情緒管理小報

1、情緒管理小報正確認識情緒情緒是一種信號，它反映出我們內(nèi)在的感受。透過情緒我們可以更貼近自己，更了解自己的深層需求。情緒本身并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值。什么是情緒管理情緒管理指的是通過對自己情緒的察覺和調(diào)節(jié)，以實現(xiàn)對自身情緒的把握。情緒管理不是消除或者控制情緒。情緒管理是讓情緒得到適度的表達。通過情緒管理，我們雖然無法消除消極情緒，但是可以減少消極情緒對我們的消 極影響。情緒管理的目標情緒反應(yīng)與環(huán)境協(xié)調(diào)一致，不僅符合當時的場合，氛圍，還符合人的年齡，身份 及文化特點。能讀出情緒隱含的相信。能接納自己的所有情緒，不會因壓抑過度而造成各種困擾。能適當?shù)乇磉_情緒。能找出有效的方法來疏解消

2、極情緒。能避免挫折并安排替代的目標。當知覺到某些情境會引起挫折時，可以避開而尋 找替代的目標，以獲得情緒的滿足。情緒管理3W（-）what我現(xiàn)在有什么情緒？（二）Why我為什么會有這種感覺？（三）How如何有效處理情緒？What我現(xiàn)在有什么情緒？與好友相伴而來的女孩訴說著最近莫名低落的心情，說著說著還是理不清這個 無來由的低落，任憑QQ換上新簽名“許個陽光的心情！”還是沒有起作用，紛擾 的情緒仍找不到出口。“你怎么啦？”面對身旁友人的殷切關(guān)心，此時自己的情緒就像試卷上的名詞解 釋，得向身旁的批閱者交代清楚為什么?！霸鯓幽憔驼f?。〔灰镏?，這樣不好！”但偏偏這一切又不像有正確解答可以翻書找答案，

3、“情緒要怎么說？說出來真 的比較好嗎？”無解的問句，女孩更靜默了，滾燙的淚珠淌過，而誰又聽到，聽 懂真正的答案？任何情緒都包括三個要素：主觀體驗個人內(nèi)心的感受生理喚醒一一內(nèi)部的生理反映過程外部表現(xiàn)外部反映，內(nèi)部表達試著從三個方面對你的情緒進行描述，也許是一個比較好的名詞解釋答案。其 中最主要的是內(nèi)心感受，包括痛苦有，恐懼，不滿，沮喪，快樂，放松，滿足， 振奮.此時此刻，你的感受是什么呢？Why我為什么會有這種情緒？一般情況下，人們都認為是情緒行為（c ）是由外部事件，（a）直接引起的， 但情緒A-B-C理論認為，誘發(fā)事件A只是引起情緒和行為反應(yīng)的間接原因，而 人們對誘發(fā)事件所持有的信念，看法，

4、解釋，即B才是引起人的情緒和行為反 應(yīng)的直接的原因。例如，兩個人一起走在路上，迎面碰到一個熟人，但對方?jīng)]與他們打招呼，徑 直走過去了。其中一個人可能是這樣想：“也許他真在想事情，沒注意我們?！倍?另一個卻可能有不同的想法：“他是故意這樣做的，就是不想理睬我，就是看不 起我，他憑什么這樣對我？”于是兩個人的情緒及行為反應(yīng)自然就會有所不同， 前者可能無所謂，該干什么就干什么；而后者就可能怒氣沖沖，以至于無法平靜 下來做自己的事。由此可見，對于同一個事情，不同的觀念會導致不同的結(jié)果、如果B（觀念） 是合理的，現(xiàn)實的，那么由些產(chǎn)生的C（情緒和行為）也是適應(yīng)性的；反之，不 合理的信念就會產(chǎn)生情緒困擾和不

5、適應(yīng)性的行為。想一想：你有沒有存在一些不合理的信念，影響你的情緒和行為呢？HOW如何有效的處理情緒？情緒來的時候，友人選擇掛上“謝絕訪客”的告示，關(guān)上門獨自守著甭提的缺口， 縱使孤獨如黑洞般的快將人吞噬，轉(zhuǎn)身卻也發(fā)現(xiàn)那孤獨如靜默的智者，陪你回到 感到安全的國度，重拾勇氣來揭下面具，和久違的自己好好對話，只有你知道此 時的自己最需要什么，放下繁文節(jié)允許自己可以暫時不理性，就算狂聲怒斥讓 你很受傷的一切又何妨？學習接受自己的情緒。與不喜歡的情緒做朋友學習適當表達自己的情緒辨別情緒的線索并給情緒起“名字”e.g.心跳加速；呼吸急促；全身發(fā)冷或發(fā)熱；高度緊張；煩躁；生氣；忿忿不平； 總想立刻采取某種行

6、動。如果以上癥狀至少有五項，就可以說是“憤怒”。用顏色畫情緒給情緒寫封信;說說話e.g.朋友，你有來了，你來的有點快了，今天慢點怎么樣？說出與情緒有關(guān)的環(huán)境與事情用感性的字眼和緩和的語氣講述情緒對自己的表現(xiàn)進行肯定和鼓勵養(yǎng)成積極思維的習慣。停止消極思維，從資源取向的角度給負性情緒以積極的解 釋，e.g.我覺得這人際交往上很挫敗，說明我還有很多提升的空間。以建設(shè)性方式應(yīng)付性情緒了解情緒發(fā)展的基本規(guī)律實施深呼吸法放松迅速脫離刺激環(huán)境停止自責和他責建設(shè)性解決問題問題解決后的自我強化文體活動音樂放松冥想放松集體互動按摩放松操舞動身心瑜伽軀體放松健康的生活方式吃平衡食品每天花時間做一種方式聯(lián)系洗熱水澡身體接觸是釋放壓力的最好方法快樂清單我眼中的快樂：睡了一個好覺。早晨醒了，看到外面陽光明媚。聽到一首非常好聽的歌。給朋友一個小小的幫助。買一身漂亮的衣服。無意中聽到別人夸我.尋找生活的樂趣，做讓