新編大學(xué)體育與健康9第九章課件

1、第九章 武術(shù)第一節(jié) 武術(shù)運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 太極拳第三節(jié) 散打與跆拳道目錄1.了解武術(shù)的產(chǎn)生與發(fā)展、特點(diǎn)及功能。2.掌握武術(shù)的基本手型手法、步型步法、基本腰法等。3.掌握二十四式太極拳的套路。4.了解散打及跆拳道基本技術(shù)。5.熟悉武術(shù)運(yùn)動(dòng)常識(shí)及主要競(jìng)賽規(guī)則。學(xué)習(xí)目標(biāo)第一節(jié)武術(shù)運(yùn)動(dòng)概況一、 武術(shù)簡(jiǎn)介 武術(shù)，西方人稱(chēng)之為“功夫(kung fu)”，是以技擊為內(nèi)容，通過(guò)套路、搏斗等運(yùn)動(dòng)形式來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志及訓(xùn)練格斗技能，并注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。1.武術(shù)的分類(lèi)功法運(yùn)動(dòng)以單個(gè)動(dòng)作練習(xí)為主，以達(dá)到健體或增強(qiáng)某方面體能的運(yùn)動(dòng)，包括柔功、內(nèi)功、硬功、輕功、眼功、耳功等。套路運(yùn)動(dòng)通過(guò)徒手或持器械表演來(lái)

2、體現(xiàn)人的進(jìn)攻和防守技能，以技擊為主要內(nèi)容，主要包括拳術(shù)、器械、對(duì)練、集體表演等形式。搏斗運(yùn)動(dòng)搏斗運(yùn)動(dòng)是兩人在一定條件下按照規(guī)則進(jìn)行斗智角力的對(duì)抗練習(xí)。目前推廣的項(xiàng)目主要有散手、推手和短兵三項(xiàng)。2.武術(shù)的功能ABC 健身健心功能。 保健康復(fù)及養(yǎng)生功能。 觀賞審美及交流功能。二、 武術(shù)基本功介紹 武術(shù)基本功是學(xué)習(xí)武術(shù)套路和提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)，包括腿功、腰功、平衡、跳躍、跌、撲、滾翻等內(nèi)容。（一）基本手型手法1.基本手型拳動(dòng)作要領(lǐng)：五指彎曲握緊，拇指扣壓于食指和中指的第二指節(jié)，拳面平展(見(jiàn)圖9-1)。掌勾動(dòng)作要領(lǐng)：拇指彎曲，貼靠食指指跟外側(cè)下方，其余四指伸直并攏向后伸張(見(jiàn)圖9-2)。動(dòng)作要

3、領(lǐng)：五指撮攏，屈腕成鉤形(見(jiàn)圖9-3)。基本手型示意圖：2.基本手法(1) 沖拳。拳從腰間旋臂向前快速出擊(2) 架拳。右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方(3) 砸拳。拳自上向下，先直臂后屈臂下砸為砸拳(4) 推掌。掌由腰間旋臂向前立掌推擊動(dòng)作2.基本手法(5) 亮掌。右臂微屈，抖腕翻掌，將掌舉于體側(cè)或頭上(6) 挑掌。臂由下向上翹腕立掌上挑，挑掌時(shí)力達(dá)四指(7) 穿掌。手心向上，臂由屈到伸，沿體側(cè)穿出，穿掌時(shí)力達(dá)指尖(8) 劈掌。掌由上向下直臂成弧形迅速劈擊，力達(dá)掌外沿基本手法示意圖：（二）基本步型步法021.基本步型0103040506歇步弓

4、步馬步虛步仆步丁步基本步型示意圖：基本步型示意圖：2.基本步法插步墊步踏步跨跳步退步行步上步蓋步（三）基本肩臂練習(xí)基本肩臂練習(xí)兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯下壓，兩臂伸直，兩手抓握一定高度物體，做體前屈下振壓肩動(dòng)作，挺胸收腹。臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動(dòng)。壓肩繞環(huán)俯臥撐手倒立兩腿前后開(kāi)立，上體前屈，兩手分開(kāi)稍寬于肩，在體前撐地，掌心向下，指尖向前，前腳蹬地，帶動(dòng)后腳迅速向后上方擺起。兩臂伸直，兩手分開(kāi)寬于肩，掌心向下，指尖向前撐地，兩腳前腳掌撐地使身體成俯臥姿勢(shì)，并與地面保持平行。兩臂同時(shí)屈肘，帶動(dòng)軀干一起向下壓，貼近地面。（四）基本腰法四項(xiàng)基本腰法：下腰俯腰涮腰(腰背繞

5、環(huán))甩腰基本腰法示意圖：（五）基本腿法六項(xiàng)基本腿法：壓腿劈叉踢腿擺腿彈腿踹腿兩腿前后交叉，腳底用力向側(cè)上方猛力踹出。通過(guò)上體反復(fù)向前下壓或兩手向下壓膝來(lái)拉長(zhǎng)被壓腿各關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶。兩手扶地，將兩條腿前后或左右分開(kāi)成一條直線，保持腳尖上翹。兩臂側(cè)平舉或叉腰，一腿支撐，另一腿腳尖繃緊向正前方或側(cè)方直踢或側(cè)踢。并步站立，兩臂側(cè)平舉，立掌，一腿支撐地面，另一腿向側(cè)前上方舉步，腳尖勾緊。并步站立，一腳上半步，伸直或稍屈膝，另一腿提起屈膝，大腿與地面平行，腳面繃直。（六） 基本平衡動(dòng)作1.提膝平衡(金雞獨(dú)立)一腿伸直支撐身體，另一腿屈膝在體前盡量上提，腳尖向下，腳背繃緊扣于另一腿前。一手在頭前上方抖腕成

6、亮掌，另一手在體側(cè)成勾手，目視前方。2.燕式平衡(俯身平衡)一腿伸直支撐身體，另一腿屈膝提起，腳尖向下，腳背繃緊，兩臂在胸前交叉，掌心向內(nèi)，目視前方。上體前俯，略高于水平，抬頭、挺胸、展腰，提膝腿伸直向后上方舉起，腳面繃緊高于水平，兩掌向兩側(cè)分開(kāi)成側(cè)平舉，目視前下方?；酒胶鈩?dòng)作示意圖：（七） 基本跳躍動(dòng)作基本跳躍動(dòng)作二起腳，左腿向前擺動(dòng)，右腳蹬地跳起，身體懸空，在空中右腳向前踢出，腳尖繃直，右手拍擊右腳面，左手成勾手后上舉。左腳提起向外擺動(dòng)，上體向左上方旋轉(zhuǎn)，右腳蹬地跳起，在空中身體旋轉(zhuǎn)一周，右腳做內(nèi)合腿，左手拍擊右腳掌，要求轉(zhuǎn)體至少270度。騰空飛腳旋風(fēng)腳騰空外擺腳旋子因身體旋轉(zhuǎn)形同燕子飛

7、，此動(dòng)作又稱(chēng)燕子飛。兩腳開(kāi)立，右腳上步，腳外展，左腿向右前方踢起、擺扣，右腳蹬地右旋跳起，身體懸空向右轉(zhuǎn)，在空中右腿外擺，兩手先左后右拍擊右腳外側(cè)。第二節(jié)太極拳一、 太極拳簡(jiǎn)介 太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，發(fā)源于河南省溫縣陳家溝。是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。二、 二十四式太極拳套路 二十四式太極拳又稱(chēng)簡(jiǎn)化太極拳，于20世紀(jì)50年代由中國(guó)武術(shù)專(zhuān)家在傳統(tǒng)楊式大架太極拳的基礎(chǔ)上，按照由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)好記的原則刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取二十四式主要?jiǎng)幼鲃?chuàng)編而成。其動(dòng)作柔和均勻，姿勢(shì)中正平

8、穩(wěn)，結(jié)構(gòu)合理，老少咸宜，易于推廣，強(qiáng)身健體效果顯著。知識(shí)窗二十四式太極拳套路動(dòng)作名稱(chēng)起勢(shì)左右野馬分鬃白鶴亮翅左右摟膝拗步手揮琵琶左右倒卷肱左攬雀尾右攬雀尾單鞭云手再單鞭高探馬右蹬腳雙峰貫耳轉(zhuǎn)身左蹬腳左下勢(shì)獨(dú)立右下勢(shì)獨(dú)立左右穿梭海底針閃通臂轉(zhuǎn)身搬攔捶如封似閉十字手收勢(shì)。（一） 第一組動(dòng)作練習(xí)1.起勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)提示起勢(shì)應(yīng)自然，含胸拔背頭向上頂，屈膝松腰兩眼目視前方，松肩垂肘氣沉丹田。并步站立，頭頸正直，下頜微收，勿故意挺胸或收腹，精神集中。起勢(shì)時(shí)左腳向左分開(kāi)，成開(kāi)立步；兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬；接著兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，同時(shí)屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿之間

9、，兩腳腳尖正對(duì)前方。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。起勢(shì)動(dòng)作示意圖：2.左右野馬分鬃(1) 動(dòng)作要領(lǐng)：本式由三個(gè)野馬分鬃組成，順序?yàn)樽笠榜R分鬃右野馬分鬃左野馬分鬃。(2) 練習(xí)提示：分手與出腳配合協(xié)調(diào)，身體重心的轉(zhuǎn)換應(yīng)清晰，動(dòng)作之間無(wú)停頓，一氣呵成。(3) 攻防含義：我方一手化解對(duì)方攻擊的手臂，另一手攻擊對(duì)方。動(dòng)作示意圖：3.白鶴亮翅(1) 動(dòng)作要領(lǐng)：左手翻掌向下，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；右腳上半步成左虛步，同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體慢動(dòng)作示意圖慢向右上左下分開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；兩眼平視前方。(2) 練習(xí)提示：兩臂

10、上下保持半圓形，左膝微屈，注意沉肩墜肘，身體重心的移動(dòng)與兩手的分開(kāi)動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。(3) 攻防含義：我方可用右手擋開(kāi)對(duì)方上部的攻擊，左手化解對(duì)方下部的攻擊。動(dòng)作示意圖：（二） 第二組動(dòng)作練習(xí)1.左右摟膝拗步動(dòng)作要領(lǐng)具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-27。練習(xí)提示上步落地應(yīng)輕，腳跟先著地，推掌時(shí)要沉肩墜肘，坐腕舒掌，與弓步上下協(xié)調(diào)一致。攻防含義我方一手化解對(duì)方的進(jìn)攻，另一手攻擊對(duì)方。動(dòng)作示意圖：2.手揮琵琶動(dòng)作要領(lǐng)重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步；重心移至右腿，身體稍向右轉(zhuǎn)，左腳輕輕抬起，同時(shí)左手向前上挑掌，高與鼻平，掌心向右，右手收回于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向左，上體微向左轉(zhuǎn)；左腳跟落地，兩眼目視前方。練習(xí)提示身體應(yīng)平穩(wěn)自然，

11、胸部放松，沉肩墜肘，左腳下落與左手立掌沉腕、微向左轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，重心平穩(wěn)。攻防含義我方用右手擋開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，同時(shí)左手攻擊對(duì)方。動(dòng)作示意圖：3.左右倒卷肱動(dòng)作要領(lǐng)本組動(dòng)作順序?yàn)樽蟮咕黼庞业咕黼抛蟮咕黼庞业咕黼?。具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-29。練習(xí)提示向前推掌手臂不要推直，后撤手臂時(shí)要隨轉(zhuǎn)體弧形后擺。攻防含義化解對(duì)方的攻擊。動(dòng)作示意圖：（三） 第三組動(dòng)作練習(xí)1.左攬雀尾動(dòng)作要領(lǐng)棚、捋、擠、交叉。練習(xí)提示棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形，棚應(yīng)區(qū)別于野馬分鬃。下捋時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)腰后移重心。向前擠時(shí)，上體應(yīng)正直，擠的動(dòng)作與弓腿相一致。攻防含義我方用左手棚擋開(kāi)對(duì)方進(jìn)攻，并用兩手順勢(shì)捋拉對(duì)方，待對(duì)方失去重心或回撤時(shí)，擠按攻

12、擊對(duì)方。以上動(dòng)作具體見(jiàn)圖9-30。動(dòng)作示意圖：4.右攬雀尾動(dòng)作要領(lǐng)：后坐右轉(zhuǎn)扣左腳，同時(shí)右手向右劃弧，除結(jié)束動(dòng)作外，其余動(dòng)作同左攬雀尾，方向相反。具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-31。練習(xí)提示及攻防含義同左攬雀尾。動(dòng)作示意圖：（四） 第四組動(dòng)作練習(xí)1.單鞭動(dòng)作要領(lǐng)具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-32。練習(xí)提示上體應(yīng)保持正直，左手向外翻掌前推時(shí)，應(yīng)隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，沉腕、舒指；左肘與左膝上下相對(duì)，不可偏斜。攻防含義我方用右手化解對(duì)方的進(jìn)攻，左手攻其胸、面部。動(dòng)作示意圖：2.云手動(dòng)作要領(lǐng) 上體后坐，左腳內(nèi)扣，身體稍向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌向下劃弧至右肩前，右勾變掌。 收右腳成小開(kāi)立步，同時(shí)左手向左上、右手向右下劃立圓一周。 向左側(cè)出左腳

13、，將動(dòng)作連做三次。練習(xí)提示身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以腰背為軸，縱軸旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂，兩臂要保持弧形，肘關(guān)節(jié)稍下沉，身體重心平穩(wěn)。移動(dòng)時(shí)，腳尖先著地，再踏實(shí)，目光隨手移動(dòng)。攻防含義我方用兩手撥開(kāi)對(duì)方的攻擊。動(dòng)作示意圖：3.再單鞭動(dòng)作要領(lǐng)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手向右劃弧，左手經(jīng)腹前向右上方劃弧至右肋前，掌心向內(nèi)，雙眼目視右手前方，其余動(dòng)作同第一個(gè)單鞭。具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-34。練習(xí)提示上體應(yīng)保持正直，左手向外翻掌前推時(shí)，應(yīng)隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，沉腕、舒指；左肘與左膝上下相對(duì)，不可偏斜。攻防含義我方用右手化解對(duì)方的進(jìn)攻，左手攻其胸、面部。動(dòng)作示意圖：（五） 第五組動(dòng)作練習(xí)1.高探馬動(dòng)作要領(lǐng)重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步，重心再后移

14、，左掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，右勾手變掌，掌心斜向上；左腳向前，腳尖點(diǎn)地成左虛步，右手經(jīng)右耳旁向前推掌，掌心向前，手指與眼同高，左手收至左側(cè)腰前，掌心向上，兩眼目視前方。練習(xí)提示通過(guò)腳跟移重心時(shí)，身體不要起伏，左腳出腳點(diǎn)地與右手前推應(yīng)協(xié)調(diào)一致。攻防含義我方左手撤防，用右手攻擊對(duì)方。動(dòng)作示意圖：2.右蹬腳動(dòng)作要領(lǐng)具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-36。練習(xí)提示蹬腳時(shí)，右腳尖回勾，力達(dá)腳跟，右掌與右蹬腳方向應(yīng)一致；兩手分開(kāi)時(shí)，腕與肩齊平，支撐腿膝蓋微屈，上體不可后仰。攻防含義我方用兩手向外分開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，同時(shí)用右腳蹬擊對(duì)方胸、腹部。圖9-36 右蹬腳動(dòng)作示意圖3.雙峰貫耳動(dòng)作要領(lǐng)右腿屈膝小腿收回，左手向前平擺至胸前，兩掌心

15、斜向上；兩手繼續(xù)體前下落至右膝兩側(cè)，右腳向右前方落步，腳跟先著地，再全腳落實(shí)，兩手收落于腰間，掌心斜向上；重心前移，成右弓步，同時(shí)兩掌變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至前方，高與耳齊，與頭同寬，拳眼斜向下，兩眼目視右拳。練習(xí)提示定勢(shì)時(shí)，頭頸正直，松腰，兩拳松握，沉肩墜肘，兩臂保持弧形。攻防含義我方雙掌下落化開(kāi)對(duì)方攻擊，隨之雙拳合擊對(duì)方耳部。動(dòng)作示意圖：4.轉(zhuǎn)身左蹬腳動(dòng)作要領(lǐng)上體后坐右腳內(nèi)扣，兩手經(jīng)側(cè)向下劃弧合抱胸前，左腳收點(diǎn)提膝，分掌左蹬腳，動(dòng)作同右蹬腳，方向相反，具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-38。練習(xí)提示蹬腳時(shí)，右腳尖回勾，力達(dá)腳跟，右掌與右蹬腳方向應(yīng)一致；兩手分開(kāi)時(shí)，腕與肩齊平，支撐腿膝蓋微屈，上體不可

16、后仰。攻防含義我方用兩手向外分開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，同時(shí)用右腳蹬擊對(duì)方胸、腹部。動(dòng)作示意圖：（六） 第六組動(dòng)作練習(xí)1.左下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作要領(lǐng)左腿收回提膝，右掌變勾，左掌收至右肩，順左腿內(nèi)側(cè)前穿成左仆步，接著右腿慢慢屈膝提起，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾變掌，由后下方順右腿外側(cè)向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相對(duì)，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，兩眼目視右手前方。練習(xí)提示上體應(yīng)正直，支撐腿膝蓋微屈，提膝腳尖自然下垂攻防含義我方先用右手牽帶對(duì)方的進(jìn)攻，然后用右膝、右手攻擊對(duì)方。動(dòng)作示意圖：2.右下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作同左下勢(shì)獨(dú)立，方向相反，右提膝改為右腳落地左轉(zhuǎn)，具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-40。練習(xí)提示及攻防含義同左下

17、勢(shì)獨(dú)立。動(dòng)作示意圖：（七） 第七組動(dòng)作練習(xí)1.左右穿梭動(dòng)作要領(lǐng) 左穿梭：左腳向前落地，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，之后向右前上步成右弓步，同時(shí)，兩手經(jīng)左抱球至右手額上架掌，左手向右前推掌。 右穿梭：動(dòng)作與左穿梭相同，方向相反。練習(xí)提示攻防含義我方一手在上架開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，另一手推擊對(duì)方。兩個(gè)定勢(shì)分別面向右側(cè)前方和左側(cè)前方。手推出后，頭部、上體不得歪斜，手上舉時(shí)不要聳肩。動(dòng)作示意圖：2.海底針動(dòng)作要領(lǐng)重心前移，右腳上半步，重心后移成左虛步，同時(shí)右手經(jīng)下后向上提，由右耳旁向前下斜插掌，掌心向左，指尖斜向下，左手收于左胯旁，兩眼目視前下方。練習(xí)提示右手插掌時(shí)，手腕稍向上提，上體稍前傾，收腹斂臀，兩臂的

18、動(dòng)作左手為平圓，右手為立圓。攻防含義化解對(duì)方的進(jìn)攻，順勢(shì)攻擊對(duì)方。3.閃通臂動(dòng)作要領(lǐng)上體稍后移，直立，左腳輕輕抬起，同時(shí)右手向上提起，左手向上擺至右腕下；左腳向前上步，腳跟先著地再全腳落實(shí)，重心前移，成左弓步，同時(shí)右手外翻，掌心斜向上，架于右額頭斜上方，左手向前平推，高與鼻尖平，掌心向前，兩眼目視前方。練習(xí)提示定勢(shì)時(shí)，上體不可過(guò)于側(cè)傾，推掌架臂均應(yīng)保持弧形。攻防含義右手上架，左手攻擊對(duì)方胸部。動(dòng)作示意圖：（八） 第八組動(dòng)作練習(xí)1.轉(zhuǎn)身搬攔捶動(dòng)作要領(lǐng)搬、攔、捶。具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-44。練習(xí)提示“搬”拳與右腳落地配合協(xié)調(diào)一致，“攔”時(shí)左手稍向內(nèi)扣下壓，“捶”與弓步應(yīng)同時(shí)完成，三個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，一氣

19、呵成。攻防含義兩手搬、攔開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻后，右拳攻其胸部。動(dòng)作示意圖：2.如封似閉動(dòng)作要領(lǐng)左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上；重心后移，身體后坐，左腳尖向上翹起，兩手左右分開(kāi)并屈肘回收；兩手在胸前向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，向下至腹前，掌心斜向下；重心前移，左腳落實(shí)，成左弓步，兩手向上、向前推出，腕高與肩平，掌心向前。練習(xí)提示身體后坐時(shí)，上體不得后仰，臀部不可凸出，兩手推出時(shí)上體不得前傾。攻防含義我方用兩手化解對(duì)方的進(jìn)攻后推擊對(duì)方。動(dòng)作示意圖：3.十字手動(dòng)作要領(lǐng)重心后坐，左腳尖翹起，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手向右劃平弧，右腳尖外撇，重心移至右腿；右手向下劃弧，重心左移，右腳尖內(nèi)扣；右腳向

20、左收回，兩腳距離同肩寬，成開(kāi)立步，同時(shí)，兩手向下向內(nèi)交叉合抱于胸前，右手在外，掌心向后。練習(xí)提示兩手分開(kāi)合抱時(shí)，上體不要前俯，站起后，身體自然正直，頭微向上抬，下頜微收。攻防含義我方可用雙手外繃架開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻。2.收勢(shì)兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)，左腳慢慢收至右腳旁并步，兩眼目視前方。具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-47。動(dòng)作示意圖：【目標(biāo)】通過(guò)實(shí)訓(xùn)掌握太極拳中的云手動(dòng)作?！緝?nèi)容】掌握云手的三種練習(xí)方法：左右分解法、兩手劃弧法、腰為中 軸帶動(dòng)法。【場(chǎng)地】空地。實(shí)地訓(xùn)練【方法與步驟】1.左右分解法：首先，做左手或右手的劃弧動(dòng)作，再進(jìn)行組合；然后，兩手叉腰（或背在身后）練習(xí)腿的動(dòng)作；最后，將

21、上下肢動(dòng)作組合進(jìn)行整體練習(xí)。2.兩手劃弧法：左右手同時(shí)練習(xí)，兩手依次在體前劃弧，在運(yùn)動(dòng)中注意兩手不要停頓，接著進(jìn)行腿法的移動(dòng)練習(xí)。3.腰為中軸帶動(dòng)法：即以腰為中軸帶動(dòng)左右手的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。如兩手先放在身體左側(cè)，右手掌心朝內(nèi)與左肩水平；左手掌心朝下（比右手距身體略遠(yuǎn)）與胯水平，腰略向左方；然后用腰向右垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)移至右方，這時(shí)腰略朝向右方，兩手放在身體右側(cè)（與在左側(cè)時(shí)相反）。實(shí)地訓(xùn)練第三節(jié)散打與跆拳道一、 散打基本技術(shù) 散打也稱(chēng)散手，古時(shí)候稱(chēng)之為手搏、技擊等。它是國(guó)標(biāo)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技術(shù)為主要進(jìn)攻手段。 散打?qū)嵱眯詮?qiáng)，可在關(guān)鍵時(shí)刻自衛(wèi)。（一） 實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì) 實(shí)

22、戰(zhàn)姿勢(shì)通常也稱(chēng)為預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。它可使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，并有最佳的快速反應(yīng)能力，有利于快速移動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻和防守，同時(shí)暴露面小，能有效地保護(hù)自己的要害部位。它可分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式。以左實(shí)戰(zhàn)式為例，其動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳前后開(kāi)立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬；左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地；兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂的上臂與前臂夾角約90度，拳眼與鼻尖水平；右臂的上臂與前臂夾角約45度，拳置于頜前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頜里收，目視對(duì)方上體。左實(shí)戰(zhàn)式動(dòng)作示意圖：（二） 基本步法 步法是指散打格斗中身體前后左右移動(dòng)的方法。步

23、法是散打的基礎(chǔ)之一，它不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，還是進(jìn)攻和防守中能占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢(shì)的基礎(chǔ)。本節(jié)所介紹的步法均以左實(shí)戰(zhàn)式為例?；静椒?.退步右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。 3.側(cè)跨步左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。4.蓋步右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。5.墊步右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳屈膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式1.進(jìn)步左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。（三） 基本拳法 在散打運(yùn)動(dòng)中常用的拳法有直拳、擺拳、勾拳、劈拳和鞭拳五種。在實(shí)戰(zhàn)中這幾種主要拳法具有速度快和靈

24、活多變的特點(diǎn)，可在最短距離內(nèi)以最快的速度擊中對(duì)手。擺拳勾拳直拳基本拳法左實(shí)戰(zhàn)式站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)腰送肩，左拳直線向前擊出，力達(dá)拳面，右拳自然收回頜前。以左擺拳為例，左實(shí)戰(zhàn)式站立，上體微向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起，前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊，力達(dá)拳面，上臂與前臂夾角約為130度，右拳自然收回頜前。上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，上臂與前臂的夾角約為90度，右拳自然收回頜前。直拳、擺拳與勾拳：動(dòng)作示意圖：知識(shí)窗 在練習(xí)散打步法時(shí)應(yīng)注意：先做單個(gè)步法的重復(fù)訓(xùn)練，熟練后結(jié)合信號(hào)進(jìn)行練習(xí)，最后結(jié)合攻防動(dòng)作

25、練習(xí)，以熟練運(yùn)用。 在練習(xí)散打拳法時(shí)應(yīng)注意：先做單個(gè)拳法的重復(fù)訓(xùn)練，熟練后進(jìn)行組合拳練習(xí)，最后結(jié)合攻防動(dòng)作練習(xí)，以熟練運(yùn)用。二、 跆拳道概述 跆拳道(taekwondo)是“踢與拳法的武藝”。其中“跆”是腳踢的意思，“拳”是用拳擊打，“道”是方法、技藝和道理，也是一種文化和學(xué)問(wèn)。跆拳道是以腳為主，以手為輔，手腳并用，內(nèi)練精神氣質(zhì)、外練搏擊格斗的武道。三、 跆拳道的基本動(dòng)作 跆拳道(taekwondo)是“踢與拳法的武藝”。其中“跆”是腳踢的意思，“拳”是用拳擊打，“道”是方法、技藝和道理，也是一種文化和學(xué)問(wèn)。跆拳道是以腳為主，以手為輔，手腳并用，內(nèi)練精神氣質(zhì)、外練搏擊格斗的武道。1.基本禮節(jié)跆拳道中常用的禮節(jié)是向教練員、隊(duì)友、長(zhǎng)輩等行鞠躬禮。動(dòng)作方法：面向?qū)Ψ缴眢w