老年人中醫(yī)保健方案

1、老年人中醫(yī)保健方案老年人中醫(yī)保健工作要以倡導科學生活方式和習慣為 中心，發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢，根據(jù)不同年齡和環(huán)境，預防老年 多發(fā)病、常見病，減少影響老人壽命的危險因素，使老年人 健康長壽。一、食療藥膳（一）羊肉燉豌豆羊肉400克，豌豆60克，調(diào)料適量；將上料加水燉至 豆熟肉爛。此款具有補中、益氣、抗衰的功效。（二）紅棗燉羊心羊心1個，紅棗10枚，調(diào)料適量；將羊心洗凈切塊后 加水與紅棗、調(diào)料共燉煮至熟爛?？裳a心安神，有益于防治 心臟疾病。（三）豬肝飯豬肝100克，大米100克，姜汁、油、鹽適量?？梢鏆狻?補血。（四）花生鳳爪湯花生仁（連衣）150克，鮮雞爪5對，紅棗10枚，調(diào)料 適量；將上料洗凈后加

2、水燉煮至雞爪爛熟。此款具有補氣血、 壯腰膝的功效。（五）粟米鶴鶉湯粟米200克，季莽6個，鶴鶉4只，調(diào)料適量；將鶴鶉 洗凈，季莽去皮，上料同煮至鶴鶉爛熟即可。此款能補虛益 精，為老人冬季保健佳品。（六）牛奶紅茶用牛奶100毫升，紅茶3克，食鹽適量；先將紅茶熬成 濃汁，再把牛奶煮沸，盛在碗內(nèi)，隨即加入食鹽與紅茶汁， 攪勻即成?？崭故秤茫咳?次。可益氣、壯骨、潤膚、健 體。（七）紅棗燉雞蛋用紅棗8枚，雞蛋1個，蜂蜜適量；把上料加水燉熟即 可，每晨食用?？裳a虛抗衰老、增強體質(zhì)。（八）天麻煨豬蹄用天麻20克，豬蹄1只，調(diào)料適量；將天麻裝入稍大 些的紗布袋內(nèi)，與洗凈的豬蹄、調(diào)料燉，煨至肉熟爛即可， 吃

3、肉飲湯?？稍鰪婓w質(zhì)，防治頭暈。二、情志調(diào)攝祖國醫(yī)學理論非常重視精神因素與疾病的關系，認為 喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等情緒變化與我們的生命活動 密切相關：如肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在 志為悲，腎在志為恐。同時，廣泛的興趣、愛好，能使你保持樂觀情緒，有益 健康長壽。琴、棋、書、畫可使你獲得融融之樂，在琴、棋、 書、畫中陶冶情操，獲得樂趣，心情舒暢，心身健康。三、運動保?。ㄒ唬┓滥X血管病的“聳肩：、將雙肩上提，緩慢放松, 如此一提一松，反復進行，做5分鐘左右。聳肩運動，不僅可使肩部神經(jīng)、肌肉、血管得以放松， 活血通絡，有益于防治肩周炎，更因其是頸部參與的運動， 為頸動脈血液流入大腦提

4、供了人工驅(qū)動力，迫使流動遲緩的 血流加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗死 的危險。（二）防耳疾的“鳴天鼓：先以兩手掌心掩住耳孔，食指壓在中指背上，稍施力， 借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風池穴附近），可 聞咚咚作響，猶如擊鼓之聲。如此，彈36下即可。此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，可 防治頭昏、頭痛、耳疾。（三）防關節(jié)病、舒筋活絡的“搖肢：兩手握固，連同雙肩一起，先左后右向前轉(zhuǎn), 如同轉(zhuǎn)動轆鏟狀，左右轉(zhuǎn)24次。其次，兩手叉腰，向前后 踢腿，左右腿各踢10余次。最后平穩(wěn)坐好，提起左腳，腳 尖向上緩緩伸展，快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出。 做完5次，換右腳再做5

5、次。每日早晚各做一遍。此法能活動四肢關節(jié)，舒筋通絡，防治關節(jié)病。（四）預防腰椎增生的“撞背：每天早、中、晚堅 持練撞背功。即雙足與肩等寬，站立于一平面墻壁之前，約 相隔半尺，全身放松，協(xié)調(diào)一致，身體后仰，突然用背部撞 擊墻壁，借撞擊的反作用力身體前傾，如此反復進行。力量 由輕到重，連續(xù)撞擊50次為一遍。撞背功能壯腰腎，通經(jīng)絡，改善血液循環(huán)，促進新陳代 謝，從而可以有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾 病。（五）預防下肢酸脹的“踮腳”：不斷抬起、放下兩腳 腳后跟。經(jīng)常站立和久坐的老年人，常會感到下肢酸困，重 者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。這是下肢血液回流不暢所造成的。而 不斷地抬起、放下腳后跟，就可以

6、改善下肢血液的回流。因 為下肢血液回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮 擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當心臟每次搏動排出 的血量。（六）預防頸椎病的“轉(zhuǎn)頸”：坐椅上，先抬頭，盡量 后仰，再把下須俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并左右 兩旁側(cè)傾1015次，再將腰背貼靠椅背，兩手在項后抱攏片 刻。茶余飯后及休閑之時，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸活動，既能提神， 又能預防頸椎病。但老年人如已有頸椎病，則做轉(zhuǎn)頸活動時 要小心，緩慢后仰、前傾、左右轉(zhuǎn)頸，弧度要小。（七）潤五臟的“咽唾液”：平心靜氣，輕輕吐氣3 口， 將舌伸至齒外唇肉，上下左右攪動，當唾液滿口時，在口內(nèi) 鼓漱510次，分3次把唾液徐徐咽下。每日

7、咽唾液3次。中醫(yī)學認為，唾液充盈，含而緩咽之，可潤五臟，養(yǎng)肌 膚，使人長壽。（八）調(diào)和氣血的“捏腋窩”：左右臂交叉于胸前，左 手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無 名指有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉35分鐘，早晚各一次，切 忌用力過猛。經(jīng)常按捏腋窩，可使人舒筋活絡，調(diào)和氣血， 延緩衰老。（九）預防感冒的“摩鼻：雙手緊握成拳，用拇指背 擦摩鼻翼，重復5080次，每天早晚各做一回。鼻子是人體 呼吸的一道門戶，外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。 經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。四、中醫(yī)按摩經(jīng)絡是人體重要的醫(yī)療保健系統(tǒng)，人體共有十二條大 的經(jīng)絡（稱為“正經(jīng)”），手足

8、各六條，每條經(jīng)絡都通到一 個臟腑。其中手部六條經(jīng)絡都來源于指尖，對這些指尖進行 針刺、刮痞、按摩等手段，可疏通這些經(jīng)絡系統(tǒng)，使氣血運 行正常，有利于祛病健身。（一）肺經(jīng)。位于拇指指甲側(cè)的“少商穴”，肺經(jīng)跟肺 或支氣管等各呼吸器官關系密切，經(jīng)常指壓能暢通呼吸器官 的血液循環(huán)，預防疾病，肺經(jīng)異常時，指壓就會感覺疼痛， 表明有感冒、氣管炎等炎癥。（二）大腸經(jīng)。位于食指指甲下的“商陽穴”，主要是 控制大腸活動的經(jīng)絡。通過指壓能治療消化道有關疾病，如 便秘患者，兩食指尖相對放在膝前，自然放松，即能調(diào)動和 增強大腸經(jīng)活力，加強大腸蠕動，從而緩解便秘。（三）心包經(jīng)。位于中指指甲下的“中沖穴，心包經(jīng) 跟心臟活

9、動有極密切的關系，也是管理循環(huán)系統(tǒng)的經(jīng)絡，經(jīng) 常指壓可治療胸悶不適等癥，心包經(jīng)還有一重要穴位是膻中 穴，此穴是解郁大穴，氣悶時拍打可解胸悶。（四）三焦經(jīng)。位于無名指指甲下方，稱作“關沖， 能調(diào)節(jié)全身內(nèi)臟的平衡，是人體一個重要臟腑。黃帝內(nèi)經(jīng) 說“三焦為水道出焉”，因此保持人體水道通暢，人體才能 健康，經(jīng)常壓揉此穴可治療排便困難、尿頻等。（五）心經(jīng)。位于小指指甲下方，靠無名指側(cè)，稱作“少 沖，直接控制心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)，指壓此穴能暢通心臟 或排尿器官的血液循環(huán)。（六）小腸經(jīng)。與心經(jīng)一樣，位于小指上，位置與“少 沖穴”相背，稱作“少澤，此經(jīng)主管小腸活動，與血液循 環(huán)系統(tǒng)關系也很密切。五、老年人中醫(yī)保

10、健干預要求（一）干預頻次按照賈汪區(qū)慢性非傳染性疾病干預規(guī)范要求進行， 對于沒有慢病的60歲以上老人，每個季度隨訪干預1次； 有慢病的60歲以上老人，按照賈汪區(qū)慢性非傳染性疾病 干預規(guī)范進行規(guī)范隨訪。（二）干預的要求干預頻次根據(jù)賈汪區(qū)疾病預防控制中心的要求，對 轄區(qū)內(nèi)60歲以上健康人群每3個月隨訪干預1次。責任醫(yī)生在開展每門診或上門隨訪或在社區(qū)定點隨訪 時，要向被管理的60歲以上老人介紹中醫(yī)的養(yǎng)生保健方法， 發(fā)放中醫(yī)健康教育處方，在隨訪管理表中記錄中醫(yī)健康教育 內(nèi)容，在電腦輸入時，要有中醫(yī)健康教育內(nèi)容。社區(qū)衛(wèi)生服務中心開展中醫(yī)“治未病”服務，應用中 醫(yī)基本體質(zhì)分類量表、中醫(yī)體質(zhì)分類判定標準開展中醫(yī) 體質(zhì)辨識，對平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、 濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)等九種體制類型的不同人 群指導個體化調(diào)護方案，指導居民的起居調(diào)養(yǎng)、藥膳食療、 情志調(diào)攝、動靜養(yǎng)生和經(jīng)絡月俞穴按摩保健等。（三）每個月團隊在社區(qū)中開展健康教育講座中，要向 居民介紹中醫(yī)治療常見病的具體的方劑、食療和茶療方法、 按摩保健手法等，每年講座不少于4次，講座有通知、簽到、 照片、講稿和小結(jié)。（四）在健康教育活動中，將中醫(yī)預防慢病的食療、茶 療等做成展板張貼上墻，便于居民觀看，請老中醫(yī)在健康教 育活動中具體示范中醫(yī)推拿等手法。（五）針對季節(jié)