如何防止發(fā)福-男人30歲以前前發(fā)福

1、第 PAGE4 頁 共 NUMPAGES4 頁如何防止發(fā)福 男人30歲以前前發(fā)福 你知道男士如何防發(fā)福嗎?中年“發(fā)福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。今天小編為大家推薦防止發(fā)福的方法。 防止發(fā)福的方法 1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。 直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。 2、屈膝下蹲：強健背、臀部及大腿。 雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。 3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 1雙

2、腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數到15。 2進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。 4、體側抬腿：調節(jié)髖關節(jié)。 1開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。 2抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。 5、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 1雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。 2然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。 6、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。 1右手及前臂

3、支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。 2抬右腿15次。換一邊再做。 7、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。 8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 1仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。 2腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。 男性發(fā)福的原因 1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動; 2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰; 3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良

4、而造成體重過重，于是更易受壓力的影響;4、有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一;5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。 男人發(fā)福的危害 1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%.

5、2、更易發(fā)生高脂血癥。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。 3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。 4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發(fā)生冠心病的機會大為增加。 5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。 猜