高三生時間不夠用 睡覺休息都不好怎么辦？

1、高三生時間不夠用 睡覺休息都不好怎么辦？一位高三的家長問我：“黃老師，我孩子自進入高三，常常說時間不夠用，每天上完課回到家，完成一天的作業(yè)后，已經(jīng)是很晚了，但這個時候孩子又睡不著覺了，學校的老師打 來告訴我，孩子上課時老打磕睡不聽課，你說這種情況怎么辦呀？經(jīng)常與高三考生談心，深深地體會到，作為高三的學生們，時間短、任務(wù)重、壓力大，老師布置的作業(yè)又多，每天要學習到很晚，這樣，一段時間后，一些同學便形成了不良的休息習慣，總結(jié)起來不外乎有以下幾種：1.有的同學放學回到家后，先睡到10點鐘再爬起來學習，學到2點再睡覺，到6點半起來上學。2.有的同學回家就做作業(yè)，同時也開場與困倦做斗爭，可一到半夜，又開

2、場精神抖擻睡不著覺了，結(jié)果是第二天變成一到學校上課就想睡。3.有的同學由于剛上高三，沖勁很足，每天晚上開夜車，學到半夜兩點，結(jié)果沒多久就身心疲憊了。4.有同學的因為心理壓力大，因此睡不穩(wěn)，容易早醒，由于睡眠的質(zhì)量不好，學習效率自然也不高。5.有的同學到高三該加油了，卻沉不下心來，無從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅持不下去，睡了就醒不來，起不來就急，愛發(fā)脾氣，變得愛遲到，狀態(tài)不佳。6.有的同學過分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無力應對高三，睡覺成了逃避現(xiàn)實的方法。針對考生出現(xiàn)的這些睡眠現(xiàn)象，黃華數(shù)學老師為高三的學生提以下幾點建議：安排好作息時間系統(tǒng)安排自己的學習方案，不要受別人的影響，有

3、條不紊地安排生活和學習。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實際情況加點學習時間，但假如影響了白天的效率，要馬上調(diào)整。不要與別人比學習時間，要比較學習效率；在精力比較充分的情況下自己決定學習時間。晚飯后一定要有漫步和細微運動時間，否那么很可能因飯后而犯困。提倡先學習后睡眠，否那么任務(wù)未完成睡覺就不踏實。一定樹立學就是學、休息就是休息的觀念。當因為緊張、擔憂而睡眠不好時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔憂就自動拋棄了，解決方法的思路更加明了，心里就踏實多了。放松、訓練、飲食、各種運動、音樂都對睡眠產(chǎn)生作用，但最重要的是心理調(diào)整和積極的學習行動。放下書就睡不可取每天睡眠8小時，是滿足一個人生物需求

4、的根本保證，高三考生也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少，也有的因為升學愿望，家長要求考生或者考生自己要求減少睡眠，為復習多騰出一些時間。出現(xiàn)這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，高三考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是高三考生的睡眠底線，不要打破。深度睡眠效率高有的考生睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。深度睡眠也可以進步“睡眠的效率，在短時間內(nèi)，獲得良好的休息。如何進入深度睡眠？高考生有一點需要切記：千萬不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮

5、狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個過度、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。不愛運動的考生，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實。睡覺學問大沒有人不會睡覺，但是睡覺的學問可不是人人都知道。睡覺的時候應該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。睡覺時穿著的睡衣應該寬松，面料應該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。還有一點很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧缺乏，長時間吸

6、進污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。調(diào)節(jié)好睡眠考生還應該學會用各種方法調(diào)節(jié)自己的睡眠。假如夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。假如考生長期睡眠缺乏8小時，會造成今后睡眠困難等疾病。因此，考生可利用假期、周末的時間，多睡會兒，補補覺，讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的時機，也不能讓不良的作息形成今后難以抑制的習慣?？焖偃胨「[門擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進展有節(jié)律地抖動，10分

7、鐘左右。自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，那里就是風池穴3分鐘。深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。家庭是幼兒語言活動的重要環(huán)境，為了與家長配合做好幼兒閱讀訓練工作，孩子一入園就召開家長會，給家長提出早期抓好幼兒閱讀的要求。我把幼兒在園里的閱讀活動及閱讀情況及時傳遞給家長，要求孩子回家向家長朗讀兒歌，表演故事。我和家長共同配合，一道訓練，幼兒的閱讀才能進步很快。唐宋或更早之前，針對“經(jīng)學“律學“算學和“書學各科目，其相應傳授者稱

8、為“博士，這與當今“博士含義已經(jīng)相去甚遠。而對那些特別講授“武事或講解“經(jīng)籍者，又稱“講師?！敖淌诤汀爸叹瓰閷W官稱謂。前者始于宋，乃“宗學“律學“醫(yī)學“武學等科目的講授者；而后者那么于西晉武帝時代即已設(shè)立了，主要協(xié)助國子、博士培養(yǎng)生徒?！爸淘诠糯粌H要作入流的學問，其教書育人的職責也十清楚晰。唐代國子學、太學等所設(shè)之“助教一席，也是當朝打眼的學官。至明清兩代，只設(shè)國子監(jiān)國子學一科的“助教，其身價不謂顯赫，也稱得上朝廷要員。至此，無論是“博士“講師，還是“教授“助教，其今日老師應具有的根本概念都具有了。“師之概念，大體是從先秦時期的“師長、師傅、先生而來。其中“師傅更早那么意指春秋時國君的老師。?說文解字?中有注曰：“師教人以道者之稱也?！皫熤x，如今泛指從事教育工作或是傳授知識技術(shù)也或是某方面有特長值得學習者?！袄蠋煹脑獠⒎怯伞袄隙稳荨皫??！袄显谂f語義中也是一種尊稱，隱喻年長且學識淵博者?！袄稀皫熯B用最初見于?史記?，有“荀卿最為老師之說法。漸漸“