鍛煉喉部肌肉

1、如何鍛煉喉部肌肉打鼾到底應(yīng)該怎么治療，鼾聲到底是哪里產(chǎn)生的？這是無數(shù)家庭被打鼾折磨得無可奈何后， 最想知道的答案。所有的醫(yī)生都只會說一句話，“肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會 打鼾”。那么這些人為什么會打鼾呢，為什么有些人很瘦也會打鼾，為什么老年人打鼾的比 例比年輕人高？這些都是醫(yī)生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢 了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現(xiàn)。本文就是要徹底揭露鼾聲的本質(zhì)！ 澄清最重要的概念：鼾癥（打鼾）這個詞，醫(yī)院和老百姓的解釋是完全不同的，醫(yī)院把阻塞 型睡眠呼吸暫停稱為鼾癥（打鼾），老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾癥（打鼾）所有醫(yī)院的鼾癥 手術(shù)，無論是公

2、立三甲醫(yī)院還是私立民營醫(yī)院，無論它的廣告做得多么天花亂墜，其手術(shù)目 的只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，并不是消除鼾聲。做了手術(shù)后，鼾聲變小或不變甚至變 大都有可能，這是所有醫(yī)生都不愿意向患者說的。睡眠呼吸暫停，通過手術(shù)即可治愈。但是 通過手術(shù)難以根除鼾聲，而且復(fù)發(fā)率極高。本文所說的打鼾、鼾癥、打呼嚕，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題， 讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關(guān)于鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關(guān)于鼾聲 的全部疑惑。首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病癥：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、 鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、11度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫

3、瘤、咽腔粘膜 肥厚、舌體肥大、下頜后縮、顳頜關(guān)節(jié)功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等， 建議最好去醫(yī)院做手術(shù)或者藥物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。 人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人并不具備上面的病癥。若你并沒有這些病癥 卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、 常吃辛辣食物、經(jīng)常熬夜、過度疲勞，那么請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持 運動減肥。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結(jié)構(gòu)最常與打鼾有關(guān)，軟腭 （又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮(zhèn)靜劑都會使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠時氣流 沖擊軟腭或

4、者鼻腔，導(dǎo)致鼾聲。辛辣食物和熬夜會導(dǎo)致上火，軟腭充血腫脹下降，舌根充血 腫脹上升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭發(fā)聲。改掉了上面的所有習(xí)慣后，但是仍然有大多數(shù)人呼嚕不斷?，F(xiàn)實生活中，經(jīng)常可見許多人身 材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度， 我的妙招才真正顯現(xiàn)出來。我教你們，不做手術(shù)，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械， 不花一分錢，徹底根治頑固鼾癥，輕輕松松，見效快，永不復(fù)發(fā)。為什么有很多人呼吸道并不狹窄，生活習(xí)慣也很好，經(jīng)常運動，身材不胖，身體健康，卻老 有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術(shù)之后，又復(fù)發(fā)打呼嚕呢？如果你去問醫(yī)生，醫(yī)生只會說“這 是正常現(xiàn)

5、象，其實我也會打呼?！?，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫(yī)生說鼾癥是世界 級難題？現(xiàn)有科技無能為力？非也！乃是醫(yī)生不肯對你說而已！其實，絕大多數(shù)人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟腭及懸雍垂、舌根、鼻腔后部） 肌肉松弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當(dāng)多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔 肌肉松弛。熟睡時神經(jīng)完全放松，咽腔肌肉更加松弛，導(dǎo)致通過呼吸道的氣體撞擊軟腭或舌 根，使它振動，產(chǎn)生鼾聲。這也是懸雍垂腭咽成形手術(shù)（UPPP）治鼾癥（包括低溫等離子 等所謂的高級技術(shù)）的治愈率很低而復(fù)發(fā)率極高的主要原因，手術(shù)后，松弛的肉過一段時間 又會長出來，重新堵住呼吸道，重新產(chǎn)生鼾聲！很多患者花了上萬

6、元做腭咽成形手術(shù)，不到 一年鼾聲依舊。其實大多數(shù)醫(yī)生早有定論，腭咽成形手術(shù)最多只能管用五六年，之后幾乎全 都復(fù)發(fā)。同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的充血腫脹而已。目前全世界尚無一種藥物能 使松弛的肌肉變得結(jié)實，所以也無效。如果藥物有效的話，那么健美運動員何必要刻苦鍛煉 才能練就一身肌肉，只需吃藥就行了嘛！現(xiàn)有的任何體育運動、生產(chǎn)勞動和日常活動，都根 本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，就是搞不定！某些人會告訴你“我 天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結(jié)實緊 繃的，所以他沒事，你可千萬不能學(xué)他啊！打鼾者當(dāng)中，男性多于女性，有人統(tǒng)計，其比例為8

7、:1。為什么有性別上的差異呢？因為男 性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性 高出1/3，肉也更厚，睡覺時頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發(fā)出來了。老年 人由于身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加松弛，打鼾比例也更高。為什么人仰臥睡覺時鼾聲更大呢？因為側(cè)臥時，松弛的軟腭和舌根基本不會下垂到呼吸道 里，因此側(cè)臥睡覺打鼾的幾率比較?。ǖ⒎菦]有），鼾聲比較輕。所以現(xiàn)在市面上有一種 側(cè)臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但一個人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會 翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。既然鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是

8、鍛煉咽腔肌肉，增強咽腔肌 肉的力量，使它變得結(jié)實。獨家奉獻自創(chuàng)的除鼾大法，徹底根治頑固呼嚕聲的練習(xí)：【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸?！?】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以 上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可?！?】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從 左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟 腭感覺很酸。前三個練習(xí)鍛煉整

9、個咽腔肌肉，最后一個練習(xí)則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松 弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習(xí)，每天有空 就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的， 急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口 800下，含水漱口 200多下，掃牙齦200 下，卷舌100下。因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以 以上練習(xí)的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除睡眠鼾聲，甚 至連粗重的呼吸聲也會消除?？茖W(xué)原理：咽腔肌肉得到鍛煉后，肌肉變得結(jié)實緊致，富有彈 性，使呼吸道變寬

10、。即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟 腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的 情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實止鼾器 的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習(xí)是一個道理。中國民間治療打 鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從 而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是真正的治本之道。 如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、 過度疲勞的，只通過這些練習(xí)，也能大大降低鼾聲

11、的分貝數(shù)。我的老母親六十多歲了，身體 很胖，已經(jīng)打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，不論仰臥側(cè)臥都會打鼾。她將信將疑地用 我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來增加到每天鍛 煉3次，每次只做前兩個練習(xí)，就聽不到鼾聲了。這4項練習(xí)毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果， 還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對于老年人更有助于預(yù)防中風(fēng)和老 年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專柜里賣的各種 提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這4種練習(xí)很少人會去做，如果 你能堅持做，經(jīng)過十年光

12、陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。人類打鼾幾萬年，科學(xué)家們研究鼾癥幾百年，有關(guān)打呼嚕的論文數(shù)以百萬計，這么簡單的道 理卻不能推廣，蕓蕓眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現(xiàn)在的醫(yī)生，動不動 就叫人做手術(shù)，這是為什么呢？因為醫(yī)學(xué)的很多成就，都是首先為醫(yī)院和醫(yī)生服務(wù)的！你們 想想，呼嚕這個東西，創(chuàng)造了多少賺錢的機會啊，養(yǎng)活了多少人??！醫(yī)院的鼾癥手術(shù)、藥廠 五花八門的止鼾藥物、阻鼾器、止鼾枕頭，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾 聲的根本源頭一一松弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能 改變由基因決定的天生特質(zhì)，但我們不必怨天尤人，我們可以通過后天的努力，改變老天強 加給我們的