健美操理論知識(shí)題

1、健美操理論知識(shí) 50 題健美操運(yùn)動(dòng)概念健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)（ 1）高度的藝術(shù)性（2）強(qiáng)烈的節(jié)奏性（3）廣泛的適應(yīng)性（4）健身的安全性健美操運(yùn)動(dòng)分類根據(jù)當(dāng)今世界和我國健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、現(xiàn)狀和未來的發(fā)展趨勢(shì)，按照人們學(xué)習(xí)健美操的不同目的和需求，健美操運(yùn)動(dòng)可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。按照練習(xí)的目的和任務(wù)，國際上把健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。國內(nèi)將健美操運(yùn)動(dòng)劃分為健身性健美操、表演性健美操和競技性健美操三大類。健身健美操：按人體解剖結(jié)構(gòu)分如上肢操、腰部操等；按人數(shù)分如

2、8 人操、 24 人操等；按年齡分如少年操、成年操等；按性別分如男子操、女子操；按目的任務(wù)分如減肥操、姿態(tài)操等；按練習(xí)形式分如徒手操、器械操；按動(dòng)作風(fēng)格劃分如有氧搏擊操、拉丁操、瑜珈等競技健美操：男單，女單，混合雙人，三人，集體六人健美操運(yùn)動(dòng)功能（ 1）增進(jìn)健康美功能（ 2）塑造形體美功能（ 3）舒緩精神壓力，娛樂身心功能（ 4）醫(yī)療保健功能健美操運(yùn)動(dòng)的起源健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興起的時(shí)間是2 0世紀(jì)8 0年代初。 1981 年，美國明星簡方達(dá)以她給個(gè)人的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)編輯出版簡方達(dá)健美 術(shù)，這對(duì)健美操在全世界的流行和發(fā)展起到了積極的、巨大的推動(dòng)作用。1987年，我國舉辦了首屆 長城杯

3、 健美操比賽。1987年，我國第一家健美操健身中心利生健康城面向社會(huì)開放。1992 年，中國健美操協(xié)會(huì)成立。健美操基本動(dòng)作主要由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作和軀干動(dòng)作組成。健美操的基本動(dòng)作分五大類：交替類：踏步、走步、一字步、 V 字步、漫步邁步類：并步、邁步點(diǎn)地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側(cè)交叉步點(diǎn)地類：腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地抬起類：吸腿、擺腿、踢腿雙腿類：并腿跳、分腿跳、開合跳、半蹲、弓步、提踵健美操基本步法在表演競技健美操時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須展示一連串的健美操的步伐，具體是是指踏步、后踢腿跑、彈踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、開合跳和弓步跳7 個(gè)。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力分為低沖擊步伐、高沖擊步伐和無沖擊步伐。低沖擊

4、步伐：踏步、走步、一字步、V 字步、漫步、邁步移重心、后屈腿點(diǎn)地、并步、交叉步、吸腿、擺腿和踢腿。高沖擊步伐：跑、雙腿跳、開合跳、并步跳、單腿跳、彈踢腿跳和點(diǎn)跳。無沖擊步伐：彈動(dòng)、半蹲、弓步、提踵。健美操運(yùn)動(dòng)的手型健美操中手型有多種，常見的手型有：掌和拳。其中掌分為并掌、開掌、花掌、立掌4 種。健美操身體各部位的基本動(dòng)作包括哪些 ?頭頸動(dòng)作、肩部動(dòng)作、胸部動(dòng)作、腰部動(dòng)作、髖部動(dòng)作、上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作健美操基本動(dòng)作練習(xí)應(yīng)注意的事項(xiàng)？著裝、技巧、時(shí)間、飲食、恒心健美操的鍛煉過程？熱身練習(xí)、基本練習(xí)、過渡練習(xí)、力量練習(xí)、放松練習(xí)健美操和音樂的關(guān)系？音樂是健美操的靈魂, 健美操是表現(xiàn)音樂的一種手段。音

5、樂給健美操帶來生機(jī)；音樂給健美操帶來鍛煉激情，并激發(fā)編導(dǎo)者的創(chuàng)作靈感。健身健美操（全國健美操錦標(biāo)賽）的動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)符合四個(gè)原則 , 是哪四個(gè)原則？4 個(gè)原則 健身、娛樂原則；安全無損傷原則；全面發(fā)展身體的原則；符合年齡特點(diǎn)的原則。健美操的目的、任務(wù)是什么？（ 1）健美操的目的在于鍛煉身體，增進(jìn)健康（ 2）健美操的任務(wù)在于發(fā)展人體柔軟，協(xié)調(diào)等方面的基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助形成正確優(yōu)美的身姿體態(tài)協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部分肌肉群，使人體勻稱和諧地收展，能提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)體，樹立正確審美觀，良好的風(fēng)度。健身健美操（全國健美操錦標(biāo)賽）的比賽場地有什么要求?比賽場地為10X10平方米的地板或地毯，標(biāo)記帶為

6、5厘米寬的紅色或黑色帶，標(biāo)記帶是場地的一部分。健身健美操（全國健美操錦標(biāo)賽）比賽音樂要求？音樂的速度：每10 秒鐘 22 拍 -26 拍2）成套動(dòng)作允許有2X8拍的音樂前奏。在成套動(dòng)作結(jié)束時(shí)音樂應(yīng)同時(shí) 停止。3）參加比賽的隊(duì)須自備比賽音樂，并將音樂錄在高質(zhì)量空白磁帶的A面開頭。健身健美操成套動(dòng)作的時(shí)間？成套動(dòng)作的時(shí)間為 2 分 30 秒-3 分（計(jì)時(shí)由動(dòng)作開始到動(dòng)作結(jié)束）藝術(shù)裁判的評(píng)分因素為？動(dòng)作設(shè)計(jì)音樂隊(duì)形與空間表演健身健美操競賽（全國健美操錦標(biāo)賽）的服裝要求？運(yùn)動(dòng)員須穿適合運(yùn)動(dòng)的健美操服和運(yùn)動(dòng)鞋，著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸垂飾物，例如：皮帶、飄帶和花邊等；女運(yùn)動(dòng)員的頭發(fā)須梳系于后，

7、頭發(fā)不得遮住臉部；允許化淡妝，禁止戴首飾。健身健美操（全國健美操錦標(biāo)賽）的音樂要求？音樂的選擇應(yīng)完整并與成套動(dòng)作的風(fēng)格協(xié)調(diào)。音響效果應(yīng)是高質(zhì)量的，并有足夠音量，必須和運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作相配合。健身健美操（全國健美操錦標(biāo)賽）的裁判組成?裁判組由裁判長 1 人、藝術(shù)裁判 3-5 人、完成裁判 3-5 人、視線裁判 2 人、輔助裁判若干人組成。健美操的娛樂功能？健美操是建設(shè)社會(huì)主義精神文明的手段之一，是一項(xiàng)高雅的體育娛樂活動(dòng)。人們通過直接參與和觀賞，在思想感情上得到感染熏陶的同時(shí)，還可以得到全身心的放松。健美操的社交功能？健美操的主體是人，是社會(huì)的產(chǎn)物，人的本質(zhì)屬性是社會(huì)關(guān)系的總和 , 因而健美操具有社

8、會(huì)性, 健美操活動(dòng)離不開人與人之間的交往. 人們?cè)诮∩韴鏊舜讼嗷鬟f信息 , 交流經(jīng)驗(yàn) , 取長補(bǔ)短 , 既可以相互理解和鼓勵(lì) , 促進(jìn)友誼 , 達(dá)到精神上愉悅, 同時(shí)也能培養(yǎng)人們積極的生活態(tài)度. 另外 , 良好的人際關(guān)系也是群體心理氣氛穩(wěn)定、團(tuán)結(jié)和融洽的前提，它能發(fā)掘更大的潛在能動(dòng)意識(shí)和創(chuàng)造能力。健美操有何欣賞功能 ?健美操的欣賞價(jià)值：它能使人賞心悅目，激發(fā)和培養(yǎng)人類的情操、美的道德、美的心靈。由于人類社會(huì)物質(zhì)文明的高度發(fā)達(dá)，人們的欣賞水平也在不斷提高，對(duì)健美操的認(rèn)知在傾向于健身價(jià)值的基礎(chǔ)上，也在向它的觀賞價(jià)值和美學(xué)意義上發(fā)展。如何欣賞健美操？（ 1）藝術(shù)性：動(dòng)作編排要新穎多樣化；動(dòng)作之間

9、的連接要科學(xué)合理、巧妙；隊(duì)型變換自然流暢并且充分利用場地；選擇音樂旋律優(yōu)美、健康、節(jié)奏感強(qiáng)、風(fēng)格鮮明。（ 2）完成動(dòng)作情況：身體姿態(tài)正確，技術(shù)規(guī)范，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。為什么健美操有助于生理健康？健美操與生理健康：健美操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可因人而宜進(jìn)行調(diào)整，它對(duì)人體產(chǎn)生一系列積極的作用和影響。這種影響不僅對(duì)參加運(yùn)動(dòng)的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且能促使參加者呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)在肌肉運(yùn)動(dòng)的刺激下獲得正常和發(fā)達(dá)的生長，因此運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與健美操運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，并給健美操運(yùn)動(dòng)提供理論基礎(chǔ)。通過健美操運(yùn)動(dòng)可使肌纖維變粗并堅(jiān)韌有力，增加蛋白質(zhì)及糖元儲(chǔ)備量，勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，形成正確的體態(tài)和健美的

10、體形。健美操對(duì)消除體內(nèi)多余脂肪、保持健康體形，效果尤其明顯，而且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。為什么健美操有助于心理健康？健美操與心理健康：健美操是一項(xiàng)全身性的、快節(jié)奏的、運(yùn)動(dòng)量適中的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)參加者的身心很有好處。（ 1）健美操是強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心理平衡的運(yùn)動(dòng)。健美操運(yùn)動(dòng)能形成喜悅的氛圍。國際上目前有7 個(gè)健美操組織，其中最有影響的健美操三大國際組織是哪些？IAF （國際健美操聯(lián)合會(huì)），總部設(shè)在日本。FISAF （國際健美操健身協(xié)會(huì)），總部設(shè)在美國FIG （國際體操聯(lián)合會(huì)）什么叫有氧練習(xí)?列舉五項(xiàng)育運(yùn)動(dòng)以人體有氧系統(tǒng)供能的任何運(yùn)用大肌肉群的持續(xù)的和有節(jié)奏的練習(xí)。其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不

11、中斷、持續(xù)時(shí)間長。例如：長跑有氧健美操爬山長距離游泳體育舞蹈竟走等有氧健身操的特點(diǎn)？是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效控提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對(duì)場地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。健美操鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指哪些 ?健美操鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要指人在做健美操練習(xí)時(shí)的量和強(qiáng)度對(duì)其機(jī)體影響的大小。這里包含了練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、密度、強(qiáng)度等指標(biāo)和機(jī)體因練習(xí)所引起的心率、肺通氣量、耗氧量、血壓、體重等指標(biāo)的變化，而鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)根據(jù)人體機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律和人體適應(yīng)性的規(guī)律來安排。有氧健身操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平？運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率=220年

12、齡健身指標(biāo)區(qū)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率X65%- 80%健美操鍛煉的自我監(jiān)測？在健美操鍛煉中，脈搏和體重是監(jiān)測人體機(jī)能狀況的客觀而簡捷的兩項(xiàng)指標(biāo)。健美操運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)系統(tǒng)是什么？能量供應(yīng)系統(tǒng)：健美操的能量供應(yīng)系統(tǒng)因健美操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和形式而不同，參加長時(shí)間、小強(qiáng)度、低難度的健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量幾乎全部由有氧代謝系統(tǒng)供給；參加短時(shí)間、大強(qiáng)度、高難度的競技健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量以無氧代謝系統(tǒng)供給為主。健美操運(yùn)動(dòng)的代謝特點(diǎn)是什么？健美操運(yùn)動(dòng)的代謝特點(diǎn)是熱能與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗大，能量代謝以有氧氧化為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元消耗增加，蛋白質(zhì)的分解加強(qiáng)，最后主要靠脂肪供能進(jìn)行健美操鍛煉應(yīng)如何合理安排膳食？在進(jìn)行健美操鍛煉的過

13、程中 , 應(yīng)根據(jù)排汗量的多少適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料, 保證身體的平衡 , 空腹參加鍛煉不可取，一般在進(jìn)食 1 小時(shí)后才可進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)結(jié)束30 分鐘后才可進(jìn)餐, 以利于消化和吸收。健美操鍛煉的服飾衛(wèi)生有哪些 ?健美操運(yùn)動(dòng)中的著妝要注意選擇全棉面料且彈性較好、色澤鮮艷、美觀整潔的緊身服裝；鞋子要選擇大小合適、輕松柔軟且彈性較好、通透性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋；襪子也應(yīng)選擇全棉質(zhì)料的為宜。在跳健美操時(shí)，應(yīng)把頭發(fā)固定好，以防汗水流進(jìn)眼睛里或蓬亂的頭發(fā)擋住視線，不要戴手表、手鐲、項(xiàng)鏈、戒指、假發(fā)等，以免損傷皮膚。健美操鍛煉的環(huán)境衛(wèi)生？鍛煉場所最好選擇空氣清新、噪音小的地方。室內(nèi)鍛煉應(yīng)保持光線明亮，通風(fēng)良好，地面平整潔凈。

14、不宜在水泥地、大理石地或柏油場地等硬度高、無彈性的場地進(jìn)行練習(xí)。健美操鍛煉經(jīng)期衛(wèi)生？月經(jīng)期的鍛煉應(yīng)因人而異。身體健康、月經(jīng)正常者，在月經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可減輕身體負(fù)擔(dān)和煩躁等不良反應(yīng)，起到調(diào)節(jié)情緒、舒筋活血、減緩疼痛的作用。但要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，伸拉練習(xí)應(yīng)減小幅度，避免過多的跳躍運(yùn)動(dòng)和的墊上的腰腹肌練習(xí)。人體美的基本范疇有哪些？人體美的范疇主要有四個(gè)方面:健康美，主要指精神、氣色、眼神；2）體型美，主要指生長協(xié)調(diào)，四肢勻稱；3）姿態(tài)美，主要指坐、立、走的姿態(tài)；4）動(dòng)作美，主要指立、走、跑、跳等其他基本活動(dòng)技能。標(biāo)準(zhǔn)體重指標(biāo)?男生：標(biāo)準(zhǔn)體重二（身高80） X0.7女生：標(biāo)準(zhǔn)體重二（身高70）

15、X0.6理想的體重為標(biāo)準(zhǔn)體重的上下10%，如果超過這個(gè)比例，為了健康著想，就有必要進(jìn)行減重了。健美操的科學(xué)鍛煉方法？1）明確目的，循序漸進(jìn)2）堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒3）靈活掌握，及時(shí)調(diào)整4）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)5）必須做到動(dòng)作正確、姿態(tài)準(zhǔn)確，逐漸加大強(qiáng)度6）不可忽視整理活動(dòng)41為什么鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)？（ 1）心理準(zhǔn)備（ 2）身體準(zhǔn)備（ 3）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？（ 1）加強(qiáng)安全意識(shí)（ 2）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)（ 3）合理安排運(yùn)動(dòng)量（ 4）加強(qiáng)保護(hù)與幫助（ 5）選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)服裝奧林匹克運(yùn)動(dòng)的宗旨、格言和精神包括哪些內(nèi)容宗旨：沒有任何歧視格言：更快、更高、更強(qiáng)精神：理解、友誼、和平、競爭健身健

16、美操創(chuàng)編的原則全面性原則；針對(duì)性原則；科學(xué)性原則；創(chuàng)新性原則；音樂與動(dòng)作一致性原則。健身健美操創(chuàng)編的依據(jù)（ 1）練習(xí)者的基本條件（ 2）場地、設(shè)備的環(huán)境條件（ 3）健美操基本技術(shù)特點(diǎn)，身體節(jié)律性彈動(dòng)特點(diǎn)，身體姿態(tài)的控制性特點(diǎn)，身體的協(xié)調(diào)性特點(diǎn)（ 4）健美操技術(shù)風(fēng)格多樣化發(fā)展趨勢(shì)健身健美操創(chuàng)編的要求（ 1）身體各部位的活動(dòng)要全面（ 2）注意空間與路線的變化（ 3）因人而宜，揚(yáng)長避短、突出個(gè)性（ 4）動(dòng)作順序設(shè)計(jì)合理，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要有科學(xué)性（ 5）摒棄陳舊、不落俗套，力求新穎、美觀、大方。健身健美操的創(chuàng)編方法與步驟創(chuàng)編前的準(zhǔn)備:明確創(chuàng)編的目的, 任務(wù)了解練習(xí)者多方面的情況了解鍛煉的時(shí)間, 場地, 器材設(shè)備等條件學(xué)習(xí)有關(guān)健身健美操創(chuàng)編的文字和音像資料制定總體方案確定操的類別，風(fēng)格（活潑或穩(wěn)健，優(yōu)美或剛健），難度，長度（若干個(gè)八拍），速度（X拍/10s）設(shè)計(jì)操的結(jié)構(gòu)順序主要?jiǎng)幼黝愋图案叱卑才诺冗x配剪輯音樂從整體上檢查總體構(gòu)思的完備性和合理性編排與記錄遵循編排原則 , 逐節(jié)設(shè)計(jì)具體