秋季養(yǎng)生課件-付樂

1、秋季(qij)養(yǎng)生 主講(zhjing)： 主治醫(yī)師 付樂共二十五頁春生(chn shn)夏長(zhǎng)秋收冬藏黃帝內(nèi)經(jīng)(hun d ni jn)之秋季養(yǎng)生共二十五頁傳統(tǒng)秋季(qij)養(yǎng)生理論秋天是陰長(zhǎng)陽消的時(shí)候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生(yngshng)應(yīng)以養(yǎng)肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺 所以黃帝內(nèi)經(jīng)說：秋三月，要早臥早起，與雞俱興（與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。共二十五頁秋季養(yǎng)生之飲食(ynsh)原則1進(jìn)補(bǔ)適度很多人認(rèn)為養(yǎng)生就是進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)不然，尤其是不能隨意藥補(bǔ)飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓(xùn)。進(jìn)補(bǔ)要適度，同時(shí)，各地區(qū)(dq)的氣候條件迥然有別，進(jìn)補(bǔ)的方法也

2、不同。共二十五頁秋季(qij)養(yǎng)生飲食原則21、滋陰潤(rùn)肺：秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。飲膳正要說：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。立秋過后，炎熱還將持續(xù)一段時(shí)間，人們常講“秋老虎，毒如虎”，需要多喝水、多吃水果，比如雪梨、鴨梨等。宜多食用和胃補(bǔ)脾、養(yǎng)肺潤(rùn)燥的粥品?？蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。2、宜酸少辛：素問臟氣法時(shí)論中講到：“肺主秋肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天(qitin)宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬共二十五頁秋季養(yǎng)生(yngshng)食療3

3、黃帝內(nèi)經(jīng)里講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！币馑季褪枪任铮ㄖ魇常┦侨藗冑囈陨娴母?gnbn)，而水果、蔬菜和肉類等等都是作為主食的輔助、補(bǔ)益和補(bǔ)充，所以還是要講究講究膳食平衡不能過于偏頗。共二十五頁1.玉米(ym)：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管(xugun)。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。共二十五頁2.燕麥(ynmi)：具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他(qt)谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因

4、熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。共二十五頁3、山藥(shn yo) 其黏液蛋白，能預(yù)防(yfng)心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。 共二十五頁 4.海藻(hi zo)：素有“海洋蔬菜”美譽(yù)。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨(dú)特(dt)的活性物質(zhì)，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。共二十五頁5.銀耳(yn r)： 銀耳有明顯(mngxin)的降脂和抗血栓作用。共二十五頁6.土豆(tdu)：有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿

5、平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富(fngf)的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。共二十五頁 7.芹菜(qnci)：含有較多膳食纖維(xinwi)，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。 共二十五頁8.紅棗(hn zo)： 多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液(xuy)中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。共二十五頁 9 .蘋果(pnggu)： 其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余(duy)的鈉鹽，如每天吃3個(gè)蘋果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。 共二十五頁孫思邈按摩(nm)養(yǎng)生經(jīng)九“?！保喊l(fā)常梳 目常運(yùn) 齒常叩耳常鼓 腰常擺 腹常

6、揉 肛常提 膝常扭 腳常搓共二十五頁1、發(fā)常梳 手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次?？煞李^痛、耳鳴、白發(fā)、脫發(fā)(tuf)。2、目常運(yùn) 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，依次望向左、上、右、下；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，依次望向右、上、左、下四方。重復(fù)三次。有助眼睛保健。共二十五頁3、齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互扣，無需(wx)太用力，但牙齒互扣時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？杀３诸^腦清醒，促脾胃吸收，防蛀牙。4、耳常鼓 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有“噗”的一聲。重復(fù)做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住拇指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每

7、天睡覺前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。共二十五頁5、腰常擺 身體和雙手有韻律的擺動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣(shn q)，防止消化不良、胃痛、腰痛。共二十五頁6、腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞(wiro)肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。肛常提 吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做2030次。共二十五頁7、膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做

8、20下。可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。8、腳常搓 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾(jiozh)，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下共二十五頁9、肛常提 提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能(gngnng)，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。共二十五頁四個(gè)最好(zu ho) 最好的醫(yī)生是自己(zj),最好的醫(yī)院是廚房,最好的心情是寧靜,最好的運(yùn)動(dòng)是步行。共二十五頁共二十五頁內(nèi)容摘要秋季養(yǎng)生。主講： 主治醫(yī)師 付樂。秋天是陰長(zhǎng)陽消的時(shí)候，所以要養(yǎng)陰為主。1、滋陰潤(rùn)肺：秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。飲膳正要說：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。2、宜酸少辛：素問臟氣法時(shí)論中講到：“肺主秋。可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。黃帝內(nèi)經(jīng)里講：“五谷為養(yǎng)，五果