烹飪營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)第七章合理膳食與營(yíng)養(yǎng)

1、烹飪營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)第七章 合理膳食與營(yíng)養(yǎng)主要內(nèi)容第一節(jié) 膳食與膳食結(jié)構(gòu)第二節(jié) 平衡膳食第一節(jié) 膳食與膳食結(jié)構(gòu) 一、膳食與膳食類型（一）膳食人們?cè)谌粘Ｉ钪杏幸?guī)律進(jìn)食的各種食物的統(tǒng)稱（二）膳食類型1、素食: 主要或完全由植物性食物構(gòu)成2、混合膳食:由植物性和動(dòng)物性食物共同構(gòu)成應(yīng)用最廣泛膳食類型，易達(dá)到全面營(yíng)養(yǎng)要求 二、膳食結(jié)構(gòu)與膳食結(jié)構(gòu)類型（一）膳食結(jié)構(gòu)膳食中各類食物的數(shù)量及其所占比重。（二）膳食結(jié)構(gòu)類型劃分依據(jù)動(dòng)物性和植物性食物在膳食構(gòu)成中的比重1、動(dòng)物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)歐美模式代表地區(qū)：歐美發(fā)達(dá)國(guó)家特點(diǎn)：（1）谷物消費(fèi)量很小，折合面粉計(jì)算，人均年消費(fèi)僅60-75KG。（2）動(dòng)物性食物消費(fèi)量大，

2、肉類人均年消費(fèi)量在100KG上下，奶類在100-150KG，蛋類15KG。（3）食糖、水果的消費(fèi)量大，人均年消費(fèi)食糖40-60KG，水果75KG左右。（我國(guó)：206kg）（我國(guó)：肉，奶，蛋）（我國(guó)：糖）可概括為“三高一低”，即高能量高脂肪高蛋白質(zhì)低纖維如：其人均日攝入蛋白質(zhì)100g以上，脂肪130-150g，能量高達(dá)3300-3500Kcal。為典型的“三高型”膳食結(jié)構(gòu)。 我國(guó)人均每日攝入蛋白質(zhì)66克，脂肪克，能量。優(yōu)點(diǎn)：（1）營(yíng)養(yǎng)豐富，品種多樣。（2）動(dòng)物性食物所占比例大，其優(yōu)點(diǎn)是蛋白質(zhì)豐富且質(zhì)量高礦物質(zhì)利用率較高脂溶性維生素和B族供給較充足 缺點(diǎn)（1）能量供給水平偏高。（2）動(dòng)物脂肪和膽固

3、醇偏高。（3）食糖偏多，膳食纖維少。2、動(dòng)、植物食物并重的膳食結(jié)構(gòu)日本模式代表地區(qū)：日本特點(diǎn)：（1）谷類消費(fèi)量適宜（年人均約94KG）（2）動(dòng)物性食物消費(fèi)量適宜（63KG，其中海產(chǎn)品占50%，動(dòng)物蛋白占42.8%）（3）能量攝入水平適宜（2000Kcal左右）（4）三大營(yíng)養(yǎng)素供能比適宜（碳水化合物57.7%，脂肪26.3%，蛋白質(zhì)16.0%）（5）果、菜、糖、油供給量適宜 3、植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)展中國(guó)家模式代表地區(qū)：發(fā)展中國(guó)家特點(diǎn)（1）谷物食物消費(fèi)量大（年人均約為200KG）（2）動(dòng)物性食物消費(fèi)量小（年人均僅10-20KG，動(dòng)物性蛋白占10-20%，低者不足10%）（3）植物性食物提供

4、的能量占總能量近90%缺點(diǎn) 膳食質(zhì)量不高：優(yōu)質(zhì)蛋白比例低，影響脂溶性維生素和礦物質(zhì)吸收，影響生長(zhǎng)發(fā)育、體重、耐力、智力和壽命，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾病。優(yōu)點(diǎn) 膳食纖維充足，動(dòng)物性脂肪和膽固醇攝入量較低，利于富裕型疾病的預(yù)防。4、地中海式膳食結(jié)構(gòu)地中海模式代表地區(qū)：地中海沿岸國(guó)家如意大利、希臘主要特點(diǎn)：（1）膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、土豆、谷類、豆類、果仁等；（2）食物加工程度低，新鮮度高，該地區(qū)居民以食用當(dāng)季、當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的食物為主；（3）橄欖油是主要食用油；（4）脂肪提供能量比值在25-35%，飽和脂肪酸所占比例較低，在7%-8%；（5）每天食用少量或適量奶酪和酸奶；（6）每周食用少量或適量魚

5、、禽、蛋；（7）每月食用幾次紅肉；（8）以新鮮水果作為典型的每日餐后食品，甜食每周只食用幾次；（9）大部分成年人有飲用葡萄酒的習(xí)慣。（一）我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)（1）高碳水化合物谷類供能比占70%以上，保證攝入了足夠能量（2）高膳食纖維是我國(guó)傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)最具備優(yōu)勢(shì)之一（人均一日攝入量超過30g）三、我國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)（3）低動(dòng)物脂肪和膽固醇中國(guó)傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)中脂肪供能比不到20%（美國(guó)約為40%， 中國(guó)人血膽固醇平均含量比美國(guó)人低一半左右，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率明顯低于歐美國(guó)家） （二）我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)的現(xiàn)狀和變化趨勢(shì) 當(dāng)前我國(guó)居民膳食仍以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔。據(jù)2012年第五

6、次全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)居民膳食質(zhì)量明顯提高：能量攝入:2172kcal,蛋白質(zhì)65g,碳水化合物301g,脂肪80g,占總能量推薦量30%以上,谷類食物供能比:城市47%,農(nóng)村58.8%,低于推薦量下限60%。奶類、豆類消費(fèi)量依然偏低蔬菜水果攝入量略下降,鈣、鐵、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素缺乏依然存在烹調(diào)用鹽10.5g,較2002年下降1.5g,仍高于推薦量6g成人。 總的說來，我國(guó)目前的膳食結(jié)構(gòu)處于由溫飽型向小康型過渡階段，盡管居民的營(yíng)養(yǎng)健康水平得到了改善，但也存在者明顯的缺陷和不足。（三）我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)存在的主要問題（1）三大營(yíng)養(yǎng)素比例不合理，脂肪與蛋白質(zhì)比例出現(xiàn)倒置。三者的合理比例為碳水化

7、合物：蛋白質(zhì)：脂肪=6：1：我國(guó)居民膳食中碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪：1：（2）一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏仍然存在 表現(xiàn)為維生素A、鐵、鈣及維生素B2等微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏是我國(guó)城鄉(xiāng)居民普遍存在的問題。維生素A的明顯缺乏人均每日攝入量為479gRE，僅占供給量標(biāo)準(zhǔn)的59.9%，兒童缺乏尤為突出。改善：每人每月食250g肝臟；或每天一個(gè)雞蛋+250g以上富含-胡蘿卜素的新鮮蔬菜，可使維生素A攝入量有明顯改善。 缺鐵性貧血較普遍全球性營(yíng)養(yǎng)問題，我國(guó)患病率較高我國(guó)居民人均每日攝入量為，超過了供給量標(biāo)準(zhǔn)，處于過剩水平。膳食中可利用鐵不足我國(guó)居民膳食鐵的88.4%來自植物性食物，是鐵吸收利用率低的主要原因。鈣的缺乏每人

8、每日鈣攝入量為391mg，占供給量標(biāo)準(zhǔn)的49%原因：鈣攝入量不足或鈣食物來源不理想核黃素缺乏人均每日攝入量，占供給量標(biāo)準(zhǔn)57%原因：植物性食物中核黃素較少 核黃素缺乏的臨床表現(xiàn)僅為局部癥狀，不 易引人重視（3）從膳食結(jié)構(gòu)總體看，植物性食物多，動(dòng)物性食物少。膳食能量攝入雖滿足了人體基本需要，但蛋白質(zhì)攝入量偏低，質(zhì)量也待提高（4）在有限的動(dòng)物性食物中，種類過于單一。 我國(guó)膳食中的動(dòng)物性食物主要是豬肉，而牛肉、羊肉、兔肉、禽肉、魚肉、乳類的攝入量較少。（5）各地區(qū)、各類人群間膳食結(jié)構(gòu)的差異較大存在著兩類性質(zhì)不同的膳食營(yíng)養(yǎng)問題：一方面在少數(shù)落后地區(qū)，食物供應(yīng)不足或膳食質(zhì)量不高，“營(yíng)養(yǎng)缺乏”現(xiàn)象仍然存在

9、；另一方面在大、中城市，膳食西方化趨勢(shì)日益明顯，出現(xiàn)“營(yíng)養(yǎng)過?！爆F(xiàn)象，“富裕病”增加。 （四）我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)的改善和調(diào)整改善原則和思路是： 保持優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足。即在不改變膳食基本模式的前提下加以優(yōu)化，切忌模仿西方的膳食模式，強(qiáng)調(diào)食物的多樣化和平衡。具體措施為：（1）適當(dāng)增加動(dòng)物性食物的供給量，達(dá)到人均每年主要?jiǎng)游镄允澄飻z入量為肉類28公斤，蛋類15公斤，奶類16公斤，水產(chǎn)品16公斤，并注意增加動(dòng)物性食物的品種。（2）增加豆類，發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用。大力發(fā)展大豆產(chǎn)業(yè)，使以大豆為基礎(chǔ)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)消費(fèi)量以及深加工產(chǎn)品消費(fèi)量要有明顯增加，質(zhì)量要有明顯改進(jìn)。（3）加快發(fā)展奶業(yè)，提高居民奶類消費(fèi)水平（4）發(fā)

10、展食品加工業(yè)。優(yōu)先支持對(duì)主食的加工，加快居民主食制成品食物的發(fā)展步伐，重點(diǎn)發(fā)展符合營(yíng)養(yǎng)科學(xué)要求的方便食品、速凍食品。加快開展食物營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化工作，重點(diǎn)推行主食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化，減輕食物營(yíng)養(yǎng)素缺乏的狀況。第二節(jié) 平衡膳食一、平衡膳食原理（一）平衡膳食概念由多樣化食物構(gòu)成的膳食，能提供足夠的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，并保持各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例平衡，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的目的。（二）平衡膳食的基本要求1、滿足人體對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求 不同人群對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素需求不同，其平衡膳食的內(nèi)容也就不一樣。2、合理的營(yíng)養(yǎng)素比例（1）三大營(yíng)養(yǎng)素作為能量來源的平衡比例蛋白質(zhì)：10%15%脂肪：20%30%碳水化合物：55%65%（2）能量與B

11、族維生素之間的平衡比例VB1：VB2：煙酸：5mg/1000Kcal（3）蛋白質(zhì)食物來源的合理比例優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占1/3以上，生長(zhǎng)發(fā)育期人群膳食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占40%以上為宜（4）脂肪酸之間的平衡比例 要求飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸三者的比例為1：1：1。（5）成酸性食物和成堿性食物的平衡 成酸性食物：若食物進(jìn)入人體經(jīng)分解代謝后所余礦物質(zhì)多為氯、硫、磷等元素構(gòu)成的酸性離子，就稱該食物為酸性食物。成堿性食物：若食物進(jìn)入人體經(jīng)分解代謝后所余礦物質(zhì)多為含鉀、鈉、鈣、鎂等堿性離子，則稱其為堿性食物。常見的酸性食物有：畜禽肉類、魚蝦蟹貝、雞蛋、大米、大麥、小麥面粉、面包等。常見的堿性食物有：蔬菜

12、、水果、薯類、豆類、菌類、藻類、奶類、咖啡、茶等3、膳食組成多樣化且安全衛(wèi)生 平衡膳食由五大類食物組成： 第一類：谷類及薯類谷類米、面、雜糧 薯類馬鈴薯、甘薯、木薯等主要提供：碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。 第二類：動(dòng)物性食物包括肉、禽、魚、奶、蛋等主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、 B族維生素和維生素A、D第三類：豆類和堅(jiān)果包括大豆、雜豆及花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素和維生素E。第四類：蔬菜水果和菌藻類主要提供礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素、膳食纖維及有益健康的植物化學(xué)物第五類：純能量食物包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖等主要提供能量，動(dòng)植物油還

13、可提供維生素E和必需脂肪酸。4、合理的食物烹飪加工方法最大限度地減少營(yíng)養(yǎng)素的損失避免有害物質(zhì)生成5、合理的膳食制度常采用一日三餐制，兩餐的間隔保持46h三餐能量分配：早、中、晚餐應(yīng)各占全日總熱能的30%、40%、30%二、中國(guó)居民膳食指南迄今為止，我國(guó)的居民膳食指南共有三個(gè)版本。89版中國(guó)居民膳食指南 食物要多樣； 饑飽要適當(dāng)； 油脂要適量； 粗細(xì)要搭配； 食鹽要限量； 甜食要少吃； 飲酒要節(jié)制； 三餐要合理。97版中國(guó)居民膳食指南 1食物多樣、谷類為主 2多吃蔬菜、水果和薯類 3每天吃奶類、豆類或其制品 4經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油 5食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重 6

14、吃清淡少鹽的膳食 7如飲酒應(yīng)限量 8吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物 07版中國(guó)居民膳食指南 （1）食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 （2）多吃蔬菜水果和薯類 （3）每天吃奶類、大豆或其制品 （4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 （5）減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 （6）食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 （7）三餐分配要合理，零食要適當(dāng) （8）每天足量飲水，合理選擇飲料 （9）如飲酒應(yīng)限量 （10）吃新鮮衛(wèi)生的食物三、中國(guó)居民平衡膳食寶塔 為了幫助廣大居居把膳食指南的原則具體應(yīng)用于日常膳食實(shí)踐，專家們推薦了中國(guó)居民各類食物的適宜消費(fèi)量并以寶塔的形式表達(dá)，稱為中國(guó)居民平衡膳食寶塔。 97版寶塔07版寶塔（一）

15、寶塔的結(jié)構(gòu)與內(nèi)容第一層：谷類薯類及雜豆每人每天250400克，水1200毫升第二層：蔬菜類300500克，水果類200400克第三層：禽畜肉類5075克、魚蝦類50100克、蛋類2550克。第四層：奶類及奶制品300克，大豆類及堅(jiān)果3050克第五層：油2530克、鹽6克身體活動(dòng)6000步（二）寶塔建議的食物（1）谷類、薯類及雜豆谷類小麥面粉、大米、玉米、高粱等及其制品，如饅頭、米飯、面包、餅干、麥片薯類紅薯、馬鈴薯等雜豆紅小豆、綠豆、蕓豆等膳食中能量的主要來源建議量以原料的生重計(jì)算建議每周5-7次、每次攝入50-100g粗糧或全谷類制品（2）蔬菜、水果 蔬菜包括嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類

16、、茄果、瓜菜類、蔥蒜類及菌藻類深色蔬菜最好占一半以上（指深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜）蔬菜水果各有優(yōu)勢(shì)，不能完全互相替代。（3）肉類 包括畜肉、禽肉及動(dòng)物內(nèi)臟豬肉含脂肪較高，應(yīng)盡量選擇瘦畜肉或禽肉動(dòng)物內(nèi)臟有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但因膽固醇含量較高，不宜過多食用。（4）水產(chǎn)品 包括魚類、甲殼類和軟體動(dòng)物類脂肪含量低，蛋白質(zhì)豐富且易于消化有條件可多吃一些（5）蛋類 包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿蛋及加工制成的咸蛋、松花蛋每日25-50g的攝入量，相當(dāng)于半個(gè)至1個(gè)雞蛋（6）乳類 包括牛奶、羊奶、馬奶等或乳制品； 乳制品包括奶粉、酸奶、奶酪等，不包括奶油、黃油建議量相當(dāng)于液體奶300g 、酸奶

17、360g、奶粉45g，有條件可以多吃一些嬰幼兒應(yīng)選符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的配方奶制品飲奶多者、中老年人、超重肥胖者建議選擇脫脂或低脂奶乳糖不耐受人群可以食用酸奶或低乳糖奶（7）大豆及堅(jiān)果類 大豆包括黃豆、黑豆、青豆，豆制品有豆腐、豆?jié){、豆腐干及千張等； 堅(jiān)果包括花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子等40克大豆相當(dāng)于80克豆腐干、120克北豆腐、240克南豆腐、650克豆?jié){有條件者可吃5-10克堅(jiān)果代替相應(yīng)量大豆（8）烹調(diào)油 包括各種烹調(diào)用的動(dòng)物油和植物油： 植物油包括花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、調(diào)和油等；動(dòng)物油包括豬油、牛油、黃油等盡量少用動(dòng)物油，食用多種植物油，應(yīng)經(jīng)常更換種類。（9）食鹽一天不超過6克20

18、ml醬油中含鹽3 g 食鹽，10g 黃醬中含鹽1 . 5g，如果菜肴需要用醬油和醬類，應(yīng)按比例減少食鹽用量（三）平衡膳食寶塔的應(yīng)用1、確定適合自己的能量水平能量是決定食物攝入量的首要因素，體重是是判定能量是否適宜的最好指標(biāo)應(yīng)根據(jù)個(gè)人年齡、性別、身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、季節(jié)等情況確定自己的能量水平普通成年人選擇能量攝入水平可參考下表： 中國(guó)成年人平均能量攝入水平年齡組城市(kcal)農(nóng)村(kcal)男女男女18-59歲220018002600220060歲以上2000160024002000能量水平1600Kcal1800kcal2000kcal2200kcal2400kcal2600kcal28

19、00kcal谷類225250300300350400450大豆類30304040405050蔬菜300300350400450500500水果200200300300400400500肉類50505075757575乳類300300300300300300300蛋類25252550505050水產(chǎn)品5050757575100100烹調(diào)油20252525303030食鹽66666662、根據(jù)自己的能量水平確定食物需要（如下表） （3）同類互換,調(diào)配豐富多彩的膳食 以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉大米可與面粉或雜糧互換，饅頭可以和相應(yīng)量的面條、烙餅、面包等互換大豆可與相當(dāng)量的豆制品或雜豆類互換瘦豬肉可

20、與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉互換魚可與蝦、蟹等水產(chǎn)品互換牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉或奶酪等互換 （4）要因地制宜充分利用當(dāng)?shù)刭Y源 牧區(qū)適當(dāng)提高奶類攝取量漁區(qū)適當(dāng)提高魚及其他水產(chǎn)品攝取量農(nóng)村山區(qū)利用山羊奶以及花生、瓜子、核桃、榛子等資源有時(shí)可暫用豆類代替乳類、肉類；或用蛋類代替魚、肉不得已時(shí)也可用花生、瓜子、榛子、核桃等干堅(jiān)果代替大豆或肉、魚、奶等動(dòng)物性食物（5）養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持 膳食對(duì)健康的影響是長(zhǎng)期的結(jié)果。應(yīng)用平衡膳食寶塔需要自幼養(yǎng)成習(xí)慣,并堅(jiān)持不懈，才能充分體現(xiàn)其對(duì)健康的重大促進(jìn)作用。第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)素基本概念2.2 RDA、DRIs、EAR、RNI、AI、UL要為人體提供充足的各種營(yíng)養(yǎng)素，或

21、者要了解膳食中的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入狀況是否適宜，首先必須有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的參考供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)既要幫助人們避免營(yíng)養(yǎng)不足的危害，如缺鐵性貧血、缺維生素D的佝僂??；也要幫助人們避免營(yíng)養(yǎng)素過多帶來的不良作用，高硒性脫發(fā)，高銅性神經(jīng)疾病。不同層次主要目標(biāo)第一層次預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病的發(fā)生第二層次保證良好的生長(zhǎng)發(fā)育水平，人體精力充沛，能夠高效率地完成各項(xiàng)活動(dòng)第三層次保證體內(nèi)具有充足的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，能夠應(yīng)付短期的營(yíng)養(yǎng)不足第四層次提高生活質(zhì)量，預(yù)防多種慢性疾病第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)素基本概念2.2 RDA、DRIs、EAR、RNI、AI、UL（1）每日膳食中營(yíng)養(yǎng)素推薦攝入量（Recommended Dietary Allowance，

22、RDA） 膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（Dietary Reference intakes，DRIs）我國(guó)從1995年開始制定相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，稱每日膳食營(yíng)養(yǎng)素推薦攝入量（RDA），但已經(jīng)過時(shí)，“推薦”的用語(yǔ)太過絕對(duì)化，而人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求量卻是千變外化的。目前實(shí)施的是2000年發(fā)布的標(biāo)準(zhǔn)，改稱為膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（DRIs），之后的4個(gè)定義，則是DRIs的四個(gè)具體指標(biāo)，它們的量從少至多，以滿足不同的生理需求。第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)素基本概念2.2 RDA、DRIs、EAR、RNI、AI、UL（2）平均需要量（Estimated Average Requirements,EAR）對(duì)于研究資料的分析發(fā)現(xiàn)，不同的人對(duì)于營(yíng)

23、養(yǎng)素的需求有很大的差異，男人與女人不同，老人和孩子不同，在生命的每個(gè)時(shí)期都有不同的生理特點(diǎn)。因此，在確定平均需要量時(shí)，往往將所有人按照年齡、性別、生理狀態(tài)和體力活動(dòng)強(qiáng)度劃分為不同的人群。即便在一類人群但中，不同個(gè)體在代謝上仍然有所不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的生理需要量也不一樣。但是整體而言，個(gè)體的營(yíng)養(yǎng)素生理需要量呈現(xiàn)正態(tài)分布，其中大部分人的需要量靠近平均值，而只有少數(shù)人的需要量分布在高低兩端。第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)素基本概念2.2 RDA、DRIs、EAR、RNI、AI、UL（2）平均需要量（Estimated Average Requirements,EAR）EAR第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)素基本概念2.2 RDA、DRIs、EAR、RNI、AI、UL（3）推薦攝入量（Recommended nutrient intake,RNI）在平均需要量的基礎(chǔ)上，可以估算出推薦給每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量，這就是推薦攝入量。前面提高，平均攝入量只是其中各一半人能夠滿足營(yíng)養(yǎng)素需求