防治帕金森病 常做10種鍛煉

1、防治帕金森病常做10種鍛煉治療帕金森病 常做10種鍛煉帕金森病，又稱(chēng)震顫麻痹、 震顫和強(qiáng)直接是本病的主要特征，它可使患者逐漸喪失生活 自理能力而致殘。其致殘率與病程長(zhǎng)短有關(guān)，病程1-5年者 云致殘率約為25%，5-9年者致殘率約為60%，而10-14年 者致殘率可在80%以上，帕金森患者心理上要樂(lè)觀，切忌自 暴自棄、悲觀厭世，作息要規(guī)律，要保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。 盡量獨(dú)立完成各種日?；顒?dòng)，如站立、行走、穿衣，進(jìn)餐. 洗漱，寫(xiě)字和大小便等。積極參加體育鍛煉，如堅(jiān)持散步、 跑步，打太極拳.練健身球和練俯臥撐等運(yùn)動(dòng)i、認(rèn)真進(jìn)行功 能鍛煉，以減少致殘率，提高生活質(zhì)量。下面列出了幾種常 見(jiàn)的鍛煉方法，帕

2、金森病患者可根據(jù)自身情況加以選擇，并 制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，以使每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都得到充分鍛 煉。帕金森病的康復(fù)鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，貴在堅(jiān)持，要 有恒心。1.放松和呼吸鍛煉：找一個(gè)安靜的地點(diǎn)，燈光調(diào)暗，將身體 盡可能舒服地仰臥。閉上眼睛，開(kāi)始深而緩慢地呼吸。腹部 在吸氣時(shí)鼓起，并想象氣向上到達(dá)了頭頂，在呼氣時(shí)腹部放 松，并想象氣從頭頂順流而下，經(jīng)過(guò)背部到達(dá)腳底，放松全 身肌肉，如此反復(fù)練習(xí)515分鐘。還可以取坐位，背靠椅 背，全身放松，將兩手放于胸前做深呼吸。2.面部動(dòng)作鍛煉：帕金森病患者的特殊面容是面具臉，由于 面部肌肉僵硬，導(dǎo)致面部表情呆飯，因此，做一些面部動(dòng)作 的鍛煉是必要的。皺眉動(dòng)作：盡

3、量皺眉，然后用力展眉，反 復(fù)數(shù)次。用力睜閉眼。鼓腮鍛煉：首先用力將腮鼓起，隨之 盡量將兩腮吸入。露齒和吹哨動(dòng)作：盡量將牙齒露出，繼之 做吹口哨的動(dòng)作。對(duì)著鏡子，讓面部表現(xiàn)出微笑、大笑、露 齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。3.頭頸部的鍛煉：帕金森 病患者的頸部往往呈前傾姿勢(shì)，非常僵硬，許多人以為是頸 椎病造成的。如果不注意頸部的運(yùn)動(dòng)和康復(fù)，很容易加重姿 勢(shì)異常，表現(xiàn)為駝背日益加重。下面介紹一套頸郝康復(fù)的方 法。但要注意，由于帕金森病患者多為老年人，多伴有程度 不同的頸椎病，因此，在進(jìn)行下述鍛煉時(shí)一定要循序漸進(jìn)， 逐步加大動(dòng)作幅度，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢輕柔。上下運(yùn)動(dòng)：頭 向后仰，又眼注視天花板約5秒鐘。

4、然后頭向下，下頜盡量 觸及胸部。左右轉(zhuǎn)動(dòng)：頭面部向有轉(zhuǎn)并向右后看大約5秒鐘， 然后頭面部向左轉(zhuǎn)作同樣的動(dòng)作，同時(shí)面部反復(fù)緩慢地分別 向左右肩部側(cè)轉(zhuǎn).并試著用下頜觸及肩部。左右擺動(dòng)：頭部緩 慢地分別向左右肩部側(cè)靠，盡量用耳朵去觸到肩膀。前后運(yùn) 動(dòng)：下頷前伸保持5秒鐘，然后內(nèi)收5秒鐘。4.腰部的鍛煉： 取站立位，雙腿分開(kāi)同肩寬，左臂彎曲放在腰上，右臂高舉 過(guò)頭，然后緩慢地向左側(cè)彎曲，保持5秒鐘回復(fù);再換向右側(cè) 彎曲;雙手置于頭上，肘關(guān)節(jié)彎曲，左手抓住右肘，右手抓住 左肘，然后緩慢地向左轉(zhuǎn)，保持10秒鐘后回復(fù)，再向右轉(zhuǎn)， 保持10秒鐘回復(fù);兩腳分開(kāi)同肩寬，身體向左轉(zhuǎn)，左手拍腰 骶部，右手拍左側(cè)膝關(guān)節(jié)

5、，頭向左后看，然后做相反的動(dòng)作 床上平躺，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手抱住雙膝，然后慢慢地盡量使 臉部靠近膝關(guān)節(jié)，保持10秒鐘回復(fù);俯臥在床上，四肢同時(shí) 上舉，成飛燕式，維持10秒鐘后回復(fù)。以上各項(xiàng)動(dòng)作做5 遍。5.上肢及肩部的鍛煉：取站立位，雙手在體前交叉，手 心朝里，然后兩臂向身體兩側(cè)甩起，至頭部上方時(shí)屈肘，使 兩手搭肩，然后兩臂伸直，往下甩，放在體側(cè)雙手向后在背 部扣住，反掌外推，同時(shí)挺胸收腹，堅(jiān)持10秒鐘后回復(fù);雙 手叉腰，然后緩慢地向上移動(dòng)，從腰部到腋下，再?gòu)囊赶碌?腰部;雙臂伸直，向前平舉，然后緩慢而有力地做水平的擴(kuò)展 動(dòng)作，再雙臂伸直上舉，并緩慢而有力地向后擺動(dòng);兩肩盡量 向耳朵方向聳起，然

6、后盡量使兩肩下垂：伸直手臂，高舉過(guò) 頭并向后保持10秒鐘;手臂置于頭頂上，肘關(guān)節(jié)彎曲.用雙手 分別抓住對(duì)側(cè)的肘部，身體輪換向兩側(cè)彎曲。以上每項(xiàng)動(dòng)作 重復(fù)5- 10遍。6.手部的鍛煉：帕金森病人的手部關(guān)節(jié)容易 受肌肉僵直的影響，患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢(shì)， 掌指關(guān)節(jié)屈曲，導(dǎo)致手掌展開(kāi)困難;而其它手指間的小關(guān)節(jié)伸 直，叉使手掌握拳困難。針對(duì)這種情況，患者應(yīng)該經(jīng)常伸直 掌指關(guān)節(jié)，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向 手背方向搬壓，防止掌指關(guān)節(jié)畸形。還可以將手心放在桌面 上，盡量使手指接觸桌面，反復(fù)練習(xí)手指分開(kāi)和合并的動(dòng)作， 也可反復(fù)練習(xí)握拳和伸指的動(dòng)作。7.下肢的鍛煉：取站立位， 背部緊

7、靠墻壁，做原地高抬腿的踏步動(dòng)作，踏步時(shí)腳要盡量 抬高，連續(xù)踏步20次;用手扶住墻壁，練習(xí)蹲下，蹲得越低 越好，連續(xù)下蹲20次;左手扶墻，右手抓住右踝關(guān)節(jié)，向后 向上拉，5秒鐘后回復(fù)，然后換對(duì)側(cè)下肢重復(fù).左右反復(fù)做5 -10次;盤(pán)坐在地板上，腳掌相對(duì)，用手向下壓膝部，使膝部 靠近地板.5秒鐘后回復(fù)，重復(fù)510次;雙腿稍分開(kāi)站立，雙 膝微屈，向下彎腰，雙手盡量觸地;雙腳呈V型坐下，頭先 后分別靠向右腿、雙腳之間和左腿，每個(gè)位置維持510秒鐘。 8.步態(tài)鍛煉：大多數(shù)帕金森病患者都有步態(tài)障礙，輕者表現(xiàn) 為拖步，走路抬不起腳，同時(shí)上肢不擺臂，沒(méi)有協(xié)同動(dòng)作， 嚴(yán)重者表現(xiàn)為小碎步前沖、轉(zhuǎn)彎和過(guò)門(mén)檻困難。步態(tài)

8、鍛煉時(shí) 要求患者雙眼直視前方，身體直立，起步時(shí)足尖要盡量抬高， 先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在 行走時(shí)做前后擺動(dòng)，其關(guān)鍵是腳要抬高和跨步要大。鍛煉時(shí) 最好有其他人在場(chǎng)，可以隨時(shí)提醒和改正異常的姿勢(shì)?；颊?在起步和行進(jìn)中，常常會(huì)出現(xiàn)儡凍現(xiàn)象，腳步邁不開(kāi)，就像 粘在地上一樣。遇到這種情況，不要著急，可以采用下列方 法：首先將足跟著地，全身直立站好，在獲得平衡之后，再 開(kāi)始步行，切記行走時(shí)先以足跟著地，足趾背屈，然后足尖 著地。在腳的前方每一步的位置擺放一塊高10- 15厘米的障 礙物，做腳跨越障礙物的行走鍛煉。但這種方法比較麻煩， 在家里不可能擺放一堆障礙物，因此，借助L型拐

9、杖是一個(gè) 很好的方法。9.平衡運(yùn)動(dòng)的鍛煉：帕金森病患者表現(xiàn)出姿勢(shì) 反射的障礙，行走時(shí)快步前沖，遇到障礙物或患者突然停步 時(shí)容易跌倒，通過(guò)平衡鍛煉能改善癥狀。雙足分開(kāi)2530厘 米，分別向左右、前后移動(dòng)重心，并保持平衡。軀干和骨盆 左右旋轉(zhuǎn)，并使上肢隨之進(jìn)行大的擺動(dòng)，對(duì)平衡姿勢(shì)、緩解 肌張力有良好的作用。10.語(yǔ)言障礙的訓(xùn)練：患者常常因?yàn)檎Z(yǔ) 言障礙而變得越來(lái)越不愿意講話(huà)，而越不講話(huà)，義會(huì)導(dǎo)致語(yǔ) 言功能更加退化。和家人長(zhǎng)期沒(méi)有語(yǔ)言交流，加上帕金森病 患者的表情缺乏，常常造成患者和親屬情感上的交流障礙和 隔閡，因此，患者必須經(jīng)常進(jìn)行語(yǔ)言的功能訓(xùn)練。舌運(yùn)動(dòng) 的鍛煉：保持舌的靈活是講話(huà)的重要條件，所以要

10、堅(jiān)持練習(xí) 以下動(dòng)作：舌頭重復(fù)地伸出和縮回;舌頭在嘴里盡快地左右移 動(dòng);圍繞口唇環(huán)行盡快地運(yùn)動(dòng)舌尖;盡快準(zhǔn)確地說(shuō)出拉一拉一 拉、卡一卡一、卡一拉一，重復(fù)數(shù)次。唇和上下頜的 鍛煉：緩慢地反復(fù)做張嘴閉嘴動(dòng)作;上下唇用力緊閉數(shù)秒鐘， 再松弛;反復(fù)做上下唇撅起，如接吻狀，再松弛;盡快地反復(fù) 做張嘴閉嘴動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次：盡快說(shuō)嗎一嗎一嗎休息后再重 復(fù)。朗讀鍛煉：緩慢而大聲地朗讀一段報(bào)紙或優(yōu)美的散文， 最好是朗誦詩(shī)歌，唐詩(shī)、宋詞或者現(xiàn)代詩(shī)歌都可以，根據(jù)自 己的喜好來(lái)選。詩(shī)歌有抑揚(yáng)頓挫的韻律，讀起來(lái)朗朗上口，既可以治療語(yǔ)言障礙，又可以培養(yǎng)情操，好的詩(shī)歌還可以激 發(fā)斗志，是很好的鍛煉方法。唱歌練習(xí)：患者可以選自己

11、 喜歡的歌曲來(lái)練習(xí)。有的患者患病之后，說(shuō)話(huà)變得不利索， 可唱歌卻不受影響。堅(jiān)持練習(xí)唱歌，說(shuō)話(huà)也明顯地改善。更 重要的是唱歌可以鍛煉肺活量，有利于改善說(shuō)話(huà)底氣不足， 預(yù)防肺炎的發(fā)生。家庭主婦鍛煉肌肉可緩解肩酸關(guān)節(jié)痛據(jù)統(tǒng) 計(jì)，家庭主婦由于操持家務(wù)，干活較多，經(jīng)常會(huì)感到身體不 適，其中表現(xiàn)最多的是肩酸、易疲勞、關(guān)節(jié)痛。而改善這種 狀態(tài)，最好的辦法就是增強(qiáng)肌肉力量。那么怎樣才能使肌肉 勝任家務(wù)勞動(dòng)呢?首先就是開(kāi)展多種多樣的肌肉力量訓(xùn)練，其 次是跑步，再是游泳。肌肉力量鍛煉除可改善上述癥狀外， 還具有減肥、提高機(jī)體代謝、調(diào)整體形的作用，因此是家庭 主婦不可多得的健身方法。中醫(yī)梳頭療法緩解頸椎病頸椎病 是

12、指頸椎間盤(pán)退行性變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起 頸段脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生 一系列癥狀。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌 肉萎縮、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大 小便障礙，出現(xiàn)偏癱。頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合癥，是中老年人 的常見(jiàn)病，多由于外傷、勞損、炎癥等致使頸椎脊髓、神經(jīng) 根血管、椎動(dòng)脈等鄰近組織受損，從而出現(xiàn)局部僵硬、酸脹、 疼痛、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)受限，有觸電感，并向肘、腕、指部放射， 可引起上肢麻木、頭暈、惡心嘔吐、頭痛、視力模糊。嚴(yán)重 者可致大腦供血供氧不足，大小便失禁、中風(fēng)、癱瘓。隨著 人們工作節(jié)奏的加快，特別是長(zhǎng)期伏案工作的人群，頸椎病 的發(fā)病已提前到了 30歲左右的青年期?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)一般采用 藥物鎮(zhèn)痛和手術(shù)治療，但療效不明顯，且手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，病人 往往難以接受。多年來(lái)我們?cè)谂R床和教學(xué)中推廣中醫(yī)梳頭療 法對(duì)百名頸椎病患者實(shí)施治療和保健，實(shí)踐證明，治療后， 患者癥狀減輕、疼痛消失，35次治療后，85%以上的患者 可基本治愈，如堅(jiān)持每天梳刮頭頸部相關(guān)穴位則可不再?gòu)?fù) 發(fā)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為痛則不通，通則不痛，由于上述諸多 原因造成頸部瘀痧堆積，經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，局部出現(xiàn)退 行性病變。梳頭療法就是運(yùn)用多功能牛角梳具在頭頸部相應(yīng) 的全息穴區(qū)和經(jīng)絡(luò)穴位上不停地刺激運(yùn)動(dòng)，感傳生物信息， 使頭頸部毛孔開(kāi)泄，垃圾外排，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，氣血宣通，陰陽(yáng) 平