過(guò)度疲勞的十大處理方法

1、過(guò)度疲勞的十大處理方法過(guò)度疲勞是指由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、心理壓力過(guò)重 導(dǎo)致精疲力竭的亞健康狀態(tài)。 它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急 速惡化，比如導(dǎo)致高血壓等基礎(chǔ)疾病惡化引發(fā)腦血管病或者心血管病 等急性循環(huán)器官障礙，甚至出現(xiàn)致命的癥狀。 這種長(zhǎng)期慢性疲勞后 誘發(fā)的猝死也就是 “過(guò)勞死 ”。過(guò)度疲勞處理方法過(guò)勞信號(hào)一：咽喉痛，聲音沙啞聽(tīng)上去老了 5 歲咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重，不僅說(shuō)話費(fèi)勁， 大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。 90%的咽痛起源于喉 部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接 受了病毒，感染就在離外界最

2、近的器官咽喉出現(xiàn)了。 當(dāng)然，環(huán)境干燥、 過(guò)度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。潤(rùn)喉利咽一下用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔 幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素 C 漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良 性菌，可以幫助消滅病毒。過(guò)勞信號(hào)二：記憶力下降同事都笑你老了”曾經(jīng)，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都 得拿著記事本腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，當(dāng)長(zhǎng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工 作、持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將 產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事，注意力不集中。給大

3、腦充電早餐吃個(gè)蘋(píng)果。早晨醒來(lái)時(shí)大腦最缺乏營(yíng)養(yǎng)，所以要吃一頓豐富 的早餐為大腦補(bǔ)充能量，而且要吃一個(gè)蘋(píng)果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果能增加大腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量, 提咼記憶力。過(guò)勞信號(hào)三：關(guān)節(jié)疼痛蘭花指有點(diǎn)僵早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是 疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨 就會(huì)疼痛。給關(guān)節(jié)充電用紅花煎水泡 10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工 作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。過(guò)勞信號(hào)四：反應(yīng)遲鈍、決策力降低感覺(jué)你最近有點(diǎn) “面”沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍 ;談客戶時(shí)猶豫不決，難作決定。這 很不像你啊 ?勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳

4、遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的 命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信 息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。給大腦吸氧深呼吸 5次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會(huì)增加。吃兩塊曲奇餅， 更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液 運(yùn)行，大腦會(huì)得到徹底放松。過(guò)勞信號(hào)五：感覺(jué)眼睛發(fā)酸、干澀看起來(lái)沒(méi) “電力”你感覺(jué)眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺(jué)得眼睛 無(wú)神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官， 中醫(yī)說(shuō) “五臟六腑之精氣皆注 于目”，使眼睛發(fā)揮 “看”的功能?？吹镁昧?，氣血

5、損耗， 眼睛的各種功 能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。給眼睛充電小時(shí)候做的眼保健操還記得嗎 ?閉上眼睛，在眼周穴位按摩 5 分 鐘，再睜開(kāi)眼睛時(shí)，你會(huì)感覺(jué)眼睛明亮多了?；蛘?，閉目，將雙手掌 心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)， 5 分鐘后也有同樣效果。過(guò)勞信號(hào)六：頭暈頭痛總是一副小愁容最近經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病 因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已 經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血 液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭 痛。給神經(jīng)充電雙手食指或中指按在太陽(yáng)穴部位，反復(fù)以順時(shí)針和

6、逆時(shí)針?lè)较虬?摩 5 分鐘，可馬上緩解疼痛。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無(wú)論是緊張還是有壓力，皆因過(guò)不 了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣 ?人生做不成的事有很多，健康是第 一位的。過(guò)勞信號(hào)七：食量大增你的外號(hào)改叫 “大胃王”這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道 甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢 ?疲憊者特別愛(ài)吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖?填飽肚子，疲勞也會(huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲 的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過(guò)量飲食。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，

7、且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補(bǔ)水 ;富 含維生素，讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)更均衡 ;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。過(guò)勞信號(hào)八：一點(diǎn)小事也生氣人際關(guān)系有些緊張近期你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。 不會(huì)早更了吧 ?!別聯(lián)想過(guò)度，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè)，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行 為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。滋養(yǎng)情緒喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時(shí)玫 瑰有活血、通絡(luò)的作用，能促進(jìn)血液運(yùn)行，增加大腦血液供應(yīng)，恢復(fù) 大腦的活力。如果再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。過(guò)勞信號(hào)九：肩頸部發(fā)僵動(dòng)作像機(jī)器人

8、感覺(jué)脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器 人，這說(shuō)明你的頸椎嚴(yán)重過(guò)勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸 椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部， 就出現(xiàn)了僵硬麻木。放松肩頸降低電腦桌的高度， 女性適合的高度是 67 厘米，這樣可以保證頸 椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉同時(shí)調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要 靠近脖子。另外，每隔一小時(shí)休息 5-10分鐘，做頸椎保健操， 包括頸椎前伸 后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞六個(gè)動(dòng)作。過(guò)勞信號(hào)十：口氣不好你說(shuō)話時(shí)別人都側(cè)著臉這兩天說(shuō)話時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來(lái)自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣 不太好。如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無(wú)關(guān)，是最近太累了。身體勞累 時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí) 口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。給腸胃減負(fù)吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大 豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿 素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜