如何利用下班后的時(shí)間有計(jì)劃地提升自己的能力

1、你下班之后，多數(shù)的時(shí)間是用了干什么呢？是看電視？玩游戲？還是只是躺在床上，對(duì)著手機(jī)瀏覽碎片化的文章和信息呢？ 這些做法沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，只是個(gè)人選擇而已。但如果你想讓自己的能力獲得增進(jìn)，從而讓自己創(chuàng)造出來(lái)的價(jià)值最大化，那這些 做法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。你必須好好利用下班這段時(shí)間，做一些與自己固定習(xí)慣不同的事情，來(lái)提升自己 的能力，獲得價(jià)值回報(bào)。用我自己舉例子。我的正職，是在一家影視娛樂(lè)公司從事活動(dòng)籌劃的工作。雖然上班時(shí)間說(shuō)是朝九晚五，但有些活動(dòng)只在晚上執(zhí)行，不到九、十點(diǎn)是不會(huì)結(jié) 束的。所以有時(shí)下班回到家，真的想立刻倒頭就睡。但是我在網(wǎng)上寫(xiě)作，已經(jīng)將近三年，已出版和將會(huì)出版的書(shū)有四本。再加上各個(gè) 平臺(tái)邀請(qǐng)我

2、發(fā)文寫(xiě)文章，從而獲取不等的稿費(fèi)，一個(gè)月加起來(lái)也差不多有一萬(wàn)元。 好比我在頭條寫(xiě)文，獲得一個(gè)青云計(jì)劃獎(jiǎng)會(huì)有三百元。而經(jīng)?？次椅恼碌淖x者肯 定會(huì)知道，我一個(gè)月當(dāng)中，大多數(shù)文章都會(huì)獲得了青云計(jì)劃獎(jiǎng)。頭條還因此特意頒發(fā)給我一個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)；在我寫(xiě)文的領(lǐng)域，獲得獎(jiǎng)項(xiàng)的人只有兩個(gè)。另一個(gè)獲獎(jiǎng)?wù)呤且粋€(gè)大號(hào)，擁有幾十個(gè)作者供稿，而我只有一個(gè)人在寫(xiě)。這些結(jié)果，往往是需要靠我在下班的時(shí)間堅(jiān)持去做，才最終換來(lái)的。也就是說(shuō)，下班回到家，我不僅要寫(xiě)文章，臨睡之前還要擠出半個(gè)小時(shí)去閱讀看 書(shū)，才能在輸入和輸出之間做到平衡。不管你看不看得起這些成績(jī)，利用好你下班的時(shí)間去做一些事情，提高自己的能 力，說(shuō)不定以你的資質(zhì)，會(huì)做出更好的成

3、績(jī)。 所以當(dāng)你覺(jué)得自己已經(jīng)在無(wú)所事事、百無(wú)聊賴地生活時(shí)，鼓起勁，利用 好自己下班或者其他空閑的時(shí)間，針對(duì)自身的問(wèn)題好好做一番規(guī)劃，然后行動(dòng)改 變。只有這樣，你的人生才會(huì)充滿意義；也只有這樣，你的人生，才不會(huì)留下遺憾。正如有句話：拉開(kāi)你與別人之間差距的，往往在于下班后的時(shí)間你去做什么。我們當(dāng)然沒(méi)必要時(shí)時(shí)刻刻給予自己這么大壓力，但提升自己的能力，把自己的價(jià) 值最大限度地發(fā)揮出來(lái)，獲得相應(yīng)的回報(bào)，對(duì)我們的人生只有益而無(wú)害。那要怎么做，才能利用好自己的下班時(shí)間呢？你要學(xué)什么？很多人一想到學(xué)習(xí)就頭痛了，原因就是不知道要學(xué)什么和怎么學(xué)。既想學(xué)習(xí)管理技能，又想提升自己的口才，甚至還想掌握英語(yǔ)會(huì)話，用以應(yīng)對(duì)以

4、 后可能遇到的挑戰(zhàn)。什么都想學(xué)，卻又不知道怎么去學(xué)，到頭來(lái)什么都學(xué)不到，這正是大多數(shù)人的困 擾所在。所以在開(kāi)始行動(dòng)之前，一定要思考清楚，哪些地方，是你最迫切想要改善和提高 的。然后以此為目的，構(gòu)建你的學(xué)習(xí)安排。一般來(lái)說(shuō)，我們學(xué)習(xí)的目標(biāo)，往往是圍繞兩點(diǎn)去構(gòu)建：1,待解決問(wèn)題；在生活或工作當(dāng)中，有哪些問(wèn)題成為你開(kāi)展的攔路虎呢？為了讓自己順利變 得更好，我們就必須要掌握解決這些問(wèn)題的技能。例如你做銷售，卻不知道怎么跟客戶好好溝通，那么改善你的溝通能力，就是你 當(dāng)前最迫切要做的事。又或者現(xiàn)在的你覺(jué)得自己一無(wú)是處，那么從自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域入手，培養(yǎng)自己的能 力，就是你要解決的問(wèn)題。2,渴望變成的樣子；有些時(shí)

5、候我們的工作和生活，并沒(méi)有太大的問(wèn)題彳導(dǎo)過(guò)且過(guò)也行，但這樣的日子, 總是缺少一點(diǎn)意義。為了讓自己的人生變得更加充實(shí)，我們就要找到自己想要生活姿態(tài)。例如我讀書(shū)時(shí)期，我就是一個(gè)挺會(huì)寫(xiě)文章的人。但出來(lái)社會(huì)工作之后，這項(xiàng)技能 幾乎就被荒廢了。當(dāng)我尋思怎么把這項(xiàng)技能的價(jià)值繼續(xù)發(fā)揮出來(lái)時(shí)，我就找到了很多可以發(fā)表文章 的平臺(tái)，于是我就利用下班的時(shí)間寫(xiě)作，以此構(gòu)建相應(yīng)的行動(dòng)安排了。有了這兩點(diǎn)做引領(lǐng)，你就可以進(jìn)一步制定你的行動(dòng)計(jì)劃了。制定行動(dòng)計(jì)劃 所謂制定行動(dòng)計(jì)劃”，并不是說(shuō)你想到要做什么，然后每天就直接去做什么就行。真正的行動(dòng)計(jì)劃，一定要是具體、有步驟、有指標(biāo)和可量化， 千萬(wàn)不要敷衍了事。心理學(xué)的研究說(shuō)明，大

6、腦對(duì)于拖延的觸發(fā)機(jī)制，往往是源于目標(biāo)不夠清晰，沒(méi)有 可以遵循的行動(dòng)指導(dǎo)。例如讓你任意寫(xiě)一百字和讓你任意抄一百字，這兩個(gè)目標(biāo)對(duì)于大腦的認(rèn) 知程度是不同的。前者留給大腦感覺(jué)，執(zhí)行起來(lái)的難度比起后者要高一些。因?yàn)閷?xiě)什么，我們對(duì)此并沒(méi)有一個(gè)具體的操作指導(dǎo)，故此很難入手行動(dòng)。但是對(duì) 于任意抄一百字這個(gè)目標(biāo)，我們隨便拿起一本書(shū)，抄個(gè)一百字就完成了。 所以制定一個(gè)具有指導(dǎo)性、而又清晰的行動(dòng)步驟的計(jì)劃，能夠減輕我們大腦的壓 力，從而讓我們更快上手把事情做起來(lái)?；谶@一點(diǎn)，我們制定的計(jì)劃，最好要包含以下三個(gè)因素：第一，具體而詳細(xì)地把你的目標(biāo)列出來(lái)?？磿?shū)有看書(shū)的目標(biāo)，做運(yùn)動(dòng)有做運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，我們一定要根據(jù)目標(biāo)去行動(dòng)

7、，才能 夠循序漸進(jìn)積累到相關(guān)的資本。但在制定目標(biāo)時(shí)，千萬(wàn)不要只是寫(xiě)今天要看書(shū)或今天要做運(yùn)動(dòng)這樣大而 無(wú)當(dāng)?shù)年愂觯欢ㄒ芽词裁磿?shū)，看多少頁(yè)，看多長(zhǎng)時(shí)間都一一寫(xiě)出來(lái)。這樣做的原因，并不是讓你什么都不管那樣，死板地跟隨這個(gè)計(jì)劃行事，而是要 讓你每天的行動(dòng)，有具有清晰的目的性。只要你的行動(dòng)具備清晰的目的性，你做的事才有章可循，同時(shí)會(huì)加強(qiáng)你的行 動(dòng)意愿。例如我每天都要寫(xiě)作，這是我的目標(biāo)。但今天要寫(xiě)什么文章，可以安排什么時(shí)候 寫(xiě)，要寫(xiě)多久睡覺(jué)，我都有一個(gè)清晰的安排。這樣當(dāng)我下班回到家，對(duì)照一下自己的計(jì)劃表，坐在電腦前我就能很快上手進(jìn)入狀態(tài)。第二，安排實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動(dòng)方式。通往一個(gè)目標(biāo)，可以有不同的實(shí)現(xiàn)方式

8、。根據(jù)自己的當(dāng)前的情況，選擇適合的方式去行動(dòng)，才會(huì)更好的利用時(shí)間。我寫(xiě)文章，在家的時(shí)候一般是用臺(tái)式機(jī)寫(xiě)，因?yàn)槠聊槐葦M大如果在外出差工作， 那么我一般就用surface寫(xiě)。 同樣，我在家的時(shí)候，看書(shū)一般看紙質(zhì)書(shū)，但在出差在外住酒店，我就會(huì)帶著 kindle看書(shū)。而兩者看的書(shū)，卻不一定是同一本。在家看的書(shū)會(huì)更系統(tǒng)、正式 一些，而在外用kindle看的書(shū)那么會(huì)比擬易懂易讀。所以如果你要提高你的英語(yǔ)水平，在某些時(shí)候可以大聲朗讀練習(xí)口語(yǔ)，在某些時(shí) 候只能學(xué)習(xí)語(yǔ)法，這些思量是你制定計(jì)劃的一局部。你不一定局限一種方式去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，根據(jù)客觀情況適當(dāng)變換一下行動(dòng)方式，會(huì)讓 我們更好地安排時(shí)間。但還是那一句，無(wú)論你

9、怎么做，都要有一個(gè)具體詳細(xì)的方案，不要想想就算。第三，根據(jù)重要程度去安排任務(wù)。一天只有二十四小時(shí)，我們能夠運(yùn)用的時(shí)間就這么多，所以哪些事情分配在哪些 時(shí)間去做，就非常有必要了。畢竟如果你什么都想做，到頭來(lái)可能什么都做不成。而根據(jù)重要性程度來(lái)決定每 一天要做的事情，就是一個(gè)折中的做法。例如有時(shí)候我忙起來(lái)，那一天我就很難既要寫(xiě)文章，還能看書(shū)學(xué)習(xí)，更不用說(shuō)能 看看電影放松一下自己了。在這種情況下，我只能犧牲看書(shū)和看電影，畢竟寫(xiě)作對(duì)我來(lái)說(shuō)，更為重要。也就是說(shuō)，一個(gè)星期里，我寫(xiě)作的天數(shù)可能是五天，而看書(shū)的天數(shù)也許只有四天。其中兩者重疊在一起做的時(shí)間，說(shuō)不定只有兩天。這樣去安排，我就能夠先處理好寫(xiě)作的事情

10、，然后再去完成看書(shū)的任務(wù)。而不是 一股腦兒地什么都放在一起做，什么都想趕快做完。畢竟心急吃不了熱豆腐，適當(dāng)權(quán)衡任務(wù)的重要性，可以讓我們繼續(xù)有序前 行。這三點(diǎn)，對(duì)于制定行動(dòng)計(jì)劃而言，是非常重要的因素。缺少這些因素，不是說(shuō)你就不能去行動(dòng)，只是你可能在行動(dòng)之前，需要花費(fèi)很多 精力去推動(dòng)自己邁出第一步。但如果你的行動(dòng)計(jì)劃包含了這些因素，那么你邁出的第一步，就會(huì)更加容易了。 當(dāng)然，無(wú)論如何，人還是會(huì)經(jīng)常習(xí)慣性拖延的，為了緩解我們的拖延癥，我們必 須要采取一些措施去應(yīng)對(duì)。最大限度地降低自己拖延癥 你有沒(méi)有試過(guò)，當(dāng)你做著某些事情心思卻在其他地方很難集中注意力在上面？偶爾因?yàn)槔щy而停下手，之后再也不想回到當(dāng)前

11、這個(gè)任務(wù)，寧愿做一些瑣碎的事 情把時(shí)間打發(fā)掉？任務(wù)越是困難，我們就越是容易拖延；任務(wù)越是沒(méi)有讓我們獲得正向反應(yīng)，我們 就越是渴望逃避去做這些事。畢竟比起玩游戲、看電視、刷網(wǎng)頁(yè)，完成手頭上的事情，需要我們花費(fèi)更多的心 理能量去維持運(yùn)作。故此，為了緩解我們的拖延癥，更好地分配我們有限的心理能力，我們必須做一些有益的舉措，讓大腦在這場(chǎng)的拖延戰(zhàn)爭(zhēng)當(dāng)中取得勝利。以下這六點(diǎn)，作為對(duì)抗拖延的“小措施，只要你在行動(dòng)的時(shí)候有意識(shí)地應(yīng)用, 你的病癥會(huì)得到緩解的。1,給單調(diào)乏味的任務(wù)，添加一些樂(lè)趣。做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是一件非常單調(diào)的事情。但如果你懂得用更有趣的方式去做這件事，你的堅(jiān)持就會(huì)變得容易。例如跑步的時(shí)

12、候戴著耳機(jī)聽(tīng)歌、學(xué)英文，或者有條件的上健身房用跑步機(jī)鍛煉。當(dāng)然，有錢(qián)的買一臺(tái)跑步機(jī)放在家里，一邊看電視一邊鍛煉，這樣就會(huì)更有樂(lè)趣。2 ,調(diào)整自己的情緒去面對(duì)任務(wù)。你有沒(méi)有試過(guò)，別人讓你做一些不愿意做的事情時(shí)，你是帶著抗拒或消極的態(tài)度？當(dāng)我們以這樣一種態(tài)度去做事，邊緣系統(tǒng)自然就能夠戰(zhàn)勝前額皮層。畢竟此時(shí)的 你，正陷入負(fù)面的情緒當(dāng)中，影響了自己做決策的理智。所以，當(dāng)你意識(shí)到你要做的事情，有讓你產(chǎn)生不好的情緒，你就要找出其背后的原因，問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：A:為什么這件事會(huì)讓我產(chǎn)生這些情緒？B:做這件事會(huì)不會(huì)給我?guī)?lái)實(shí)際的影響？C:我能不能暫時(shí)把這些情緒放在一旁？如果完成這件事，并沒(méi)有對(duì)你產(chǎn)生任何不好的影

13、響，那你就應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，采取更加積極態(tài)度去對(duì)待它。正如美國(guó)心理學(xué)家威廉詹姆斯所說(shuō)的那樣：你對(duì)事情的看法，決定了你會(huì)產(chǎn)生什么情緒。有時(shí)改變你對(duì)事情的看法，你的心 情自然也就隨之改變了。3 ,盡量遠(yuǎn)離身邊的誘惑。當(dāng)你在做著某些事，而注意力很容易被分散時(shí)，你就要想想，到底是什么東西在 誘惑著你了。 有時(shí)我寫(xiě)文章寫(xiě)著寫(xiě)著就拿起手機(jī)刷朋友圈，看視頻，一看就耗費(fèi)大半個(gè)小時(shí)， 這時(shí)想要繼續(xù)投入到任務(wù)當(dāng)中，大腦肯定會(huì)比擬抗拒的。所以后來(lái)我就決定，寫(xiě)文章或者看書(shū)時(shí)，一切能夠讓我產(chǎn)生誘惑的東西，都被我 隔離。任何讀者的留言、咨詢和問(wèn)題，我都不去管。當(dāng)我寫(xiě)完文章之后，我才一 一回復(fù)他們。否那么，不懂得控制這些誘惑，

14、什么事情都干不成了。清晰的目標(biāo)，對(duì)于引導(dǎo)我們行動(dòng)起到非常重要的作用。如果你不知道做的事情到底是為了什么，可以把“宏觀目標(biāo)轉(zhuǎn)化為微觀目標(biāo)。例如對(duì)于看書(shū)是一個(gè)提升自我的好習(xí)慣這件事，任何人都知道是什么意思, 但很難讓人都開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)去做。這時(shí)，你就需要把這個(gè)“宏觀目標(biāo)轉(zhuǎn)化為更具體的“微觀目標(biāo)。你可以思考,提升自我，到底要從哪方面入手呢？根據(jù)自身的需求，制定一些具體要閱讀的書(shū)單，諸如到底是提升你的口才能力, 抑或是更新你的認(rèn)知思維等。有了這樣一個(gè)明確的方向才妾下來(lái)你就可以尋覓相關(guān)的書(shū)籍，然后開(kāi)始學(xué)習(xí)知識(shí)。5 ,賦予事情某種積極的意義。任何事情，只要不是天災(zāi)人禍或者是違法亂紀(jì)，我們都能夠從中獲得鍛煉。

15、好比父母讓你幫助去買菜，你覺(jué)得自己壓根不會(huì)做飯，為什么要去做這些事呢？ 然后越想越不爽。 但是當(dāng)你真的嘗試去做過(guò)這些事情之后，你對(duì)于這個(gè)領(lǐng)域的認(rèn)知就會(huì)獲得更新。你會(huì)知道一斤白菜要多少錢(qián)，豬肉什么時(shí)候會(huì)漲價(jià)，哪里的水果會(huì)比擬好吃等， 這些知識(shí)會(huì)增長(zhǎng)你的生活技能。接觸一個(gè)全新的領(lǐng)域，需要你熬過(guò)一段不舒適的時(shí)期。只要你能夠堅(jiān)持熬過(guò)去， 你的思維認(rèn)知就會(huì)隨即變得廣闊起來(lái)。這是讓你變得更加成熟和強(qiáng)大的因素之一。 學(xué)會(huì)從做的事情當(dāng)中找出一些積極的意義，你的行動(dòng)就有了相應(yīng)的理由了。6,給自己建立一些行動(dòng)的激勵(lì)方案。做成一件事，有內(nèi)在的獎(jiǎng)勵(lì)和外在的獎(jiǎng)勵(lì)。前者就是積累了做事的成功感和對(duì)自己的認(rèn)同感，而后者有可能會(huì)獲得老板的贊 賞或者物質(zhì)上的回報(bào)。并不是所有事情，都會(huì)有這種獎(jiǎng)勵(lì)。但如果你能夠主動(dòng)