體育與健康教育課程-奠定生命之基的身體健康-3PP4K初中體育

1、體育與健康教育課程水平四（七至九年級）進入體育與健康第一章 吹響健康號角的運動參與第二章 奠定生命之基的身體健康第三章 揚起人生風帆的心理健康第四章 通往未來之路的社會適應第五章 令人著迷的球類運動第六章 全面發(fā)展體能的田徑運動第七章 健美身體的體操運動第八章 富有朝氣的有氧健身操和舞蹈第九章 傳統(tǒng)體育神韻十足的武術(shù)運動第十章 其樂無窮的游泳運動第十一章 眼花繚亂的小球類運動第十二章 體育運動中的安全防范第十三章 心曠神怡的戶外運動第十四章 后記第一章 吹響健康號角的運動參與第一節(jié) 積極參加體育活動第二節(jié) 堅持鍛煉是促進健康的關(guān)鍵第二章 奠定生命之基的身體健康第一節(jié) 你的身體形態(tài)和體能的發(fā)展第

2、二節(jié) 體育鍛煉是促進健康的主要手段第三節(jié) 營養(yǎng)體能與控制體重返回第一節(jié) 你的身體形態(tài)和體能的發(fā)展一 體型：漂亮的外衣二 體能：身體強健的基石三 測測自己的身體形態(tài)和體能小結(jié)一 體型1身高2體重3胸圍4身體形態(tài)指數(shù)5體型1 身高 一般說來，在1215歲間，男生每年可長高48厘米，女生每年只長高15厘米。13歲后，男生的身高開始超過女生。返回2 體重 在1215歲間，男生的體重每年增加36千克，女生每年增加25千克。13歲后男生的體重開始領(lǐng)先于女生。返回3 胸圍 胸圍的大小反映了你的心肺胸部肌肉骨骼和脂肪的發(fā)育程度。在1215歲間，男生的胸圍每年增加34厘米。女生每年增加24厘米，14歲起男生的胸

3、圍開始超過女生。返回4 身體形態(tài)指數(shù) 身體形態(tài)指數(shù)是對你的身高和體重進行的綜合評價方法。 身體形態(tài)指數(shù)=體重除以身高乘以1000 將你的身體形態(tài)指數(shù)與同年齡同性別的身體形態(tài)指數(shù)平均值進行比較，即可得出你的身體形態(tài)指數(shù)比，它可以反映出你的身體形態(tài)發(fā)育水平。返回5 體型 人的體型大致可分為瘦弱型肥胖型和健壯型三種類型。返回瘦弱型：肢體較細，胸部扁平，皮下脂肪 和肌肉都較少。肥胖型：身體像圓柱型，頸部粗短，肩寬 厚，胸腹寬大，四肢粗，皮下脂肪厚，力量和耐力較差。健壯型：身體勻稱，胸廓發(fā)育良好，肌肉 發(fā)達。返回二 體能：身體強健的基石1 何謂體能2 你的體能敏感期3 你應側(cè)重發(fā)展的三種體能返回1何謂體

4、能 體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。 體能包括與健康有關(guān)的體能和與運動有關(guān)的體能。 良好的體能主要是依靠長期體育鍛煉而獲得。返回與健康有關(guān)的體能包括： 與健康有關(guān)的體能包括： 心肺耐力柔韌性肌肉力量肌肉耐力身體成分等返回與運動技能有關(guān)的體能包括： 從事運動所需要的速度力量靈敏平衡反應等。返回2 你的體能敏感期 少年時期是人生發(fā)育最旺盛的時期。再你的一生中，各種體能發(fā)展均有著各自的發(fā)展曲線。曲線的最高峰叫“敏感期”，各種體能的發(fā)展的敏感期多出現(xiàn)在少年時期。錯過了體能發(fā)展的寶貴時光，以后就較難迅速有效的提高，你會有“老大徒傷悲”之嘆！ 隨著你的生長發(fā)育，在不同年齡段里，你的

5、餓體能會有不同的變化，即使我們不去鍛煉，也會自然的增長。所以，你可能會聽到有的同學說：“你看，我并沒有怎么鍛煉，跑步的成績不是也提高了，力量也增強了?！?但是身體的自然增長對你的體能增長是有限的。我們大多數(shù)人體能的增長還是要靠鍛煉來獲得。返回3你應側(cè)重發(fā)展的三種體能A 速度B 有氧耐力C 靈敏性返回A 速度速度是你快速運動能力的反映，它包括了反應速度和運動速度。如足球守門員撲向飛速射來的足球的反應速度和快速移動時的運動速度等。1013歲是速度體能發(fā)展最敏感的時期，男生的速度體能在1316歲仍保持著較快的增長速度。經(jīng)常進行短跑和球類練習可以使你反應迅速，動作敏捷。返回B 有氧耐力有氧耐力反映出你

6、長時間進行體力活動和抗疲勞的能力。長跑長時間騎車、爬山、長距離游泳、籃球比賽和長時間體力工作等活動項目都需要有氧耐力的保證。男生在1013歲、1518歲兩個階段是有氧耐力發(fā)展的敏感期，女生在914歲階段是有氧耐力提高的敏感期。在敏感期進行有氧耐力練習，能夠為你的一生的健康打下堅實的基礎(chǔ)。千萬不要錯失了發(fā)展你有氧耐力的黃金時期?。》祷谻 靈敏性靈敏性是指你快速、準確地改變身體移動方向和在身體活動中隨機應變能力的大小。球類運動、體操運動、跳繩、各類游戲活動都需要有良好的靈敏性。915歲是你靈敏性發(fā)展的敏感期，在此階段進行針對性的鍛煉可以有效的提高你的靈敏性。返回三 測測自己的身體形態(tài)和體能1 身高

7、的測量2 體重的測量3 胸圍的測量4 速度能力的測量5 耐力的測量6 靈敏性的測量返回1 身高的測量 測量身高時，應脫鞋，以自然立正姿勢站在測量器底板上，足跟靠攏，眼耳保持水平位，請同伴將水平桿輕輕下滑壓至你的頭頂，此時計數(shù)桿上的讀數(shù)就是你的身高。返回2 體重的測量 測量體重時，應脫去外衣，只穿內(nèi)衣，并脫鞋。每次測量體重的時間最好固定，比如固定在清晨起床后或下午課外活動時，這樣才能減小誤差。返回3 胸圍的測量 測量胸圍時，應將帶尺放在背部肩胛骨下角點，經(jīng)腋窩水平繞至胸前，在平靜呼吸時讀取胸圍數(shù)。返回4 速度能力的測量 你可以請同學用秒表測量你的50米成績，然后根據(jù)表對你的速度能力作出自我評價。返回5 耐力的測量 一般用1000米（男）、800米（女）的成績來評定你的耐力水平。此外，12分鐘跑的距離也是較為常用的耐力測量方法。返回6 靈敏性的測量A 410米往返跑可測量出你在快跑急停、急起和快速變換方向的能力。B 象限跳也可以測量快速跳躍中你的神經(jīng)支配肌肉運動和克服身體慣性的能力。聽到信號后雙腳同時跳入第1象限，然后依次跳入2、3、4象限，如此反復跳10秒鐘，記錄完成次數(shù)。返回上等中上等中等下等初中男生 7.47.5-7.87.9-8.28.3-8.6初中女生 8.38