身體素質(zhì)的測量與評價課件

1、身體素質(zhì)測評 1第一節(jié) 速度測評 速度：人體快速運動的能力。一、速度的分類及測量形式 （一）分類 位移速度 動作速度 反應(yīng)速度 （二） 形式 定距計時 定時計距 速率 二、測評內(nèi)容與方法 （一）位移速度測評 1、 30 m(50m、60m) 跑 場地：平坦的地面（地質(zhì)不限）器材：發(fā)令旗一面，發(fā)令哨一個秒表若干塊測試方法：受試者：至少2人一組，采用站立式起跑；當聽到起跑信號后，立即起跑，全力跑向終點線。發(fā)令員：站在起點線的側(cè)面，在發(fā)出起跑信號的同時，要揮動發(fā)令旗。計時員：位于終點線的側(cè)面，視發(fā)令旗揮動的同時，開表計時；當受試者胸部到達終點線的垂直面時停表。記錄通過終點的時間。以秒為單位，保留小數(shù)

2、點后1位。小數(shù)點后第2位數(shù)，按非“0”進“1”的原則進位。30m行進中跑：在50m跑道的10m 40m處畫兩條與起跑線平行的橫線，受試者跑到10m線時開表，到40m線時停表。記錄以s為單位，精確到1/10s。注意事項：（1）測試前，測試人員要明確告訴受試者要全速直線跑，途中不得串道。受試者通過終點線后方可減速。（2）起跑前，受試者不得踩、跨起跑線。如搶跑，應(yīng)將其召回，重跑。（3）測試時，受試者應(yīng)穿運動鞋或膠鞋，但不能穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（4）測試時，如遇風(fēng)，一律順風(fēng)跑（二）動作速度的測量1、兩手快速敲擊2、坐姿快速踏足（三）反應(yīng)速度測評 計時尺：根據(jù)自由落體加速計算式計算出時間與距離之間的

3、關(guān)系，并作為讀數(shù)刻在尺面而制作的。 選擇反應(yīng)時 手反應(yīng)時 足反應(yīng)時 三、速度素質(zhì)測量時的注意事項1、在測驗位移速度時，要求受試者穿運動鞋，不得穿釘子鞋。2、在測驗位移速度時，要求受試者做好準備活動，以免受傷。3、每次測驗后，測試者切記回表。影響速度的因素? 1、肌肉收縮速度是決定速度的主要因素。 2中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)機能對反應(yīng)速度有一定影響。尤其在一些對抗性運動項目中，如籃球、足球、拳擊、擊劍等。3在負荷輕但很復(fù)雜的動作中，各種肌肉和不同動作之間的協(xié)調(diào)是影響速度的主要因素。4在負荷重而復(fù)雜的動作中，協(xié)調(diào)性和力量是影響速度的主要因素，5力量的增長與動作速度和位移速度密切相關(guān)。

4、6正確的動作技術(shù)有利于速度的發(fā)揮。7速度有明顯的性別和年齡差異。8過重體重和過于肥胖影響速度。9經(jīng)常鍛煉的人，無論反應(yīng)速度、單個動作速度、局部動作頻率以及完成各種復(fù)雜運動技術(shù)動作的速度，均比一般人快。力量是肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力時的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的一種屬性。一、力量的分類及測量形式（一）分類： 等張性收縮 等長性收縮 （二）形式： 絕對力量 相對力量第二節(jié) 力量測評力量是肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力時的能力。爆發(fā)力也是速度素質(zhì)的一種屬性。肌肉力量是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對抗阻力或負荷的能力。肌肉耐力是肌肉在一段時間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能力。肌肉力量的重要性肌肉力量是人體活動的動力肌肉力量與

5、正常生活息息相關(guān)肌肉力量是各項身體素質(zhì)的基礎(chǔ) 研究表明，人在25歲以后如果不進行規(guī)律的力量訓(xùn)練，每年肌肉的重量將可能減少約0.5公斤，而往往同時增加的脂肪卻反而使體重有所增加。 體育活動可以減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙，其機理是提高了肌肉的力量并增強了關(guān)節(jié)周圍組織的機能。一、肌肉力量的分類最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時克服最大阻力的能力。相對力量是指人體單位體重所具有的最大力量。相對力量=最大力量/體重（kg）。速度力量是指快速克服阻力的能力。常用于相對較短或最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大作用力能力的測量。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。肌肉力量的分類按照運動形式分：靜力性練

6、習(xí)： 等長練習(xí)；動力性練習(xí)： 等張練習(xí)、等動練習(xí)。按照肌肉收縮類型分：向心收縮離心收縮DOMS肌肉力量的評價測力計測量法 1RM測量法 等速測量法 2022/7/2920肌肉耐力的評價仰臥起坐 俯臥撐 2022/7/2921二、力量素質(zhì)的測量內(nèi)容和方法（一）肌肉力量的測量 1、握力握力主要反映前臂及手部屈肌群的靜力力量，是上肢力量的常用指標之一。（1）儀器：握力計。（2）方法與要求：受試者手持握力計，身體直立，兩臂自然下垂，然后以最大力量緊握握力計1次，并讀數(shù)記錄。左右手可交替各韌23次，各取最大值記錄。 （3）注意事項：測試前，受試者應(yīng)將握力計的把柄距離調(diào)至便于發(fā)力的位置，并將指針披回零位。

7、用力時不準屈臂、揮臂、彎腰或持握力計的手接觸身體其他部位。2022/7/29222、背力 （1）儀器：背力計。 （2）方法與要求：受試者自然站立于背力計踏板的指定位置，隨后將背力計柄的高度調(diào)至恰使受試者上體前傾30。的位置，或同膝關(guān)節(jié)齊平的位置。受試者雙手緊握把柄，伸直雙腿，用最大的力量直臀上拉背力計，測23次取最大值記錄。（3）注意事項：測試前應(yīng)做好腰背部的準備活動，以免拉傷肌肉。上拉背力計時不得屈膝、屈臂或身體后倒 （二）肌肉耐力的測量與評價1、1min仰臥起坐方法：受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成90 角，兩手指交叉貼于腦后，一同伴壓住兩腿關(guān)節(jié)處。起坐時，以雙肘觸及同側(cè)兩膝為成功一次。仰

8、臥時，兩肩胛骨必須觸墊。測試時，測試人員發(fā)出“開始”口令開始坐起，同時開表計時，記錄一分鐘所完成的次數(shù)。2、背肌耐力的測定 受試者俯臥于桌子(或床)上，使臍部與桌緣齊平，受試者雙手交叉于頭后，盡力上拾軀干使其高于桌面，記錄持續(xù)時間。測試者一人壓住受試者的小腿，另一人看表計時，并手托住受試者的軀干受試者盡力抬起懸空的軀干。喊預(yù)備一一開始，即開表計時，同時撤出托受試者軀干的手；當軀干下降至水平位時即停表記錄其持續(xù)時間，計數(shù)單位為秒。 當受試者的軀干與桌面相平時即停表；助手不應(yīng)過早松手，以免碰傷受試者的頭部。3、俯臥撐 （1）目的：測量肩臂的力量(適用于9歲以上男女生)。 （2）使用器材：可在室內(nèi)外

9、的地板上、平地或墊子上進行。 （3）測量方法：受試者用雙手和雙腳尖撐地手指向前，雙手與肩同寬，兩臂伸直，身體保持平直，成俯撐姿勢。然后雙臂彎曲，身體下落，直到胸部接近地面，肘部成90，身體仍保持平直，成臥撐姿勢。再將雙臂伸直，還原成俯撐姿勢，至此算完成次俯臥撐動作。記錄正確完成動作的次數(shù)。 （4）注意事項：下落和上推時不得弓背或塌腹。（三）爆發(fā)力的測量1、立定跳遠場地：沙坑：沙面與地面平齊或土質(zhì)松軟的平地上進行起跳線至沙坑近端距離不得少于30厘米起跳線地面平坦，不得有凹陷。測試方法：受試者雙腿自然分開，站在起跳線后，腳尖不能踩線；（最好采用線繩做起跳線）兩腿原地起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量

10、起跳線后緣至最近著地點后緣之間的垂直距離。注意事項：發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效，三次均無成績者，再跳直至取得成績?yōu)橹?。受試者可以赤腳，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋進行測試。受試者起跳前，雙腳均不能踩線、過線。起跳時，不能有墊跳、助跑、連跳等動作2、縱跳測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時下肢肌肉快速收縮的能力。測量方法：受試者踏上縱跳板，雙腳自然分開，呈直立姿勢，準備測試。3、原地縱跳摸高測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時下肢肌肉快速收縮的能力。測量器材：縱跳測量板、皮尺、白粉末測量方法：受試者用右手中指沾些白粉末，身體直立，右側(cè)足靠墻根，右臂上舉，身體輕帖墻壁，手伸直，用中指尖在板上點一

11、個指印。測試者先丈量其原地摸高的高度。然后讓受試者在出墻20cm處，用力向上起跳摸高。測3次，取最佳成績。影響肌肉力量的因素運動單位被激活的數(shù)量。被激活的運動單位的類型。肌肉的體積。肌肉開始收縮時的初長度。肌肉收縮的速度。第三節(jié) 耐力測評 人體在長時間內(nèi)進行肌肉活動的能力。 一、耐力的分類及測量形式（一）測量分類： 一般耐力 速度耐力 力量耐力 靜力耐力（二）測量形式： 定量計時 定時計量 極限式二、測量內(nèi)容與方法 （一）一般耐力測評 1500m跑 12分鐘跑 （二）速度耐力測評 400m跑 （三）力量耐力測評俯臥撐 引體向上 屈膝仰臥起坐 坐蹲跳 立臥撐 雙臂屈伸1、12min跑測量意義：

12、12分鐘跑測試是目前國內(nèi)外最簡單評價心肺功能適應(yīng)的方法之一。運動生理學(xué)的研究表明，心肺適應(yīng)水平高的人比低的人可以在12分鐘內(nèi)跑更長的距離。心肺適應(yīng)水平也表示全身耐力的水平。場地器材：田徑場地，秒表，口哨，發(fā)令旗，皮尺、距離標志牌。測量方法：受試者采用站立姿勢站在起跑線后，聽到哨聲立即起跑，繞跑道跑12min。要求受試者在規(guī)定的12min內(nèi)，盡力跑最長的距離。當聽到“停止”信號后，記下受試者所處的地點，丈量所跑的距離。評價：測驗成績（m）=（所跑的圈數(shù)每圈的距離）+不足一圈的距離12min內(nèi)跑的距離越遠，則受試者心肺功能就越好。（布置課外作業(yè)，每個同學(xué)測試一次12分鐘跑的成績。）2、800米和1

13、000米跑3、50m8往返跑（二）速度耐力的測量1、400m跑（三）動力性力量耐力的測量1、俯臥撐2、引體向上（當引體上拉軀干到下頜超過橫杠上緣，然后還原直臂懸垂姿勢為完成1次）3、斜身引體4、雙杠雙臂屈伸（四）靜力性力量耐力的測量1、屈臂懸垂目的：測量肩臂肌耐力。場地器材：單杠，椅子，秒表。方法：受試者站在凳上，雙手同肩寬握杠，上引至兩肘全屈，下頜在杠面之上。記錄受試者雙腳離凳子后保持上述姿勢的時間。注意事項：測試者站于受試者側(cè)面，加強保護，幫助固定身體。 2、仰臥舉腿耐力素質(zhì)測量的注意事項：1、測量時，應(yīng)向受試者做必要的宣傳鼓動工作，以鼓勵受試者盡力完成測驗。2、在進行肌肉耐力測量時，每個

14、測試者應(yīng)負責(zé)一名受試者的測量，并及時明確地指出錯誤3、耐力測量均測1次，測量后應(yīng)讓受試者自行放松。影響耐力的因素1肌肉力量的大小，對一般耐力和力量耐力有著重要影響。力量大的人重復(fù)的次數(shù)較多。2大腦皮層神經(jīng)過程的強度及其對頻繁刺激的耐受能力，是影響耐力的重要因素。在周期性運動項目中尤為明顯。3心血管和呼吸系統(tǒng)的機能水平，即有氧與無氧代謝水平，對一般耐力和速度耐力有很大影響4體型對耐力也有一定影響。一般體型勻稱的以中胚葉成分和外胚葉成分為主的體型較以內(nèi)胚葉成分為主的體型耐力要好。體重過重或肥胖都會影響耐力。 5耐力具有明顯的性別和年齡差異。生長發(fā)育時期，耐力隨年齡增長而逐年提高。男性20歲左右，女

15、性18歲左右基本達到最高水平。以后增長緩慢以至逐年下降。男性耐力要比女性好，女性的力量耐力更差。 6正確合理的技術(shù)動作，可以節(jié)省能量消耗，從而提高耐力。 7體育鍛煉可以提高人的耐力水平。 第四節(jié) 柔韌性的測量與評價 柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。 體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。一、柔韌性的分類及測量形式（一）柔韌性的分類相對柔韌性：指受試者某一部位的柔韌性 與另一部位（肢體）之比的一個相對值。絕對柔韌性：反映受試者本身或某部位所具有的柔韌性。（二）柔韌性的測量形式有絕對柔韌性測量和相對柔韌性測量之

16、分。 提高柔韌性的運動 我們通常用關(guān)節(jié)活動度（ROM）來表示軀體的柔韌性。二、柔韌性的測量內(nèi)容和方法（一）絕對柔韌性的測量1、坐位體前屈 測量方法：受試者呈坐位，雙腿伸直，兩腳跟分開不超過10cm。然后雙臂前伸，上體下壓，直至雙臂不能再往前伸時為止。以腳跟為界，記錄雙手中指尖前仲的程度；中指尖離腳跟線的cm數(shù)為負數(shù)；超過腳跟線的距離為正數(shù)。記錄以cm為單位，取小數(shù)后一位。 2、立位體前屈3、俯臥背伸4、前后劈腿、左右劈腿、轉(zhuǎn)體及關(guān)節(jié)運動幅度等的測量。（二）相對柔韌性的測量1、肩關(guān)節(jié)柔韌性測量A、轉(zhuǎn)肩實驗?zāi)康模簻y量兩手盡量窄握時肩旋轉(zhuǎn)的能力(適用于7歲以上男女)使用器材：皮尺或帶有刻度的小木棍。

17、 測量方法：受試者直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直雙手于胸前握皮尺(或小木棍)，一手虎口固定于皮尺(或小木棍)的零點位置，另一手(活動手)取適當距離握住皮尺(或小木棍)。然后兩臂伸直，由胸前向上、向后旋轉(zhuǎn)過頭(如遏阻力，活動手可向外滑動，加大兩手間距離)，再直臀向前旋轉(zhuǎn)至開始位置。以cm為單位，記錄兩手拇指間的距離。注意事項：測驗前應(yīng)充分做好肩部準備活動，以防受傷。向后或向前旋肩時任一臂均不能彎曲。B、俯臥抬臂2、脊柱伸展能力的測量 后屈體造橋三、柔韌性測量的注意事項 1、受試者在測量前應(yīng)做好準備活動 2、受試者在測量中應(yīng)與測試者配合，當受試者身體處于最大伸展部位時，要盡量穩(wěn)定一定時間，以便測

18、量。第五節(jié) 靈敏性的測量與評價 靈敏素質(zhì)系指在各種條件下，精確而協(xié)調(diào)地完成復(fù)雜動作的能力，亦指快速的應(yīng)變能力。它是速度、力量和柔韌等各種身體素質(zhì)在特定條件下的綜合反映，因而是內(nèi)容復(fù)雜的一項身體系質(zhì)。 提高和發(fā)展靈敏素質(zhì),首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性,鍛煉人體快速反應(yīng)能力,以及迅速改變姿勢和位移能力。 靈敏素質(zhì)的測定，一般是通過快速運動中變換方向的能力來進行的，所以速度素質(zhì)的成分占相當大的比重，一個人靈敏素質(zhì)良好的標志，主要看在復(fù)雜變化條件下能否迅速、渡確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答反應(yīng)。這對于日常生活、勞動、各種職業(yè)技能訓(xùn)練、運動訓(xùn)練等均有重要意義。一、 靈敏性的簡易實用測量方法有：1、往返跑（10m4往返跑） 目的：測量在快速跑動中的急停、急起和改變運動方向的能力場地：在平坦的地面上，畫若干條10m長的標準跑道，并在每條跑道兩端的中央各畫一個邊長為30cm的方格(因327)，并在起跑線對側(cè)的方格內(nèi)各擺兩個小木塊。方法與要求：受試者至少兩人一組，聽到