如進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)從事家務(wù)勞動、豐富業(yè)余生活等。教師可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己放松情緒的轉(zhuǎn)移注意的方法。 教師可以通過與人交談的方法來放松情緒。與人交談不僅可以使教師內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。 3.有意識地磨煉意志，增強(qiáng)自身的抗壓性 人的抗壓性可以通過后天的努力來增強(qiáng)。心理壓力是人們對外界剌激進(jìn)行反應(yīng)時所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產(chǎn)生心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會給人造成多大的心理壓力，實(shí)際上是由每個人自身的抗壓性所決定的?？箟盒暂^強(qiáng)的人，對于相同的刺激所感受到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。因此，教師可