一常見的運(yùn)動損傷和處理方法

1、安徽省潁上縣八里河中心?？紫槔谶\(yùn)動損傷的預(yù)防和處理概述運(yùn)動損傷的原因常見的運(yùn)動損傷如何預(yù)防小結(jié)運(yùn)動損傷的常見急救 概述運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運(yùn)動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。在體育運(yùn)動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動損傷。其主要任務(wù)是預(yù)防和治療運(yùn)動中的損傷，研究運(yùn)動損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預(yù)防措施和現(xiàn)場急救處理等。運(yùn)動損傷的原因思想因素 準(zhǔn)備活動不當(dāng) 身體心理素質(zhì)差 技術(shù)動作的缺點(diǎn)和錯誤 帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練 氣候不良與場地不適應(yīng)思想因素思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)中對

2、難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。準(zhǔn)備活動不當(dāng)不作準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動的量過大、時間過長。身體心理素質(zhì)差由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。 技術(shù)動作的缺點(diǎn)和錯誤技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)動的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。 帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練 在患病或傷病

3、初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動能力相對下降，這時若參加劇烈運(yùn)動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。氣候不良與場地不適應(yīng)氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。 常見的運(yùn)動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎 骨折 腰損傷 肌肉痙攣 韌帶拉傷 肌肉拉傷 踝關(guān)節(jié)扭傷 網(wǎng)球肘 網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。 打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。 肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。 停止運(yùn)動，休息，熱敷按摩。 踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動

4、中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動中。 踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。 停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時候需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。 肌肉拉傷 機(jī)理：1 由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習(xí)場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉。韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). 治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 如何預(yù)防:支持保護(hù)

5、帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；平整的場地。脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. 跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 預(yù)防:避免劇烈運(yùn)動中的碰撞骨折表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動中的碰撞。 治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習(xí)場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉如何預(yù)防思想重視 做好準(zhǔn)備活動 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 科

6、學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動量訓(xùn)練加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) ？思想重視體育鍛煉的目的時促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動的目的，在思想上重視對運(yùn)動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。做好準(zhǔn)備活動 準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 有針對性的加強(qiáng)容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動損傷的一種有效手段。科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動量訓(xùn)練 運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和動作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別

7、對待的原則。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 參加體育鍛煉時要學(xué)會自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。 運(yùn)動損傷的常見急救出血的急救辦法（一切有出血的傷員）急救包扎的方法（對于損傷較嚴(yán)重，呼吸困難者）人口呼吸及胸腔外擠壓法（對于損傷較嚴(yán)重，呼吸困難者）骨折急救固定的方法出血和止血出血的分類 根據(jù)損傷血管的種類，出血可分為：動脈出血 、靜脈出血 、毛細(xì)血管

8、出血 。根據(jù)受傷出血的流向可分為：外出血 、內(nèi)出血 。由于內(nèi)出血不易發(fā)現(xiàn)，容易發(fā)展成大出血，故危險性很大。止血法1.冷敷法： 2.加壓包扎止血法： 3.抬高傷肢法： 4.屈肢加壓止血法：5.指壓止血法：6.止血帶止血法骨折的急救在外力的作用下，骨折連續(xù)性或完整性遭到破壞叫骨折。 （一）骨折的分類 根據(jù)骨斷端是否與外界相通分類 （閉合性骨折 、開放性骨折）。根據(jù)骨折線分類：可分為橫形、斜形、螺旋形、粉碎性骨折等。根據(jù)骨折的程度分類：完全骨折、不完全骨折。（二）原因1、直接暴力2、間接暴力3、肌肉強(qiáng)烈收縮4、積累性暴力：（三）骨折的急救處理1、急救原則：對骨折病人的急救原則是防治休克，保護(hù)傷口，固

9、定骨折。 2、骨折的臨時固定 骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。 臨時固定的注意事項(xiàng)：骨折固定時不要無故移動傷肢。固定時不要試圖整復(fù)。開放性骨折斷端外露時，一般不宜還納，以免引起深部污染。固定用夾板或托板的長度、寬度，應(yīng)與骨折的肢體相稱，其長度必須超過骨折部的上、下兩個關(guān)節(jié)。固定的松緊要合適、牢靠，過松則失去固定的作用，過緊會壓迫神經(jīng)和血管。搬運(yùn)傷員的方法傷病員在現(xiàn)場進(jìn)行初步急救處理和隨后送往醫(yī)院的過程中，必須要經(jīng)過搬運(yùn)這一重要環(huán)節(jié)。正確的搬運(yùn)術(shù)對傷病員的搶救、治療和預(yù)后都至關(guān)重要。從整個急救過程來看，搬運(yùn)是急救醫(yī)

10、療不可分割的重要組成部分，僅僅把搬運(yùn)看成簡單體力勞動的觀念是一種錯誤觀念。 危重傷病員的搬運(yùn)a脊柱損傷：硬擔(dān)架，34人同時搬運(yùn)，固定頸部不能前屈、后伸、扭曲。b顱腦損傷：半臥位或側(cè)臥位。c胸部傷：半臥位或坐位。d腹部傷：仰臥位、屈曲下肢，宜用擔(dān)架或木板。e呼吸困難病人：坐位。最好用折疊擔(dān)架（或椅）搬運(yùn)。f昏迷病人：平臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)或側(cè)臥位。g休克病人：平臥位，不用枕頭，腳抬高。擦 傷小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無菌紗布，粘膏固定，必要時纏上繃帶。 撕裂傷 輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時，則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防破傷風(fēng)癥。如肌健斷裂，則需要手術(shù)縫合。挫 傷在24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂中藥。24小時以后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則臨時處理后，送醫(yī)院檢查和治