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小學田徑隊訓(xùn)練計劃安排 類別訓(xùn)練內(nèi)容及手段選擇次數(shù)類別訓(xùn)練內(nèi)容及手段選擇次數(shù)短 跑加速跑3060米中長跑原地小步跑練習快速跑5070米后蹬腿跑小步跑15米原地高腿跑高抬腿15米200米重復(fù)跑后蹬跑15米（扶墻后蹬跑）400米重復(fù)跑或300米重復(fù)跑后踢跑-小腿前送1520米原地踏步做兩步一吸兩步一呼跑跳步25-40米節(jié)奏跑150200米200米過關(guān)跑33秒-44秒勻速放松跑100200米彎道跑70-100米彎道跑80150米4x50接力跑沒有強度要求3040分鐘慢跑4x100米接力跑走、跑結(jié)合16002000米下蹲的練習50100個慢跑快跑、變速跑12001600米沖刺跑2030米小步跑100米各種形式的擺臂高臺腿跑50米牽引跑3050米200和400米間隔跑強度85%跳遠做一步起跳20米擺蹬結(jié)合勻速跑600800米墊步起跳20米擺蹬結(jié)合1200米調(diào)整呼吸跑三步起跳20米擺蹬結(jié)合繞學校跑定時跑一至八步助跑起跳練習跳臺階100或200個最后幾步加速練習追逐跑1200米1016步反復(fù)跑練習確定助跑距離俯臥撐腳上頭下、頭上腳下二-四步跑做騰空動作蹲跳要求重心起伏明顯四至六步助跑騰空越過40cm橫桿蛙

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