情緒管理教案

1、 心理健康教育教案情緒管理授課學(xué)校：鄭州市第三十四中學(xué)授課對(duì)象：八年級(jí)授 課 人：茹麗敏單 位：河南省新鄉(xiāng)市外國語學(xué)校課題：情緒管理教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)（40分鐘）教學(xué)目標(biāo)1、知識(shí)目標(biāo)：A、初步理解并運(yùn)用情緒ABC理論B、初步掌握情緒調(diào)節(jié)的方法2、能力目標(biāo)：A、專業(yè)能力情緒調(diào)節(jié)的能力B、通用能力語言表達(dá)能力，合作交流能力3、情感目標(biāo)：管理情緒，傳遞正情緒重點(diǎn)、難點(diǎn)情緒調(diào)節(jié)情緒ABC理論教學(xué)過程：什么是在情緒？通過四則情景故事引出人類四種基本情緒類型：喜、怒、哀、懼，分析圖片情緒的展示和同門間情緒的形成原因，提示：在成長的歷程中，當(dāng)?shù)玫嚼蠋熁蚋改傅目洫?jiǎng)時(shí)，我們會(huì)非常高興；學(xué)習(xí)成績明顯退步時(shí)，會(huì)感到憂

2、愁；面臨危急情況時(shí)，會(huì)驚恐；遇到令人氣憤的事情時(shí)，會(huì)憤怒我們有豐富多樣的情緒感受。生活中，人們可能遭遇不同的事情、處于不同的情境中，自然會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。豐富多樣的情緒構(gòu)成了人們多姿多彩的生活。并引出情緒的心理學(xué)定義：情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂、悲傷、緊張等。情緒是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟心情、 HYPERLINK /view/5309.htm t _blank 氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。人的情緒在某種程度上，還反映了人對(duì)外界事物的態(tài)度。從這個(gè)意義上，情緒是人的內(nèi)心世界的“窗口”。設(shè)置情景，

3、體會(huì)情緒：我們的情緒產(chǎn)生是有原因的：一旦我們的需要得到滿足時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出喜；當(dāng)事與愿違，盼望的東西幻滅時(shí),就會(huì)表現(xiàn)出怒或哀；而當(dāng)無法處理或擺脫可怕的情景時(shí),我們的情緒就會(huì)表現(xiàn)出懼！情緒與人的內(nèi)心需要是否得到滿足密切相關(guān)!那么，我們的需要得不到滿足時(shí)，我們的情緒就會(huì)出現(xiàn)變化，變化的情況就是我們情緒的穩(wěn)定程度，下面，我們就來了解一下自己的情緒穩(wěn)定度，請(qǐng)大家完成你手中的測(cè)試表。你的情緒穩(wěn)定嗎？問卷調(diào)查請(qǐng)注意，請(qǐng)尊重你內(nèi)心的真心感受，他沒有對(duì)錯(cuò)之分，只和你的情緒穩(wěn)定度有關(guān)，完成后請(qǐng)舉手示意我，謝謝。結(jié)論與忠告 1726分：情緒穩(wěn)定 你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的

4、各種問題。1316分：情緒基本穩(wěn)定 你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境影響。012分：情緒激動(dòng) 熱血青年你情緒較易激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。小組討論：情緒會(huì)對(duì)自己、周圍人產(chǎn)生影響嗎？材料一：戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。材料二：儒林外史中的范

5、進(jìn)，多年考試不中舉人，直到50多歲的時(shí)候，終于中舉了。但是卻“喜極而瘋”。情緒就像“神奇果”，會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇的作用。有時(shí)，它會(huì)使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時(shí)，它會(huì)使人無精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。為了減少不良的影響，我們要管理情緒。情緒管理1、引入艾利斯情緒管理ABC理論合理情緒療法是20世紀(jì)50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立，它是認(rèn)知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認(rèn)知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，這一理論又是建立在艾利斯對(duì)人的基本看法之上的。艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件

6、的解釋和評(píng)價(jià)所引起的，這就成了ABC理論的基本觀點(diǎn)。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。例如：你和同學(xué)在校園散步，迎面碰到你們的同學(xué)，但對(duì)方?jīng)]有與你們打招呼，徑直走過去了。這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到

7、我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一個(gè)人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”A碰到同學(xué)B沒有注意C體諒、原諒?fù)瑢W(xué)學(xué)生：小組討論1）找出案例中的A2）分析同學(xué)在事件發(fā)生后態(tài)度的兩種可能性3）運(yùn)用ABC理論分析，找出積極的態(tài)度模式教師：點(diǎn)評(píng)，兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。從這個(gè)簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有直接關(guān)系。在這些想法和看法背后，有著人們對(duì)一類事物的共同看法，這就是信念。

8、這兩個(gè)人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對(duì)事件認(rèn)識(shí)（即，態(tài)度和觀念）。2、教師：介紹調(diào)節(jié)積極情緒的方法：（1）心理暗示法小游戲：心理暗示教師：引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行消極心理暗示。靜坐，默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句學(xué)生反應(yīng)：心跳加劇，呼吸加快，仿佛真的發(fā)起怒來。引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極心理暗示。默念“喜笑顏開”、“興

9、高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，學(xué)生反應(yīng)：產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗(yàn)。（2）注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，方 法內(nèi) 容意 義運(yùn) 動(dòng)打球（足、籃、乒乓等）、跑步、蹦迪、公園散步運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力傾 訴親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）有別人分擔(dān)益于減壓聽音樂根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲音樂有心理治療功能寫日記寫下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶艧o聲的傾訴能釋放心情放聲大笑多想高興的事情，讓自己大聲笑出來大笑有益于減壓這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用

10、，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。（3）自我安慰法當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！薄ⅰ皦氖伦兒檬隆钡仍~語來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵(lì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

11、、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。（4）交往調(diào)節(jié)法某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。（5）情緒升華法升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)和欲望，而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。適度宣泄法在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起意想不到的不良后果。在有條件的情況下，也可去找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢