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立 定 跳 遠嘉匯城學(xué)校鄧玉楨立定跳遠教學(xué)的四個步驟 1 .起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù) 2 .起跳蹬地技術(shù) 3 .騰空技術(shù) 4 .落地技術(shù) 起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸,前后放松擺動,與下肢配合協(xié)調(diào);分別介紹四種 預(yù)擺方法:直腿擺臂;腿屈伸擺臂;屈腿擺臂;前后展屈體擺臂.學(xué)生任選一種適合 自己的方法進行練習(xí);教法采用多次重復(fù)預(yù)擺;負重預(yù)擺;小幅度立定跳遠;誘導(dǎo) 性練習(xí)等. 起跳蹬地技術(shù)要求做到兩快即臂前擺快,制動快;蹬地快.三直即髖,膝,踝三關(guān)節(jié)伸直; 起跳時,重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體后向前上方迅速擺出,迅速 蹬地,完成起跳.此時身體已充分伸展開,教法采用向上跳;向前跳;聽信號,肌肉 急劇收縮一次再迅速放松;跳深;立定跳遠等 騰空技術(shù)要求大腿緊貼身體;起跳后,大腿上抬找身體,兩臂由前向后擺,團身緊;教法 采用屈腿跳;原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱;跳籃架;立定跳遠等. 落地技術(shù)要求重心低,小腿前伸;落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準備.此時應(yīng)為團身緊, 大小腿夾角大于90度,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖,兩臂前擺;教法采用向上 輕跳迅速團身在空中全蹲,靜止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速

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