用閱讀療法緩解考前焦慮的幾點思考

1、嘗試用閱讀療法緩解考前焦慮的幾點思考關鍵詞：閱讀療法 焦慮情緒 選擇書目適度閱讀摘要：焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之 一，閱讀作為輔助治療的手段可以緩解考前焦慮。閱讀療法中， 針對對象的特點選好書目是關鍵，要慎重地選擇書目，根據(jù)學 生的心理特點、焦急程度和審美興趣同時參考書的主題內容和 情感傾向，考慮書目搭配造成的交叉影響，適度開展閱讀。不斷的考試失利往往會形成學生對考試的恐懼心理和消 極態(tài)度，長期以來深入到潛意識內，引發(fā)自我暗示造成學生對 自己的智力、能力持懷疑態(tài)度，從而產生自卑心理。當學生再 次面臨考試，就容易對自己考前的復習缺乏自信，加之師長對 學生成績的期望值過高，往往會使

2、學生產生考前焦慮情緒。考 試焦慮是一種負性情感狀態(tài)，過度的焦慮會使大腦處于抑制狀 態(tài)，導致注意力的分散和記憶力的減退，嚴重干擾邏輯思維的 過程，影響水平的發(fā)揮。有研究表明，焦慮情緒是影響考試成 功的最重要的心理因素之一。進行考試心理調節(jié)，控制考試焦 慮情緒，可采用的放松方法有多種。筆者作為學校心理咨詢員、 語文老師曾輔導學生使用閱讀療法來緩解考前焦慮。閱讀療法，“就是以文獻為媒介，將閱讀作為保健、養(yǎng)生 以及輔助治療疾病的手段，使自己或指導他人通過對文獻內容 的學習、討論和領悟，養(yǎng)護或恢復身心健康的一種方法”。 閱讀作為輔助治療的手段，可以讓學生沉浸在指定的文獻中， 有意無意地將作品中人物的特征

3、、情感、經驗等和自己的相對 照，如能找到相同或相似之處則會發(fā)生強烈的認同感，與所讀 內容產生共鳴，從而獲得感情方面的支持，從而從焦慮中解脫 出來。一些學生的考前焦慮往往是境遇性的，考試之后則會自 然消失，考前心理輔導與干預顯得特別重要。我第一次使用閱讀療法，輔導對象是一位高三復讀女生， 小A。小A嚴重偏科，語文、英語在班級名列前茅，數(shù)學較差， 進入高中后她的數(shù)學更是從沒有考及格過，第一次高考就因數(shù) 學敗北。還有一周將再次面臨高考，小A緊張得睡不著覺，知 道我學習了心理咨詢，前來求助。那年第一天考語文，第二天 考數(shù)學，小A很緊張，不知道這一周該如何度過。我針對小A 的特點，先進行放松訓練，穩(wěn)定她

4、的情緒，根據(jù)她愛好文學的 特點設定閱讀的書目一一三個火槍手，同時約定好每天讀 的章節(jié)，直到數(shù)學考試前才完成該書的閱讀?？荚嚻陂g，我指 導小A按原計劃看三個火槍手，同時約她在兩場考試的空 檔來咨詢室，和她探討里面的人物，以及讓她蕩氣回腸之處。 小A很投入，侃侃而談，忘了考試的緊張。我和她商定晚上仍 然不復習，跟家人一起燒晚飯，飯后散步向家人口述火槍手的 故事。小A說，那一夜她睡得很踏實。后來她的數(shù)學高考成績閱讀療法第12頁作者：王波，北京：海洋出版社，2007.06.在及格以上，超常發(fā)揮。應該說小A順利考完數(shù)學，閱讀療法起到了重要的作用。 我針對她的興趣特點開列書目，借助她自身有效的心理資源，

5、幫助她渡過心理難關。三個火槍手是法國十九世紀浪漫主義作家大仲馬的作 品，是以法國國王路易十三和手握重兵、權傾朝野的首相黎塞 留紅衣主教的矛盾為背景，穿插群臣派系的明爭暗斗，圍繞宮 廷里的秘史軼聞，展開的極饒趣味的故事。小說具有當今“宮 廷戲”的特點，彌補了小A不能看電視劇的遺憾，迎合了她迫 切想娛樂、放松的心理需要；小說中異乎尋常的理想英雄，彳艮 符合小A追求的偶像標準；清晰明朗的完整結構，生動有力的 語言，靈活機智的對話，也適合熱愛文學的小A的欣賞口味， 急劇發(fā)展的故事情節(jié)，緊張的打斗動作，更是深深吸引了青春 期的小A，使她沉浸在小說中，宣泄自己緊張的情緒，同時也 激發(fā)了她的斗志。因此，閱讀

6、療法中，針對對象的特點選好書 目是關鍵。小Y是學音樂的高一女生，身材中等，略胖，知識面廣， 在年級中成績優(yōu)異。她緊張時習慣咬大拇指指甲，其指甲常常 是光禿禿的，有時會滲出血來。初二時，因喜歡本班男生而被 男生母親辱罵，被班主任當眾批評，之后精神抑郁休學在家。 高中進入藝術中學，雖然與同學關系不夠密切，但是比較喜歡 這個班級，尤其喜歡班主任（男老師），甚至對他產生愛慕之 心。高一上學期她的班主任因工作調動到了其它學校（我接手 這個班級的管理工作），小丫陷入痛苦之中。期末考試前，小 Y來到我目前，臉色蒼白。面對小Y的這種情況，我首先幫助她在班級找到情感支 撐，利用她的專業(yè)優(yōu)勢鼓勵她和同學一起開演奏

7、會，多與同學 交流。可是小丫對自己的專業(yè)很自卑，對文化學習也失去了往 日的熱情，又擔心自己文化考試不能保持年級前幾名，上課走 神，作業(yè)無心做，不敢面對考試，晚上睡不著，老是想考不好 會怎樣。我先和她探討最喜歡的課一一語文，課后喜歡的事一一做 手工、畫畫；和她約定每天完成一門作業(yè)后，就獎勵自己完成 一件簡單的手工作品；每天睡覺前讀幾篇文章；考試的空檔做 手工、畫畫、看書。小Y外表文靜內心火熱，豐富的內心世界、 細膩的感情常讓她獨處時心情難以平靜，根據(jù)她的這些特點， 我給她推薦了黃永玉的比我還老的老頭、豐子愷的散文、 汪曾祺的散文、沈從文的小說，并建議她把印象深的人或事畫 下來，訂成冊子。小Y擔心

8、說，書比較多，怕沒時間看；再說 其他任課老師可能也不允許，會懷疑她不務正業(yè)。我征得小 Y 的同意后和其他任課老師們進行了溝通，取得了共識。同時建 議小Y從中選有興趣的篇目，隨性而讀。小Y在磕磕絆絆中結束了期末考，期末考試基本屬于正 常發(fā)揮?？己笕匀焕^續(xù)這種閱讀，一直持續(xù)至高三上學期。小Y養(yǎng)成了寫讀后感的習慣，還喜歡配插圖，參加讀書交流會， 有了自己固定的朋友圈子。下學期即將面臨高考，為了在高考中超常發(fā)揮，也由于前 面輔導小A的經驗，我鼓動小Y開個人音樂會。音樂會最終不 算很成功，小Y是個有心理陰影的學生，在她自己看來，音樂 會是失敗的，這不僅傷害到了她的自尊，還讓她再次對自己的 藝術專業(yè)陷入自

9、卑。這種自卑又刺激了她對以前閱讀文章中的 一些悲劇情節(jié)的傷感，由傷感進而聯(lián)想到自己的際遇。我意識 到對她的心理輔導過于急功近利。由此看來，閱讀療法使用很可能產生副作用，實施要慎重。 首先要針對學生焦慮的原因進行分析。由自身的認知偏差而產 生的焦慮可以通過加強認知引導，理性評估自我，來增強心理 承受能力。同時，可以推薦學生喜歡的具有勵志內容的傳記、 散文、心理學等方面的書籍，來進行自我治療，促進學生客觀 評價自我，合理設立個人目標，理性面對考試。由外在的壓力 所產生的焦慮，可以通過與家長、班主任、任課教師的溝通， 讓學生獲得更多的情感支撐和積極評價，提升學生的自信。其次，書目的選擇要謹慎。閱讀是

10、心靈與文獻內容交互作 用的過程，有個鑒賞再創(chuàng)造的問題，“一千個讀者就有一千個 哈姆雷特”。人們存在生活經歷、文化水平、性格特征等方面 的差異，對同一作品的理解、領悟是不一樣的。同時，作家在 寫作過程中不僅會把他們的優(yōu)點，還會把他們的缺陷，通過閱 讀轉移給讀者，引起讀者共鳴的，不一定是健康的東西。相反 的引導或領悟會把情緒向相反的方向調節(jié)，閱讀帶來的療效也 就截然不同。如果領悟到消極的東西，讀者的疾病不但沒有治 愈，還可能越來越嚴重。因此，書目的選擇需要慎重，選擇的書 目既要讓學生讀得進去更要獲益。書目的選擇既要根據(jù)學生的 心理特點、焦急程度和審美興趣來確定，又要根據(jù)書的主題內 容和情感傾向來參

11、考。閱讀療法中，要考慮書目搭配造成的交叉影響。在使用閱 讀療法的過程中，針對讀者的心理偏差而開列的文獻目錄時， 會開列多種書目，對學生進行多方面的引導。如果單獨開列一 本書，它對讀者產生的影響是可以推測的，而如果一次開列幾 種、幾本書，這些書就可能相互影響。書目的布置與搭配尤其 要注意學生焦慮的原因和心理承受力。再者，閱讀療法要適度。閱讀療法是動用大腦思考的過程， 對體力的消耗不亞于劇烈的運動。若不能很好地控制閱讀的時 間和強度，會造成用腦太多，不利于身心平衡，會降低活力， 過于疲憊，不僅不利于疾病的恢復和自身能力的提高，而且讀 書時間太長，強度太大還會導致身心疲憊，誘發(fā)神經衰弱；因 而閱讀既可治病，也能致病。閱讀太少也難以起到治療、保健 的效果。這需要老師把握好“度”根據(jù)學生的焦慮