高職生心理健康教育情緒精選課件

1、大學(xué)生情緒的 控制與調(diào)節(jié) 一、什么是情緒二、情緒的分類 三、情緒的表現(xiàn) 四、情緒與大學(xué)生的心身健康五、大學(xué)生中常見的情緒困擾六、情緒的調(diào)節(jié)方法學(xué)習(xí)要點一、什么是情緒？這么難?。?！緊張，忐忑測驗只有65分，我看你怎么辦？內(nèi)疚今天數(shù)學(xué)測驗 糟糕，沒有復(fù)習(xí)懊惱 害怕考試考得不好得到自己喜歡的禮物聽到別人說自己的壞話獲悉明天去郊游上課不專心被老師批評自己喜歡的書被同學(xué)丟了傷心快樂，開心郁悶興奮委屈憤怒1.情緒是一種內(nèi)心體驗語言體態(tài)面部表情變化表情變化憤怒、驚駭喜悅高傲趾高氣揚搖頭晃腦痛苦捶胸頓足煩躁坐立不安憤怒摩拳擦掌失望垂頭喪氣愉快手舞足蹈謙慮躬身俯首體態(tài)表現(xiàn) 語言表情憤怒大叫懼怕尖叫絕望哀號悲傷抽

2、泣2.情緒是通過面部表情和肢體語言表現(xiàn)出來的。生理變化生理變化血液循環(huán)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)高興每分鐘17次恐懼每分鐘64次悲傷每分鐘9次憤怒每分鐘40次情緒情緒是一種由客觀現(xiàn)實與人的需要相互作用而產(chǎn)生的整合性心理過程，它包含體驗、生理和表情三種成分。情緒整合性心理過程需要情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)客觀現(xiàn)實產(chǎn)生情緒的源泉人的需要生理需要愛和歸屬需要自我實現(xiàn)需要尊重需要安全需要求知的需要愛的需要交往的需要理解的需要大學(xué)生需要如果你置身其中，你會？如果你置身其中，你會？ 早晨起來，陽光燦爛，空氣清新，我感到一切都那么 ，新的一天又到了，我的心情非常 ；而后來碰到一系列的事情，引起情緒的波動：父母說起我

3、最近花錢花得很厲害，我 ；到了學(xué)校，一個同學(xué)談起周末和其他同學(xué)一起玩的很開心，我又 起來；上課鈴一響，走進來的是我不喜歡的那個英語老師，我又立即 起來思考：此材料對你有何啟示？一個人像一只曲子，有主旋律也有變調(diào)。再悲觀的人也有快樂的時候，再樂觀的人也有沮喪的時候。一個人的心靈是有顏色的，這個顏色反映他的情緒基調(diào)。二、情緒的基本類型喜怒哀懼情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣 滿足適意稱心知足痛快狂喜 自在舒心激動動心甜蜜從容 怒氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒 七竅生煙勃然大怒 忿忿不平惱羞成怒怒不可遏 哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚

4、懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕退避不寒而栗 大驚失色敬而遠之縮頭縮腦擔(dān)心 Now: 請仔細(xì)回想你最近一段時間體驗過的情緒，寫下最符合你情緒體驗的詞匯。請將你剛才所選情緒體驗補充完整：當(dāng) _， 我感到_.因為_.每一種情緒都有一個核心相關(guān)主題憤怒： 冒犯，貶低我和我的東西焦慮： 面對存在著的不確定的威脅驚恐：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險內(nèi)疚：觸犯了一個道德戒律羞愧： 未能達到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：想要別人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近快樂：朝向目標(biāo)的實現(xiàn)取得了合理的進步自豪

5、：通過對有價值的客體或成就感到榮耀來提升個人的自我認(rèn)同，這種成就可 以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識的某個人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛： 渴望或參與愛，但通常沒必要回報同情：為他人的痛苦所打動，想要給予幫助。你的情緒類型1.自我覺知型自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云。總而言之，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的

6、狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型對自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。 應(yīng) 對 情 緒請補充：當(dāng)我感到_，我會_.兩種應(yīng)對策略1 著重于問題的應(yīng)對：努力改變目前的環(huán)境，將引發(fā)情緒的事件看作待解決的問題，采取按部就班的方式加

7、以解決2 著重于情緒的應(yīng)對：嘗試減輕情緒帶來的不適感而不是直接處理產(chǎn)生情緒的那個情境或事件。如冷淡，逃避，回避，尋求社會支持， 你常常采用的是哪一種？你發(fā)現(xiàn)了什么？狐貍與葡萄 狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目?！币幌掠忠幌?，跳個沒完，終因勞累過度。瞪著雙眼，死在葡萄架下。 狐貍A在葡萄架下轉(zhuǎn)了幾圈，找不到可攀援之處，環(huán)顧四周亦無梯子可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。 盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園，一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍讒延欲滴，急不可耐地競相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個使出

8、渾身解數(shù)，葡萄依然可望不可及。 狐貍C跳了幾下吃不到葡萄，便發(fā)火地嚷著,“誰把葡萄架搞得那么高？誠心跟老子過不去，真可恨！”葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。 狐貍D憤憤不平地離開葡萄架，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思呢？”于是，找根繩子，將脖子一套，含恨而死。 狐貍E悶悶不樂地回了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。 狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。問題：為什么狐貍們的結(jié)局各不相同呢？ 不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！

9、扭曲世界的眼鏡1、一個人應(yīng)該獲得周圍的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。 2、一個有價值的人，應(yīng)該在各方面都比別人強，而且在人生的每一個環(huán)節(jié)中都應(yīng)該是成功的。 3、對于那些無用的、有錯誤的人應(yīng)該給予歧視和排斥，并給予嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。 4、如果事情非己所愿，那將是一種可怕的災(zāi)難性事件。 6、面對現(xiàn)實中的困難和自己所要承擔(dān)的責(zé)任，是一件極不容易的事情，最好的辦法是逃避。 5、不愉快都是由外在環(huán)境因素引起的，非自己所能控制和支配，因此，人對自身的痛苦和困擾，也無法控制和改變。 。 扭曲世界的眼鏡7、對危險和可怕的事情要隨時警惕，應(yīng)該非常關(guān)心，隨時注意其發(fā)生的可能性。 8、人必須依賴他人而

10、生活，因此應(yīng)該有一個比自己強而有力的人讓自己依附，才能生活得好。9、以往的經(jīng)歷對現(xiàn)在有決定性的影響，而且影響是永遠也無法消除的。 10、對于別人的行為和處境，我們應(yīng)當(dāng)予以非常的關(guān)切。 11、生活中的每一個問題都應(yīng)該有一個唯一正確的答案和完美的解決辦法，如果找不到，那將是一件極可怕、極痛苦、且令人難以容忍的事情。游戲：情緒大挪移 1、第一位同學(xué)將自己的消極情緒大聲的宣泄出來：（當(dāng) ,我感到 ,） 2、 下一位同學(xué)將自己處在積極情緒狀態(tài)時的行為接下去（我會 ）； 3、接完后，將自己的消極情緒表達出來，讓下一位同學(xué)接！三、情緒與身心健康度九個人過橋的實驗死囚的實驗引發(fā)生理疾病導(dǎo)致心理障礙不良情緒影響

11、不良情緒過度情緒反應(yīng)持久性的消極情緒重大事件反應(yīng)過分強烈為一點小事有過分反應(yīng)情緒反應(yīng)過于遲鈍、無動于衷、冷漠無情不良情緒對心身健康的危害心理障礙正常判斷力減弱理智及自制力減弱精神錯亂行為失常神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)臟器官的功能不良情緒癌癥情緒與腫瘤據(jù)專家研究證明，不良情緒是引起腫瘤的重要原因。上海某醫(yī)科大學(xué)對200例胃癌患者進行病因調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些患者均有長期的情緒壓抑、精神創(chuàng)傷和家庭糾紛。山西省是我國食管癌高發(fā)區(qū)，發(fā)現(xiàn)食管癌患者56.9%都有急躁、消極等不良情緒。情緒與健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將情緒導(dǎo)致疾病的因素歸納為四個方面：直接影響神經(jīng)系統(tǒng)影響內(nèi)分泌功能影響免疫功能引起其它生理變化據(jù)專家研究表明：當(dāng)今社會7080%

12、的疾病與心理障礙有關(guān)，其中包括高血壓、冠心病、糖尿病、神經(jīng)衰弱、胃潰瘍、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病。情緒與胃許多醫(yī)學(xué)科學(xué)家做了大量的臨床實驗，其中最著名的是現(xiàn)代心理、生理學(xué)家沃爾夫的實驗。他應(yīng)用胃鏡長期的觀察情緒與胃功能之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)當(dāng)病人處于恐怖、憂郁時，胃黏膜變成貧血狀態(tài)，胃酸分泌低下 ，胃運動功能抑制；而當(dāng)面臨敵意、憤怒狀態(tài)時，胃黏膜充血，胃運動和分泌亢進；當(dāng)處于矛盾狀態(tài)時，胃黏膜充血，胃運動和分泌亢進，并可見胃黏膜出血。美國一所醫(yī)院調(diào)查了500例胃腸道疾病的病人，發(fā)現(xiàn)其中具有明顯情緒障礙者占74%。情緒與血壓憤怒的情緒會引起血壓升高，如果憤怒情緒得到平息，血壓即恢復(fù)正常；如果憤怒情緒得不到宣

13、泄，長期被壓抑，處于慢性憤怒狀態(tài)，那么高血壓就會持續(xù)，變成高血壓病。我國心理學(xué)家曾對23例原發(fā)性高血壓患者做了詳細(xì)的個案分析，發(fā)現(xiàn)74.5%患者都有不良心理因素。皇帝內(nèi)經(jīng)素問篇怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎怒不可暴跳如雷喜不能得意忘形思不要無法自拔憂不能悲痛欲絕恐不必驚慌失措俄羅斯的茲馬諾夫斯基：健康 =情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理懶惰+嗜煙+嗜酒消極情緒產(chǎn)生積極影響焦慮急中生智恐懼背水一戰(zhàn)羞愧知恥而后勇憤怒憤怒出詩人憂慮人無遠慮必有近憂痛苦是成長的契機快樂也要有所節(jié)制焦慮壓抑嫉妒易怒冷漠抑郁大學(xué)生常見情緒困擾表現(xiàn)考試和人際交往 是一種伴隨著某種不詳預(yù)感而產(chǎn)生的令人不愉快的情緒，是一種復(fù)雜的情

14、緒狀態(tài)。它包含著緊張、不安、恐懼、煩躁、壓抑等情緒體驗。 許多人說不出自己焦慮的原因，但研究已經(jīng)表明，事情的不確定性是產(chǎn)生焦慮的根源。焦慮 一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁 一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應(yīng)。表面冷漠，內(nèi)心痛苦。冷漠與人的主觀愿望相悖時，產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，自制力不強易怒一種普通性的不良情緒。因素：外表、成績、能力、物 質(zhì)條件、意義、運氣嫉妒 情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。壓抑成熟情緒的特征有行為的設(shè)計和控制能力具備差異性情緒反應(yīng)能力具備選擇自己情感的能力健康情

15、緒的標(biāo)志 情緒目的明確表達方式恰當(dāng) 情緒反應(yīng)適時、適度 積極情緒多于消極情緒 做情緒的主人小王說:“每當(dāng)我苦惱時,總讓自己去想些曾使自己高興的事,如逛公園.”小張說：“每次考前我都按老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí),進考場時我就不緊張?！毙±钫f：“我受到委屈時常找老師訴說，控制不住時就獨自大哭一場?！笨刂魄榫w的方法和工具方法工具理智控制法自我解嘲，積極暗示心理換位，學(xué)會升華注意轉(zhuǎn)移法改變焦點，壓力傳遞多份愛好，學(xué)會放棄合理發(fā)泄法向朋友訴說，寫日記劇烈運動，唱歌娛樂（一）理智控制法塞翁失馬焉知非福1、自我安慰（自我解嘲）一次，羅斯福家中被盜，朋友寫信安慰他，他回信：“我現(xiàn)在很平安，很好，因為：第一：賊偷去的是

16、我的東西，沒有傷害我的生命；第二，賊偷去的是我的部分東西，而不是我的全部東西；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”2、積極暗示暗示是指通過人體的語言、行動、心理或者環(huán)境的特殊語言，對人們的心理和行為產(chǎn)生影響的過程。自我暗示三大規(guī)律：重復(fù)、內(nèi)模擬、替換定律潛意識的力量比意識大3萬倍以上（弗洛伊德）說你行你就行，不行也行2、積極暗示積極的人像太陽，照到哪里哪里亮；消極的人像月亮，初一十五不一樣。想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來。2、積極暗示（不要自尋煩惱）有一項針對憂慮的調(diào)查研究顯示，人們憂慮的事情：有40%的事情從未發(fā)生過；有30%的事情是過去發(fā)生的事情，再憂慮也無

17、法改變的事情；有12%是擔(dān)心自己的健康問題，而這些憂慮是多余的；另外有10%的憂慮是那些瑣碎的事情，比如說天氣不好、明天會不會下雨等；只有8%是真正值得憂慮的事情，而其中4%是完全不能控制的事情如：會不會發(fā)生地震等。因此，這個研究指出我們所憂慮的事情當(dāng)中，竟然高達96%是無關(guān)緊要的事情。2、積極暗示（萬事無憂三守則）第一條：不要為小事?lián)鷳n；第二條：所有事情都是小事。過5年、10年看看，不都是小事嗎？第三條：萬一真的碰上大事，請看第二。 人生是由一串無數(shù)小煩惱組成的念珠，樂觀的人將笑著數(shù)萬這串念珠。大仲馬2、積極暗示（拾得法師的態(tài)度）寒山和尚問：“世人笑我、說我、欺我、罵我、打我、害我、輕我、賤

18、我，何以處之？”拾得法師答：“只是容他、寬他、由他、怕他、恕他、讓他、躲他、不惹他。再過幾年，你且看他。”2、積極暗示假如你“假裝”對工作感興趣，這態(tài)度往往就使你的興趣變成真的。這態(tài)度還能減少疲勞、緊張和憂慮?？突凹傧胝娓伞保ā把b”出一份好心情）3、心理換位（農(nóng)夫的快樂）有一個大臣奉命出么尋找快樂，找了好多年。一天，他走進一個貧窮的村落。聽到一個快樂的人在放聲歌唱。尋著歌聲，他找到那個正在田間犁地的農(nóng)夫。大臣問農(nóng)夫：“你快樂嗎？”“我沒有一天不快樂?！贝蟪枷渤鐾猓炎约旱氖姑鸵鈭D告訴農(nóng)夫。農(nóng)夫不禁大笑起來，說“我曾因為沒有鞋子而沮喪，直到有一天，我在街上看見一個沒有腳的人?！?、心理換

19、位常說英雄難過美人關(guān)，可英雄不這么想，難道把美人留給庸人？美人亦不這么看，難道美人不該配英雄？常說兔子不吃窩邊草，可兔子不這么想，難道讓別的兔子來吃？草亦不這么想，為什么不讓臉熟的吃？心理換位（聯(lián)想公司“五多三少”準(zhǔn)則）多考慮別人的感受，少一點不分場合的訓(xùn)人；多給別人一些贊揚，少在背后說風(fēng)涼話；多把別人往好處想，少盯著別人的缺點不放；多問問別人有什么困難，多一些燦爛的微笑。4、學(xué)會升華化悲痛為力量德國大文豪歌德失戀后曾萬分痛苦，幾次想自殺，但是最后還是理智的處理了這件事，用自己破滅的愛情做素材，寫出了震驚世界的名著少年維特之煩惱。史記作者司馬遷在遭受非人的屈辱和磨難時，仍以“要能忍天下人所不能

20、忍，方能為天下人所不能為”作為座右銘。（二）轉(zhuǎn)移注意法心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。5、改變焦點一個學(xué)生高考落榜后，看到同學(xué)一個個拿到大學(xué)錄取通知書深感失落，他就出門旅游。風(fēng)景如畫的大自然深深吸引了他 ，消去了他心中的積郁，情緒平穩(wěn)了，心胸開闊了，又以良好的心態(tài)走進生活，面對現(xiàn)實。焦點轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵是主動及時，不要讓自己在消極的情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝負(fù)面情緒。6、壓力傳遞工作上的授權(quán)、協(xié)作親人、朋友的分擔(dān)團隊整體承擔(dān)分解壓力源7、多份愛好琴棋書畫攝影釣魚聽音

21、樂閱讀8、學(xué)會放棄老和尚攜小和尚出門，途遇一條河：見一女子正想過河，卻又不敢過。老和尚便主動背該女子趟過了河，然后放下女子，與小和尚繼續(xù)趕路。小和尚不禁一路嘀咕：師父怎么了？竟敢背一女子過河？一路走，一路想，最后終于忍不住說：“師父，你犯戒了，怎么背了女人？”老和尚嘆道“我早已放下，你卻還不放下！”心理醫(yī)生的忠告：人生如旅程，不要帶太多行李，要不然，整個旅途就為了要照顧行李而無心觀賞風(fēng)景。三、合理發(fā)泄法有一位國王受宙斯的懲罰，長了一對長長的驢耳朵。這個秘密只有國王的理發(fā)師知道。國王威脅理發(fā)師不準(zhǔn)告訴第二個人，理發(fā)師心理很害怕，整天處在心驚膽戰(zhàn)的情緒中。后來他想了一個辦法，在一天夜里，跑到郊外的地方挖