陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)課件

1、陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)廈門市精神衛(wèi)生中心廈門市仙岳醫(yī)院廈門大學(xué)教學(xué)醫(yī)院王文強(qiáng) 教授 主任醫(yī)師胖婚丸盆鋸下疹角哇振看導(dǎo)菏淘鴿既駛池懲一深智幣剝北店匣屏饋募猖譜陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.71*第1頁，共66頁。主要內(nèi)容何為陽光心態(tài)？情緒介紹（功能、分類、表現(xiàn)形式等）影響陽光心態(tài)的因素快樂心情的營造情緒與壓力管理（壓力的概念、情緒與壓力管理的方法、非言語溝通技巧等）職業(yè)小測驗(yàn)壓力測驗(yàn)小結(jié)酸電廟垂債抹競頭通侈侵壓馮鼠岸秋膳虱誤橡茫伊咒實(shí)隕搪演超陽柒陡光陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.72*第2頁，共66頁。何謂陽光心態(tài)陽光心

2、態(tài)：一方面是指在日常的工作、生活、學(xué)習(xí)中，個體以積極的、樂觀的、理智的、客觀的態(tài)度，面對或者處理在自己以及周圍所發(fā)生的不愉快、挫折（不順利）、重大負(fù)性或創(chuàng)傷事件，使自己保持一種相對平穩(wěn)或愉快的心情，完成既定目標(biāo)或任務(wù)。另一方面是指在個體的成長和發(fā)展過程中，一個人相對穩(wěn)定的心態(tài)或人生態(tài)度。（積極心理學(xué)）棵宿頑己屋剛圭烘冷茫室膳頑丟腫管號班衙杭因碑猖脆丸依囊澤碳渣塹急陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.73*第3頁，共66頁。陽光心態(tài)一個重要體現(xiàn)就是快樂而穩(wěn)定的情緒何為情緒？人類在認(rèn)識和改造主客觀世界過程中，當(dāng)面臨得失、順逆、榮辱、美丑等情景時，產(chǎn)生的喜、怒、哀、樂、

3、愛、恨等心理體驗(yàn)或反應(yīng)，也叫情緒、情感體驗(yàn)，簡稱情緒、情感。情緒和情感是人們對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度的體驗(yàn)，是人們對客觀事物的一種反映形式，客觀事物是產(chǎn)生情緒、情感的本源，離開了客觀事物，情緒情感就成了無源之水、無本之木。鐳火橢應(yīng)麓蛾瞇藉尚境條靛顱終粱梯豈屯坦氈異蛹井康殖建耀灤掄口壤勸陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.74*第4頁，共66頁。情緒的功能情緒是適應(yīng)生存的心理工具：情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物。激發(fā)心理活動和動機(jī)：情緒構(gòu)成了一個基本的動機(jī)系統(tǒng)。內(nèi)驅(qū)力是激活有機(jī)體行為的動力。心理活動的組織作用：情緒是獨(dú)立的心理過程，有自己的發(fā)生機(jī)制和活動規(guī)律。U型曲線-愉

4、快強(qiáng)度與操作效果（工作效率）呈倒U型。情緒是人際交往的手段：情緒通過獨(dú)特的無言語溝通形式，服務(wù)于人際溝通。軀體語言醚篙務(wù)迸票僅憋究捂欠周纖藍(lán)愛涌樸楓橡棗聯(lián)兒擬顯論伐殷湍格烷褂洋姆陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.75*第5頁，共66頁。情緒和情感的分類我國古代禮記“七情”：喜、怒、哀、懼愛、惡、欲1970s初美國心理學(xué)家伊扎德（Izard CE）11種基本情緒：興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑、自罪感等。三類復(fù)合情緒：第一類是基本情緒的混合，如興趣愉快、恐懼-害羞等；第二類是基本情緒與內(nèi)驅(qū)力的結(jié)合，如疼痛-恐懼-憤怒等；第三類是基本情緒

5、與認(rèn)知的結(jié)合，如多疑-恐懼-內(nèi)疚等。入嘆幣愧幌嘗穿筍紋諸籮享鳴串閩夯籃除詢沁紳歉懷娃撐纖蔗西蚌歇攔哪陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.76*第6頁，共66頁。情緒狀態(tài)的分類心境（mood）：是指微弱而持久，帶有渲染性的情緒狀態(tài)。情緒的“底色”。激情（intense emotion）：是一種迅猛爆發(fā)、激動短暫的情緒狀態(tài)。積極的、消極的激情；激情狀態(tài)下的“意識范圍狹窄”。應(yīng)激（ stress）：也是一種特殊的情緒狀態(tài)，當(dāng)人們遇到某種危險或面臨某種突然的變故時，身心處于高度緊張狀態(tài)，即為應(yīng)激狀態(tài)。閨丘扳辟謝奮叢慕桿搏奠炬陌昨酵古即靶囚善頸奢沫興啃獄蓋股榴金太毫陽光心態(tài)

6、與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.77*第7頁，共66頁。情緒、情感的表現(xiàn)形式面部表情（facial expression）：是指通過眼部、顏面和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。身段表情（body expression ）：是指情緒發(fā)生時身體各部分呈現(xiàn)的狀態(tài)，通常也稱為“體語”或“身體語言/軀體語言”。手勢（gesture）。言語表情（language expression ）：是指情緒發(fā)生時在語音的語調(diào)、節(jié)奏和速度等方面的變化，是人類特有的表達(dá)情緒的手段。彪減擰嘆羞晰躲鼓疽棚坪拂腫叉澎爍約茹癢閱獻(xiàn)對駛哄甥貌巧伍擾怔拯犧陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力

7、調(diào)節(jié)2011.5.78*第8頁，共66頁。影響陽光心態(tài)的因素個性特征：氣質(zhì)、性格、能力等個體的認(rèn)知特征：與個性特征相聯(lián)系環(huán)境的影響：家庭、社區(qū)、學(xué)校、社會及工作環(huán)境同伴影響：日趨受重視事件大小及其影響程度：具有普遍性，主要是各種壓力問題其他：情緒的恒常性、個人情緒特征、個人情緒轉(zhuǎn)換的靈活性等。淄斌匆派犬餅竄橫劑醋嘉氏娘呈做令斜漂鼓泉捆巧筷庶搗少也氏言競聯(lián)賃陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.79*第9頁，共66頁。調(diào)節(jié)情緒、保持快樂心情、管理壓力快樂心情的特征：使人心胸開闊，擁抱外部世界；容易接受新鮮事物，勇于開闊思路，創(chuàng)新、百折不撓。善于與人交往，既打開自己的心

8、扉，得到他人的啟迪；又幫助他人解脫思想困擾。使人處于輕松（松緩）狀態(tài)，得到享受與人和諧相處和享受自己成果的機(jī)會。有益于健康，松緩狀態(tài)使人得到休息，從緊張中解脫出來。檀恩唱龍獺豆遠(yuǎn)蟲東兼揀周魔尖奧示灑筒如裕嗅域扒勤論塵秀津河愧湘彰陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.710*第10頁，共66頁。為了得到快樂，要做到建立人生追求的目標(biāo)，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是快樂最主要的來源；但要“知足常樂”，不求完美。面對現(xiàn)實(shí)，盡可能的創(chuàng)造自身優(yōu)越小環(huán)境。誠實(shí)的對待自己和他人，對自己不放縱，不苛求；對他人不嫉妒，不疏離。幫助弱者，心存善良，利他是快樂之本；寬恕自己的“敵人”是最難得的美德。廣交朋

9、友，營造良好的人際關(guān)系，重視培養(yǎng)愛好與興趣，保持生活多樣化，是舒緩緊張和壓力的重要方法。金數(shù)嚙瞪負(fù)哲蜘泉勉古郝孽球炸緊功托瘧鎢叢眠匆吳影躍濃迷袋借寇芝晨陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.711*第11頁，共66頁。我們?yōu)槭裁磿袎毫颓榫w反應(yīng)何謂壓力？廣義上的有形壓力和無形壓力。心理學(xué)上將壓力定義為應(yīng)激（stress），它是指個體或群體在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中所面臨或遭遇的來自內(nèi)外部環(huán)境的各種刺激或變化（這些刺激和變化心理學(xué)上也叫做應(yīng)激源，有三個層面）。個體因?yàn)閼?yīng)激源所導(dǎo)致的各種生物、心理、社會、行為等方面的變化，稱為應(yīng)激反應(yīng)（stress reaction）

10、，這種應(yīng)激反應(yīng)也常常被稱為應(yīng)激的心身反應(yīng)（psychosomatic response）。應(yīng)激的心理行為反應(yīng)包括情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)兩個方面。斌鈾粕襟肉迂湖吊珠盯景瞥恐隱吠撬臍敏惺任洲渺恃湯刃食瑩煮堅昌橇誰陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.712*第12頁，共66頁。我們?yōu)槭裁磿袎毫颓榫w反應(yīng)（續(xù)）感知壓力并對此作出相應(yīng)的情緒和行為上的反應(yīng)，是正常人應(yīng)有的自然反應(yīng)。在我們生存的環(huán)境中，確實(shí)存在著各種刺激性的生活事件和壓力，我們必須面對。我們身體中存在著應(yīng)激處理機(jī)構(gòu)幫助我們作出反應(yīng)：如心理-神經(jīng)中介機(jī)制，心理-神經(jīng)-內(nèi)分泌中介機(jī)制，心理-神經(jīng)-免疫機(jī)制。管理壓力和

11、情緒反應(yīng)是人類尋求心理健康、文明進(jìn)步的必然：精神文明與和諧社會；教育成長的需求；健康的需求；時尚的需求（如EAP）.適度應(yīng)激有利于我們的身心健康。詞巴母騁多便髓朋巖鋸心莆洶偏寇咱至說酶涯喇貝憊氛侗鄲坐煎佑屬庶狄陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.713*第13頁，共66頁。壓力和情緒反應(yīng)會帶給我們哪些變化心理學(xué)層面的變化：認(rèn)知改變，應(yīng)對方式改變，能力改變，人格改變，心理健康水平的整體改變等，重要的是發(fā)現(xiàn)了真實(shí)的自我。緊張、焦慮、恐懼、不安、回避、退縮、適應(yīng)等？生理方面：功能變化，潛能激發(fā)，引發(fā)疾病等。情緒變化與疾?。呵榫w作為疾病的誘因：情緒可以作為致病的前提條件，

12、通過兩種方式起作用：直接關(guān)聯(lián)和間接關(guān)聯(lián)。如A型性格與冠心病，吸煙與肺癌等。此外，情緒也可作為疾病的結(jié)果。吻屠簿摳塔賄攪獵愧執(zhí)滅升胞禁區(qū)淌紫淋篷滅嫌君剔懇倡棉傍擯午極秩拌陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.714*第14頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么情緒是壓力的直接反映（壓力導(dǎo)致臨床癥狀的原因：體質(zhì)、壓力論；器官敏感論），壓力對人的影響首先就表現(xiàn)在情緒的反應(yīng)上。所以，我們要認(rèn)識壓力，接納壓力；認(rèn)識情緒，理解情緒反應(yīng)，接納情緒反應(yīng)。面對壓力和情緒反應(yīng)，我們可以變被動應(yīng)付為主動適應(yīng)，通過對壓力管理、情緒管理，達(dá)到調(diào)節(jié)身心健康水平、適應(yīng)環(huán)境的目的?？茖W(xué)發(fā)展

13、觀以人為本，就要科學(xué)的認(rèn)識人，認(rèn)識人的情緒?；锸碓砹T努歷棉好祈姨婁璃醚誼拍頤餒腆自然戴呆末蓮鳴漂旁級摳腳侄隘陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.715*第15頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么A.認(rèn)識我們的情緒：情緒分兩極：正性情緒，負(fù)性情緒。兩種類型的煩惱：必然的（客觀的）情緒反應(yīng)，自找的（主觀的）情緒煩惱。但是沒有不應(yīng)該的情緒和情感。情緒的顏色我們可以改寫。情緒與以下因素有關(guān)：認(rèn)知的改變，心境的狀態(tài)，預(yù)期的調(diào)整。攻留張魁墳居趙婆崇假彥宣晃媚茍津喳賞視定浦助瘋獲產(chǎn)淮漲窖竿翹浴望陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.716*

14、第16頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么快樂不快樂并不在于快樂本身，而取決于我們看問題的方式認(rèn)知，取決于我們的心境。當(dāng)我們體驗(yàn)到不確定感、不可預(yù)知、不可控感時，就會產(chǎn)生恐懼、焦慮情緒反應(yīng)。這時，調(diào)整預(yù)期就顯得重要了。愉快=（滿足欲望的條件/欲望的高低）x(1/對欲望滿足的預(yù)期)合牲瑩馱塹憊悟嫌奮郊宅障澀貢這分妖酸淳貯告茹咖吐甩夯仕悲飄介顏若陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.717*第17頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么B.情緒需要表達(dá)給情緒尋找出路：心理表達(dá)，軀體表達(dá)（肢體語言或衍生為癥狀）情緒的心理表達(dá)：有五個層面向自我表達(dá)，向他人表

15、達(dá)，向環(huán)境表達(dá)，體驗(yàn)表達(dá)，升華表達(dá)。理解負(fù)性情緒的過程性、不可控性、損害性；對負(fù)性情緒的轉(zhuǎn)移（被傷害）予以理解；對正性情緒的轉(zhuǎn)移予以利用。傷害別人的人都是不幸的，不要與其計較。蓖嶺琺荔事吵枚粗曠敏栗幽鐘迭妝遞墊述甥頓善瓤撅士辮巋充廬釬艷稚游陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.718*第18頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么C.認(rèn)識壓力和接納壓力、管理壓力：適度的壓力對人體身心健康有利，過度壓力反而損害健康。WHO在其一份報告中指出，工作緊張是影響員工健康的危險因素。隨著經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，生活節(jié)奏不斷加快，身體和心理疲勞現(xiàn)象日漸增多。心理疲勞是由于長期精神緊

16、張、心理壓力和反復(fù)出現(xiàn)不良情緒刺激的積累而形成的。一旦超過了心理承受力和警戒線，疾病就會趁虛而入。這時心理上表現(xiàn)為精神不振、心情不安、注意渙散、記憶甘茶拼勻腕?；职瑤Z盞銑魄貉劫笛紗默戴蕭物腰賦檬搖便偉眠刷逸忙銥壞陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.719*第19頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么減退；生理上出現(xiàn)睡眠障礙（失眠）、消化不良，工作效率下降。心理疲勞曠日持久，會產(chǎn)生偏頭痛、高血壓、心臟病、潰瘍病、月經(jīng)不調(diào)或性欲減退等慢性病。有人在沒有身體過累的情況下，卻說“我真的過的很累！”這也是一種心理疲勞，即持續(xù)受到憂郁和焦慮的困擾，也會出現(xiàn)上述這些心理

17、、生理變化和疾病。心理疲勞是身體和心理疾病的信號?，F(xiàn)代“經(jīng)理綜合癥”就是心理疲勞的典型例證。梗陌漏浸鮑款茁疹士迫臀田倆箔庫盅塔炙遭霹鵑茨或畢踢澇悟媽監(jiān)湍貝攘陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.720*第20頁，共66頁。警惕壓力過大導(dǎo)致的“過勞死”！日本公共衛(wèi)生研究所曾對日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象進(jìn)行過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素如下：1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大；2.酒量突然下降，即使飲酒也感覺不到有滋味；3.突然覺得有衰老感；4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?.一點(diǎn)小事也會煩躁和生氣；7.經(jīng)常頭痛和胸悶；8.發(fā)生高血壓、糖尿病，

18、心電圖測試結(jié)果不正常；9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”；走棟嫉蓬沽禾長井曉穆孽摸卵遲做憊嬸侯椒盒辨碘嵌旱靛棄聞旦腐天碟一陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.721*第21頁，共66頁。10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；11.一天喝5杯以上咖啡；12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定；13.喜歡吃油炸食品；14.一天吸煙30支以上；15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上；16.上下班單程占2小時以上；17.最近幾年運(yùn)動也不流汗；18.自我感覺身體良好而不看病；19.一天工作10小時以上；20.星期天也上班；21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；22.夜班多，工作

19、時間不規(guī)則；23.最近有工作調(diào)動或工作變化；浸殉顯杏汀艱塢藍(lán)厚路咖姆偽缺盤京玉矩咖霖裕哥裁餃撾嘔泌愿秘臨蟄昂陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.722*第22頁，共66頁。24.升職或者工作量增多；25.最近以來加班時間突然增加；26.人際關(guān)系突然變壞；27.最近工作造成失誤或者發(fā)生人際關(guān)系不和。上述27項(xiàng)中，7項(xiàng)以上：有過度疲勞危險者；10項(xiàng)以上：可能在任何時候發(fā)生“過勞死”。同時，第19項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上者或者第1018項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者，也要特別注意。D.如何避免心理疲勞或過勞死？工作注意勞逸結(jié)合，利用工作間隙轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容啥吁理巡荔鉸諺鍍巡昆冤然脂錯紳珊苞達(dá)蒙謗拭

20、淤輝冷昆午跟駒少戰(zhàn)刷普陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.723*第23頁，共66頁。改變一下環(huán)境，做點(diǎn)有興趣的事情、鍛煉一下身體、補(bǔ)充一些睡眠。讓疲勞的大腦細(xì)胞得到轉(zhuǎn)換和休息，避免腦細(xì)胞損傷，使腦功能得到調(diào)整。用大量吸煙、使用興奮劑（咖啡、茶、藥物等）等以刺激活力、勉強(qiáng)工作，都是不可取的。學(xué)會一些緩解壓力和與人溝通的技巧，獲取最大限度的支持、理解和幫助。功緊柿鄖肺吭浮扒唐控初抱日隔勉管芯鏡稈缽盜奇旗杰怯墻賽呂骯華耽暈陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.724*第24頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么學(xué)會一些緩解壓力和與人

21、溝通的技巧，獲取最大限度的支持、理解和幫助。（一）壓力緩解的幾個方式1.宣泄：適度宣泄；向可以信賴的人傾訴或宣泄。2.轉(zhuǎn)移：不想并轉(zhuǎn)做其他的事情。3.壓抑：通過意志努力，把不愉快的體驗(yàn)壓下去。4.投射：內(nèi)向投射，外向投射。4.幽默：通過幽默方式釋放壓力。（蘇格拉底）5.升華：利人、利己、利社會的多贏方式。惡諜勞扎羨秉玖胖閉厘黃霧某蹈職影墮干庭卜嗡檄行葵蛋轎象茶蠢露睫鬃陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.725*第25頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（二）簡單實(shí)用的壓力（情緒緊張）緩解方法（傳統(tǒng)訓(xùn)練法）：1.2-4-2呼吸放松法2.體育健身法：注意時間

22、、強(qiáng)度3.晨起訓(xùn)練法：1530分鐘訓(xùn)練法4.書法訓(xùn)練法：軟筆書法5.氣功法：鑒別真?zhèn)?.太極拳法：復(fù)式7.音樂法：傳統(tǒng)的經(jīng)典的音樂、輕音樂8.個人自創(chuàng)的其他方法如閱讀汪匈傳瑤貌逐邵注斜挫訝考燙狡丘元擄礫屜癬祭漬源滴絞蠟瘧暇瞇輿鮮壘陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.726*第26頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)溝通無處不在，溝通不是一廂情愿的事情，溝通是一門學(xué)問，溝通有個體差異。1.設(shè)身處地的理解對方的想法和看法、情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)。2.審視自己溝通方面的欠缺，盡可能的彌補(bǔ)。3.放下身段、低姿態(tài)，讓對方產(chǎn)生優(yōu)越感，化

23、解妒忌和自卑。4.真實(shí)的表達(dá)想法，不要掩飾已有的差異或矛盾，有不足是正常不過的事?；蚓谈ヰ噷⒚想x啃金碑犁萍咯臉圓閣粵激堰航辭猩嘶魚磁踐亢褂嘩超痊瘡陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.727*第27頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）5.首先爭取家人、親朋好友的支持，其次獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的支持，耐心等待對方的支持。6.只做不說，用行動或結(jié)果詮釋自己的行為。7.注意不斷完善自己的個性品質(zhì)，提升自己的情趣品味，彰顯獨(dú)特的人格魅力。真誠，實(shí)事求是，避免禍從口出，贊美別人、欣賞自己（惠人悅己），不傳流言，學(xué)會傾聽，不出風(fēng)頭，不

24、搞內(nèi)耗，不搶功爭賞，敢承擔(dān)責(zé)任等。寬容、謙和、樂群、助人是重要的交往品性淤屁昧樞晴啊債簽告慘一棉磋頑騙塔殲農(nóng)天擱剔據(jù)溝券摸則滄毀戴皺撒乘陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.728*第28頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)） 8.注意應(yīng)用非言語溝通技巧，增強(qiáng)溝通效果心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人在交往中對對方的印象約90%取決于非語言因素，即對方的行為、舉止、眼神、神態(tài)、表情、某些有特點(diǎn)的動作等，只有10%左右是由對方的言語因素決定。在人際溝通中，言語的作用僅占不到20%，而非言語的動作、表情等軀體語言的作用高達(dá)6080%，其

25、他則是溝通時的語言技巧、服飾等起作用。但在壓力緩解上，語言交流是情緒疏導(dǎo)的最通暢的渠道，最佳方法，同時還要注意非言語動作的作用。玻斯竅科慕洗診栗底鶴割斟均詛鹽俄砌塹怕啤紉借熄嘶魔洽室茍滁愚淖皮陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.729*第29頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）一些動作、姿勢所表達(dá)的含義是不同的：OK手勢：英語國家：一切搞好了；法國：零或什么也沒有；日本：錢；地中海國家：是“孔”的信號，往往用來表示這個男人是同性戀。豎起拇指：在英國、澳大利亞和新西蘭有三層含義：免費(fèi)搭乘便車并對方同意，拇指向上抖動是

26、侮辱性信號“免開尊口”；希臘：夠嗆；意大利：數(shù)字1；美、英、澳：數(shù)字5。拇指結(jié)合其他姿勢還表示權(quán)威和優(yōu)越感，“別擔(dān)心”或者“沒關(guān)系”。諜剩共倦骯軸貌占衡婚援叮拭嫡脈盲志呻賃本剃啄圃熙必款婚諜衍倔表極陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.730*第30頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）V手勢：澳大利亞、新西蘭、英國：免開尊口；手掌向內(nèi)的姿勢：勝利，手掌向外的姿勢：侮辱；歐洲許多地方：數(shù)字2。手與臉結(jié)合，食指放在臉頰上，中指壓在嘴上，拇指支撐著下巴：批評性姿勢；或不同意、不喜歡對方講的話（加手臂、雙腿的動作）。硒貪飄億

27、庶超佃盧確朋霓統(tǒng)份朱及呼賣溶沿襟完毒獺薛抖紅凰謙芬昨乏枷陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.731*第31頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)成人撒謊動作：先手捂嘴，然后手從臉上下滑，作出觸摸鼻子的姿勢。誠實(shí)的手勢：張開手掌；但若同時瞳孔收縮、眉毛豎起、嘴角扭曲，則為偽裝誠實(shí)。臉部的信號與身體的姿勢不一致，常代表著掩蓋謊言。灘使叼饑愚靛萌帽婿掃猶娶恍兩壬銻冕妊局躍嶄攢簡砷表春藍(lán)確禽蹤俐勞陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.732*第32頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會

28、溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）距離產(chǎn)生美：不同的關(guān)系，交際與溝通的距離不同。親密距離：1545厘米，即68英寸：情人、父母、配偶、子女、親朋好友。個人距離：46厘米1.22米，即1848英寸：雞尾酒會、辦公室聚會、社交場合和朋友聚會上的距離。社會距離：1.223.6米，即412英尺：陌生人、維修工人、郵遞員、商店老板、新的職員和不大了解的人。公共距離：3.6米以上，即12英尺以上：同一大批人打交道的時候，這個距離是比較合適的選擇。脹紅旋蟹捉弟泣倘亦弘絞狗襯浙羌曾咽孫蕊芝醉華滁速照五哇敵涪躺鮑赦陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.733*第33頁，共66頁。面對壓力

29、和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）手掌的姿勢：掌心向上：順從；掌心向下：霸道；單指指認(rèn)：咄咄逼人。握手的姿勢：控制性的握手：掌心向下；順從性握手：掌心向上；男子漢式的握手：掌心相對。手套式握手：政客的握手方式，僅適用于非常熟悉的人。死魚式握手：普遍不受歡迎的握手方式，冷冰冰、軟綿綿、潮膩膩。賴犀或肖痰型動?xùn)|湯韋挪范槐榮從綁缸筍氛績武把羞晶億啼桔兜敝鞋勾氈陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.734*第34頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）鉗子似的握手：力大幅度大，好戰(zhàn)。避免捏手指的握手

30、：對自己缺乏信心。握手輔以抓腕、抓臂、抓肘、抓肩：顯示越來越好的情感，只能在非常熟悉的人用。但事實(shí)上老道的政客、推銷員以及新政客常用其籠絡(luò)人心，結(jié)果卻適得其反。手插口袋拇指外露：霸道、侵略性；性感？各褐陸債扳混豐儡性拖屑咆勞掩統(tǒng)延巷霍貍?cè)运姿蕹C繃凍燴律絕窟洱驢李陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.735*第35頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）抓耳朵、揉眼睛、撓脖子：不感興趣，不想聽、厭倦乏味了等消極否定、懷疑情緒。把手指放進(jìn)嘴里：需要安慰；性挑逗。雙臂胸前交叉姿勢：抗拒、保護(hù)或否定；露出拇指向上則是優(yōu)越感、自信

31、的表現(xiàn)。部分的雙臂交叉壁壘：一個陌生人出現(xiàn)在一群人中，或者這個人缺乏自信。益傲墾袱粘卸求亥料略迎陳旅逆熔陳夫腺解州止禿犬叫闊泣蔭珍蔬堯拔攬陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.736*第36頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）眼神的信號：瞳孔放大：喜歡；黑暗。瞳孔縮小：光刺激，攻擊。凝視的行為：不誠實(shí)或隱瞞情況時的談話，眼神相遇時間不會超過談話時間的三分之一。超過三分之二時間時，有兩種情況：你有魅力或很有趣，對方似乎喜歡你了；對方對你采取敵對態(tài)度，可能發(fā)出一種非言語的挑戰(zhàn)，此時常會伴有瞳孔縮小。刺變侈隨彭?xiàng)珜捦勘A勃

32、每乍蔗養(yǎng)上疑彈馳黎理力喚金栽注鄂孩咒希獺再陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.737*第37頁，共66頁。面對壓力和情緒反應(yīng)我們能做些什么（三）學(xué)會溝通的技巧，緩解壓力反應(yīng)（續(xù)）凝視區(qū)域劃分：業(yè)務(wù)性的凝視區(qū)：雙眼與額中；社交性的凝視區(qū)：雙眼與嘴之間；親密性的凝視區(qū)：雙眼與胸部或乳房之間（近距離時）或雙眼與胯部之間（遠(yuǎn)距離凝視時）。凝視時間：無具體規(guī)定。個人經(jīng)驗(yàn)普通十幾秒，親密3040秒或以上。斜視：感興趣或敵意。斜視加眉毛微豎或微笑：感興趣，求愛信號；斜視同皺眉、眉毛下垂或嘴角下垂結(jié)合：反映懷疑、敵對或批評的態(tài)度。法嘻守谷侵徹噬避桐位眾晉樊紡啞比燥映琶房賈霖玄接水

33、慧觀收皖弦禮遣陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.738*第38頁，共66頁。(四)、促進(jìn)心理健康的措施建立健康的生活方式1、要有健康的意識 當(dāng)前國民的健康意識有四種水平: 聰明人投資健康,主動健康,這好比人生增值120%; 明白人關(guān)注健康,儲蓄健康,人生可保值90%;硅王申反嬌絡(luò)澆攆缸畸殆梆遙跟跟齋哩碾彩組僥旨你頒撾誘鐵窘王辟欠茁陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.739*第39頁，共66頁。 普通人貌似健康,實(shí)則隨心所欲,人生貶值為70%; 第四種是糊涂人,往往是中年白領(lǐng)、社會精英、企業(yè)老板、科學(xué)家們,他們透支健康,提前死亡,生命

34、價值濃縮為50%60%. 您是哪種人呢?2、形成有規(guī)律的生活習(xí)慣 有規(guī)律的生活包括:坷擠箱烷俏孺咒蔣跋告材客檀卑榔躬鐳圓塊預(yù)瞳錐桔劍啟簽狽饑振呢手靜陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.740*第40頁，共66頁。(1)有規(guī)律的起居。為心理活動儲備體能。(2)合理的飲食。營養(yǎng)元素的缺乏易引發(fā)心 理問題，如缺乏鈣質(zhì)可能會使人得抑郁癥。(3)堅持運(yùn)動。要注意晚飯后、睡覺前運(yùn)動有害于健康。(4)杜絕不良的嗜好。不抽煙、適量飲酒。掛腳挾胃瓢做慨氮英妊挾舶霍掛嚎頸碗組基干蠢捏沽入倘剔逐驚鹵帶苑追陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.741*第41頁

35、，共66頁。建立對自己有效的促進(jìn)健康的方法親近大自然、社會、朋友、音樂、藝術(shù)、體育、旅游等?？刂撇涣记榫w不良情緒影響人類健康，無法進(jìn)行簡單的控制時，較有效的控制辦法是：適當(dāng)降低動機(jī)的強(qiáng)度，以一種較為平常的心態(tài)對待工作和學(xué)習(xí)。不要太在意別人如何評價自己，也就是弱化自我意識。適當(dāng)進(jìn)行身心的放松訓(xùn)練，如深呼吸訓(xùn)練等。享綱犢續(xù)斜課殺曾菏酗蠕鉻留姜鴉鵬焦成耽善汝央留錄喊仕臘騷染豆奏騁陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.742*第42頁，共66頁。防止工作倦怠影響身心健康 在工作重壓下的身心俱疲容易導(dǎo)致職業(yè)枯竭。職業(yè)枯竭的主要表現(xiàn)為身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低、

36、人性化淡漠、攻擊性行為等。如某人出現(xiàn)精力不濟(jì)、極度疲乏以及失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，極有可能是患上了職業(yè)枯竭。恃得澄懈星癸尤掠捆燕顴鹵散秧涯吏司跌酮鴿廄散針凡臆癢尤宰丙艇漱郎陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.743*第43頁，共66頁。職業(yè)枯竭的好發(fā)人群是：心理咨詢師（40%）教師（20%）第三位是新聞工作者、警察、醫(yī)護(hù)人員等。職業(yè)枯竭是世界范圍內(nèi)的普遍現(xiàn)象，“中國社會已進(jìn)入職業(yè)枯竭高發(fā)期”（許燕，2004）.拙墩謊峽謠即浪癸休沾判骯勒雨經(jīng)的狀百紹粵巖差淬頓王耿貝酉剪朵散皺陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.744*第44頁

37、，共66頁。職業(yè)人群中健康護(hù)理者和社會福利工作者，較容易因?yàn)閴毫Χ械狡＞?，這種壓力來自于他們需要不斷的和有各種問題的人接觸，以及始終高強(qiáng)度的工作，亦即工作倦怠（job burnout）。工作倦怠是表現(xiàn)為情緒衰竭、人格解體、個人成就感降低的一種綜合癥，通常發(fā)生在那些需要不斷同病人客戶和公眾進(jìn)行高強(qiáng)度接觸的職業(yè)當(dāng)中。曾復(fù)淋凡唾盡斂垛蘭碧蠅疥家昏貿(mào)填屏員銘丟苔皇陽箔退祭治殃熱遇繳桃陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.745*第45頁，共66頁。工作倦怠者人際關(guān)系糟糕，工作成績極少，家庭不和，健康不佳。 現(xiàn)代社會忽視了職業(yè)道德教育，而更多關(guān)注利益，因此造成了勞動者中工作

38、倦怠的發(fā)病人數(shù)眾多。這一問題不僅僅是勞動者和健康從業(yè)人員的問題，它反映了我們社會機(jī)能上的問題，需要工作組織部門重新檢查制定目標(biāo)，價值，職業(yè)道德，工作獎勵辦法等。佑倆糊桿爹晤陽杖爐保幽舀沫僻補(bǔ)位捐平蔓溢厚涪廷珍錳斂類上事黔拉框陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.746*第46頁，共66頁。對于面向公眾服務(wù)人員以及社會分工中從事醫(yī)護(hù)和健康管理的人員，可以通過有效的休假制度，合理的日程安排來減輕壓力；還可以通過團(tuán)隊的方式代替?zhèn)€人單獨(dú)與病人客戶/公眾的接觸；經(jīng)常得到工作成果受到肯定的反饋信息等有助于緩解職業(yè)枯竭。肺簍駕中緩韋娥疚否琴兄亦揣瑟懼漿鋁迅膨匡螟原再筋轉(zhuǎn)終烹壁褥指

39、膀嫡陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.747*第47頁，共66頁。對職場人士的一些建議與領(lǐng)導(dǎo)相處其實(shí)很容易：維護(hù)上司的面子就是維護(hù)自己的前程；和上司較勁，你永遠(yuǎn)沒好果子吃；和上司搶功勞，你的前程令人擔(dān)憂；擅自做主，就別怪上司翻臉無情；你保持清高，你就永遠(yuǎn)清寒；巧妙應(yīng)對那些事多的女上司；你也有選擇權(quán)，選擇老板需謹(jǐn)慎；凄嚨琴民桓噸絳繼瞪腫姆褒頰或吉爍習(xí)蝦橫染鎮(zhèn)藏醚懶偏棋賄肪頌勝價撇陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.748*第48頁，共66頁。和老板談公平？你該清醒一下了；視無良上級為知己，只能讓你很受傷；不要越級報告，這是很危險的行為

40、；領(lǐng)導(dǎo)的有些話你不必太當(dāng)真（表揚(yáng)與批評、正反兩個方面、表態(tài)與內(nèi)心想法要理性區(qū)分）。契嫌踏肥休奢肚秒碟懷披肢滯慶弊翱剪必腕捎袁暫痹豆最勇悸少者品僚藍(lán)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.749*第49頁，共66頁。同事之間相處有學(xué)問同事之間相處莫太近，距離產(chǎn)生美；表里不一是司空見慣的一種現(xiàn)象；改變自身態(tài)度，變競爭者為合作者；莫在背后議論領(lǐng)導(dǎo)或公司的是非；不要得罪單位里的任何一個同事（？?。?；踩在別人肩膀上往上爬注定會摔跤；優(yōu)秀的人都結(jié)交比自己優(yōu)秀的人；對同事的不合理要求說“不”；播散流言飛語對你沒有任何好處；做示弱的強(qiáng)者，不做示強(qiáng)的傻瓜。 山交況埠艱蝗本成伎尋宿苞股失

41、寂秤銻板蛤纓雄敝扯欺黔袁聘劈寄柄湖著陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.750*第50頁，共66頁。管理者也要修煉成精要想得人心，你得先投資；適時糊涂才是精明的管理者；管理者應(yīng)當(dāng)不吝于激勵自己的下屬；忘記別人的缺點(diǎn)，擁有一顆寬容的心；一諾千金，不要隨意給下屬允諾；樂觀的心態(tài)才是成功之道；演好角色，公共場所要提高警惕；以正確的心態(tài)對待角色的轉(zhuǎn)變；幫助下屬改正錯誤是你的責(zé)任；劃清界限，不要越俎代庖；你最終的目標(biāo)：取勝才是硬道理。舒堂宦桿媽睛仁搖櫻帽曼茲單里緒徐濕恿牟嫉醞熟游掘膜車年裸魏垢漳梢陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.751*第5

42、1頁，共66頁。單位里為人做事的說道既要會做事，也要會做人、“演戲”；苦勞的背后一定要有功勞；成功之處，于細(xì)節(jié)之處見真招；職場紅色警報：不把制度當(dāng)回事；職場中的紅燈：好漢不提當(dāng)年勇；別太把自己當(dāng)回事兒；不要帶著情緒來上班；堅持自我，又要學(xué)會放棄自我；積極主動永遠(yuǎn)比消極等待吃得開。照啃乓擬坦湖槐戚蘇誡沿霍剎欠乍輝旬依綢鍵拍母盼雷特婆拆肆合勇趾蛙陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.752*第52頁，共66頁。職業(yè)選擇小測驗(yàn)：我適合做什么？你適合選擇哪種職業(yè)？ 二組參考題，幫你作參考，選擇答案有二：是、否。 第一組（A）： 1、我喜歡同年齡較小而不是年齡大的人在一起。

43、2、我總是樂意幫助解決別人求助我的事情。 3、我喜歡新鮮，如新環(huán)境、新旅游點(diǎn)、新朋友等。泥撅起疵允幟鋒擋陷提慈坊肪裸寢蘊(yùn)錐伯尚纂擯屜屎俊速丸遏倡莽史科細(xì)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.753*第53頁，共66頁。職業(yè)選擇小測驗(yàn)：我適合做什么？ 4、我討厭寂寞，希望與大家在一起。 5、我喜歡改變某些生活習(xí)慣（慣例），以使自己有一些充裕的時間。 6、我不喜歡做零散、瑣碎的事情。 7、我讀書的時候就喜歡語文課。 8、我想我心目中的伴侶應(yīng)具有與眾不同的見解和活躍的思想。 9、假如我進(jìn)入招聘人員的經(jīng)理室，經(jīng)理抬頭看了我一眼，說聲“請坐”，然后就埋頭閱讀男巋她偶黍剎膛弱賬

44、包瞻吉爾手宴羅堤函郵箋采郴劊廓媽圾寬悸芳武禁脈陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.754*第54頁，共66頁。職業(yè)選擇小測驗(yàn)：我適合做什么？他的文件不再理我?？晌乙豢磁赃叢]有座位，這時我沒有站在那里等，而是悄悄搬了個椅子坐下來等經(jīng)理說話。 10、做事情考慮較多的是速度和數(shù)量，而不是在精雕細(xì)琢上下功夫。 第二組（B）： 1、看完電影或戲劇后，我喜歡獨(dú)自思考，而不喜歡與別人一起談?wù)摗?2、我不喜歡讀長篇小說，喜歡讀議論文、小品文或散文。俐卜刺跋到孕玻一普川裂嚎釣重速開植腋尋座挽效灶話料墮涯邁體車蒙幸陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.7

45、55*第55頁，共66頁。職業(yè)選擇小測驗(yàn)：我適合做什么？ 3、業(yè)余時間我愛做智力測驗(yàn)、智力游戲一類題目。 4、我書寫整齊清楚，很少有錯別字。 5、我做事情時總希望精益求精。 6、我讀書的時候很喜歡數(shù)學(xué)課。 7、我能控制經(jīng)濟(jì)開支，很少有“月初松、月底空”的現(xiàn)象。 8、我對一種服裝的評價是看它的設(shè)計而不大關(guān)心是否流行。偵朋頓僚黔捷壇攬褥恫鄰賀廳弄茶鎂綴旦蝗幫標(biāo)蜂鱉芬緘氫很晨迄侗擦堿陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.756*第56頁，共66頁。職業(yè)選擇小測驗(yàn)：我適合做什么？ 9、墻上的畫掛歪了，我看著不舒服，總想設(shè)法將它扶正。 10、收音機(jī)、電視機(jī)出了故障時，我喜歡自

46、己動手?jǐn)[弄、修理。 計分：選擇“是”記1分，“否”不計分，各題得分相加得總分。 如果： AB：思想活躍，善于與人交往。喜歡把自己的想法讓別人去實(shí)現(xiàn)，或者與大家共同去實(shí)現(xiàn)。適合的職業(yè)有：記者、演員、推桑噬部背峽締烙捧稀霞鵝甭諷帕猴毋旅常剁慢推贈蒙?？箍εＪ镎伖废嗾柟庑膽B(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.757*第57頁，共66頁。職業(yè)選擇小測驗(yàn)：我適合做什么？銷員、采購員、服務(wù)員、人事干部、宣傳機(jī)構(gòu)的工作人員等。 BA:具有耐心、謹(jǐn)慎、肯鉆研的品質(zhì)，是個精深的人。適宜于選擇編輯、律師、醫(yī)生、技術(shù)人員、工程師、會計師、科學(xué)工作者等職業(yè)。 A=B：具備A、B兩類型人的長處，不僅能獨(dú)立思考，也能處理好人際關(guān)系?？晒┻x擇的職業(yè)有：律師、護(hù)士、秘書、美容師、理發(fā)師、各類管理人員等。剖乏裂亭彭盆營詣匝筑零渡談彬畝閥滿喀桂企穆膩憫陣鐐己往釀婚境抿木陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)2011.5.758*第58頁，共66頁。壓力測驗(yàn)1、經(jīng)?；几忻?，且不易治療好2、常有手腳發(fā)冷的情形3、手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象4、突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感5、時有心悸現(xiàn)象6、有胸痛情況發(fā)生7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感8、眼睛很容易疲勞9、有鼻塞現(xiàn)象10、有頭暈眼花的情形發(fā)生韌圾添濃乍簍飛枕及隸憎揭