情緒管理專題講座

1、情緒管理專題講座 在開始之前 EQ 自我小測試1. 當你感到不開心時，你會否主動向朋友 / 家人傾訴心事 A. 很少 B. 一般 C. 經(jīng)常 2. 你是否經(jīng)常歡笑 A. 很少 B. 一般 C. 經(jīng)常 3. 在平日的生活上，你覺得你面部表情多是 A. 不開心、憂慮重重 B. 面無表情 C. 開心、快樂 4. 你的朋友哭泣時，你的反應是 A. 哭有什么用，世事本來就是這樣的無奈！ B. 你為什么哭呀？ C. 唉！我看你真的非常傷心！很痛苦！5. 你覺得自己平時的情緒是 A. 非常不穩(wěn)定 B. 偶爾會不穩(wěn)定 C. 穩(wěn)定 6. 如果你的家人無故發(fā)脾氣時，你的反應是 A. 你有什么了不起?。?？我也會發(fā)脾

2、氣??！ B. 不理會 C. 怎么了呀 ！我看你很煩躁！EQ 自我小測試7. 你是否時常發(fā)脾氣 A. 經(jīng)常 B. 一般 C. 很少 8. 你看見你的朋友鬧情緒，你會 A. 很容易被他/她影響，同樣地激動起來 B. 不知怎樣好，也不會處理他/她的情緒，當沒有發(fā)生一樣 C. 保持冷靜，詢問他/她發(fā)生了甚么事情9. 當你遇到困難時，你會否退縮 A. 經(jīng)常 B. 一般 C. 很少 10. 當你看到一些不幸的事情發(fā)生時，你會否哭泣 A. 很少 B. 一般 C. 經(jīng)常 EQ 自我小測試計分方法： A = 0分 、B = 1分、C = 2分1. 0-10分，你的EQ不高，性情較為情緒化、有時還頗為沖動，不妨學

3、習一些管理情緒的方法，以提升你的EQ。 2. 11-15分，你已能掌握一些管理情緒的方法和技巧，但有時亦會不知怎樣處理，尤其是在概念上和處理的手法上未能一致。故除了嘗試多看一些EQ書籍外，不妨參加一些EQ班，多討論、多實踐、多反省。 3. 16-20分，你EQ已經(jīng)不錯，請你繼續(xù)努力和協(xié)助身邊的朋友和親人提升EQ。 你的EQ有幾分呢?你把“情緒測試”游戲做完了嗎?你是屬于那一型呢2.普通型1.危險型高手型猜一猜：心理學家利用猴子做實驗，兩只猴子同時關在籠子里，一只被捆住，不能動；一只可以在籠子里面活動。實驗者每隔20秒對猴子進行一次電擊，每次放電前5秒，籠子里的紅燈就會亮起，籠子里有一個開關，每

4、當紅燈亮起，只要按動開關就可以逃出籠子?？梢曰顒拥哪侵缓镒影l(fā)現(xiàn)了這個開關。每當紅燈亮時，它就會按動開關逃出籠子。實驗在不間斷地進行，結果有一只猴子先死了，請猜一猜：哪一只猴子先死了？為什么？問世間情為何物？Emotion：快樂、悲哀、恐懼、驚奇？情緒眾生相什么是情緒？ 對某個人某件事所產(chǎn)生的感受 對某個人某件事所產(chǎn)生的感覺 因為某個人，某件事而發(fā)生的反應情緒是：我們對 外在 或 內(nèi)在 環(huán)境轉(zhuǎn)變而產(chǎn)生的主觀 反應！這些反應包括：主觀感受 (發(fā)怒、悲傷、快樂)生理反應 (心跳、頭痛、出汗)行動反應 (退縮、攻擊、逃走)積極情緒興奮、喜悅、感恩、熱情、自豪、快樂 促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動

5、能力情緒的分類悲傷、恨、冷酷、嫉妒、憤怒、抑郁、焦慮、緊張、自卑、恐懼、內(nèi)疚 人有情緒是否恰當?shù)哪??舉例當人看見蟑螂時雖然明知它們不會傷害我們, 但很多人卻往往被嚇得驚惶失措, 甚至四處躲避, 狼狽萬分 由情緒引發(fā)起來的行為反應, 很多時候會掩飾了我們的理性思維和分析 不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！剖析情緒 我們與情緒不可分割 (自然的生理反應) 情緒絕對誠實可靠 (直接表達內(nèi)心的選擇） 情緒本身從來都不是問題 (如何回應才是問題) 情緒服務我們，教導我們?nèi)绾紊?(計劃未來) 情緒是經(jīng)驗記憶的必需部份 (記憶編碼) 情緒是我們的能力

6、(保護及驅(qū)動我們的生命力) 1、最近一周，你是否因情緒而傷害過什么人， 你今天課后可以與他有溝通打 ，寫信 發(fā)郵件嗎 ？ 2、你有過誤會而產(chǎn)生情緒嗎？（比如朋友 遲到令你很生氣，后來才知道她的乘坐的 汽車堵車了），了解全部情況后，你的反應有 什么變化？ 3、如果覺得情緒這方面你得到提高的話，你 覺得在生活或?qū)W習中那些方面也能得到提高？ 談一談情緒實驗（一）： 課間，大家都在自由的放松，或同桌說說話，或討論問題，可是小兵總是過來故意招惹你，不停捅你，逗你，你制止他,他還嘻嘻哈哈，你真覺得忍無可忍了.情緒實驗（二）： 放學排隊時，小明把我撞了一下。我扭頭一看，原來不是小明故意撞了我，而是后面的同學

7、撞到了他，他才撞到我的。這時，因為發(fā)現(xiàn)我們這里推推撞撞的，老師把我給“請”了出來， 結果，我被老師留下不能放學，心里有說不出的委屈.齊齊來思考（一）你的妹妹回家后一直悶悶不樂,不發(fā)一言,把自己關在房內(nèi). 你不斷追問, 她晦氣地告訴你她在學校沒有朋友,所有人抵制她,因有些不喜歡的人周圍造謠,你會怎樣回應她?A) 你不屑的說: “哼! 我還以為什么大事,這些朋友不值得希罕,認識其它新朋友啰!”B) 你說: “你怎么這么笨啊, 應該找出造謠者, 叫老師懲罰那些無聊的人!”C)你拍拍她的肩膀說: “我相信你一定很難受和感到被出賣了,朋友輕易相信謠言,不向你了解清楚就斷定你不對. 若果哭一場會暢快一點,

8、 不妨哭出來, 有什么想說的, 我愿意聆聽, 并一起想辦法解決它.”齊齊來思考（二）你的朋友成績表發(fā)下來了, 他一臉垂頭喪氣, 喃喃自語, “我真不明白,為何花了這么多的時間溫習,但成績?nèi)赃@么差呢” 當聽了他的話, 你會怎樣回應他?比較適切的講法:“我知道你很難過,不開心和失望,我了解你的心情,可是,你有否想過成績退步的原因呢? 有沒有想過一些可行的解決方法嗎?” 作為哥哥,你看見弟弟通宵背書, 仍未把握背默的課文. 你見他很擔心的樣子, 會怎安慰他呢?“我知你已盡力了,不要太擔心,放松心情吧! 無論成績怎樣, 我們不會怪責你的.”你的鼓勵可減輕他的焦慮, 使他更輕松面對難關.情緒調(diào)控 情緒與

9、個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。 情緒是可以調(diào)控的。 大哭一場放聲歌唱劇烈運動寫寫日記理智控制法小方法心理換位自我激勵積極暗示轉(zhuǎn)變態(tài)度就是用意志去控制不良情緒。換個好心情 憤怒 你干嘛說我壞話！ 原來想法：有什么了不起換個想法： 多疑 同學們總是用異樣的眼光看我。原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個想法：害怕 明天請你家長來！原來想法：辜負了父母期望害怕會批評。換個想法：煩惱 我要能長得漂亮點兒該多好！原來想法：我太難看了。換個想法： 有時，外面下著雨心卻晴著；又有時，外面晴著心卻下著雨。世界上許多東西在對比中讓你品味。心晴的時候，雨也是晴；心雨的時候，晴也是雨。汪國真雨的隨想 送您幾把快樂的鑰匙不要總