減壓心理學(xué)技巧以及方法

1、關(guān)于減壓心理學(xué)技巧及方法第一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月一、什么是壓力?第二張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變第三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力第四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，學(xué)校里面還有一大堆工作要做 于是，你

2、感到心煩、不滿、壓力重重第五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout第六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月情緒衰竭 感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失 對周圍人非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。個(gè)人能力下降 感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)第七張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子第八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作

3、于2022年6月 心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中第九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 炒 股買進(jìn)還是賣出？ 威脅：資產(chǎn)損失 壓 力第十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受要點(diǎn)回顧：壓力是什么?2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 第十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月二、壓力有積極意義嗎？第十二張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月1壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會

4、發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。第十三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手套第十四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果 大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后2436小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。 實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺？第十五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年

5、6月互動空間為什么我們有時(shí)候會主動尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動恐怖片第十六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月2環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第十七張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月學(xué)生青春期2環(huán)境壓力與人類發(fā)展個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、無時(shí)不有，也是必要的 。第十八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月有些壓力是有益的責(zé)任的承擔(dān)是成長的開始第十九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)

6、作于2022年6月弗洛伊德的心理動力理論口唇期 肛門期 性器期 潛伏期 生殖器埃里克森的發(fā)展理論：嬰兒早期：01 信任不信任嬰兒晚期：13 自主羞澀和疑慮兒童早期：35 自主內(nèi)疚兒童中晚期：512 勤奮自卑青年期：1220 同一性同一性混亂成年早期：2040 親密孤獨(dú)成年中期：4065 繁衍停滯成年晚期：65以上 自我整合絕望第二十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月要點(diǎn)回顧：壓力存在的意義1壓力給生活帶來樂趣2環(huán)境壓力與人類發(fā)展的密切關(guān)系第二十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月三、壓力的會帶來什么危害第二十二張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月1壓力與身體健康 壓

7、力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓） 第二十三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月嚴(yán)重的壓力是突發(fā)死亡最潛在的危險(xiǎn)因素 2004年4月8日晚，54歲的愛立信 中國總裁楊邁在健身房因心臟驟 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60歲的麥 當(dāng)勞公司首席執(zhí)行官吉姆.坎塔盧 波因心臟病突發(fā)猝死第二十四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對疾病的易感性，包括：癌癥第二十五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 壓力引起消化

8、功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。第二十六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。 第二十七張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 糖皮質(zhì)激素會抑制生長、生殖功能，導(dǎo)致（兒童）生長緩慢，成人性欲減退第二十八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢、早醒第二十九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月2壓力與心理狀態(tài)認(rèn)知能力警覺性增高敏感度增高注意高度集中反應(yīng)過敏，注意范圍狹窄

9、結(jié)果壓 力第三十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月2壓力與心理狀態(tài)情緒 焦慮：擔(dān)心會發(fā)生不好的結(jié)果 恐懼：面對危險(xiǎn)而感到害怕，試圖逃避 抑郁：因無法應(yīng)對困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn) 生無助和無望感 憤怒：由于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊 而引起 壓 力第三十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月3壓力與社會適應(yīng)行為改變自我保護(hù)和防御敵對和攻擊行為逃避、依賴和被動攻擊（自傷、自殺）對社會適應(yīng)的影響社會交往減少；人際關(guān)系受損。壓 力第三十二張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月性生活不滿意不能給予子女足夠的教育缺乏耐心態(tài)度冷淡對家庭的興趣和關(guān)心減少4壓力與家庭關(guān)系壓 力對家庭的影響產(chǎn)生內(nèi)

10、疚或矛盾沖突專家報(bào)告：壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。對困擾缺乏耐心，人們更易于將他們的壓力和不滿而錯(cuò)誤歸因于他們的配偶。 第三十三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月1壓力與身體健康2壓力與心理狀態(tài)要點(diǎn)回顧：壓力的危害4壓力與家庭關(guān)系3壓力與社會適應(yīng)第三十四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動買房子日常煩惱如果把我們比作一頭駱駝，請看看我們身上肩負(fù)著多少的壓力！第三十五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月在這些壓力之上，隨時(shí)再加一根稻草，也可能會折斷了駱駝的脊梁！第三十六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 面對壓力，那么我

11、們該如何應(yīng)對？ 第三十七張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月四、減壓的心理學(xué)技巧與方法第三十八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月方法一任何人一生中都會有壓力不是是否受到壓力，而是這些壓力是怎樣壓力是怎樣影響你的。第三十九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月?lián)鷳n的事情有40%是永遠(yuǎn)不會發(fā)生；30%的憂慮涉及到過去做出的決定；12%的憂慮集中于別人，出于自卑感，而對自己作出批評；10%的憂慮是與健康有關(guān)；8%的憂慮可列入“合理”范圍。第四十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月大部分壓力是毫無必要的。第四十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓彈：心理素質(zhì)

12、的新概念壓力與動力的辯證關(guān)系第四十二張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓彈的定義 壓彈原本是物理學(xué)的一個(gè)概念，泛指物體接受壓力時(shí)的反彈。第四十三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓彈 按照美國心理學(xué)會的定義，壓彈指個(gè)人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力時(shí)的良好適應(yīng)，即個(gè)人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。第四十四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓彈的意義 壓彈一詞正如其字面意思所解，是“壓”與“彈”的完美結(jié)合。用俗話講，面對生活的挫折與逆境時(shí)，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力會使人勇于承受各種生活壓力，不因一時(shí)的困境而喪失斗志，放

13、棄對自我的信念；而排挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險(xiǎn)為夷，轉(zhuǎn)危為安。在這當(dāng)中，“壓”與“彈”互為促進(jìn)。第四十五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓彈的意義 如果以反彈力的高低為橫坐標(biāo)，以承受力的高低為縱坐標(biāo)，則人的壓彈會有四種表現(xiàn)： （1）樂觀進(jìn)取型：對應(yīng)激表現(xiàn)積極樂觀，反彈迅速； （2）逆來順受型：對應(yīng)激產(chǎn)生阿Q精神、自欺欺人； （3）煩躁勇進(jìn)型：對應(yīng)激長于化解卻短于承受； （4）自我挫敗型：對應(yīng)激不思進(jìn)取、怨天尤人。第四十六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月圖1：壓彈類型圖高高低 (承受力) (反彈力 )樂觀進(jìn)取型 逆來順受型 自我挫敗型 煩躁勇進(jìn)型 低第四十七

14、張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月樂觀進(jìn)取型逆來順受型煩躁勇進(jìn)型自我挫敗型 第四十八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月應(yīng)激適度而彈簧大力反彈應(yīng)激太大而導(dǎo)致彈簧損壞應(yīng)激太小而彈簧無反應(yīng)壓彈適度圖 第四十九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月方法二 養(yǎng)成正確的“視角”將正在或即將發(fā)生的事放在一個(gè)更大的參照系中來思考的能力。 第五十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月積極樂觀1、積極樂觀是一種性格傾向，使人能看到事情比較有利的一面，期待更有利的結(jié)果。2、看圖說話為什么兩個(gè)人看到的天空不是一個(gè)顏色的呢？第五十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月“天空是藍(lán)色

15、的?！薄疤炜帐腔疑??！钡谖迨垼琍PT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月七只 的故事第五十三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月A誘發(fā)事件想吃葡萄卻夠不著B信念（想法）C：結(jié)果：情緒C：結(jié)果：行為狐貍1繼續(xù)跳就會達(dá)到目的緊張、焦慮不斷跳至累死狐貍2我吃不到別人也不能吃到生氣縱火被送了官狐貍3主人缺德生氣，怨恨罵主人被打死狐貍4我真沒用焦慮、憂傷抑郁癥狐貍5我的想法和別人的評價(jià)不一樣極度困惑迷茫精神分裂癥狐貍6燒雞可樂同樣美味同樣給我快樂愉快偷雞買可樂狐貍7梯子可以幫助我摘到葡萄愉快借梯子摘葡萄第五十四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月我們所持有的不合理的信念，主要有下列三

16、個(gè)特征，即是：絕對化的要求過分概括化（以偏概全）糟糕至極 情緣無好丑，好丑在于心。第五十五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月通常人們會認(rèn)為人的情緒及行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即是A引起了C但ABC理論指出：A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，是誘因，而B人們對誘發(fā)性事件所持的觀念、看法、解釋才是引起人們的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因是由BC。第五十六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 誘發(fā)性事件 觀念（想法、解釋和評價(jià)）結(jié)果（Activating events（Beliefs ）（Consequences） A B C直接間接 第五十七張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作

17、于2022年6月總結(jié)起來，這一理論的要點(diǎn)就是： 情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。第五十八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月情緒的管理一般的情緒管理方法：寫信、宣泄治標(biāo)與治本情緒（理性、感性、情性）第五十九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月心理學(xué)家指出：“有個(gè)可以快樂的方法。那就是改變我們思考的重心，試著去想美好的東西?！蹦阌袃煞N選擇第六十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月甜甜地微笑著面對他人微笑對每個(gè)人來說都是世界上最美的語言。微笑與表情練習(xí)第六十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月把握自己快

18、樂的鑰匙一個(gè)成熟的人把握自己快樂的鑰匙，他不期待別人給他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人第六十二張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月方法三要在自己的強(qiáng)項(xiàng)上努力，如何辨認(rèn)強(qiáng)項(xiàng)？第六十三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月忙盲茫男女強(qiáng)項(xiàng)的具體表現(xiàn)第六十四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月打造自信 在中國，從字面含義來看，自信是指向于自己的信。 在英美國家，自信一般用self-confidence，指個(gè)體信任自己而獲得的情感安全感。（畢重增 黃希庭，2007）第六十五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月方法四避免超負(fù)荷工作第六十六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于202

19、2年6月科學(xué)管理時(shí)間很多研究發(fā)現(xiàn)工作中時(shí)間壓力和最后期限的壓力非常大，這可能說明你的時(shí)間管理出了問題，那么如何管理我們的時(shí)間呢？第六十七張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 時(shí)間誤區(qū)分為兩類： 外生誤區(qū)：指由他人所引起的時(shí)間浪費(fèi)因素； 內(nèi)生誤區(qū)：指由自己所引起的時(shí)間浪費(fèi)因素。第六十八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月因欠缺計(jì)劃而導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)；因不好意思拒絕他人付托而導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)；因拖延而導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)；因不速之客的干擾而導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)；因電話的干擾而導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)；因會議過多與過長而導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)； 最典型的時(shí)間使用誤區(qū)：第六十九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月第一象限：

20、緊急并且重要第二象限：重要但非緊急危機(jī)急迫的問題有期限壓力的計(jì)劃防患于未然的工作（個(gè)人使命宣言）長期計(jì)劃交際建立聯(lián)系預(yù)防工作以及維持工作第三象限：緊急但非重要第四象限：既不緊急也不重要不速之客某些電話某些信件某些電話某些信件一些活動時(shí)間管理的科維模型重要性和緊迫性重要性和緊迫性是界定任何活動輕重緩急的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。下面是按照重要性和緊迫性劃分的四個(gè)象限的任務(wù)。第七十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月緊急的事情、重要的事情，到底應(yīng)做哪些事情?第七十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月成功者花最多時(shí)間在做最重要但不緊急的事情；一般人都是做緊急但不重要的事；要學(xué)會如何把重要的事情變得

21、很緊急。第七十二張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月第一優(yōu)先：重要且緊迫的事；第二優(yōu)先：重要但不緊迫的事；第三優(yōu)先：緊迫但不重要的事。第四優(yōu)先：不緊迫也不重要的事。按事情的“重要程度”編排行事優(yōu)先次序第七十三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月“80：20”原理“重要的少數(shù)與瑣碎的多數(shù)”原理即80的價(jià)值是來自20的因子，其余的20的價(jià)值則來自80的因子。如80的銷售額是源自20的顧客；80的外出吃飯都前往20的餐館；80的教師輔導(dǎo)時(shí)間都被20的學(xué)生所占用。用80%的時(shí)間來做20%最重要的事情。緊急又重要的事情，通常都是一些突發(fā)困擾，一些災(zāi)難，一些迫不及待要解決的問題。當(dāng)你天天處

22、理這些事情時(shí)，表示你時(shí)間管理、你的工作并不理想。第七十四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月其他的建議：1.使用80：20法則 2.每次集中完成一件事情3.沒有完美4.注意自己的生物鐘5.利用小塊時(shí)間完成一些快速常規(guī)的任務(wù)6.學(xué)會說不7.利用短暫的休息恢復(fù)自己的活力8.決不拖延第七十五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月方法五：把注意力轉(zhuǎn)向自身之外的人和事。有壓力時(shí)，一般是過分地關(guān)注自己的利益。心理健康的人，必定是道德高尚的人，做好俯仰無愧。仰不愧于天，俯不詐于人第七十六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月美國密歇根大學(xué)的布朗教授的實(shí)驗(yàn)新加坡在世女性華人中最年長者哲女士

23、113歲第七十七張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月助人等于自助天堂與地獄2008年5月20日，四川德陽，自愿者接力，讓災(zāi)區(qū)人民重建家園。第七十八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月方法六：隨緣不攀緣第七十九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月第八十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月第八十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月第八十二張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月第八十三張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月方法七：知足常樂第八十四張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月悅納自我1、悅納自我就要不僅接受自己的優(yōu)點(diǎn)，而且還要接受自

24、己的缺點(diǎn)。每個(gè)人都是優(yōu)勢自我和劣勢自我的結(jié)合體。可以改變的去改變 不可改變的去改善 不可改善的去接納 第八十五張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月接納自我1、跟別人不一樣2、獨(dú)一無二不可取代（去設(shè)計(jì)獨(dú)一無二的人生）3、長成這樣一定有道理（要為做什么事情的一個(gè)準(zhǔn)備）第八十六張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月2、悅納自我，就要學(xué)會知足常樂3、悅納自我，就要學(xué)會多重比較誰過得不錯(cuò)第八十七張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月 感恩 感恩是一種處世哲學(xué)，是生活中的大智能。 第八十八張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月第八十九張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月方法八：找人談一談第九十張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月學(xué)會聽說如何聽呢？如何說呢？你身邊有三個(gè)人，一個(gè)總是稱贊你，一個(gè)淡淡地問候你，一個(gè)總說你身上不完美之處，你會喜歡哪一個(gè)？ 第九十一張，PPT共一百零二頁，創(chuàng)作于2022年6月廣西人的語言缺陷桂林人的“N與L”南寧人的絕不卷舌貴港人的”上與下”玉林人的“Z與J”“SH與X”壯族語言中的濁輔音與清輔音第九十二