陳式太極拳譜大全

1、陳式太極拳譜大全一、陳氏太極纏絲功陳氏太極功法主要是讓初學(xué)者對(duì)太極功法有一個(gè)初步的了解，同時(shí)提高對(duì)太極拳中呼與吸的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對(duì)拳理拳法的理解，另外，這套功法中是太極功法中最低層的展現(xiàn)。層次越高， 其外形反而不顯。也就是說(shuō)“有意不露其形”。望各位愛(ài)好者提高認(rèn)識(shí)，用科學(xué)自然的方法練習(xí)，不然就會(huì)有“走氣”之說(shuō)，甚至?xí)霈F(xiàn)氣悶、橫氣填胸、頭暈等癥狀。陳氏太極功法動(dòng)作名稱1無(wú)極樁2正面單手纏絲 3側(cè)面單手纏絲 4正面上下纏絲綢 5正面里外纏絲 6正面里外 側(cè)面纏絲7正面里外上下纏絲 8正面雙手纏絲 9正面雙手上下纏絲 10正面雙手開(kāi)合纏絲 11斜步上下纏絲12斜步雙手纏絲13斜步左右纏絲14前后纏絲15

2、大小纏絲 單腿的纏絲：1開(kāi)合纏絲2上下纏絲3上步纏絲綢 4倒步纏絲5拗步纏絲6定步纏絲 二、陳氏太極拳十九勢(shì)十九勢(shì)是當(dāng)代陳氏第十九世 太極拳掌門人陳小旺大師結(jié)合老架、新架、小架于一身所創(chuàng)的陳 氏簡(jiǎn)化太極套路之一。 陳小旺大師為了讓更多的人了解 陳氏太極拳，更好的弘揚(yáng)陳氏太極拳， 創(chuàng)編的這套陳氏太極拳十九勢(shì)，短小精辟，并且不失陳氏太極拳的風(fēng)格及特點(diǎn)，是初學(xué)者 的良師益友。陳式太極拳十九勢(shì)動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2金剛出廟3懶扎衣4上步斜行5上三步6左掩手肱拳7雙推手8倒卷肱9閃 通背10右掩手肱拳11六封四閉12運(yùn)手13高探馬14右蹬一跟15左蹬一跟16野馬分 鬃17玉女穿梭18金剛搗碓19收勢(shì)三、陳

3、氏太極拳三十八勢(shì)陳氏太極拳三十八勢(shì)是當(dāng)代陳氏第十九世太極拳掌門人陳小旺大師根據(jù)陳氏太極拳新架套 路中的基本要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律刪略重復(fù)動(dòng)作簡(jiǎn)化而出，此套路架式寬大，低沉穩(wěn)重，螺旋纏 絲勁別具一格，初學(xué)新架者習(xí)此可起到拋磚引玉的作用。陳式太極拳三十八勢(shì)動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2金剛搗碓3白鶴亮翅4上三步5斜行6摟膝7前踵拗步8掩手肱拳9撇身捶 10雙推手11三換掌12肘底捶13倒卷肱14退步壓肘15白蛇吐信16閃通背17前踵拗 步18左青龍出水19擊地捶20二起腳21護(hù)心拳22前招23后招24右蹬一跟25左蹬一 跟26玉女穿梭27懶扎衣28六封四閉29單鞭30雀地龍31上步七星32小擒打33運(yùn)手 34高探馬

4、35雙擺蓮36當(dāng)頭炮37金剛搗碓38收勢(shì) 四、陳氏太極拳老架一路陳氏太極拳老架系陳家溝陳氏第十四世祖陳長(zhǎng)興根據(jù)祖?zhèn)魅g(shù)的基礎(chǔ)上，由博歸約創(chuàng)編了 流傳至今的老架一路、二路。老架一路以柔為主，柔中有剛，動(dòng)作舒展大方，連綿不斷， 節(jié)節(jié)貫串，沉著穩(wěn)健，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)如行云流水，發(fā)勁時(shí)要處處運(yùn)用螺旋勁，以行 引氣，以氣催行，呼吸要自然，虛實(shí)要分明，含胸塌腰，蓄發(fā)相變，快慢相間，達(dá)到全身 渾然一體陳式太極拳老架一路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2金剛搗碓3懶扎衣4六封四閉5單鞭6金剛搗碓7白鶴亮翅 8斜行9摟膝10上三步11斜行12摟膝13上三步14掩手肱15金剛搗碓16撇身捶17青龍出水18雙推手19肘底看拳2

5、0倒卷肱21白鶴兩翅22斜彳T 23閃通背24掩手肱拳25六封四閉26單鞭27運(yùn)手28高探馬29右擦腳30左擦腳31左蹬一跟32上三步33神仙一把抓34踢二起35護(hù)心拳36旋風(fēng)腳37右蹬一跟38掩手肱拳39小擒打40抱頭推山41六封四閉42單鞭43前招44后招45野馬分鬃46六封四閉47單鞭48玉女穿梭49懶扎衣50六封四閉51單鞭52運(yùn)手53雙擺54跌岔55金雞獨(dú)立56倒卷肱57白鶴亮翅58斜行59閃通背60掩手肱拳61六封四閉62單鞭63運(yùn)手64高探馬65十字腳66指襠捶67猿猴獻(xiàn)果68單鞭69雀地龍70上步七星71下步K肱72雙擺蓮73當(dāng)頭炮74金剛搗碓75收勢(shì)五、陳氏太極拳老架二路陳氏

6、太極拳老架系陳家溝陳氏第十四世祖陳長(zhǎng)興在根據(jù)祖?zhèn)魅g(shù)的基礎(chǔ)上，由博歸約創(chuàng)編了流傳至今的老架一路、二路。老架二路以剛為主，剛中有柔，動(dòng)作復(fù)雜、急速、緊湊，套路中竄蹦跳躍，騰挪閃戰(zhàn)的動(dòng)作更多，并且是向不同的角度、方向發(fā)出的彈簧勁，更加體現(xiàn)了快、剛、躍的特點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)旋腰轉(zhuǎn)脊，旋腕轉(zhuǎn)膀和旋踝轉(zhuǎn)膝，形成一靜百骸皆隨，一動(dòng)全動(dòng)的螺旋運(yùn)動(dòng)。陳式太極拳老架二路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2起勢(shì)3金剛搗碓4懶扎衣5六封四閉6單鞭7翻花舞袖8護(hù)心拳9斜行10回頭金剛搗碓11撇身捶12指襠13斬手14翻花舞袖15掩手肱拳16腰攔肘17大肱拳小肱拳18玉女穿梭19倒騎龍20掩手肱拳21里變里變22獸頭式23披架子24翻花舞袖

7、25掩手肱拳26伏虎27抹眉肱28黃龍三攪水29左沖30右沖31掩手肱拳32掃堂腿33掩手肱拳34全炮捶35掩手肱拳36搗叉搗叉37左二肱右二肱38回頭當(dāng)門炮39窩底大捉炮 40腰攔肘41順攔肘42窩底炮43左右三法44回頭井?dāng)r直入45金剛搗碓 46收勢(shì)六、陳氏太極拳新架一路陳氏太極拳新架系陳家溝陳氏十七世祖陳發(fā)科根據(jù)陳氏太極拳老架套路基礎(chǔ)上所創(chuàng)，新架一路更加體現(xiàn)了陳氏太極拳的螺旋勁，增加了發(fā)力的連續(xù)性，提高陳氏太極拳的勁力。而且此套路手法多、變化快、胸腰運(yùn)化突出、松活彈抖、螺旋纏絲勁更加明顯，練習(xí)起來(lái) 非常復(fù)雜、困難。陳氏太極拳新架一路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2金剛搗碓3懶扎衣4六封四閉5單鞭6金

8、剛搗碓7白鶴亮翅8斜行拗步9初收10前踵拗步11斜行拗步12再收13前踵拗步14掩手肱捶15金剛搗碓16披身捶17背折靠18青龍出水19雙推手20三換掌21肘底捶22倒卷肱23退步壓肘24中盤25白鶴亮翅26斜行拗步27閃通背28掩手肱捶29六封四閉30單鞭31運(yùn)手32高探馬33右擦腳34左擦腳35蹬一跟36前踵拗步37擊地捶38翻身二起腳39獸頭勢(shì)40旋風(fēng)腳41蹬一跟42掩手肱捶43小擒打44抱頭推山45三換掌46六封四閉47單鞭48前招49后招50野馬分鬃51六封四閉52單鞭53雙震腳54玉女穿梭55懶扎衣 56六封四閉57單鞭58運(yùn)手59擺腳跌岔60左右金雞獨(dú)立61倒卷肱62退步壓肘63

9、中盤64白鶴亮翅65斜行拗步66閃通背67掩手肱捶68六封四閉69單鞭70運(yùn)手71高探馬72十字?jǐn)[蓮73指襠捶74白猿獻(xiàn)果75六封四閉76單鞭 77雀地龍78上步七星79退步跨虎80轉(zhuǎn)身雙擺蓮81當(dāng)頭炮82金剛搗碓 83收勢(shì)七、陳氏太極拳新架二路陳氏太極拳新架系陳家溝陳氏十七世祖陳發(fā)科根據(jù)陳氏太極拳老架套路基礎(chǔ)上所創(chuàng)。新架二路動(dòng)作要求急速、緊湊、剛多柔少，其外形上以發(fā)勁、跳躍為主，以緩柔沉穩(wěn)為輔； 運(yùn)勁方法要求以內(nèi)勁為統(tǒng)馭，內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成。此套路中多以采、例、肘、靠四隅手的運(yùn)用為主，棚、捋、擠、按四正手的運(yùn)用為輔。剛中寓柔力求堅(jiān)剛，震腳發(fā)力，閃戰(zhàn)騰挪、竄蹦跳躍，著

10、重于松活彈抖勁道的練習(xí)， 從而得到開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)的統(tǒng)一功法。學(xué)習(xí)新架二路拳應(yīng)在練好新架一路的基礎(chǔ)上進(jìn) 行。陳氏太極拳新架二路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2金剛搗碓3懶扎衣4六封四閉5單鞭6搬攔捶7護(hù)心捶8鳳凰展翅9拗步斜行10煞腰壓肘拳11井纜直入12風(fēng)雪梅花13金剛搗碓14披身捶15背折靠16七寸靠17指襠捶18斬手炮19翻花舞袖20掩手肱捶21躍步拗鸞肘2運(yùn)手23左轉(zhuǎn)肱掌24運(yùn)手25高探馬26雙拿雙分27連珠炮28倒騎麟29白蛇吐信30閃通背31掩手肱捶32轉(zhuǎn)身六合33左裹鞭炮34右裹鞭炮35獸頭勢(shì)36迎門鐵扇37劈架子38翻花舞袖39掩手肱捶40伏虎41抹眉肱42餓虎跳澗43左黃龍三攪水44右

11、黃龍三攪水45左蹬一跟46右蹬一跟47海底翻花48掩手肱捶49穿心炮50轉(zhuǎn)脛炮51掩手肱捶52左沖 53右沖54海底翻花55掩手肱捶56倒插花57奪二肱58連環(huán)炮59玉女穿梭60四頭當(dāng)門炮61玉女穿梭62四頭當(dāng)門炮63撇身捶64拗鸞肘65順攔肘 66穿心肘67窩里炮68井纜直入69風(fēng)掃梅花70金剛搗碓71收勢(shì)八、陳氏太極拳國(guó)家競(jìng)賽套路陳氏太極拳國(guó)家競(jìng)賽套路五十六勢(shì)是由五十六個(gè)動(dòng)作組成，屬于國(guó)家規(guī)定的競(jìng)賽套路，此套路多以陳氏太極拳新架為主組成，其功架舒展，動(dòng)作優(yōu)美，勁道明顯，動(dòng)作連貫、緊湊，左右并用。同時(shí)不丟掉陳氏太極拳的獨(dú)有風(fēng)格及特點(diǎn)，另外對(duì)于所有參賽者來(lái)說(shuō)，不論是在動(dòng)作的規(guī)范上，還是評(píng)分的標(biāo)

12、準(zhǔn)上都是公平、公正的。對(duì)推廣和普及陳氏太極拳起到重要的作用。陳氏太極拳五十六勢(shì)動(dòng)作名稱；1起勢(shì)2右金剛搗碓3懶扎衣4六封四閉5右單鞭6搬攔捶7護(hù)心拳8白鶴亮翅9斜行拗步10提收11前趟12右掩手肱拳13披身捶14背折靠15青龍出水16斬手17翻花舞袖18海底翻花19左掩手肱拳20左六封四閉21左單鞭22右運(yùn)手23左運(yùn)手24高探馬25右連珠炮26左連珠炮27閃通背28指襠捶29白猿獻(xiàn)果30雙推手31中盤32前招33后招34右野馬分鬃35左野馬分鬃36擺蓮跌岔37左右金雞獨(dú)立38倒卷肱39退步壓肘40擦腳41蹬一跟42海底翻花43擊地捶44翻身二起腳45雙震腳46蹬腿47玉女穿梭48順鸞肘49裹鞭

13、炮50雀地龍51上步七星52退步胯虎 53轉(zhuǎn)身擺蓮4當(dāng)頭炮55金剛搗碓56收勢(shì) 九、陳氏太極拳大架一路陳氏大架一路是陳家祖?zhèn)魈茁泛?jiǎn)化而來(lái)，多以“太極”運(yùn)行培元養(yǎng)氣之功用，達(dá)強(qiáng)身健體 與醫(yī)療保健之功用，陳氏太極拳養(yǎng)生功主要是以意引氣，以氣催形，形與呼吸配合運(yùn)行， 此套路柔寓變剛，具有行氣易掌握，簡(jiǎn)單易學(xué)，老少皆宜的養(yǎng)生套路，此套路亦稱陳氏太 極養(yǎng)生功。陳氏太極拳大架一路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2金剛出廟3六封四閉4三換掌5單鞭6轉(zhuǎn)身合手7白鶴亮翅8斜形9初收10前踵步11上步鉤手12神仙一把抓13攔門捶14護(hù)心拳15十字腳16單腿托日月17 前后招18纏絲手19云步合手20收勢(shì) 十、陳氏太極拳大架二路

14、陳氏太極拳大架二路是由陳家祖?zhèn)魈茁费葑兌鴣?lái)，此套路多以發(fā)勁為中心，更加體現(xiàn)出武 術(shù)中的攻防意識(shí)形態(tài)，把陳氏太極拳中的跌、打、摔、拿及身法的變化以簡(jiǎn)便的方法表現(xiàn) 出來(lái)，套路雖短，卻不失陳氏太極拳“二路”的風(fēng)格特點(diǎn)。陳氏太極拳大架二路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2金剛搗碓3單鞭4雀地龍5上步搗叉6左右三法7裹鞭炮8獸頭勢(shì)9劈手翻 捶10掩手肱拳11十字手12伏虎勢(shì)13立門肘14單腿展翅15轉(zhuǎn)腰穿掌16迎面斬身炮 17彈腿當(dāng)門炮18掃蕩腿19上步推掌20收勢(shì) 十一、陳氏太極單刀陳氏太極單刀是陳氏太極套路中器械的一種，刀在冷兵器時(shí)代是常規(guī)兵器，常常使用于戰(zhàn) 場(chǎng)拼殺格斗，所以刀的演練風(fēng)格更貼近實(shí)戰(zhàn)，格架掃進(jìn)，神出

15、鬼沒(méi)，劈砍撩扎、威猛異常， 因而武術(shù)諺語(yǔ)中有“刀如猛虎，劍似游龍”描訴。單刀在練習(xí)時(shí)，不但要有逼人的氣勢(shì)和 簡(jiǎn)明的節(jié)奏，更強(qiáng)調(diào)的是刀法的實(shí)用性，所以非常強(qiáng)調(diào)刀和手的相互配合，刀和身的相互 配合，從而要達(dá)到刀身合一的境界。陳氏太極單刀套路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2單刀起勢(shì)3護(hù)心刀4青龍出水5風(fēng)卷殘花6白云蓋頂7黑虎搜山 8蘇秦背 劍 9金雞獨(dú)立10迎風(fēng)滾避11腰斬白蛇12日套三環(huán)13拔云望日14左拔草尋蛇 15右拔草尋蛇16青龍出水 17風(fēng)卷殘花18雁別金翅19夜叉探海20左翻身砍22右翻身砍22白蛇吐信 23懷中抱月十二、陳氏太極雙刀陳氏太極雙刀是陳氏太極套路中雙器械的一種，幾百年來(lái)在陳家溝廣為流傳

16、。此套路布局 合理，刀法清晰，它以劈、砍、撩、掛、扎等刀法及刀舞花為主，同時(shí)結(jié)合了陳氏太極拳 手、眼、身法、步，再運(yùn)用太極的獨(dú)有勁力，練起來(lái)威武有力，協(xié)調(diào)一致。練好雙刀的基 本要求：兩刀不論從里往外，從上倒下，從前到后，從左到右都要經(jīng)過(guò)后腦纏繞而過(guò)，方 可發(fā)力；再加上套路拳術(shù)中的要求，所以想練好雙刀實(shí)屬不易；想體現(xiàn)出刀如流水、步法 如飛，雙刀交叉而不亂，雙刀先后纏頭裹腦快速發(fā)力，達(dá)到快而不亂、慢而不散的境界更 是難上加難。陳氏太極雙刀套路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2起勢(shì)3全舞花朝陽(yáng) 4切三刀5 一刀躍步 6上三刀7雁別金翅 8孤雁出 群 9 一刀朝陽(yáng) 10左插花 11右插花 12雙刀朝陽(yáng) 13雙刀蝴蝶

17、戲水14擁一刀 朝陽(yáng)15左插花16右插花17雙刀朝陽(yáng)18雙刀伏虎19 一刀朝陽(yáng) 20雙刀楚漢21兩刀 朝陽(yáng)22古樹(shù)盤根23翻身砍24雙刀朝陽(yáng)25古樹(shù)盤根26翻身砍27左右攪項(xiàng) 28古樹(shù) 盤根 29翻身砍30雙刀朝陽(yáng) 31左右轉(zhuǎn)向32霸王舉鼎 33羅漢降龍34左右片馬 刀 35雙刀朝陽(yáng) 36連環(huán)刺虎37左撲38右撲39上步七星40下步跨虎41 一刀下勢(shì)42收勢(shì)十三、陳氏太極三十六勢(shì)單劍 陳氏太極三十六勢(shì)單劍套路是太極拳短兵器的一種。三十六劍招勢(shì)緩慢、勻柔，優(yōu)美大方， 剛?cè)岵⒂?，練?xí)起來(lái)玲瓏多變，柔和自然，陰陽(yáng)開(kāi)合，最終把劍舞的像游龍一樣，使人劍 合一。陳氏太極三十六勢(shì)單劍套路動(dòng)作名稱：1太極劍初

18、勢(shì)2攔門劍3朝陽(yáng)劍4肘底藏花5仙人指路6青龍出水7護(hù)膝劍8海底撈月 9金雞展翅10倒卷肱11虎抱頭12野馬跳澗13白蛇吐信14二龍戲珠15坐身勒馬16 鐘魁仗劍17羅漢降龍18金蜂點(diǎn)芯19靈貓撲鼠20順?biāo)浦?1鷹熊斗智22燕子啄泥23 金雞獨(dú)立24犀牛望月25勁風(fēng)偃草26斜飛27左右托千斤28左右截腕29橫掃千軍30 金針倒掛31猿猴縮身32落花勢(shì)33哪叱探海34黃蜂入洞 35交劍擺蓮36收勢(shì)十四、陳氏太極四十九勢(shì)單劍陳氏太極單劍是太極拳套路中短器械的一種。此劍法結(jié)合陳氏太極拳的身法、步法、竄蹦 跳躍和運(yùn)用陳氏太極的螺旋纏絲勁，勁達(dá)腕關(guān)節(jié)，從而用手腕來(lái)控制劍的形狀，把劍的崩、 掛、撩、劈、刺

19、、點(diǎn)、托、架、掃、化等劍法運(yùn)用出來(lái)。這套劍法沉穩(wěn)、輕快、飄灑、自 然，演練要以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、勁貫劍身、人劍合一，方能真正體現(xiàn)出這套劍法的精華 和奧妙。陳氏太極單劍套路動(dòng)作名稱：1單劍起勢(shì)2朝陽(yáng)劍3仙人指路4青龍出水5護(hù)膝劍6閉門勢(shì)7青龍出水8翻身下劈劍 9青龍轉(zhuǎn)身10斜飛11展翅點(diǎn)頭12撥草尋蛇13金雞獨(dú)立14仙人指路15蓋攔勢(shì)16古 樹(shù)盤根17餓虎撲食18青龍擺尾19倒倦肱20野馬跳澗21白蛇吐信22烏龍擺尾23鐘 尷仗劍24羅漢降龍25黑熊翻背26燕子啄泥27白蛇吐信28斜飛29鷹熊斗智30燕子 啄泥31摘星換斗32海底撈月33仙人指路34鳳凰點(diǎn)頭35燕子啄泥36白蛇吐信37斜 飛 3

20、8左托千斤39右托千斤40燕子啄泥41白猿獻(xiàn)果42落花流水43上下斜刺44斜 飛45哪叱探海46怪蟒翻身47韋馱獻(xiàn)杵48磨盤劍49太極劍還原十五、陳氏太極五十四勢(shì)單劍陳氏太極五十四勢(shì)單劍是陳氏劍法最古老的套路，此劍法是由陳氏太極拳法中的手、眼、 腿、身法、步和運(yùn)用陳氏太極獨(dú)有的螺旋纏絲勁，勁力用于腕部，從而用手腕控制劍的姿 態(tài)，把劍的點(diǎn)、刺、劈、掛、托、掃、游、讓、劃等劍法使用出來(lái)，這套劍法沉穩(wěn)、自然、 飄灑、小巧玲瓏多變，陰陽(yáng)開(kāi)合有度，演練要以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，勁貫劍身，最終把劍 舞的游龍一樣，使人劍合一的境界陳氏太極五十四單劍動(dòng)作名稱：1陳氏太極單劍起氏2朝陽(yáng)劍3仙人指路4肘底藏花5魁星氏

21、6哪吒探海7青龍出水8 護(hù)膝劍9閉門氏10青龍出水11翻身下劈劍12青龍轉(zhuǎn)身13斜飛氏14展翅點(diǎn)頭15撥草 尋蛇16金雞獨(dú)立17哪吒探海18蓋攔氏19古樹(shù)盤跟20餓虎撲食21青龍擺尾22倒卷 肱23野馬跳劍24白蛇吐信25烏龍擺尾26鐘峭仗劍27羅漢降龍28黑熊翻背29燕子 啄泥30摘星換斗31鷹熊斗智32燕子啄泥33靈貓撲鼠34金雞抖翎35海底撈月36哪 吒探海37犀牛望月38勁風(fēng)偃草39斜飛氏40左托千斤41右托千斤42左右截腕43橫 掃千軍44金針倒掛45白猿獻(xiàn)果46落花氏47上下斜刺48斜飛氏49哪吒探海50鶴子 翻身 51韋馱獻(xiàn)杵 52磨盤劍 53金針指南 54陳氏太極單劍還原十六、

22、陳氏太極雙劍陳氏太極雙劍是陳氏太極套路中雙器械的一種，此套路是由太極雙刀演變而來(lái)，雙刀是從 周身旋轉(zhuǎn)一圈方可發(fā)力，雙劍卻截然不同。雙劍是以劍法中的刺、點(diǎn)、撩、掛等用法，配 合太極拳中的太極勁道，動(dòng)作靈活多變，力透于腕，用腕控制劍的形狀，在身前旋轉(zhuǎn)一周 而發(fā)，使兩劍交叉使用，從而達(dá)到攻防并用；更加體現(xiàn)了劍術(shù)中的靈活、飄灑、自然、輕 快、優(yōu)美大方等特點(diǎn)。陳氏太極雙劍套路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2起勢(shì)3落花流水朝陽(yáng)劍4轉(zhuǎn)身美女望月5夜叉探海6黑熊翻背朝陽(yáng)劍 7轉(zhuǎn)身鳳凰雙展翅 8上三劍9古樹(shù)盤根10日套三環(huán) 11黑熊翻背朝陽(yáng)劍12左羅漢降龍13右羅漢降龍14轉(zhuǎn)身蝴蝶戲水 15黑熊翻背朝陽(yáng)劍16左羅漢降龍17

23、右羅漢降龍18轉(zhuǎn)身十郎擔(dān)山虎19黑熊翻背朝陽(yáng)劍20鐘懈仗劍21古樹(shù)盤根22翻身下劈劍 23黑熊翻背朝陽(yáng)劍24右翻身下劈劍25左翻身下劈劍26轉(zhuǎn)身朝陽(yáng)劍27左右磨盤劍 28霸王舉鼎29護(hù)膝劍30白蛇吐信 31左鳳凰雙展翅2右鳳凰雙展33轉(zhuǎn)身朝陽(yáng)劍 34連環(huán)刺虎35左右雙舞劍 36左盤龍劍 37右臥虎劍38獅子滾繡球39撥云望日40懷中攬?jiān)?41雙劍還原十七、陳氏太極春秋大刀陳氏太極春秋大刀套路亦稱青龍偃月刀，此器械屬于太極器械中的長(zhǎng)器械，又屬于重器械。太極大刀揮舞是時(shí)氣勢(shì)雄偉，力大沉穩(wěn)，有“兵中之帥”之美譽(yù)，出于它結(jié)合了太極拳術(shù) 中的懸腕轉(zhuǎn)膀、竄蹦跳躍、旋腰轉(zhuǎn)背和刀法中的劈、砍、抹、推、架等刀法

24、，因此練習(xí)時(shí) 步法穩(wěn)健、靈活。同時(shí)該套路動(dòng)作緊湊、協(xié)調(diào)，呈現(xiàn)出勇猛彪悍的氣勢(shì)，猶如“猛虎下山” 此外，它還有長(zhǎng)兵短用之法。陳氏春秋大刀套路動(dòng)作名稱：1關(guān)公提刀上大霸橋 2白云蓋頂呈英豪3舉刀磨旗懷抱月4上三刀嚇殺許褚 5下三刀驚退 曹操6白猿拖刀往上砍 7全舞花8 一搠虎就地飛來(lái) 9分鬃刀難摭難擋10轉(zhuǎn)身一刀往上砍 11十字刀劈砍胸懷12磨腰刀回頭盤根13舞花撒手往上砍14舉刀磨旗懷抱月15舞花撒 手往下砍16落在懷中又抱月17全舞花刷刀翻身砍 18刺回一舉挑人魂19舞花往左定下 勢(shì)20白云蓋頂又轉(zhuǎn)回21右插花翻身砍22再舉青龍看死人23舞花向右定下勢(shì) 24白云蓋 頂又轉(zhuǎn)回25接酒挑袍猛回頭

25、26花刀轉(zhuǎn)下銅判竿 27舞花雙腳誰(shuí)敢阻28花刀轉(zhuǎn)下鐵門栓 29卷簾倒退難遮閉 30十字一刀忙舉起 31轉(zhuǎn)身再舉龍?zhí)剿?32收勢(shì)十八、陳氏太極二十四勢(shì)槍陳氏太極二十四槍套路是以太極功法與槍的攔、拿、扎有機(jī)的結(jié)合，套路雖然短小，但不 失槍法之精要。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易學(xué)，同時(shí)不能對(duì)太極槍的特點(diǎn)和用法有一個(gè)初步的認(rèn) 識(shí)，對(duì)學(xué)習(xí)和掌握梨花槍起到重要作用。陳氏太極二十四槍套路動(dòng)作名稱：1起勢(shì)夜叉探海風(fēng)2中平槍3上平槍4下平槍5青龍獻(xiàn)果6邊攔槍7黃龍點(diǎn)桿8裙攔槍9 朝天槍10鐵牛耕地11滴水槍12騎槍13猿猴拖槍14抱琵琶15靈貓捉鼠16泰山壓頂 17美女紉針18蒼龍擺尾19刺闖鴻門20六封槍21護(hù)膝槍22

26、鶴子撲鶴鶉23姜太公釣魚(yú) 24回馬槍收勢(shì)十九、陳氏太極梨花槍夾白猿棍陳氏太極槍亦名梨花槍夾白猿棍套路是陳氏太極套路中長(zhǎng)兵器的一種。此套路匯集槍棍之 特點(diǎn)，在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中，既能槍扎一條線，雙能棍掃一大片，還可長(zhǎng)器短用之法。要練好陳 氏太極槍，必須先求穩(wěn)，穩(wěn)則準(zhǔn)，準(zhǔn)才能使出太極槍槍法之精華。太極槍在槍棍并用的風(fēng) 格中，使太極槍套路在太極拳術(shù)中手、眼、身法、步協(xié)調(diào)的配合下相互為用的獨(dú)到之處， 太極槍多以扎、攔、纏、挑、劈、架、絞等槍法以及多種舞花組成的獨(dú)特用法，使槍棍之 法在演練時(shí)變幻莫測(cè)，動(dòng)如雷霆，勢(shì)如游龍，節(jié)奏流暢，長(zhǎng)器械之威武。陳氏太極槍亦名梨花槍夾白猿棍套路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2夜叉探海3全舞花

27、4中平槍5點(diǎn)三槍6刺上平槍7卸下來(lái)珍珠倒卷簾 8下平 槍9掂腿摟一槍10扎青龍獻(xiàn)果11上步戳一槍12掃地刺邊攔槍13往前打兩槍14黃龍 點(diǎn)桿15挑一槍16掃一槍17半個(gè)舞花18搖裙攔槍19回頭半個(gè)舞花20手按地蛇槍21 崩一槍22刷一槍23掩兩槍24左搖旗一掃朝天槍 25右搖旗一掃鐵牛耕地 26回頭半個(gè)舞 花27下滴水槍28掩兩槍29上騎龍槍30上一步撥草尋蛇 31下一步白猿拖槍 32回頭烏 龍入洞33崩一槍34橫掃兩槍35掂回槍抱琵琶勢(shì) 36回頭半個(gè)舞花37靈貓撲鼠38轉(zhuǎn)身 卸下刺一槍39左撲一槍40右撲一槍41回頭蹬踢一棍子 42單手出槍43全舞花44二郎 擔(dān)山45橫掃一槍46半個(gè)舞花47

28、六封槍48半個(gè)舞花49鶴子撲鶴鶉50崩一槍51轉(zhuǎn)身 旋腿挑一棍子52扎一槍53全舞花54二郎擔(dān)山55橫掃一槍56半個(gè)舞花57美女紉針58 玉女穿梭59刺闖鴻門60泰山壓頂61半個(gè)舞花62護(hù)膝槍63掩兩槍64蒼龍擺尾65右 側(cè)前擋槍66左側(cè)前擋槍67掃一槍68崩一槍69半個(gè)舞花70姜太公釣魚(yú)71回馬槍72 收勢(shì)二十、陳氏太極球陳氏太極球套路是一種新型的現(xiàn)代產(chǎn)物，它主要是用來(lái)鍛煉底盤、手指、手腕、大小臂及 腰腿之力，對(duì)練習(xí)陳氏太極拳套路有一定的幫助。另外，對(duì)拳理拳法的認(rèn)識(shí)起到了拋磚引 玉的作用。陳氏太極球套路動(dòng)作名稱：1起勢(shì)2太極推磨3單手托日月4天地乾坤5倒轉(zhuǎn)陰陽(yáng)6陰陽(yáng)在手7旋轉(zhuǎn)乾坤8龍鳳天 地

29、9收勢(shì)二十一、陳氏太極雙銅陳氏太極雙銅是陳氏太極套路中的雙器械之一，雙銅多以打、壓、砸、擋、戳等銅法為主， 同時(shí)結(jié)合陳氏太極拳功法，編出來(lái)的雙銅套路。此套路對(duì)練習(xí)太極拳的功架，周身協(xié)調(diào)一 致有很好的幫助，同時(shí)也可以加強(qiáng)攻防意識(shí)。由于對(duì)身法的要求較高，所以要想練好此套 路，必須有較好的拳術(shù)功架方可習(xí)練。陳氏雙銅套路動(dòng)作名稱：1起勢(shì)2獸頭銅3左右攪項(xiàng)銅4乾坤銅5美女紉針銅6夙矜背銅7盤龍銅 8舞花銅9 雞銅10腿轉(zhuǎn)身壓雙銅11伏虎銅2雄鷹展翅銅13羅漢降龍銅14左右十字銅15地趟銅 16轉(zhuǎn)身騰空翻身銅17四方舞花銅18仆步枷銅 19收勢(shì)二十二、陳氏太極齊眉棍陳氏太極齊眉棍套路是所有器械中屬于不長(zhǎng)不

30、短的器械，此棍與眉齊高，故稱齊眉棍。此 套路把棍法之中的橫掃、劈、頂、擋等棍法與太極中的獨(dú)有步法、身法等相融合組合而成 短而精的套路。若想練好此套路必須把棍的認(rèn)識(shí)與對(duì)拳術(shù)中的理解合二為一，才能使出此 棍法中：棍掃一大片之精華所在。陳氏太極齊眉棍套路動(dòng)作名稱：1起勢(shì)2盤腿背山3棍掃中原4泰山壓頂5反手棍6猿猴縮身7橫掃千軍8開(kāi)山劈地9 纏手架棍10轉(zhuǎn)腰戳棍11頂天立地12齊眉腿13秋風(fēng)掃落葉14收勢(shì)二十三、陳氏太極梢棍陳氏太極梢棍是祖?zhèn)鱾鹘y(tǒng)套路，“梢”產(chǎn)生于農(nóng)間，此器物用于收豆子等農(nóng)作物，后來(lái)衍變?yōu)槠餍?。此物分兩種：一種為梢桿，另一個(gè)為梢棍。起因世間萬(wàn)物分陰陽(yáng)，此物也分大小， 桿者為大，棍者為小

31、。此套路也是由陳氏太極套路功法與梢中的劈、壓、纏、絞等梢法與 梢舞花相互結(jié)合組成，具有長(zhǎng)兵器械短用及軟器械之用法。陳氏太極梢棍套路動(dòng)作名稱：1預(yù)備勢(shì)2梢桿起勢(shì)3梢花4天地梢5退步壓梢6翻身梢7側(cè)纏梢8梢棍定勢(shì)9上旋梢 10中原一點(diǎn)紅11側(cè)踢梢12鯉魚(yú)打挺13退步定梢14收勢(shì)二十四、陳氏太極梢桿陳氏太極梢桿是祖?zhèn)鱾鹘y(tǒng)套路，“梢”產(chǎn)生于農(nóng)間，此器物用于收豆子等農(nóng)作物，后來(lái)衍變?yōu)槠餍?。此物分兩種：一種為梢桿，另一個(gè)為梢棍。起因世間萬(wàn)物分陰陽(yáng)，此物也分大小， 桿者為大，棍者為小。此套路也是由陳氏太極套路功法與梢中的劈、壓、纏、絞等梢法與 梢舞花相互結(jié)合組成，具有長(zhǎng)兵器械短用及軟器械之用法。陳氏太極梢桿

32、套路動(dòng)作名稱：1起勢(shì)2梢舞花3側(cè)旋梢4雀梢5右纏6摔踢梢7翻地梢8盤步梢9纏步定梢10展翅 梢11吐纏梢12連環(huán)三梢13翻天梢14驚天兩梢15定步梢16旋轉(zhuǎn)梢17梢棒歸一 二十五、陳氏太極推手陳氏太極推手也稱“擱手”，是雙人相互攻防時(shí)，以柔克剛、以弱勝?gòu)?qiáng)的獨(dú)特技擊訓(xùn)練方法， 現(xiàn)在推手對(duì)練方式因練習(xí)目的可分為四種：健康推手，實(shí)踐推手，實(shí)戰(zhàn)推手，散 手推手。陳氏太極推手多以螺旋纏繞、粘連相隨為中心，采用搠、捋、擠、按、探、例、 肘、靠等技法，結(jié)合游、閃、騰、折、空等身法，運(yùn)用跌、打、摔、拿等技擊方法，習(xí)練 時(shí)能感覺(jué)身體內(nèi)外的變化。陳氏太極推手與陳氏太極拳套路是分不開(kāi)的，套路功夫不到， 推手時(shí)就會(huì)出

33、現(xiàn)破綻，容易給對(duì)手造成可乘之機(jī)，因此，推手與套路練習(xí)不可過(guò)偏。練習(xí) 陳氏太極推手是檢驗(yàn)自己功夫的有效方法。陳氏太極推手共有五種對(duì)練方法：?jiǎn)问滞剖?，雙手推手，活步推手，大捋推手， 花腳步推手。五種推手方法簡(jiǎn)介如下：?jiǎn)问滞剖?，是初學(xué)者的練習(xí)方法，兩人各用一只手，彼此相互來(lái)回滑空牽牛之法，無(wú) 功夫者，腳跟多被牽制，有功夫者，可隨對(duì)方變化而變化。單手以手背為陰，手掌為陽(yáng)。 手法采用平圓、立圓、側(cè)圓等方法，步法采用逆步法、順步法及交叉步法等方法，在練習(xí) 中互相結(jié)合運(yùn)用。雙手推手，是熟練單手推手后的進(jìn)一步練習(xí)，主要突出練習(xí)者兩手同時(shí)并用之法，攻 防意識(shí)較明顯，經(jīng)過(guò)上下、里外、左右、前后、開(kāi)合等方法循環(huán)練習(xí)

34、，能進(jìn)一步提高練習(xí) 者的攻防技擊方法?；畈酵剖?，是陳氏太極推手更深一層次的練習(xí)，練習(xí)者可逐漸掌握陳氏太極推手的各 種技擊方法，把肩、胯、肘、抓、拿、摔、打等技法靈活運(yùn)用，以靈活掌握左右兩邊挽推 的實(shí)用及應(yīng)用方法。大捋推手，是在掌握活步推手之后為進(jìn)一步提高腿部力量，使更加靈活穩(wěn)固的練習(xí)方 法，大捋推手以扎實(shí)穩(wěn)健與左右兩邊的鋪步滑牽推挽兩手的變化，包括各種攻防技擊意識(shí)?；_步推手，是在練習(xí)好單手、雙手、活步、大捋等推手后，縮小步法，以鍛煉游、 讓等步法，以靈活、滑、漂而穩(wěn)健等身法，可根據(jù)自己的特點(diǎn)，可用墊步、偷步、躍步等 步法，把陳氏太極推手的搠、捋、擠、按、探、例、肘、靠等技法用于實(shí)戰(zhàn)，切記要隨

35、機(jī) 應(yīng)變、乘虛而擊、能攻善防，守不住則走，不可求勝心切，失掉重心，花腳步推手多以旋 身、直攻等方法相互結(jié)合運(yùn)用。推手口訣：?jiǎn)问滞剖郑何磿?huì)牽牛意何在，單手猶如弄絲羅，年年祈與人間巧，不道人間巧更多。雙手推手：滑如冰凌粘似膠，軟似棉花硬似鐵活步推手：搠捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任你巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。 大捋推手：兩腿鋪地如頑石，下盤穩(wěn)固如地基，身上自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛。 花腳步推手：二人推手如圍棋，一來(lái)一往費(fèi)心機(jī)，圍到山窮水盡處，陡然一勢(shì)分高低。 總之，推手的要點(diǎn)是：心要靜，以腰為主宰，處處運(yùn)用螺旋纏絲勁，以形引氣，以氣催形， 上面要輕、靈、活，中間要合，下面要沉、重、穩(wěn)，不丟不

36、頂，回轉(zhuǎn)自如。正是：千轉(zhuǎn)萬(wàn) 轉(zhuǎn)多演練，巧到熟時(shí)巧自生。二十六、陳氏太極拳小架一路陳氏太極拳小架一路，是由陳家溝陳氏第十四世祖陳有本所創(chuàng)，小架一路練習(xí)時(shí)小巧玲瓏， 柔和自然，陰陽(yáng)開(kāi)合，動(dòng)靜分明，發(fā)力要內(nèi)外協(xié)調(diào)，配合一致，才能達(dá)到回轉(zhuǎn)自如，渾然一體。動(dòng)作名稱：1起勢(shì) 2金剛搗碓 3懶扎衣 4六封四閉 5單鞭 6金剛搗碓 7白鶴亮翅 8 摟膝拗步 9初收10斜行拗步11再收12前踵拗步13掩手肱拳14金剛搗碓 15披身捶16背折靠 17肘底看拳18倒卷肱19白鶴亮翅20摟膝拗 TOC o 1-5 h z 步 21閃通背 22掩手肱拳23懶扎衣 24六封四閉25單鞭26左右云手27高探馬28右插腳29

37、左插腳 30中單鞭31下掩手32二起腳33獸頭勢(shì)34踢左一腳 35蹬右一腳36掩手捶37小擒打 38抱頭推山39六封四閉40單鞭 41前招 42后招43野馬分鬃44六封四閉45單鞭46玉女穿梭47懶扎衣48六封四閉49單鞭50左右云手 51擺腳52跌岔53金雞獨(dú)立54朝天蹬 55倒卷肱 56白鶴亮翅57摟膝拗步58閃通背59掩手捶60懶扎衣 61六封四閉62單鞭 63左右云手64高探馬65十字腳66指襠捶67青龍出水 68六封四閉69單鞭70鋪地錦 71上步七星72下步胯虎73當(dāng)頭炮 74金剛搗碓 75收勢(shì)二十七、陳氏太極拳小架二路陳氏太極拳小架二路，是由陳家溝陳氏第十四世祖陳有本所創(chuàng)，小架二

38、路須在小架一路的 基礎(chǔ)上方可練習(xí)，小架二路以虛實(shí)變化，動(dòng)靜結(jié)合，呼吸深沉，動(dòng)作要一氣呵成，發(fā)勁剛 勇，收蓄兼并，運(yùn)行疾速，外剛內(nèi)柔，形成處處運(yùn)用螺旋纏絲勁，達(dá)到剛?cè)嶙兓卸?，?成一動(dòng)全動(dòng)的螺旋運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作名稱：1金剛搗碓 2懶扎衣 3單鞭 4護(hù)心拳 5前踵拗步 6回頭庇身 7指襠捶 8 斬手炮 9翻花 10舞袖 11墻手肱拳 12拗?jǐn)r肘 13大肱拳 14小肱拳 15 玉女穿梭 16倒騎龍 17連環(huán)炮 18掩手肱拳 19左右裹鞭炮 20獸頭勢(shì) 21劈 架子 22掩手肱拳 23伏虎勢(shì) 24抹眉肱 25左右黃龍三攪水 26前沖 27后 沖28掩手肱拳29上步轉(zhuǎn)脛炮 30掩手肱拳 31全炮捶32掩手肱

39、拳33上步倒34左右二肱35抹眉肱 36上步當(dāng)頭炮 37變勢(shì)大捉炮 38斬手炮39順攔肘 40窩底炮 41井?dāng)r直入 42金剛搗碓二十八、陳氏太極大桿對(duì)練陳氏太極大桿對(duì)練套路，以陳氏太極拳的手、眼、身、法、步結(jié)合陳氏大桿套路基本技法， 以螺旋纏絲勁與陳氏太極大桿的刺、崩等技法為主，其特點(diǎn)是：粘連相隨，或掃、或披， 招勢(shì)多變而簡(jiǎn)練。通過(guò)雙人演練，身體可達(dá)到更高的靈敏性，有助于爆發(fā)力的提高，使攻 防意識(shí)進(jìn)入更高的境界。動(dòng)作名稱：1陳氏太極大桿預(yù)備勢(shì) 2陳氏太極大桿起勢(shì) 3左青龍出水4右刺崩桿5攔路虎 6餓虎撲食7上纏崩桿8斜劈桿9十字架桿10翻手崩桿11壓桿12下劈桿13轉(zhuǎn)身纏桿 14攻防桿15轉(zhuǎn)身

40、崩擋桿16攪水桿17纏手崩刺桿18俊鳥(niǎo)入巢勢(shì)19中心入碓20童子拜 觀音21旋身刺桿22上刺架桿23下纏桿24上纏崩桿25大桿向夾26下虎勢(shì)27大桿收 勢(shì)二十九、陳氏太極梢桿對(duì)練陳氏太極梢桿對(duì)練套路，以大桿用法與梢桿用法相互結(jié)合，演練時(shí)須把陳氏太極拳的螺旋 纏絲勁用于實(shí)戰(zhàn)，使對(duì)練者更好的掌握陳氏太極兵器中實(shí)戰(zhàn)技法，使對(duì)練者技法與器械融 為一體，從而達(dá)到動(dòng)靜分明，實(shí)戰(zhàn)時(shí)靈活多變的作用。動(dòng)作名稱：1梢桿起勢(shì)2梢把勢(shì)3梢頭架桿4盤腿撥桿5上步平桿6攪梢壓梢7梢桿定 勢(shì)8躍步雀梢9蹬腿翻梢10展翅梢11反手纏梢12左手梢13定步架梢14旋轉(zhuǎn)梢15 攻防步16連環(huán)梢17太極步18梢桿交叉19桿纏梢20梢

41、桿分勢(shì)21梢桿收勢(shì)三十。陳式太極單刀4、8、12、風(fēng)20、1、單刀起勢(shì)2、護(hù)心刀3、青龍出水風(fēng)卷殘花5、白云蓋頂6、黑虎搜山7、蘇秦背劍金雞獨(dú)立10、腰斬白蛇11、日套二環(huán)14、右撥草尋蛇15、青龍出水1618、夜義探海19、左翻身砍9、迎風(fēng)滾避撥云望日13、左撥草尋蛇卷殘花17、雁別金翅 右翻身砍21、白蛇吐信22、懷中抱月23、收勢(shì)三十一陳式太極拳精要十八式陳式太極拳精要十八式，從老架中精選而出，陳正雷創(chuàng)編。陳式太極拳精要十八式的創(chuàng)編主要是為了陳式太極拳的推廣與普及。因?yàn)閷?duì)于不懂武術(shù)的初學(xué)者而言，陳式太極老架一路是一套動(dòng)作非常復(fù)雜而變化多端的內(nèi)家拳種，普通人是極難在短期入門掌握的，因此也就

42、有了 “太極十年不出門” 一說(shuō)。為了便于廣大人民群眾學(xué)習(xí)掌握陳式太極拳，由陳式太極拳第十九代掌門人陳正雷大師創(chuàng)編濃縮老架一路精要而 成。陳式太極十八式動(dòng)作具有老架一路各種特點(diǎn)及諸多動(dòng)作精華，非常適合初學(xué)陳式太極拳愛(ài) 好者習(xí)練。拳式口訣如下：第一式：太極起勢(shì)第二式：金剛搗碓第三式：懶扎衣第四式：六封四閉第五式：?jiǎn)伪薜诹剑喊座Z亮翅第七式：斜形第八式：摟膝第九式：拗步第十式：掩手肱拳第十一式：高探馬第十二式：左蹬一跟第十三式：玉女穿梭第十四式：云手第十五式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮第十六式：當(dāng)頭炮第十七式：金剛搗碓第十八式：收勢(shì)三十二 陳式太極拳養(yǎng)身24式（陳式太極拳簡(jiǎn)化 24式）10第1式起勢(shì)第2式金剛搗碓第3式攬?jiān)碌?式六