田徑冬訓(xùn)決心書

1、李各莊小學(xué)冬訓(xùn)實(shí)施方案冬天已悄悄來臨，學(xué)校為促進(jìn)學(xué)生身體、身心的健康發(fā)展，使學(xué)生更好的提高抵抗疾病 的能力，用更好的精神狀態(tài)投入到緊張的學(xué)習(xí)之中。我校決定全體師生自2008年11月15日正式進(jìn)入冬季訓(xùn)練，訓(xùn)練截止日期為2009年3月15日。具體規(guī)定：一、時(shí)間規(guī)定每星期一至星期五每天早晨7: 45分 7: 55分二、各年級(jí)每天跑步圈數(shù)、五、六年級(jí)每天跑 800米，學(xué)校操場跑四圈，跑完四圈后慢走一圈。、四年級(jí)每天跑 600米，也就是學(xué)校操場跑四圈，跑完四圈后慢走一圈。1 、一、二年級(jí)每天跑 400米。也就是學(xué)校操場跑四圈，跑完四圈后慢走一圈。請各班嚴(yán)格按照此規(guī)定執(zhí)行篇二：冬訓(xùn)決心書冬訓(xùn)決心書尊敬的

2、各位首長，戰(zhàn)友們：一、全力投入訓(xùn)練，明確崗位職責(zé)。思想是行動(dòng)的指南。今年，我們?nèi)w干部要更加深 入地學(xué)習(xí)和領(lǐng)會(huì)科學(xué)發(fā)展觀以及胡主席關(guān)于軍隊(duì)建設(shè)的重要講話精神，認(rèn)真貫徹執(zhí)行“從嚴(yán) 治警、質(zhì)量建警”的指導(dǎo)思想。開訓(xùn)后，我們要根據(jù)支隊(duì)今冬明春訓(xùn)練計(jì)劃，統(tǒng)一思想，明 確任務(wù)，按照自身的職責(zé)分工，帶領(lǐng)廣大官兵全力以赴投入到崗位練兵中去，確保年度各項(xiàng) 訓(xùn)練任務(wù)的圓滿完成。二、樹立打贏信心，忠誠履行使命。崗位練兵中，我們要立足手中現(xiàn)有的消防裝備，進(jìn) 一步強(qiáng)化戰(zhàn)斗精神，牢固樹立敢打必勝的信心，積極發(fā)揚(yáng)我市消防官兵艱苦奮斗、連續(xù)作戰(zhàn)、頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)良傳統(tǒng)， 克服硬件條件不足等不利因素，做到不怕苦、不怕累、不怕流血

3、流汗，始終保持高昂的士氣、頑強(qiáng)的斗志，堅(jiān)決完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。用戰(zhàn)斗力的提升來踐行科學(xué)發(fā)展觀，確實(shí)履行好保駕 護(hù)航的歷史使命。三、提升綜合素質(zhì)，發(fā)揮引領(lǐng)作用。高科技的武器裝備要求高素質(zhì)的人才。作為新時(shí)期 消防部隊(duì)指揮員，我們要堅(jiān)持不懈地狠抓學(xué)習(xí)，特別是高、新、尖的科技知識(shí)和消防管理指 揮專業(yè)知識(shí)不能落后，切實(shí)提高業(yè)務(wù)水平，強(qiáng)化綜合素質(zhì)，做一名“軍政雙通、指技合一” 的新時(shí)期復(fù)合性基層消防中隊(duì)指揮人才。同時(shí)，我們要強(qiáng)化自我訓(xùn)練壓力，牢固樹立“仗怎 么打，兵就怎么練”的思想，把訓(xùn)練場當(dāng)戰(zhàn)場，從難從嚴(yán)要求，身先士卒，甘為表率，練體 能、練協(xié)同、練戰(zhàn)術(shù)、練技能，深入研究戰(zhàn)法，改進(jìn)組訓(xùn)方法，切實(shí)提升打贏未

4、來消防保衛(wèi) 戰(zhàn)的過硬本領(lǐng)。首長、戰(zhàn)友們，訓(xùn)練沖鋒的號(hào)角已經(jīng)吹響，時(shí)不我待，只爭朝夕！我們一定不辜負(fù)首長 和戰(zhàn)友的期望，力爭在今年崗位練兵中取得更加優(yōu)異的成績，用實(shí)際行動(dòng)為建設(shè)平安和諧新 亳州而奮勇爭先！篇三：田徑興趣小組訓(xùn)練承諾書田徑興趣小組訓(xùn)練承諾書為了確保學(xué)生在校訓(xùn)練期間的人身安全，嚴(yán)格責(zé)任界限，結(jié)合我校實(shí)際，特簽訂本安全協(xié)議書：、學(xué)生在校期間自愿參加訓(xùn)練，必須由學(xué)生簽訂特長生訓(xùn)練承諾書；、各位運(yùn)動(dòng)員為自愿參加訓(xùn)練，必須對自己的身體健康情況負(fù)責(zé)。如有心臟病、高血壓等病癥或身體不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員不能參加訓(xùn)練；、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，不無故曠課，不趁訓(xùn)練時(shí)間到處游蕩；、嚴(yán)格遵守紀(jì)律，聽從老師安

5、排，服從指揮。杜絕逞能，杜絕發(fā)生因爭執(zhí)而造成的人身 傷害或出現(xiàn)各種意外運(yùn)動(dòng)傷害情況；、如果因?qū)W生不聽從教導(dǎo)，服從指揮，造成的意外傷害和事故，或者體育器材的操作失誤，學(xué)生承擔(dān)全部責(zé)任；、在以后的訓(xùn)練中，磨損比較大的消耗品，比如說鞋子，學(xué)生及家長能自愿購買；、各位運(yùn)動(dòng)員必須保證：大力弘揚(yáng)優(yōu)良的體育道德，在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏 的精神！承諾人：2014 年 月 日本承諾書簽字起即刻生效篇四：田徑隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(112月)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.52小時(shí)星期一速度與專門練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。(2)跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬

6、腿跑、加速跑各30米X 3次。(3)彎道(半徑15米左右)加速跑 60米X 810次。(4)跳高專門練習(xí)：上 12步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺 20次X 34組。(5)球類活動(dòng)40分鐘。星期二專項(xiàng)技術(shù)(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng) 20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。(2)專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次X 10;行進(jìn)間踢腿(向前、向側(cè)、前繞環(huán)、向后)。(3)站立式起跑30米X 6次(4)墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。(5)跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100次。(6)專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10

7、次，墊上挺雕30次X5;墊上仰臥挺身跳起 10X3。(7)背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。(8)放松大步跑 200米+ 150米+100米。(9)放松跑與走步交替 2000米。星期三身體訓(xùn)練(轉(zhuǎn)載于：田徑冬訓(xùn)決心書)(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。(2)壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次X46組。(3)跳低欄架5個(gè)X 810。(4)立定三級(jí)跳10組，左、右單足跳各 10次X 30米。(5)單足球接跨跳100米X 3。(6)墊上腰腹肌力量練習(xí) 4組X 24。(7)墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。星期四小力量練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng) 20分鐘，肌肉拉伸練習(xí) 10分鐘。(2)

8、快蹲10次X 6組(負(fù)重量為體重的 70%-80%。(3)半蹲10次X 6組(負(fù)重量為體重的一倍)。(4)跳欄架10個(gè)X 10組。(5)慢跑2000米，放松活動(dòng)。星期五技術(shù)訓(xùn)練(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑 60米X4組。4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過桿技術(shù) 15次，8步助跑跳高15次。(3)負(fù)10公斤沙袋快速跳挺 10次X46組。(4)負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳 10次X46組。(5)跳上跳下5060公分高跳箱5個(gè)X 46組。(6)單足跳30米X4組(中間換足)。(7)墊上放松伸展運(yùn)動(dòng) 10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。星期六身體訓(xùn)練(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑 1000

9、米，肌肉拉伸練習(xí)。(2)連續(xù)邁步起跳 50米X 100次。(3)跨步跑50米X 10次。(4)腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各 20次X 3組。(5)組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次M卬臥撐1015次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4組。(6)草地變速跑 80米快+80米慢。共10組。(7)放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(112月)周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.52小時(shí)星期一速度+跳躍+素質(zhì)小步跑：30米3組?？焖俑咛龋?0米3組。加速跑：50米68組。357步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。 跨步跳練習(xí)：50米4組。俯臥撐：4組。星期二小力量+跳躍負(fù)重體前屈：10次4組。挺舉

10、：1015次4組。連續(xù)快蹲起：15次4組。跑臺(tái)階：1020級(jí)68組。大步跑：60米4組。46步助跑摸高：1015次?？焖偬K：50次3組。星期三技術(shù)68步助跑跳遠(yuǎn)：6次。全程助跑完整技術(shù)練習(xí)：6次。立定5級(jí)跨步跳：6次。腹背肌練習(xí)：4組。引體向上：4組。星期四素質(zhì)+速度耐力跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)： 15次。障礙“8”字跳(障礙物高度不高于 30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。不同形式的繞欄 架練習(xí)。墊上俯臥后舉腿練習(xí)。變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次/組X 6組。 墊上前后滾翻練習(xí)：10次。 星期五速度+技術(shù)拖重物跑(或跑標(biāo)記)：

11、30米810次。 6步助跑起跳練習(xí)：10次。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：6次。前后拋實(shí)心球：各 15次。星期六耐力+小力量穿沙衣臺(tái)階上下交換腿跳：15次/組X 4組。坐姿才B腿：10次/組X 4組。鈴片擺臂練習(xí)：20次/組X 4組。坐姿伸小腿練習(xí)：10次/組X 4組。立定5 級(jí)單足跳：10次。放松耐力跑：2000米。篇五：田徑隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(112月)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.52小時(shí)星期一速度與專門練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。(2)跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米X 3次。(3)彎道(半徑15米左右)加速跑 60米X 810次。

12、(4)跳高專門練習(xí)：上 12步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺 20次X 34組。(5)球類活動(dòng)40分鐘。星期二專項(xiàng)技術(shù)(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng) 20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。(2)專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次X 10;行進(jìn)間踢腿(向前、向側(cè)、前繞環(huán)、向后)。(3)站立式起跑30米X 6次(4)墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。(5)跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100次。(6)專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺雕30次X5;墊上仰臥挺身跳起 10X3。(7)背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。

13、(8)放松大步跑 200米+ 150米+100米。(9)放松跑與走步交替 2000米。星期三身體訓(xùn)練(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。(2)壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各 10次X46組。(3)跳低欄架5個(gè)X 810。(4)立定三級(jí)跳10組，左、右單足跳各 10次X 30米。(5)單足球接跨跳100米X 3。(6)墊上腰腹肌力量練習(xí) 4組X 24。(7)墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。星期四小力量練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng) 20分鐘，肌肉拉伸練習(xí) 10分鐘。(2)快蹲10次X 6組(負(fù)重量為體重的 70%-80%。(3)半蹲10次x 6組(負(fù)重量為體重的一倍)。(4)跳欄

14、架10個(gè)X 10組。(5)慢跑2000米，放松活動(dòng)。星期五技術(shù)訓(xùn)練(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑 60米X4 組。(2) 4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。(3)負(fù)10公斤沙袋快速跳挺 10次X46組。(4)負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳 10次X46組。(5)跳上跳下5060公分高跳箱5個(gè)X 46組。(6)單足跳30米X4組(中間換足)。(7)墊上放松伸展運(yùn)動(dòng) 10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。星期六身體訓(xùn)練(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑 1000米，肌肉拉伸練習(xí)。(2)連續(xù)邁步起跳 50米X 100次。(3)跨步跑50米X 10次。(4)腹肌練習(xí)

15、、背肌練習(xí)各 20次X 3組。(5)組合練習(xí)。支撐高抬腿跑 50次M卬臥撐1015次+原地劈腿跳20次+矮子 走30米。共4組。(6)草地變速跑 80米快+80米慢。共10組。(7)放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(112月)周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.52小時(shí)星期一速度+跳躍+素質(zhì)小步跑：30米3組?？焖俑咛龋?0米3組。加速跑：50米68組。357步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)： 50米6組。跨步跳練習(xí)：50米4組。俯臥撐：4組。星期二小力量+跳躍負(fù)重體前屈：10次4組。挺舉：1015次4組。連續(xù)快蹲起：15次4組。跑臺(tái)階：1020級(jí)68組。大步跑：60米4組。46步助跑摸高：1015次?？焖偬K：50次3組。星期三技術(shù)68步助跑跳遠(yuǎn)：6次。全程助跑完整技術(shù)練習(xí)：6次。立定5級(jí)跨步跳：6次。腹背肌練習(xí)：4組。引體向上：4組。星期四素質(zhì)+速度耐力跨欄練習(xí)：20次（欄間7.5米，欄高76厘米）。胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。障礙“8”字跳（障礙物高度不高于 30厘米）