簡單易行養(yǎng)生法(共6頁)

1、孫思邈養(yǎng)生(yngshng)12法1 發(fā)常梳：將手掌(shuzhng)互搓36下令掌心(zhngxn)發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。2 目常運：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)三次。搓手三十六下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。強化眼睛，糾正近視和懶視。3 齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做三十六下。通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。4 漱玉津：口微微

2、合上，將舌頭伸出牙齒(ych)外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動；一共(ygng)轉(zhuǎn)十二圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向(fngxing)再做一下?？谖⑽⒑舷?，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，可以強健腸胃，延年益壽。5 耳常鼓：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做十次。雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指頂住母指，再用力彈向后腦風池穴十下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。6 面常洗搓手三十六下，暖手后以后上下掃面。暖手后雙手同

3、時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(tngsh)不會有皺紋。7頭常搖雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩(hun hun)向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做六次。反方面(fngmin)重復(fù)做六次。8 腰常擺：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做五十至一百下。強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。9 腹常揉：搓手三十六下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做三十六下。可幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。10 攝谷道（提肛）：吸氣時提肛，即將肛門的肌

4、肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作(dngzu)無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做廿至三十下。、11 膝常扭雙腳并排，膝部緊貼，人微微(wiwi)下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做二十下。強化膝頭關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧(shn ku)膝先軟。延年益壽，由雙腳做起。12 腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做三十六下。兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做一百下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。臨睡前用熱水浸腳，然后用母指在腳底正中凹陷處（即涌泉穴）上下推一百下

5、，再用整只手掌，從腳板后跟處起一直向上推至腳指，動作重復(fù)36次。按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說，按摩涌泉穴有滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑的功能。搓腳心可刺激腳心處的神經(jīng)末梢，使大腦感到舒適輕松，容易入睡。中華養(yǎng)生氣功 “八段錦”閉目真心坐，握固靜思神；叩齒三十六，兩手抱昆侖；左右鳴天鼓，二十四度聞；微擺撼天柱；赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔；閉氣搓手熱，背摩后精門；盡此一口氣，想火燒臍輪；左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸；叉手雙虛托，低頭攀足頻；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻；河車搬運訖，發(fā)火遍燒身。邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災(zāi)病不能迍。子前午后

6、(whu)作，造化合乾坤；循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。叩齒集神法：叩齒集神三十六，兩手抱昆侖，雙手擊天鼓二十四。右法，先須閉目冥心，盤坐(pn zu)握固，靜思。然后叩齒集神，次叉兩手向項后，數(shù)九息，勿令耳聞。乃移手掩兩耳，以第二指壓中指，彈擊腦后，左右各二十四次；撼天柱法：左右(zuyu)手搖天柱，各二十四。右法，先須握固，乃搖頭左右顧，肩膊隨動，二十四；舌攪漱咽法：左右舌攪上顎三十六，嗽三十六，分作三口，如硬物咽之。然后方得行火。右法，以舌攪口齒并左右頰，待津液生方漱之，至滿口方咽之；摩腎堂法：兩手摩腎堂三十六，以數(shù)多更妙。右法，閉氣搓手令熱，摩后腎堂如數(shù)，畢，收手握固，再閉氣，思用心火下燒丹

7、田，覺極熱，即止；單關(guān)轆轤法：左右單關(guān)轆轤各三十六。右法，須俯首，擺撼左肩三十六次，右肩亦三十六次；雙關(guān)轆轤(l l)法：雙關(guān)轆轤三十六。右法，兩肩并擺撼至三十六數(shù)。想自丹田透雙關(guān)，入腦戶。鼻引清氣，后伸兩腳；托天按頂法：兩手相搓，當呵五次，呵后叉手，托天按頂各九次。右法，叉手相交(xingjio)向上，拖空三次或九次；鉤攀法：以兩手(lin shu)向前如鉤，攀雙腳心十二，再收足端坐。右法，以兩手向前，攀腳心十二次，乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前數(shù)。擺肩并身二十四，乃再轉(zhuǎn)轆轤二十四次。想丹田火自下而上，遍燒身體。想時，口鼻皆閉氣少頃。立八段錦：兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃臂單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。內(nèi)容總結(jié)（1）孫思邈養(yǎng)生12法1 發(fā)常梳：將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部（2）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指頂住母指，再用力彈向后腦風池穴十下，卜卜有聲（3）閉氣，維持