每天堅持一小時體育鍛煉 (8)

1、每天鍛煉一小時健康快樂一輩子學(xué)習(xí)目標(biāo)： 知道參加體育鍛煉的重要性，了解體育鍛煉的方法，感受體育運動的價值和魅力，為樹立終身鍛煉的意識打下基礎(chǔ)。知識連接：人的一生一般要經(jīng)歷三個發(fā)展時期： 生長發(fā)育期、成熟期、衰退期身體素質(zhì)包括五方面： 速度素質(zhì)：是人體在單位時間內(nèi)移動的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)反應(yīng)快慢 的一種能力； 力量素質(zhì)：是身體某些肌肉收縮時產(chǎn)生的力量； 耐力素質(zhì)：是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動和抵搞疲勞的能力； 靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位，轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力； 柔韌素質(zhì)：是指人體活動時各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度；通過體育鍛煉，可以：1、提高肺活量。2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。3、穩(wěn)定

2、血脂水平。4、降低血壓。5、改善血小板聚集。6、提高心臟功能。7、提高免疫力。8、使人體不易發(fā)炎。9、降低患肥胖癥幾率。10、減輕心理負(fù)擔(dān)。 總之，體育鍛煉對人的各個不同時期的身體健康都具有積極影響。體育鍛煉益處之（一）：生長發(fā)育期：能夠促進(jìn)我們身體的生長發(fā)育；成熟期：能夠使我們保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期：能夠使我們延緩衰老、延長工作年限、延年益壽。體育鍛煉益處之（二）：肥胖和營養(yǎng)不良都會對身體發(fā)育造成很大的影響，有效的體育鍛煉能抑制肥胖，能有助于營養(yǎng)吸收。讓我們一起了解 幾種運動吧！ 跑 步跑步：是最古老的運動方式之一。跑步屬于有氧運動 能夠提高心肺功能；血管機(jī)能；改善代謝； 能夠提

3、高身體靈敏性和平衡能力，調(diào)節(jié)體脂， 能夠培養(yǎng)堅強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。跑步姿勢要合理。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。跑步呼吸時要有一定節(jié)律，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。運動鞋要合適，運動服裝盡量寬松些。在公路上進(jìn)行運動，尤其要注意安全。鍛煉時間在下午45點鐘活動較好。跑步時的注意事項打籃球打籃球可以：訓(xùn)練腦部思考和判斷能力， 訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度， 訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量， 訓(xùn)練耐力、改善體型； 訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度。籃球運動的注意事項：首先，需要必要的器材保護(hù)。比如：高腰籃球鞋，佩戴護(hù)踝、護(hù)膝等。第二，合理安排運動量。每次運動量控制在1小時左右

4、為宜。第三，掌握合理的技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。第四，不要在打完籃球以后喝碳酸飲料，以免造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運動之后。第五，打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服。慢慢走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開。 游泳 參加游泳鍛煉:提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的。1、不要一人單獨在水中鍛煉。2、下水前應(yīng)適當(dāng)活動一下全身，不要過量。3、運動前后一小時不要進(jìn)食，可喝少量的水。4、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽出來時再下水游泳。5、感覺不好時不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）。6、上岸后要迅速將身上的水擦干。7、天冷時游完后應(yīng)多活動一下，如慢跑等。游泳的注意事項知識樹：運動員的肌肉：占體重的45%50%一般人的肌肉：僅占體重的40%左右安靜時：一般人的心率為75次/分鐘；運動員的心率為45次/分鐘那么，現(xiàn)在的我們，正處于青少年時期，是為身體、發(fā)育、發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)的“黃金時期”，我們應(yīng)該注意些什么呢找?guī)讉€朋友