《情緒與壓力管理》課件

1、t主講人：宋麗萍 情緒與壓力管理主講人簡(jiǎn)介：宋麗萍遼寧醫(yī)學(xué)院副教授 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師錦州監(jiān)獄特聘心理督導(dǎo)從事多年的心理咨詢與培訓(xùn)錦州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事擅長(zhǎng)繪畫心理分析01認(rèn)識(shí)壓力 從容面對(duì)壓力是什么？ 壓力是種認(rèn)知，認(rèn)為某種情況超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍。塞利博士Hans Selye 國(guó)際壓力研究院(美國(guó)) 使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是指一種主觀的體驗(yàn)壓力是對(duì)刺激的生理和行為上的反應(yīng)壓力持續(xù)作用下的機(jī)體反應(yīng)曲線一般適應(yīng)綜合征身體防御警戒期抵抗期衰竭期認(rèn)識(shí)壓力 從容面對(duì)（兩只老鼠實(shí)驗(yàn)）1、一組無憂無慮， 一組每隔10分鐘給它電刺激 誰容易得上高血壓？2、一組每隔10分鐘給它電刺激， 一組不

2、定時(shí)給它電刺激， 誰容易得上胃潰瘍？3、兩組都不定時(shí)給它電刺激， 但是一組能控制開關(guān)，電刺激之前 誰容易得上心肌梗塞？4、一組在籠子里被電刺激， 一組在籠子外負(fù)責(zé)按開關(guān)，如果能避免籠子里的老鼠電刺激有賞 誰容易得腦瘀血？ 責(zé)任大，壓力大！高收入，高壓力！矛盾：最求高成就，不可避免帶來高壓力。壓力是一把雙刃劍：壓力實(shí)驗(yàn)02壓力管理三大策略情緒管理策略：開啟情商得智慧認(rèn)知變革策略：轉(zhuǎn)念之間乾坤變行為反應(yīng)策略：放松自己慢生活情緒管理策略開啟情商智慧情緒的覺察與接納能力 發(fā)現(xiàn)情緒背后的真相1990年，美國(guó)耶魯大學(xué)的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。在一個(gè)人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力

3、因素，其中主要是情緒智力，則占80%。情緒智力是個(gè)體準(zhǔn)確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力?！扒樯?EQ)是決定人生成功與否的關(guān)鍵?！鼻榫w是需要是否得到滿足時(shí)的愉快或不愉快的主觀體驗(yàn)。監(jiān)測(cè)你的情緒：伯恩斯憂郁癥清單（BDC） A=沒有 B=輕度 C=中度 D=嚴(yán)重 1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？ 2、泄氣：你是否感到前景渺茫？3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者？ 4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？ 5、內(nèi)疚：你是否對(duì)任何事都自責(zé)？ 6、猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決？7、焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？ 8、對(duì)生活喪失興趣：

4、你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？ 9、喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事情毫無動(dòng)力？ 10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？ 11、食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？ 12、睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？ 13、喪失性欲：你是否喪失了對(duì)性的興趣？ 14、臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？ 15、自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，或生不如死？ 3量表解釋： 04分 沒有憂郁癥510分 偶爾有憂郁情緒 1120分 有輕度憂郁癥 2130分 有中度憂郁癥 3145分 有嚴(yán)重憂郁癥并需要立即治療心神統(tǒng)領(lǐng)肺藏魄，在志為悲肝藏魂，在志為怒

5、脾藏意，在志為思腎藏志，在志為恐情緒的覺察能力-發(fā)現(xiàn)情緒背后的真相三因極一病證方論.卷之八：“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七者不同，各隨其本臟所生所傷而為病?！币弧⒅苯觽皟?nèi)臟首先影響心神；傷及相應(yīng)臟腑：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎，以心、肝、脾三臟為多見。二、影響臟腑氣機(jī) 喜則氣緩、怒則氣上、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結(jié)。情志內(nèi)傷錦上添花與雪中送炭哪個(gè)更能決定關(guān)系質(zhì)量？雪中送炭錦上添花假如對(duì)伴侶的好消息表示祝賀，與對(duì)伴侶的壞消息表示安慰，哪一個(gè)對(duì)雙方關(guān)系更有影響力呢？美國(guó)洛杉磯大學(xué)的心理學(xué)教授謝莉加貝爾的79對(duì)夫妻實(shí)驗(yàn)的發(fā)現(xiàn)真相！做個(gè)試驗(yàn)吧？ 高情商的管理技巧之有效的表達(dá)

6、情緒實(shí)驗(yàn)結(jié)果02實(shí)驗(yàn)說能否對(duì)伴侶好消息給予積極而有建設(shè)性回應(yīng)，比對(duì)壞消息安慰更能決定關(guān)系的質(zhì)量。經(jīng)驗(yàn)說好伴侶能夠在聽到壞消息時(shí)及時(shí)給我安慰。01。假如某天你的伴侶告訴你，他在單位獲得了夢(mèng)寐以求的升職。你會(huì)怎么說？第一種：“哇，親愛的，你真是咱家的光榮！我就知道你行，你做任何事都能成功！“第二種：微笑著說：“嗯，真是個(gè)好消息！”第三種：“這樣你以后工作的時(shí)間就要更長(zhǎng)了！” “你確定你能勝任嗎？” “你有沒有想過你獲得提升只是因?yàn)槟愕纳矸?？”第四種：“哦，是嗎。對(duì)了，你猜我今天在逛街的時(shí)候碰到了？”如果我正享受幸福，請(qǐng)別離開我！ 高情商的管理技巧之有效的表達(dá)情緒你會(huì)怎么說？ 高情商的管理技巧試一試

7、？孩子告訴你失戀了你會(huì)怎么樣？0001.新浪網(wǎng)-7點(diǎn)最新聞 大學(xué)生失戀了父母的爆笑反應(yīng).flv 情緒的錯(cuò)誤的表達(dá)：交換型；懲罰型；冷漠型；說教型有效的表達(dá)情緒-分享正面訊息積極01接 受先接納感情再處理事情02分 享先情緒感受后事情細(xì)節(jié)03設(shè) 范設(shè)范是設(shè)立正確行為的范疇，怎樣做才符合他最佳的利益04策 劃引導(dǎo)他思考更有效的做法，或者預(yù)防事情再次出現(xiàn)的方法有效的表達(dá)情緒Take a look at the picture? What do you see? 看一下這幅照片，看到什么了？Research has shown that young children cannot identify t

8、he intimate couple because they do not have prior memory associated with such a scenario.研究結(jié)果表明，孩子們看不出這對(duì)親密的夫妻，因?yàn)樗麄儧]有與之相關(guān)的預(yù)先記憶。Children see nine dolphins.孩子們看到的是9只海豚。眼里看到的都來源于你的選擇認(rèn)知變革策略：轉(zhuǎn)念之間乾坤變賣傘的老太太認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題A事 件C情 緒B認(rèn) 知 暫停沖動(dòng)傾聽比說更重要郭芙蓉世界如此美好，我卻如此暴躁，不好、不好 自我控制與調(diào)節(jié)有 效 行 動(dòng) 表明情緒男女有別省察思維多用正向的語意 ，切忌語言暴力探索需求緩解心理壓力放 松運(yùn) 動(dòng)30分飲 食腿沉、脹：紅花+雞血藤靜脈曲張：紅花+伸筋草風(fēng)濕： 紅花+花椒藥音樂：催眠音樂健康生活七要素總原則：快節(jié)奏工作，慢節(jié)奏生活第一，一定要吃好3頓飯；第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺；第三