100米短跑怎樣才能跑得快,100米短跑最全提速技巧

1、 / 9100米短跑怎樣才能跑得快,100米短跑最全提速技巧篇一：100米短跑訓(xùn)練方法（1）100米短跑訓(xùn)練方法？短跑練習(xí)分為起跑，提速跑，途中跑，沖刺是個(gè)重要階段。在練習(xí)的時(shí)候首先要練習(xí)腿 部力量，意在增加自己的爆發(fā)能力。聯(lián)系方法：如果有專業(yè)器械就用專業(yè)的器械，如果沒有專 業(yè)的器械，那就要用蛙跳蹦樓梯（具我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)是最有效的方法了），雙手背在后面， 雙膝夾緊，蛙跳，20個(gè)為一組，每天早晚各練習(xí)10組!然后就是仰臥起做，意在加強(qiáng)你的腰部 力量，這樣可以增加你起跑和提速跑的能力，30個(gè)一組，每天練習(xí)5組。變速跑，意在練習(xí)你途中跑的能力，練習(xí)方法：彎道緩慢起跑，進(jìn)入直道以后馬上提速到百米競(jìng)

2、賽速度，然后道 彎道再慢慢的減速，這樣的反復(fù)練習(xí)，可以增加你的爆發(fā)力，對(duì)你的途中跑很有幫助，沖刺就 是將自己的身體前傾就可以了。在短跑過程中，擺臂是最重要的，每天用 5KG啞鈴只做擺臂 練習(xí)，50個(gè)一組，每天練習(xí)10組。反正我上學(xué)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候教練就是這么訓(xùn)練的，我也是 百米的。所以只能給你做個(gè)分享了，還有好多細(xì)節(jié)想不住了！對(duì)了，每天訓(xùn)練以后一定要記得 做放松，否則肌肉的酸痛對(duì)你來說是很難熬過去的。第一高抬腿原地跑膝蓋抬高于大腿第二小步跑第三 擺臂 臂擺的越快 速度就越快（不要不相信 你試試看就知道了） 跑的時(shí)候不要抬頭就像一頭牛一樣向前鉆臂的彎度要大于90度不要左右去擺臂一定要前后擺前擺紂過

3、胸前后擺手過背后不要全靠速度如果你腿夠長 用步幅也不錯(cuò)腿短的只有用步頻了100米短跑訓(xùn)練方法？如果你要變快的話，.）先鍛煉步伐的頻率。方法：坐在一個(gè)可以讓腳板動(dòng)到地尚且能讓你的腳呈現(xiàn)接近90度的地方。將兩只腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重復(fù)同樣的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)， 踏地的速度要快。維持1分鐘然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！.）鍛煉腿的力量方法：找一個(gè)斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處沖到最高處，在慢 跑下去。重復(fù)大概5-6次就可以了！.）鍛煉爆發(fā)力方法：在跑道上的20米處和30米處放練習(xí)時(shí)用的圓錐體做記號(hào)。在起跑線上做好起跑動(dòng)作。先

4、跑20 米，然后 30米，再跑 20米，然后跑30 米，這樣就算1 次。跑大概10 次就可以了！要用全力去跑！.）是跑時(shí)候的技巧起跑時(shí)，ready、 get set 的時(shí)候，報(bào)屁股提起來時(shí)，身體盡量往前。起跑后，頭別那么快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時(shí)候，全程都用腳尖來跑。跑的時(shí)候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時(shí)首要呈90 度！想要跑好百米的一定要有爆發(fā)力 這是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以這樣說爆發(fā)力也是有局限的、 有的人只爆發(fā)前70米、 或許有的只爆發(fā)前90米、 往往就是在最后十來米、或是幾米上吃了虧，所以耐力也是相當(dāng)重要的；而這并不是一朝一夕就能練好的、這是與個(gè)人

5、天生的體質(zhì)和后天的勤加練習(xí)有關(guān)；所以這方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校隊(duì)時(shí)我們隊(duì)也有幾個(gè)跑短跑的 、根據(jù)我的了解、你要注意一下幾點(diǎn)：臨場(chǎng)千萬不能怯場(chǎng)（不能害怕或是緊張）、盡量要使自己興奮（、面對(duì)眾人可以大聲呼喊幾聲）、起跑時(shí)的姿勢(shì)以及要注意的上面的老兄已經(jīng)說過了、在的跑得過程中首先擺臂 你要注意、擺的【幅度】一定要大、知道嗎要大！腿也是一樣跨的幅度也要大 、位的就使上下盡量協(xié)調(diào)；當(dāng)然在這個(gè)基礎(chǔ)上盡量提高頻率（也就是出腿、蹬腿的頻率，平時(shí)沒事時(shí)你可以練練高抬腿 、還有 也就是以 高抬腿 的動(dòng)作在樓道內(nèi)一級(jí)一級(jí)的上樓梯、 、當(dāng)然必須是以最快的速度練！這樣有助于提高頻率、我在隊(duì)是就是這樣練的）

6、這些就是我能說的了，比賽時(shí)有良好的心態(tài)就好、祝你能取得好成績！加油！求100 米短跑的訓(xùn)練方法100 跑分為四個(gè)環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。我們以各個(gè)環(huán)節(jié)為對(duì)象，來談?wù)?00 米跑的訓(xùn)練方法一、起跑（加特林起跑）平時(shí)訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)：“各就位” 的口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員抖抖身體，放松心情。集中注意力，使勁跑100 米短跑 -訓(xùn)練特點(diǎn)一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法： 1、跳深；、 2 、縱跳； 3、負(fù)重縱跳； 4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它

7、在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1 、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸； 5 、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤腿坐膝等；6 、快速的蹲立練習(xí)。三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練：這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，人們通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起

8、的 “速度障礙 ” 的形式。動(dòng)作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節(jié)奏，預(yù)備跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心里從“預(yù)備 ”開始默數(shù)一二， “二 ”數(shù)完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會(huì)搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手?jǐn)[動(dòng)要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì)。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：（ 1 ）提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度。（ 2 ）提高

9、肌肉收縮速率和力量。（ 3 ）提高運(yùn)動(dòng)過程的協(xié)調(diào)與放松能力。提高最大速度跑能力的練習(xí)如下：（ 1 ）行時(shí)間跑3060 米， 34 次 X23 組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23組。（3）讓距離追趕跑60100米，35次X3組。（4）短距離組合跑（20米40米60米80米100米）X23組?；颍?0米60米100米60米30米）X23組。（ 5 ）順風(fēng)跑或下坡跑3060 米， 34 次 X23 組。（6）短距離變速跑100150米（ 30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3次X23組。（7）膠帶牽引跑（3060米，45次X23組。（8）反復(fù)跑3060米

10、，45次X23組。提高反應(yīng)加速跑練習(xí)如下：1 ）半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。2 ）直立姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。3 ）在23 度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離4050 米。4）雙手推滾球接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)。5）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練100 米短跑 簡(jiǎn)單的提高方法在家練習(xí)擺臂,由慢到快 ,姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn),之后擺臂配合高臺(tái)退一起聯(lián)系,也是由慢到快,記住不管速度多快要在保證姿勢(shì)正確的情況下加速,在跑100米的時(shí)候就記住練習(xí)時(shí)候的樣子,腦子里不要想別的,只要想控制住自己的姿勢(shì)就可以了,手臂正確的腳上的步子也會(huì)跟上去的,擺的時(shí)候要放松,肩膀

11、不要往上提,幅度稍微大點(diǎn),之后以同樣幅度的基礎(chǔ)上加快頻率,高臺(tái)腿的時(shí)候也同樣如此,反復(fù)練習(xí)后就可以得到成效.女生 100 米短跑訓(xùn)練方法速度補(bǔ)強(qiáng)之訓(xùn)練：（ 35 公斤啞鈴） TOC o 1-5 h z 手持啞鈴在肩上做上下舉30 次后，繞場(chǎng)慢跑2 次。手持啞鈴原地?cái)[臂交互弓步跳30次后，繞場(chǎng)慢跑2 次。手持啞鈴體前彎啞鈴觸地后上舉交互弓步跳20 次，繞場(chǎng)慢跑2 次。手持啞鈴側(cè)上下舉開合跳20 次后，繞場(chǎng)慢跑2 次。2 次。 ?5. 拉輪胎訓(xùn)練，用80速度來進(jìn)行（重量要夠才有效果），60 公尺速度（短跑）之基本訓(xùn)練（A）：原地?cái)[手（左、右腳）各32 次。小階梯單腳跳（左、右腳）各2 次。跑小階梯

12、 4 次。2 次。 ?4. 抬腿走（縮短半徑） 20 公尺2 次。?5. 抬腿踢腿走（縮短半徑）20 公尺2 次。?6. 抬腿踏蹬跳（縮短半徑）20 公尺2 次。 ?7. 抬腿踢腿踏蹬跳（縮短半徑） 20 公尺4 次。 ?8. 抬腿跨大步跑20公尺2 次。 ?40公尺 中速跑 ?9. 原地抬腿跑（縮短半徑） 8 次2 次。 ?40公尺 中速跑（ 20 公尺）接全速跑（ 20 公尺） ?10. 原地抬腿跑（縮短半徑） 8 次 2 次。 ?40公尺 全速跑 ?11. 原地抬腿跑（縮短半徑） 8次（三）速度（短跑）之基本訓(xùn)練（B）:草地上（跑道上）6 次（約 800 公尺之速度） ?1.30 公尺快

13、跑接30 公尺放松跑（速度不變，雙手自然下垂放松，嘴巴張開呼吸），中間慢走60 公尺；2.草地上斜對(duì)角進(jìn)行中加速度：6 次（約 1500 公尺之速度）?加速度；?慢速度?加速度?以較慢速度前進(jìn)聽到口令以快速度（快頻率），作六步的加速度跑，在慢下來，再加速度至對(duì)角后，慢跑至對(duì)面；再作慢速度6 次（協(xié)調(diào)性訓(xùn)練） ?3.5個(gè)欄架節(jié)奏跑（四） 步幅及步頻訓(xùn)練：20次?30公尺全速?星期一：步頻訓(xùn)練30公尺加速度6 次。?星期二：步幅訓(xùn)練：1.小階梯單腳跳8 次。?2.跨大步跑20 公尺30 次。?3.大階踢跳上跳下2 組。?4.重量肌力訓(xùn)練（啞鈴）原地?cái)[手（左、右）各24 次。 ? TOC o 1-5

14、 h z 10次。?全（半）蹲?12 次。?反握舉杠鈴至胸?20 次。?原地舉踵抬腿?8 次。?雙手側(cè)平舉?20 次。?開合跳（雙臂下垂）?10次。?彎腰舉杠鈴至胸?上下階梯（左、右腳）個(gè)12 次。 ?20 次。?星期三：步頻訓(xùn)練：下坡跑50 公尺20 次。?星期四：步幅訓(xùn)練：上坡跑50 公尺星期五：步幅訓(xùn)練：同星期二。12次。 ?10次。 2.60公尺?星期六：步頻訓(xùn)練：1.跑小階梯（五） 短跑（韻律感）周期訓(xùn)練表（A）：16次（前 50 公尺由慢而快， 后 50公尺全速?zèng)_過終點(diǎn)）?星期一：漸速跑 100公尺全速，以體會(huì)快跑放松感為主） ?9/10?4/5?3/4?12 次（ 2/3?星期二

15、：慣性跑150公尺16 次（全速）（注意提高膝蓋，加大步伐，手臂后擺，腳用力向后推蹬）?星期三：斜上坡訓(xùn)練 50 公尺12 次（全速）?星期四：1.60 公尺4 次（85之速度）?2.200公尺全速，以體會(huì)快跑放松感為主） ?9/10?4/5?3/4?10 次（ 2/3? 星期五：慣性跑200 公尺 2次（全速）?星期六：1.100公尺8 次（90之速度）?2.150公尺（六） 短跑（加速跑）周期訓(xùn)練表（ B）：5 次（前 50公尺由慢逐漸加速，后 50 公尺全速?zèng)_過終點(diǎn)）?星期一：1.100公尺漸速跑6次。 ?2.助跑式 20 公尺加速跑，80 公尺全速跑2 次。?3.50公尺抬腿跑4 次。

16、?星期二：1.助跑式10公尺加速跑， 50公尺全速跑6 次。?2.150公尺2 次。?3.50公尺抬腿跑10次（全速）?星期三：1.60公尺2 次（全速計(jì)時(shí)）?2.300公尺8 次。?星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑5 次（計(jì)時(shí)跑）。?2.100公尺6 次。?星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑6 次。?2.助跑式20 公尺加速跑， 80 公尺全速跑10次。?星期六：1.60公尺蹲踞式起跑4 次（計(jì)時(shí)跑）。 ?2.100公尺（七）短跑（速度）訓(xùn)練：2 次。（計(jì)時(shí)） ?40 公尺 ?50公尺 ?60公尺 ?70公尺 ?80公尺 ?70公尺 ?60公尺 ?50公尺?星期

17、一：站立式起跑： 40 公尺篇二： 100 米短跑技巧100 米短跑技巧.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。.前 30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。5.擺臂要有力度和速度。.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1 米九幾的高個(gè)，腰挺直。.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長你的滯空時(shí)間

18、，給你創(chuàng)造好的成績?cè)O(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。短跑訓(xùn)練應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)100 米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力， 爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定， 即速度與力量，這兩點(diǎn)可以通過日常的堅(jiān)持練習(xí)來提高。 因此， 可采用以下練習(xí)方法： 跳深、 縱跳、 負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。100 米短跑注意事項(xiàng)有哪些100 米短跑，是我們經(jīng)?？匆姷?，比賽項(xiàng)目 100 米短跑，需要我們擁有，強(qiáng)大的爆發(fā)力和沖擊力，才能幫助我們?cè)诒荣愔腥〉靡粋€(gè)好名次，當(dāng)然還需要依據(jù)我們自身的身體素質(zhì)， 身體素質(zhì)提高了，才能提高我們自身的速度與耐力， 100 米短跑

19、在跑的時(shí)候注意事項(xiàng)有哪些。1.熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，這點(diǎn)非常重要，充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來，更容易接受之后的 100 米跑步。時(shí)間不要太長， 30 分鐘左右就行。賽前1 分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，是自己興奮起來。100 米跑分為起跑 途中跑 沖刺 3 個(gè)部分。首先起跑時(shí)反應(yīng)一定要快，占得先機(jī)。其次，途中跑時(shí)要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時(shí)一定不能減速，在終點(diǎn)一定要做出壓線動(dòng)作，搶時(shí)間。在平時(shí)可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、 30 米、 50米、 120 米跑等練習(xí)，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。結(jié)語： 100 米短跑需要我們擁有爆發(fā)力，能夠在一瞬間爆發(fā)，以最快的速度取得勝利，因此在日常生活中我們需要不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，提高自己的速度。希望本文的介紹能幫助到大家哦!篇三： 100 米短跑技巧100 米短跑技巧百米賽跑是人類在速度極限上最完美的詮釋。人類不斷地提高著 100 米成績， 如今中國本土選手也可以跑進(jìn) 10 秒大關(guān)， 成為第一個(gè)跑進(jìn) 10 秒的黃種人。 良好身體素質(zhì)固然重要， 然而掌握百米奔跑的技巧才是重中之重。 小編以前也是一位非常出色短跑運(yùn)動(dòng)員，下面就分享些短跑上的技巧給朋友們，希望可以幫到你們。賽前熱身百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進(jìn)行的。 首