中醫(yī)養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生篇

1、中醫(yī)夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。夏季養(yǎng)生黃帝內經(jīng)：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病。夏季重在養(yǎng)心心是指精神方面的有關“神志、情志”!(相當于今天人們常說的“精神”)按中醫(yī)的“五行”說，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃處于盛的地位)、木休

2、(肝處于相對的休養(yǎng)狀態(tài))、水囚(腎易虧)、金死(肺易虛)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”，而“心火”很“旺”時，就容易出現(xiàn)“心火”對“腎水”的“反侮”現(xiàn)象，故“腎水”易“虧”。對于一般人來說，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受，而對于正處于很“旺” 地位的“心”是否要重點保養(yǎng)，就往往掉以輕心了!養(yǎng)心之道：養(yǎng)心首先要做到心靜，心靜自然涼。善于靜養(yǎng)心的人，靜則生陰，只有陰陽協(xié)調，才能保養(yǎng)心臟。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當?shù)爻烤?，適當?shù)貖蕵?，適當?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)總之，入夏之時，養(yǎng)“心”為上，養(yǎng)“心”為先。夏天宜多吃養(yǎng)心安神之品莫如

3、：茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如：藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等。除此，夏天不妨多吃點“苦”。因為苦入心，可養(yǎng)陰清熱除煩，如苦瓜、綠豆等。謹記馬克思所說：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。夏季重在養(yǎng)心夏季養(yǎng)生法則一、健脾除濕 濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。 夏季養(yǎng)生法則二、清熱消暑 夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。 夏季養(yǎng)生法則三、補養(yǎng)肺腎 中

4、醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。夏季養(yǎng)生法則四、冬病夏治所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。夏季保健養(yǎng)生之道之起居保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，故需保持床鋪整潔。注意寢室的溫度、濕度：一般舒適的溫度為20-25，相對濕度50%-70%為佳，另外寢室的通風要好。注意選用臥具：床和被子要軟硬適當，枕頭不宜太高，夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成

5、的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當?shù)奈缢匝a充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生,午睡一般應在午餐后1530分鐘進行。夏季保健養(yǎng)生之道之情志因為夏屬火，與心氣相應；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮氣躁，人們的火氣也往往比較的旺盛。火氣一上來，心神也就難以寧靜，身體各方面的機能就容易出現(xiàn)紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的調養(yǎng)。 夏季保健養(yǎng)生之道之飲食原則1.吃苦味食物：苦瓜、苦菜、啤酒、咖啡等2.注意補充鹽分和維生素：西瓜、黃瓜、番茄、蝦皮、豆類食品3.不可過食冷飲和飲料4.夏日勿忘補鉀：豆類

6、食品，新鮮水果和蔬菜5.講究飲食衛(wèi)生：涼拌菜可適當加一些蒜和醋6.暑天最宜清補：鴨肉、鯽魚、香菇、平菇、銀耳湯等7.酌量增加蛋白質的供應：每日100-200克，瘦肉、牛奶等夏季保健養(yǎng)生之道之養(yǎng)生食療綠豆木瓜美容養(yǎng)生粥 材料：綠豆、大米、百合、小麥、薏仁、木瓜粉等作用：此粥清熱解毒，涼血，潤養(yǎng)肺經(jīng)，安神養(yǎng)膚，對乳腺發(fā)育很有幫助。常食能使皮膚變得光潔柔嫩、皺紋減少、面色紅潤。民諺：夏喝綠豆湯，冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經(jīng)典的消暑飲料，綠豆具有很高的藥用價值，所含的蛋白質幾乎是粳米的3倍，李時珍稱之“濟世之食谷，菜中佳品”。夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、煩渴等癥，干燥季節(jié)不

7、宜常飲。夏季保健養(yǎng)生之道之養(yǎng)生食療 清熱潤燥粥材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、紅棗、山楂、紅豆 作用：此粥能養(yǎng)腎氣，健脾胃，清熱潤燥，增強機體免疫和防癌，是一種適合各類人群延年益壽的佳品。夏季保健養(yǎng)生之道之養(yǎng)生食療多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：山楂湯、冰鎮(zhèn)西瓜露、酸梅湯、金銀花（或菊花）湯、椰汁銀耳羹等。夏季保健養(yǎng)生之道之養(yǎng)生食療消暑清熱四方案方案一：清淡食物享美味方案二：兩素同補可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新綠茶可消暑清淡食物享美味 三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲，還能防病。

8、 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。 兩素同補可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內部各種營養(yǎng)物質，特別是無機鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)?？辔妒澄锊荒苌僭S多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生

9、物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管作用。清新綠茶可消暑炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。 夏季保健養(yǎng)生之道之運動從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣?？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨，調暢氣血，養(yǎng)護陽氣。夏季運動禁忌晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗大，運動時更要控制好強度。應以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。 運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。夏季保健養(yǎng)生之早防冬季病臨床醫(yī)學表明，某些冬季常發(fā)或特別嚴重的病，其致病因素往往產(chǎn)生于夏季，只是由于夏天天氣炎熱、氣溫過高沒有立即發(fā)作而潛伏在體內，一旦到了冬季天氣寒冷時便會發(fā)作或轉為嚴重。由此看來，從初夏開始，就必須處處注意與這些致病因素相關的生活習慣和行