2022年個人情緒管理教案 2

1、個人心情治理教案 一、教學(xué)目標(biāo)：高中生生理的逐步成熟、 自我意識快速進展、 思維才能顯著提升但心理與社會體會尚且缺乏的心理特點,導(dǎo)致高中生的心情體驗有其特別的方面,詳細表現(xiàn)主要為心情狀態(tài)不穩(wěn)固,心情表達不和諧：時 而敏銳多慮,時而焦躁擔(dān)心,時而孤獨懼怕,時而欣喜如狂等；所以 這堂課的目標(biāo)是為了讓同學(xué)明白基本的心情類型及不同心情對人心 理、生理的重要影響作用； 明白合理的調(diào)劑心情對身心健康有著重要的意義；并逐步把握調(diào)劑心情的有效方法,極的心情,保持樂觀積極的心境；詳細目標(biāo)：以便在日常生活中克服消1學(xué)問目標(biāo)： 明白基本的心情類型以及心情的影響作用,熟悉情 緒 ABC理論和其他心情調(diào)劑方法；2技能目

2、標(biāo)：（1）正確的熟悉與評判自己；（2）學(xué)會調(diào)劑心情的有效方法；（3）能在日常生活中應(yīng)用心情 節(jié)不良心情；ABC理論,或其他有效方法來調(diào)3情感目標(biāo)： 更多地明白良好的心情對生活的積極意義,爭取始終保持樂觀、積極、開朗的心境；二、教學(xué)重點：1心情的基本類型及作用；2明白調(diào)劑心情的有效方法：心情 ABC理論；3學(xué)會如何合理的調(diào)劑自己的心情 三、教學(xué)難點： 把握心情調(diào)劑的方法,能在日常生活中運用心情 ABC 理論進行自我調(diào)劑；四、教學(xué)時數(shù)： 一課時（ 45 分鐘）；五、教學(xué)形式： 班級授課制,穿插采納 實踐法等方法提高同學(xué)的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)愛好,高；詳細授課過程：導(dǎo)入：講授法、提問法、爭論法、以促進同學(xué)的學(xué)習(xí)

3、成效的提案例一：某公司的董事長由于趕時間而在大路上超速駕駛,結(jié)果被警察開了罰單,最終仍是誤了時間；這位老董憤慨之極,回到辦公室時,將銷售經(jīng)理叫到辦公室斥責(zé)一番；銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后,氣急敗壞地走出老董辦公室, 將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一番；秘書無緣無故被人挑剔,自然是一肚子氣,就有意找接線員的茬；接線員無可奈何垂頭喪氣何地回到家,對著自己的兒子大發(fā)雷霆； 兒子莫名其妙地被父親痛斥之后, 也很惱火, 便將自己家里的貓狠狠地踢了 一腳；貓吃痛跳出陽臺跑到街上, 結(jié)果抓傷了正在逛街的董事長 案例二：小剛和小強是同班同學(xué), 平常體育課 100 米跑的速度一 樣快,參與學(xué)校運動會時, 聽到同學(xué)們的加

4、油聲, 小剛心里非常緊急,可怕跑不好,而小強就是輕裝上陣,結(jié)果到終點時,小剛落后小強兩 米多；案例三：提問小李未完成值日工作, 按班規(guī)課后要重掃, 重掃時小許叫他 的外號,并嘲笑他,小李一怒之下打了小許而受處分；案例四：一個馬虎的醫(yī)生,將兩個病人的診斷報告弄錯了；原本 沒有癌癥傾向的病人由于錯誤的診斷報告,而極度的難過、痛楚、焦 慮,并且心情極不穩(wěn)固；沒過多久,在醫(yī)院的再次檢查中,果真發(fā)覺了癌癥的傾向； 而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人,由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明,心情變得高漲,心情變得愉說,病情漸漸好轉(zhuǎn)；提問： 這些案例說明白什么問題？上面這些例子說明, 每個人每天都會處于各種不同的心情狀態(tài)

5、當(dāng) 中,假如不能治理好自己的心情,就會給自己的生活帶來不利影響,反之,假如能治理好自己的心情,并加以妥當(dāng)利用,就會給自己的生 活帶來積極影響；所以,今日我們的課程內(nèi)容是心情治理；授課內(nèi)容：一、什么是心情 定義：心情是指人對客觀事物所產(chǎn)生的心理體驗及相應(yīng)的生理及 行為反應(yīng)；分類：心境、激情、應(yīng)激或者積極心情、消極心情、中性情緒 心情的產(chǎn)生過程： 合理心情理論（ ABC理論）合理心情理論又稱為ABC理論,是由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的；合理心情理論認為,在人們心情的過程中有三個重要的因素,這就是誘發(fā)心情發(fā)生的大事（Activating events）、人們對誘發(fā)大事所持的相應(yīng)的

6、 信念、態(tài)度和說明（Beliefs ）和由此引發(fā)的人們的 心情和行為的結(jié)果（ Consequences）,因此合理心情理論又簡稱為 ABC理論；二、心情的影響因素（結(jié)合ABC理論及例子講解）（1）誘發(fā)情境 / 大事：如：遇到老虎、考試焦慮、見到心儀的女 生等；（2）個人信念：張三是我好哥們 / 張三跟我不熟 喊我外號 不憤慨 / 憤慨（3）生理狀態(tài)：假裝歡樂 真的感到歡樂；坐姿端正精神 抖擻 舉例：老師上課批判張三、上面案例一、三；三、心情對人的影響（1）積極心情例. 良好的心情狀態(tài)有利于制造力的發(fā)揮；以考試超常發(fā)揮為. 良好的心情能轉(zhuǎn)變導(dǎo)致行為轉(zhuǎn)變；如：心情好時會更有禮貌. 良好心情有利抗擊

7、疾病；上面案例四（2）消極心情. 不良心情簡潔導(dǎo)致一些身體疾病的產(chǎn)生；如：胃潰瘍的猴子；. 不良心情簡潔導(dǎo)致一些心理和精神疾病的產(chǎn)生；如：狗的習(xí)得性無助；. 不良心情會使病情惡化；懼怕心理導(dǎo)致提前死亡；四、明白自己的心情 心情狀況檢查表如：對癌癥的ABC A（ 誘 發(fā) 性 事B（信念、看C（產(chǎn)生的心情和行為件）法）的結(jié)果）發(fā)生時間123 五、如何治理自己的心情 1、敬重規(guī)律 我們很多人僅僅是將自己的心情變化歸于外部發(fā)生的事,卻忽視 了它們很可能也與你身體內(nèi)在的生物節(jié)奏 有關(guān)；我們吃的食物、健康水平及精力狀況,甚至一天中的不同時段都能影響我們的心情；美國加州高校心理學(xué)教授羅伯特塞伊的一項調(diào)查爭論

8、說明, 那些睡得很晚的人更可能心情不佳； 此外,我們的精力往往在一天之始處于 頂峰,而在午后就有所下降,留意力集中時間上午保持的比較長,下 午晚上就較短；（1）保證睡眠,按時作息 睡眠充分后心情最舒服, 看待事物的方式也更樂觀； 而睡眠不足 簡潔產(chǎn)生不良心情；（2）合理飲食 大腦活動的全部能量都來自于我們所吃的食物,因此心情波動也經(jīng)常與我們吃的東西有關(guān)；要確保你心情開心,你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時就餐 早餐特別不能省 ；限制咖啡和糖的攝入 它們 都可能使你過于興奮 ；每天至少喝 6 至 8 杯水 脫水易使人疲憊 ；2、學(xué)會運用調(diào)劑心情的一些方法 提問： 平常有哪些調(diào)劑心情的方法？（1） 轉(zhuǎn)

9、移留意力；轉(zhuǎn)移留意力可以通過轉(zhuǎn)變留意的焦點來達到目的；轉(zhuǎn)變留意焦點、轉(zhuǎn)變環(huán)境 留意轉(zhuǎn)移法：轉(zhuǎn)移焦點：當(dāng)我們苦悶、苦惱時,轉(zhuǎn)移留意力到有愛好的活 動中,這樣心情會漸漸好轉(zhuǎn)； 可以看看書報雜志、聽聽 音樂、遠眺遠處的景色、想一些歡樂的事等；轉(zhuǎn)變環(huán)境：到自己想去的地方玩, 或轉(zhuǎn)變自己的居住環(huán)境等；密歇根高校心理學(xué)家斯蒂芬開普勒做過一個好玩的實驗,他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作,一組的辦 公室窗戶靠近自然景物, 另一組的辦公室就位于一個喧 鬧的停車場, 結(jié)果他發(fā)覺, 前者比后者對工作的熱忱更 高,更少顯現(xiàn)不良心境,其效率也高得多；（2）合理的宣泄心情；提問：哪些心情需要宣泄？是否僅限于消極心情？有

10、哪些宣泄情 緒的方法？“ 過猶不及” ,極端心情假如得不到合理的宣泄,就會對我們的身心健康帶來不利影響（以“ 蓄水池” 的疏導(dǎo)來比如心情宣泄） ；那么怎么宣泄自己的心情才是合理的呢？合理的宣泄心情是指 在適當(dāng)?shù)膱龊侠?用適當(dāng)?shù)姆绞?來排解心中的心情,發(fā)泄可以防止 不良心情對人體的危害； 接下來我們介紹四種簡潔的方法叫做“ 合理 宣泄心情四部曲”-哭喊訴動；a. 哭適當(dāng)?shù)目抟粓觯籦. 喊爽快的喊一回；c. 訴向親朋好友傾訴衷腸；d. 動進行猛烈的運動；（3）學(xué)會掌握心情人的心情是受人的意識和意志掌握的,應(yīng)當(dāng)善于駕馭自己的心情；遇到心理刺激時,要學(xué)會主動地掌握自己的心情, 進行自我心理調(diào)整,使各種

11、沖突得到緩解,心情得以安定；掌握心情就是要做到“ 喜怒有常” 和“ 喜怒有度” ；“ 喜怒有?！?就是要符合常情,合乎常理；當(dāng)喜就喜,當(dāng)怒就怒,使心情能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來；自我掌握心情的方法 很多,我今日給大家介紹三種；. 倒計時法： 當(dāng)怒氣涌上心頭時,不妨趕快冷靜一下,悄悄地 從一數(shù)到十,利用這個間隙想一想,熟悉到發(fā)怒實在不值得,只會給自己帶來更多的苦惱；. 自我示意法：一個人在消極的心情中, 通過名人名言、警句或英雄任務(wù)來進行自我鼓勵,能夠有效地調(diào)控心情；第一,我們做一個小試驗：你靜下新來,在心中默念“ 喜笑顏開”、“ 開懷大笑” “ 喜上眉梢” “ 眉開眼笑” ,并且想象這些情形

12、,你會產(chǎn)生什么感覺呢？你或許會產(chǎn)生一種心情很愉悅的感覺；這個試驗, 說明白語言能對人的心情產(chǎn)生示意作用；當(dāng)我們要發(fā)怒時,可以反復(fù)示意自己“ 不要發(fā)怒,別做蠢事,發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時,可以示意自己“ 憂愁沒有用,無濟于事,仍是振作起來吧”；增加歡樂, 提高幸福感的小竅門： 每天早起面對鏡子給自己一個 輝煌的微笑,并大喊“ 美好的一天又開頭啦！”. 深呼吸法 ：通過慢而深的呼吸方式,來排除緊急、降低興奮 性水平,使人的波動心情逐步穩(wěn)固下來的方法；步驟：a. 站直或坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣,盡量用 腹部呼吸；b. 輕輕屏住呼吸,心中默念：一、二、三；c. 緩慢的用口呼氣,嘔吐能夠市數(shù)一、二、三,把氣吐盡為止 d. 再重復(fù)三次以上 以上是一些掌握心情的小技巧,但在生活中最重要的是 學(xué)會發(fā)覺負面心情的積極意義：憤慨：給我們力氣去轉(zhuǎn)變一個不能接受的情形；痛楚：供應(yīng)動力,指引我們?nèi)ゲ檎乙粋€方一直擺脫威逼；焦慮 / 緊急：事情很重要,需要額外的專心和照料,往往也指出已擁有的資料和才能不足夠,須添加一些很需要的資源；懼怕：無力感,說明自己需要更加努