青少年身高比例

1、青少年身高、體重監(jiān)測對(duì)照表年齡身高（厘米）體重（公斤）男女男女86 86 12.34 11.8094 94 14.62 14.10102 101.6 16.69 15.96109 108.4 18.67 17.69116 114.6 20.69 19.62121 120.6 22.86 21.84127 126.4 25.30 24.84132 132.2 28.13 28.46137 138.3 31.44 32.55143 144.8 35.30 36.96149 151.5 39.78 41.53156 157.1 44.95 46.10163 160.2 50.77 50.28169

2、161.8 56.71 53.08173 162.4 62.10 55.86176.3 163.1 66.31 56.69176.8 163.7 68.88 56.82177.3 164.1 70.21 57.10177.8 164.7 72.50 57.26178.3 166.0 74.60 58.21178.8 167.2 75.71 59.97179.3 168.1 76.12 60.01179.8 169.7 78.92 60.89181.3 170.8 80.15 61.75一、你想長高身體嗎？要想使身材儀表、風(fēng)度更瀟灑、更端莊、更健美，你必須做增高體操，增加脊柱的柔韌性，增強(qiáng)脊背和

3、四肢的肌肉，改善你的舉止的協(xié)調(diào)能力，要求拉 長頸部及整個(gè)脊柱，使你長高，使你有結(jié)實(shí)優(yōu)美的身材。 人的身高與體形、脊柱軀干有著密切的關(guān)系，脊柱彎曲身高就長得慢，肌肉 和軀干肌肉不健壯，脊柱下垂就影響長高。頸部22.5厘米、腰部2.53 厘米，檢查時(shí)背靠墻站著。為了你的脊柱正常發(fā)育，你可以經(jīng)常背貼墻站著， 使腳后跟、小腿肚、臀部、肩部及后腦殼都貼墻，保持姿勢堅(jiān)持正常習(xí)慣， 你就可以養(yǎng)成一個(gè)健美的身形。二、人體怎樣才能長高據(jù)有關(guān)研究證明中國男性即25歲身高應(yīng)該1.80米，體重80千克，女性即 23歲身高應(yīng)該1.68米，體重58千克，但目前來看仍有些青年人達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)， 有一定的距離，怎樣才能長高呢？孩

4、子在生長發(fā)育階段，應(yīng)給提供充足合理 的營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造增高的條件，定能實(shí)現(xiàn)身高的目的。 人的長高過程有二個(gè)高峰期，一個(gè)是出生到10周歲，增長速度快，每一年增 長25厘米，第二年增長1012厘米，第三年增長89厘米，從第四年一10 歲每年增長57厘米。第二個(gè)時(shí)期是青春期，這時(shí)期第年可長高10厘米， 20歲以后速度放慢。人的長高是由于長骨兩端的骨后軟骨不斷生長的緣故，而骨軟骨生長有兩個(gè) 因素，一是靠充足的營養(yǎng)，二是靠身體內(nèi)的內(nèi)分泌激素、催生素、黃體化激 素，靠性激素調(diào)節(jié)使骨后軟骨不斷的生長，人就長高了。而促進(jìn)長高的營養(yǎng)， 主要有豆類、蛋、魚、蝦、瘦肉、維生素A、C、鈣、鋅及合理搭

5、配水果、菠 菜、得蘿卜、桔子、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不偏食、不吃零食，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選 擇合理，并要堅(jiān)持鍛煉，還要有快樂的情緒等就能實(shí)現(xiàn)身高的目的。三、骨骼與身高 身體的高矮決定于骨骼，全身共有206塊對(duì)身高的生長起到主要作用，主要 是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的長短起決定性作用，在7歲以前，上 肢和下肢骨一樣，78歲時(shí)下肢骨生長加快，很快超越上肢骨，到青春期， 下肢骨更迅速增長，身高也明顯的增長，這時(shí)期是身體高矮的關(guān)鍵期，是決 定性的因素。隨著青春期的結(jié)束而下肢終止生長。而脊椎骨的生長時(shí)間仍將 繼續(xù)，直到青年期，長勢才會(huì)停止。人的身高在童年期上下四肢較對(duì)等，到 青春期就明顯的出現(xiàn)下半身比上半身長

6、，而青年期下半身不再增長了，而上 半身脊椎骨仍繼續(xù)生長，最后出現(xiàn)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的成人體形。我們專家組根據(jù)骨骼生長發(fā)育的特點(diǎn)制定相應(yīng)的方案，在青春期以前給下肢 骨創(chuàng)造性的發(fā)育條件，至青春期以后，給脊椎骨創(chuàng)造生長以育的條件，充分 發(fā)揮生長特點(diǎn)使身高達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。四、睡眠與身高的關(guān)系人的年齡和工作不同而睡眠時(shí)間和長短也不一樣，新生嬰兒需睡18-20小時(shí)， 兒童12-14小時(shí)，成年人7-9小時(shí)，老年人5-8小時(shí)。研究證明，人長 高全在夜間10點(diǎn)以后，這主要是人的生長激素主要在夜間睡眠中分泌應(yīng)用， 分泌率是白天的3倍，因此保證夜間充足的睡眠極為重要。床的軟硬對(duì)身體長高也有一定的影響，過軟的床發(fā)鋼絲床過久下陷身體處

7、于 彎曲狀態(tài)，對(duì)身體長高不利，睡硬板床棉絮墊高度適中，有利于身體伸展、 翻身、對(duì)長高有益。枕頭不宜過高過硬，以睡眠舒適為準(zhǔn)。溫度適中不宜過 冷過熱，影響睡眠質(zhì)量也影響身體的長高。五、飲食營養(yǎng)與身高的關(guān)系 青少年時(shí)期，是人體生長以育的關(guān)鍵時(shí)期，及時(shí)補(bǔ)充人體的營養(yǎng)極為重要， 主要有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素，可保持平衡，即不能過多也不能過 缺少，保持營養(yǎng)平衡有得利于生長發(fā)育。我們?cè)谥委煱聿牡难芯恐邪l(fā)現(xiàn)人 體的營養(yǎng)應(yīng)不斷的補(bǔ)充牛奶、沙丁魚、蔬菜、蘿卜、雞蛋、柑桔。牛奶：會(huì)有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸、鈣、磷等物質(zhì)，對(duì)人體的生長發(fā)育特 殊性，對(duì)骨骼的生長極為重要。胡蘿卜：含有大量的維生素A、B、C和煙酸

8、，對(duì)人體生長發(fā)育不可缺少的 物質(zhì)。雞蛋菠菜：含有豐富的維生素A、B1、B2都有利于人體的生長發(fā)育。沙丁魚：含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、磷對(duì)人體的生長發(fā)育都起到重要的作用。柑桔：含有大量的A、B、C、鈣、每天吃一個(gè)比較合適，平時(shí)偏食更不能 吃零食，否則造成營養(yǎng)不良，不利于身體的長高。平時(shí)多喝水，少吃飲料、方便面、油炸燒烤食品，要保持愉快進(jìn)餐，對(duì)身體 的血液循環(huán)以及消化功能腦神經(jīng)中樞都處在積極工作狀態(tài)，有利于人體的生 長發(fā)育?？傊?，要飲食有規(guī)律，搭配要合理，保持營養(yǎng)平衡，防止偏食、不良習(xí)慣的 發(fā)生。六、體育鍛煉與身高的關(guān)系科學(xué)研究證明，體育鍛煉能促進(jìn)身體的長高，經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生比不參加 鍛煉的學(xué)生身體

9、平均高度5-10厘米，體育鍛煉能促進(jìn)人體氣血循環(huán)，加強(qiáng) 造血系統(tǒng)功能，增加食欲，保證營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，有利于軟骨細(xì)胞的增殖，促 進(jìn)骨骼的鈣化生長，如果是戶外鍛煉，經(jīng)常受陽光照射，能增加體內(nèi)的維生 素D的產(chǎn)量，有利于鈣、磷的吸收，利用能刺激生長激素的分泌物促進(jìn)身體 各組織細(xì)胞數(shù)目的增加，有利骨骼的發(fā)育、生長使身體不斷的長高。運(yùn)動(dòng)量要適中，不能太劇烈運(yùn)動(dòng)，否則妨礙生長激素的分泌，影響長高，如 體力過度，營養(yǎng)不足就影響身高的發(fā)育，現(xiàn)介紹幾項(xiàng)鍛煉方法，促進(jìn)身高的 增長：伸展運(yùn)動(dòng)：如用單杠做體操，各種懸吊20分鐘，做4次，能使脊柱骨的延 長上下肢的伸展。彈跳運(yùn)動(dòng)：跳遠(yuǎn)、跳高、跳繩上下樓梯訓(xùn)練，跑步20分鐘，

10、對(duì)身高的發(fā)育 都有益。全身運(yùn)動(dòng)：打球、游泳、使脊柱和四肢關(guān)節(jié)伸展延長。靜力牽引：睡覺前固定在床上，一端系在足上，另一端系在腋下，張力牽 引可增加身高。開始不習(xí)慣，久之也就會(huì)習(xí)慣，有利于長高。身體增高操：用力伸展上身做增高的動(dòng)作。做前彎腰，左右扭腰活動(dòng)。踢腿拉長活動(dòng)。頸部要前后左右伸展動(dòng)作。深呼吸動(dòng)作。每天做一次，每次30-40分鐘，制定計(jì)劃持之以恒，一定會(huì)收到良好的效 果，勸你試一試，切莫半途而廢。七、季節(jié)與增高一年四季對(duì)少兒的生長發(fā)育均有影響，而春季身體生長最快，因?yàn)榇禾祜L(fēng)和 日麗，春暖花開，萬物生長之季，這是自然界植物生長最快的季節(jié)，而人不 例外，”天人合一”夏季炎熱，人們吃不好，睡不好，

11、身體消耗最大，營養(yǎng)不足， 睡眠不足給身體生長發(fā)育帶來一定的影響。秋季介于春夏之間。冬季氣溫最 低活動(dòng)量減少，使人體生長發(fā)育受到一定的影響。八、肥胖與身高科學(xué)研究證明，肥胖兒童的生長激素分泌都減少，由于人體脂肪代謝使 雌性 激素合成增加，內(nèi)分泌紊亂，胰島素分泌過多，甲狀腺激素水平升高，可使 青春前期肥胖，女孩月經(jīng)初潮提前，男孩皮膚變細(xì)，毛發(fā)減少，出現(xiàn)女性體 變改變，胸部脂肪堆積，似乳房發(fā)育，造成青年心理負(fù)擔(dān)，對(duì)此應(yīng)嚴(yán)格限制 飲食，經(jīng)常鍛煉，多吃水果，豆制品，牛奶，少吃油炸品才能恢復(fù)正常體形， 促進(jìn)長高。九、抓住青少年生長關(guān)鍵期人體生長發(fā)育速度最快是在嬰兒期和青春發(fā)育期，一個(gè)人的身高、體重、機(jī) 能不僅取決于少年發(fā)育期，也取決于青春發(fā)育期的情況的好壞。青春發(fā)育期一般經(jīng)歷4年左右（男1317，女1115歲）這時(shí)有三大變化， 一是身體外形的改變了，變大了變高了，二是內(nèi)