小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居準則

1、第 PAGE4 頁 共 NUMPAGES4 頁小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居準則小暑節(jié)氣是生命旺盛的季節(jié)，滿眼的綠樹濃陰，荷花亭亭玉立，茉莉花香沁人，給人們帶來一絲絲夏日的清涼。暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。容易使得感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。所以小暑節(jié)氣迎來要注意起居養(yǎng)生。具體應(yīng)該如何操作呢?下面由WTT帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。小暑節(jié)氣要保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠。小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：作息要定時小暑后日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計劃地進行工作

2、，有利于減少焦慮的情緒。專家表示，小暑后起居作息要有規(guī)律，一般晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床，一旦養(yǎng)成了定時就寢的習(xí)慣，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應(yīng)明確。這種“定時”在夏季，尤其是小暑后的盛夏尤其重要。小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：衣著勿赤膊盛夏時節(jié)，高溫酷暑，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當外界溫度超過37時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通

3、過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節(jié)最好不要光著上身。小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：夏天室外露宿容易誘發(fā)頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：露宿不可取盛夏時節(jié)，很多人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣不好。專家解釋說，因為當人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良或腹瀉。小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：心靜好養(yǎng)陽小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護和鍛煉時，我們應(yīng)按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩，確保心

4、臟機能的旺盛。這就是中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的緣由，所以夏季養(yǎng)生更要重點突出“心靜”二字。小暑節(jié)氣多吃清淡解暑食物清火氣小暑飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意防暑降溫，飲食上要增加營養(yǎng)，多食清淡解暑的食物，如面條、薏米、粳米、綠豆、綠豆芽、苦瓜、冬瓜、番茄、黃瓜、絲瓜、蠶豆、芹菜、豬肉、豬心、鴨肉、鴿子、雞、鱔魚、鯽魚、梅、蓮子、西瓜、桃、杏、木瓜、龍眼、椰子牛奶、金銀花、菊花、綠茶等。俗話說“熱在三伏”，小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。適宜小暑節(jié)氣食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有

5、助于改善腸胃功能的食物，夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。小暑節(jié)氣飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。小暑溫馨提示小暑天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香等，在補充營養(yǎng)的同時，還有清熱解暑的作用。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。小暑蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等均屬涼性蔬菜?！靶∈畲笫?，上蒸下煮?！?月7日將迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的小暑。專家提示說，小暑期間，迎來三伏天，空氣濕度大，天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱，公眾要注意防暑。7月7日至21日為小暑，期間正逢三伏天的頭伏。今年7月17日入伏?！靶∈詈痛笫铍m然在字