如何保持旺盛精力(共7頁)

1、如何保持旺盛(wngshng)精力在日常生活中，能否使自己的精力充足，能否保持(boch)旺盛的精力，對于個人發(fā)展非常重要。一個人的精力不足，或者精力不穩(wěn)定，不僅難以發(fā)展及快樂生活，而且難以健康長壽。保持(boch)精力旺盛的的主要方法：一、經(jīng)常運動。每天堅持運動半個小時至一個小時，每周運動不少于三次。只要工作、學(xué)習(xí)任務(wù)稍微重一點，身體素質(zhì)差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身體素質(zhì)差的人更是受不了。當(dāng)快節(jié)奏、高強度的事情需要你拼搏時，優(yōu)良的體質(zhì)能夠讓你輕松自如地釋放潛能。如果你非常忙，那就以溫和的運動為主，它不會消耗你太多的精力，卻能夠達(dá)到健身的效果。比如打乒乓球、打太極、散步3

2、0分鐘等。當(dāng)工作或?qū)W習(xí)較為輕松時，可多做些激烈的運動，比如打籃球、踢足球、長跑等。運動學(xué)家認(rèn)為，每周保持三次運動，每次運動都不要過量，有利于保持旺盛的精力。在病期間，宜做一些溫和的運動。溫和的運動對鍛煉體質(zhì)沒有多大的意義，只能達(dá)到保健的功效。激烈的運動對磨煉體質(zhì)比較有益。對每個人來說，有時候做激烈的運動，有時候做溫和的運動，才能達(dá)到最好的健身效果。對于老年人來說，宜做溫和的運動；中年人以溫和的運動為主，結(jié)合一些激烈的運動；青少年可以激烈的運動為主，結(jié)合一些溫和的運動。二、保證充足的營養(yǎng)。一時的營養(yǎng)不足，對健康的影響或許不大，但長期如此，必然嚴(yán)重影響健康。只有營養(yǎng)充足，精力才會持久旺盛。為了保證

3、充足的營養(yǎng)，可以采取以下幾個辦法：1、少吃多餐，并及時補充能量。肚子餓了，說明身體的能量供應(yīng)已經(jīng)不足，要找點東西吃。當(dāng)然，如果已接近吃飯時間，也就不必吃零食，因為吃了零食，會影響吃正飯。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。如果能量供應(yīng)不足，精力就不可能充足。暴食既損害身體健康，又消耗大量的體能（主要表現(xiàn)在消化液上），也使人無精打采。節(jié)食過度會導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使人精力不振。少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好辦法。當(dāng)然，由于做飯、吃飯都有些麻煩，因此，多餐現(xiàn)在還是沒有普及。最好是三餐不要吃得太飽，餐與餐間再吃一些點心，以供應(yīng)足夠的能量來保證精力充足。比如一杯脫

4、脂奶、麥片，一個水果，幾片餅干或面包。2、堅持“早吃好、中吃飽、晚吃少”的原則。早吃好，是指早上吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等。中吃飽，是指中午可以吃多一點，以補充上午的能量消耗及為下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影響晚上的睡眠。午飯不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，會使人晚上難以入睡。如果晚上還要學(xué)習(xí)和工作，那么，晚餐要適量，即不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的3050。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。3、攝入足夠的蛋白質(zhì)?？茖W(xué)家研究表明：40歲以上的

5、人吃了富含碳水化合物的午餐后，不論男女，在飯后長達(dá)4小時以內(nèi)，精力的集中程度都比不上那些午餐時吃高蛋白的人。富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉、魚肉、大豆等。當(dāng)然，蛋白質(zhì)攝入過量也會造成人體早衰。4、每天吃一些水果。比如一個蘋果、一個梨、一個香蕉、一些葡萄等，一時對于心身健康或許不很有利，但長期堅持既有益健康，又令人精力充足。5、多喝水。水是機體的重要組成部分，占成人體重的70%，占兒童體重的比例更大。人體內(nèi)水的含量總是維持穩(wěn)定，從而保持內(nèi)部平衡，同時又保證體內(nèi)水的不停運動，以便完成生物功能和排除代謝廢物。多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)的毒素，不僅對身體非常有益，還有利于提神醒腦。每天

6、飲水不應(yīng)少于1升，最適宜的日需量是1.5-2升。在疲勞的時候，喝杯溫開水，將可迅速提高精力。6、適當(dāng)吃些含脂肪的食物。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，并容易引起肥胖、高血壓。7、運動后多吃些堿性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除運動帶來的疲勞及恢復(fù)精力。8、適當(dāng)吃些大蒜、姜、蔥、蜂蜜、花生等有利于提高精力的食物。長期如此，對于提高精力非常有利。三、培養(yǎng)優(yōu)良的心理素質(zhì)，并適當(dāng)請教心理醫(yī)生。為了保持旺盛的精力，必須經(jīng)常保持良好的心態(tài)和情緒。心理醫(yī)生能幫助每個人建立優(yōu)良的心態(tài)和情緒，消除所有不良的心態(tài)和情緒，從而使人快樂、

7、精力充足。當(dāng)你感到精神萎靡時，不妨求助于心理醫(yī)生。當(dāng)然，平?？梢赃m當(dāng)看些有關(guān)心理健康的書籍，以學(xué)會自我的心理調(diào)節(jié)。四、在優(yōu)良的環(huán)境下工作、學(xué)習(xí)、居住適宜的溫度、新鮮的空氣、無噪音等。如果生活環(huán)境不好，也要經(jīng)常到環(huán)境好的地方放松。比如選擇一個較為安靜的地方，以避免外界的干擾。幽靜的地方，讓人感到特別的舒服，能讓人迅速放松下來。都市人平常深受噪音和廢氣的影響，只要遠(yuǎn)離噪音和廢氣，比如到山里、農(nóng)村、河邊，就會有很舒服的感覺，從而充分放松心身及消除疲勞。五、保持高質(zhì)量的睡眠。睡眠時間不必長，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保證精力充足。每天的睡眠可如此安排：1、晚上11點鐘前睡覺，早上6點鐘起床。不論躺

8、下去是否很快睡著，都要保持6點鐘起床，長期堅持，就會成為習(xí)慣，對于提高睡眠質(zhì)量非常有利。很多人需要較長時間的睡眠，很重要一個原因就在于他們沒有嚴(yán)格要求自己在限定的時間內(nèi)睡好，使得睡眠就如辦事一樣拖拉，而效果卻很差。2、午睡最好在午飯后30分鐘開始，時間宜在半小時左右，比如從12點30分睡到1點鐘。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來，可以只脫外套或不脫衣服，以免為脫衣服花費時間。最好是右側(cè)睡或仰睡，左側(cè)睡會影響消化。不要扒在桌上睡，這種體位容易使呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。當(dāng)然，也可以靠在椅背上打個盹（中午是打盹的最佳時間），效果好而花時不多，也不受

9、睡床限制。3、提前休息，在疲勞而未筋疲力竭之前，要注意休息。一旦筋疲力竭，恢復(fù)精力就比較難，所需的時間也比較多。休息可以是打個盹、小睡一下，或者到外面呼吸新鮮的空氣。六、提高呼吸的能力。人體除了需要一定的熱量、營養(yǎng)之外，最需要充足的氧氣。呼吸的能力越強，長遠(yuǎn)上對于心身健康越有利，反之，越不利。呼吸的主要辦法：1、每天做1015次的深呼吸，另外，在疲勞或緊張時，就幾次深呼吸。深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松心身及消除疲勞，也利于消除緊張。多做深呼吸一時得利或許不大，但一生如此，對于心身健康是非常有益的。比如有利于提高心臟、肺和大腦的功能，有利于提高精力，有利于提

10、高信心，等等。特別是在疲勞的時候深呼吸，能有效增加大腦的供氧，對于消除疲勞、恢復(fù)精力非常有益。深呼吸時，最好是閉目，坐直或站直，不帶雜念，均勻地吸進(jìn)空氣充滿下腹和胸部后，然后再均勻地、慢慢地從鼻子呼出去，如此循環(huán)10次，你會感到疲勞消除了很多，而精力有所上升。在天氣寒冷或有霧的室外，在空氣污染嚴(yán)重的地方，也不宜做深呼吸，以免損害肺。如果吸入的空氣太冷或含水分多，會損害肺。另外，深呼吸最好選擇戶外空氣清新的地方。2、呼吸要輕松自如。緊張的呼吸會使心理緊張起來，導(dǎo)致精力不穩(wěn)定、心神不定。3、呼吸要均勻。呼吸不均勻會影響人體吸收氧氣。無論多緊張，呼吸都要盡量保持均勻，以穩(wěn)定情緒及保持良好的精力狀態(tài)。

11、4、盡量采用腹式呼吸，而不用胸式呼吸。腹式呼吸是指吸氣時，氣流主要匯集在腹部。胸式呼吸是吸氣時，氣流主要匯集在胸部。前者比后者的吸氧效果好得多。5、呼吸芳香，以提神。香味既能給人舒服的享受，又能提神益腦。實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。頭發(fā)用的香水、鮮花、汽車?yán)锏臋幟氏?，都有助于消除疲勞及給人帶來快樂。在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平服人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張，心理壓力很有效果。為了一生能夠科學(xué)地呼吸，最好練一下氣功，學(xué)會優(yōu)良的呼吸方法。這樣一

12、時得利或許不大，但長期積累，對于一生的健康長壽、事業(yè)發(fā)展都非常有利。氣功心理學(xué)研究證明，堅持氣功鍛煉的最大心理效應(yīng)之一是使人精力充沛。堅持練氣功的人普遍反映，堅持練氣功能使人的精力充沛、頭腦清醒，學(xué)習(xí)與工作效率提高。21世紀(jì)，氣功將受到世界各國人民的普遍應(yīng)用。氣功作為我們民族的珍貴遺產(chǎn)，我們更大力弘揚。6、長時間坐著工作的人，每隔1小時就應(yīng)活動一下，比如到戶外呼吸一下新鮮或涼爽的空氣，或伸展一下四肢、散步。這樣既有利于消除疲勞及恢復(fù)精力，又利于提高工作效率，即使花些時間，也是很值得的。7、到樹林里、河邊去呼吸一下新鮮空氣，對于放松心身、消除疲勞非常有利。七、交一些快樂的朋友，和他們共享美好的生

13、活。經(jīng)常和悲觀的人在一起生活，就很容易感染上悲觀的心理，既嚴(yán)重影響心身健康，又導(dǎo)致精力下降，非常不利。多數(shù)高手都有一些快樂的朋友，并時常在一起享受美好的生活。八、適當(dāng)進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理。只有身體各器官保持協(xié)調(diào)及正常的狀態(tài)，才會健康而充滿活力。氣候的變化，熬夜積火、勞累過度等，都會使器官失調(diào)，因而導(dǎo)致精力下降，并且容易滋生疾病。此時，最好進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，以提高身體各器官的性能及保持各器官的協(xié)調(diào)。比如秋冬時宜吃多一些清涼的青菜、夏天宜吃些有助于解暑的食物，熬夜積火應(yīng)適當(dāng)喝些清涼的沖劑，等等。九、經(jīng)常保持適度的勞累。如果連續(xù)幾天太勞累，就會影響后面幾天的精神狀態(tài)。為了每天都保持旺盛的精力，就應(yīng)盡量避免過度勞

14、累。當(dāng)然，在激烈的競爭中，時常需要拼搏，即使有時勞累過度，也是值得的。十、多動腦子。少動腦子，神經(jīng)就不大活躍，精神也就難以振奮。多動腦子有利于培養(yǎng)活躍的神經(jīng)，從而使人精神振奮。如果長期少動腦子，腦子就會變得遲鈍，精神也會變得不振。當(dāng)然，過度思考，也會使人精神萎靡。十一、適當(dāng)積蓄精力。人體有一個“小蓄電池”，可以積蓄少量的精力，作為備用。當(dāng)蓄滿之后，就無法再積蓄。就如蓄電池充滿電能之后，再也充不進(jìn)去。因此，既要常積蓄一點精力，但又不必為積蓄精力花費過多的時間。一般來說，只要覺得精力充足，體內(nèi)就已經(jīng)積蓄了足夠的精力。如果無精打彩，而且提不起精神，那就說明體內(nèi)積蓄的精力已經(jīng)消耗差不多了。在無精打彩的

15、時候，如果能提起精神，那就是體內(nèi)積蓄的精力發(fā)揮了作用。運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。在平常，要盡量以充足的精力辦事。在關(guān)鍵時刻，更要以旺盛的精力辦事。許多高級人才平常很注意放松及節(jié)約精力消耗，以保護(hù)心身健康及積蓄一些精力，緊急關(guān)頭時充分發(fā)揮（甚至超水平發(fā)揮）出來往往可以取得巨大的效益。如果平常不注意積蓄一些精力，在關(guān)鍵時刻

16、往往會吃大虧。臨大事前，可先充分休息一段時間，以積蓄一些精力，以備關(guān)鍵時刻使用。例如賽前放松一點，減少訓(xùn)練的強度及休息多一點，以積蓄較多精力參加比賽。平常有空也要適當(dāng)積蓄精力，以備有事之用。周恩來總理一有空就閉目養(yǎng)神，比如在坐車時、工作中間、疲勞時閉目養(yǎng)神。這樣既可以節(jié)約眼睛消耗的精力，又可以休息一會，達(dá)到積蓄精力的作用，可謂一舉多得。十二、做自己喜歡做事情。這樣能令人興奮、快樂，對于提高精力及保持旺盛的精力非常有利。在精力不足時，如果想繼續(xù)干的話，最好是做自己喜歡的事情，以提高自己的熱情和注意力；或者做一些簡單的事情，以放松心身。此時，如果做自己厭惡的事情，就會更加沒精打彩。十三、.早晨散步

17、早上10分鐘的散步將刺激你的能量。但是晚上的散步的作用卻完全不同。你的白天會因為早晨的散步而有更愉快的心情。這一條效果很明顯。嘗試一下！一個精力不旺盛的民族，不僅難以發(fā)展，而且不可能成為發(fā)達(dá)民族。一個精力不旺盛的人，不僅難以發(fā)展，而且很難成為高級人才。提高精力的方法很多，每位國民都應(yīng)千方百計應(yīng)用所有的方法，以達(dá)到精力旺盛的目的。如何保持旺盛(wngshng)精力？每天感覺(gnju)累的時候就用1-2分鐘做一做胡海牙老師的瞬間強腎功，我自己體驗非常好，你可以試一試。以下是張義尚先生(xin sheng)的文章，摘錄于此，供參考。我的老師胡海牙先生今年已經(jīng)95歲高齡了。前一段時間陪他去體檢，身體

18、各項指標(biāo)基本都正常。他單位的老同事跟他見面后，開玩笑地說：“您的身體棒得跟三十歲小伙子似的，有什么養(yǎng)生秘訣嗎？您是研究道家仙學(xué)的，也給我們傳授一些靈丹妙藥啊！”老先生微微一笑，說：“哪有什么靈丹妙藥，妙藥就在自己體內(nèi)，只是你們不知道怎么用罷了?！崩蠋煹囊痪湓捯鸫蠹业暮闷嫘模娂娬埥?。只見老師雙手握拳，貼在身后，隨著身體的上下輕微抖動，一邊笑呵呵地說，“看明白了嗎？就是這個?！贝蠹铱吹靡活^霧水：“就這么簡單？！”老師頗有深意地說：“千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學(xué)得到，這可是千金不換的秘訣啊?！边@樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎么回事。老師(losh)說：“其實(qsh)古書

19、里面都講了，流水不腐(li shu b f)，戶樞不蠹，要活就得動啊，關(guān)鍵是如何去動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，很適合現(xiàn)在從事腦力勞動的人。這個方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿通相聯(lián)，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了?！甭犃死蠋熯@么一解釋，大家紛紛學(xué)著剛才老師的樣子比劃起來。我也習(xí)練這個方法多年，覺得特別好，親身實踐下來更是深有感觸，獲益匪淺。曾經(jīng)有一次應(yīng)約到北京一所著名高校講養(yǎng)生，有學(xué)生問我：“您既搞臨床診療，還要做學(xué)術(shù)研究，您怎么還有那么好的精力呢？”我沒有直接回答他的問題，而是從座位上找了一位看起來精神不太好的學(xué)生，讓他到臺前做胡老傳給我的這個瞬間強腎法的動作。我讓他雙手握拳，拳心虛空（如圖1），貼在腎腧位置（如圖2）