克服考試焦慮

1、 克服考試焦慮1活動一：心理測試2 1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安； 2.臨近考試時，我就拉肚子； 3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵； 4.在考試前，我總是很苦惱； 5.在考試前，我感到煩燥，脾氣變壞； 6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？” 7.越臨近考試，注意力就越難集中； 8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣； 9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；14.看到考試題目很多，我會感到很不安； 15.在

2、考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時，我感到十分緊張；本測驗共32道題，每題4個答案A 很符合；B 比較符合；C 不太符合；D 很不符合。317.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時，經(jīng)常會看錯題目；25.進(jìn)行重要的考試時，頭就會痛；26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的

3、題，我會急得渾身出汗；27.考試后發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識評分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。 4 焦慮水平： 0到24分，是鎮(zhèn)定的,心理狀態(tài)比較好； 25到49分，是輕度的焦慮； 50到74分， 是中度焦慮； 75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了5 活動二：心理輔導(dǎo)6情境一：看一看 據(jù)調(diào)查，有10%15%的中學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比

4、較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活、考前復(fù)習(xí)不夠充分、對自我期望值過高的學(xué)生，最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀。不少同學(xué)認(rèn)為：“要是考試失敗了，我怎么有臉見人??！別人都會在背后議論我，說我是個大笨蛋！”另一個比較普遍的不合理的念頭是：將分?jǐn)?shù)作為衡量能力的唯一指標(biāo)，將獲得高學(xué)歷等同于自己的人生價值；一旦考砸了，就一定沒有好前途。一般來說，產(chǎn)生焦慮的原因有兩個方面：從客觀上說，來自家長和社會的期望、同學(xué)之間的激烈競爭、輿論的壓力；從主觀上講，來自于對考試失敗的嚴(yán)重后果的極度關(guān)注。7 過度考試焦慮常常表現(xiàn)為注意力不集中，記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽使喚，甚至?xí)灥?；過低的考試焦慮則表現(xiàn)為漫不經(jīng)心，對

5、考試不能引起相應(yīng)的重視，馬虎大意，等等。過高和過低的考試焦慮都不利于我們的健康成長，它會降低我們的學(xué)習(xí)效率，影響學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，打擊我們的學(xué)習(xí)信心，摧毀我們的斗志，影響我們的身心健康。8情境二：說一說 材料：王小躍一直在努力搞復(fù)習(xí)，迎接升學(xué)考試，但她總是感覺心里沒底。她擔(dān)心自己考不好，回家難以向父母交代，在同學(xué)們面前抬不起頭。她不斷地暗示自己：“考砸了，我該怎么辦？”漸漸地，她想逃避考試，她甚至想讓自己“病”起來，“病”得不能參加升學(xué)考試，這樣，她就可以為自己的考試結(jié)果找個借口了。 問：王小躍出現(xiàn)了什么樣的心理問題？請你幫她做做心理輔導(dǎo)。9 （1）王小躍出現(xiàn)了考試焦慮癥。 （2）可以告訴她

6、一些克服考試焦慮的方法，如進(jìn)行積極的自我對話；認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備；保持積極的行為狀態(tài)等。10 活動三：心理導(dǎo)航11克服考試焦慮，要注意以下幾點 一：做好心理預(yù)防。學(xué)生可適度降低求勝的動機，因為在考試時，學(xué)生的水平已基本定型，憂心忡忡只能是自尋煩惱，有百害而無一利。一切順其自然，也許會收到意想不到的效果。學(xué)生要培養(yǎng)自己健康的心理品質(zhì)，克服容易激動、焦躁不安、過于內(nèi)向等性格缺陷，提高自我控制能力?？记耙龊帽匾闹R儲備和物質(zhì)準(zhǔn)備，克服不良因素的干擾，適度減弱或控制能增強學(xué)生興奮的各種刺激因素。學(xué)生要保持充足的睡眠，防止大腦因活動過度而產(chǎn)生抑制。復(fù)習(xí)越是緊張，越要保持充足睡眠。此外，還可通過適度的

7、體育鍛煉來消除疲勞，提高反應(yīng)的靈活性。學(xué)生考前要適當(dāng)放松，通過翻閱以前的筆記、書本或試卷來達(dá)到溫故的目的。一般不宜再強記那些記不得的內(nèi)容，不宜再鉆那些尚未搞懂的知識，特別是那些偏、怪、難的題目，在考前兩天應(yīng)與學(xué)生絕緣。這樣才能保持清醒的頭腦，為迎接大考做好準(zhǔn)備。12二：進(jìn)行必要的心理治療和行為治療焦慮過度的學(xué)生常常胡思亂想，而其設(shè)想的又往往是不良情景，這就擾亂了學(xué)生的正常心態(tài)。這時老師或家長可以通過心理誘導(dǎo)、心理暗示等方法，把學(xué)生從不良聯(lián)想中解脫出來，幫助其擺脫過度緊張的困境。教師還可通過考試模擬或創(chuàng)設(shè)特定的考試情境等手段，使學(xué)生得以熱身，幫助學(xué)生盡快進(jìn)入角色并適應(yīng)角色，降低學(xué)生對重大考試的過

8、敏。教師也可把移情法應(yīng)用到指導(dǎo)學(xué)生備考中，通過創(chuàng)設(shè)特定的寬松、和諧、愉悅的氛圍，使學(xué)生心情愉快，精神飽滿，并將這種良好的精神狀態(tài)帶進(jìn)考場，以達(dá)到?jīng)_淡煩躁，克服過度焦慮的目的?？记?，適時地聽聽音樂、郊游或參加體育活動，可以放松自己緊繃的神經(jīng)。特別是對那些性格內(nèi)向、心理脆弱的學(xué)生，我們應(yīng)多給予安慰、理解和信任，通過優(yōu)點放大法，幫助其樹立自信。還可引導(dǎo)學(xué)生通過向老師、同學(xué)等傾訴自己的煩惱、發(fā)表自己的高見，來進(jìn)行心理釋放，以獲得新的心理平衡。必要時，不妨也交給學(xué)生一點精神勝利法，使學(xué)生始終保持一種勝利的心態(tài)，這對減輕學(xué)生過度的心理焦慮也有促進(jìn)作用。13三：掌握必要的臨場自救術(shù)考試中，學(xué)生一旦出現(xiàn)心跳過

9、速、兩眼模糊、大腦空白、注意力無法集中等現(xiàn)象，學(xué)生可進(jìn)行自我暗示，如我能行、我難，別人更難、我不會的別人肯定更不會、我會做的，說不定別人還不會呢，以使自己盡快從焦慮狀態(tài)中解脫出來。此外，學(xué)生還可運用一些適合自己的放松方法，如深呼吸、數(shù)數(shù)、瞬時休息等。如果上述方法都不行，可以輔之以必要的藥物治療，但一定要注意使用得當(dāng)，切不可對藥物產(chǎn)生依賴性或使藥物對我們的思維產(chǎn)生抑制作用。14克服考試焦慮的方法一、進(jìn)行積極的自我對話，增強學(xué)習(xí)的信心。二、認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備，正確對待學(xué)習(xí)中的競爭與合作。三、保持積極的行為狀態(tài)。四、正確對待學(xué)習(xí)、考試與分?jǐn)?shù)，保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。15議一議： 克服考試焦慮需要我們

10、正確對待學(xué)習(xí)、考試與分?jǐn)?shù)，保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。請你問問自己： （1）考試的目的： （2）分?jǐn)?shù)的作用： （3）中學(xué)階段的學(xué)習(xí)是為了：16（1）考試的目的是檢測自身的學(xué)習(xí)能力，發(fā)現(xiàn)知識的缺陷?？荚嚨闹饕康牟皇菫榱诉x拔，而是為了教育；不是為了證明，而是為了改進(jìn)。（2）分?jǐn)?shù)是學(xué)生學(xué)習(xí)的結(jié)果之一，分?jǐn)?shù)在一定程度上能表現(xiàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，診斷學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并能調(diào)節(jié)學(xué)生的努力方向，好的分?jǐn)?shù)還能給學(xué)生的學(xué)習(xí)以激勵作用。分?jǐn)?shù)并不是學(xué)生的命根，也不是學(xué)生的惟一。（3）中學(xué)階段的學(xué)習(xí)是為了在學(xué)習(xí)中找到樂趣，豐富自己的生活，不斷完善自我，實現(xiàn)自我健康、有個性的發(fā)展，同時為以后的學(xué)習(xí)和工作打下堅實的基礎(chǔ)。 17活

11、動四：小小咨詢師181、面對即將到來的升學(xué)考試壓力，同學(xué)們的反應(yīng)各不相同。以下同學(xué)面對考試反應(yīng)正確的是（ ） A、甲依然拖拖拉拉，沒有任何壓力，覺得考不好無所謂 B、乙平時學(xué)習(xí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好，復(fù)習(xí)時效率很低 C、丙喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心 D、丁準(zhǔn)備上職業(yè)學(xué)校，心情很輕松，再也不用擔(dān)心考試成績192、“誰能保持良好的心理，誰就能較好地發(fā)揮甚至能超水平發(fā)揮?！边@句話告訴我們（ ） A、平時學(xué)習(xí)是次要的，考試臨時發(fā)揮才是最重要的B、良好的心理是保證水平正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮的重要因素C、不管平時功底牢不牢，考試時只要認(rèn)為自己必勝就能取得勝利D、消除學(xué)習(xí)上的壓力，考試就能超常發(fā)揮3、面對即將到來的升學(xué)考試，小明想寫一句激勵自己的話，你認(rèn)為下列不太合適的是（ ）A、“太好了，顯示我能力的機會來了。”B、“準(zhǔn)備好了，我一定能考好?！盋、“我努力了，我是最棒的?！盌、“我復(fù)習(xí)的不是十分好，這次肯定會考砸?！?0 4、 凌晨3時，小清看著沒有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。想到即將到來的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺得頭腦中一片空白。 （1）小清是否面臨過度的考試焦慮？焦慮來自哪里？ （2）你有哪些應(yīng)對考