如何進(jìn)行壓力管理

1、如何進(jìn)行壓力管理課程注意事項(xiàng)開放的心態(tài)，積極參與、勇于發(fā)問請把手機(jī)調(diào)至靜音或振動(dòng)關(guān)機(jī)狀態(tài)、不要影響別人注重當(dāng)下：專注當(dāng)下，你會(huì)有更多的收獲。準(zhǔn)備紙筆，有相關(guān)的游戲測驗(yàn)練習(xí)。 2分鐘時(shí)間準(zhǔn)備2講課內(nèi)容壓力是什么1壓力測試2壓力產(chǎn)生與表現(xiàn)3壓力如何管理43壓力是什么案例1：李先生入職不久，領(lǐng)導(dǎo)就安排一個(gè)任務(wù)給做，眼看期限快到而自己還沒有完成，而自己最近的經(jīng)濟(jì)又比較緊張，妹妹又打來電話說下周來這邊找工作，要他幫忙。使得現(xiàn)在晚上開始失眠、工作注意力力也不集中、口腔潰瘍。壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。消極效應(yīng)：對個(gè)人影響、對企業(yè)的影響、對社會(huì)的影響。韶關(guān)武江區(qū)委書記蘇力4壓力應(yīng)用

2、積極：動(dòng)力、精神充沛、挑戰(zhàn)感螃蟹效應(yīng)5測測你現(xiàn)在的壓力請回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況: 1 覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。 2 覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。 3 覺得沒有時(shí)間消遣，終日記著工作。 4 遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。5 擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。 6 覺得上司和家人都不欣賞自己。 7 擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。 8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。 9 需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。 10 需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。 11 與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。 12 與人傾談時(shí)，打斷對方的話題。 13 坐在床上覺得

3、思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。 14 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。 15 當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。 16 做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。 17 覺得自己不應(yīng)該享樂。 計(jì)分方法：從未發(fā)生 0分, 偶爾發(fā)生 1分, 經(jīng)常發(fā)生 2分6 0-10分 壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。 11-15分 壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。 16分或以上 壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法 789壓力如何產(chǎn)生壓力源工作個(gè)人家庭社會(huì)環(huán)境因素個(gè)人因素婚姻子女變故經(jīng)濟(jì)政策技能性格10壓力有何表現(xiàn)，你會(huì)怎么處理生理失眠、頭痛、肌肉酸痛、皮膚干燥

4、、有斑點(diǎn)、腸胃不適、高血壓、心臟病、一夜白頭的故事情緒容易煩躁、喜怒無常、消沉、喪失信心和自暴自棄、悲觀失望、異常激動(dòng). 精神記憶力下降 、注意力不集中、優(yōu)柔寡斷、判斷力差、消極.行為睡眠質(zhì)量差、喝酒、抽煙、逃避、坐立不安、罵人、打人摔物、甚至自殺行為游戲：壓力漂移11壓力如何管理傷害自己：飲酒、抽煙、吸毒、抑郁、自殺。傷害他人：踢狗效應(yīng)、暴力、罵人12壓力如何管理壓力管理改變壓力源調(diào)整認(rèn)知提高相應(yīng)技術(shù)緩解壓力途徑13改變壓力源可控因素不可控因素制定計(jì)劃、采取行動(dòng)如：休息晚致上班遲到改變心態(tài)、提高認(rèn)知下一節(jié)14調(diào)整認(rèn)知換個(gè)角度看問題塞翁失馬焉知非福會(huì)有多種選擇途徑壓力動(dòng)力：歌德失戀后：少年維特的煩惱絕對化、糟糕至極 可以改變的去改變 不可改變的去改善 不可改善的去接納1516緩解壓力途徑宣泄哭：排毒：小白鼠的實(shí)驗(yàn)、呼氣實(shí)驗(yàn)傾訴：電話、聊天：異度空間唱歌、跳舞、運(yùn)動(dòng)、打沙袋轉(zhuǎn)移逛街、看電影、看書、聽音樂、下棋等