《大學(xué)體育》課件 健美操

1、健 美 操 健美操概述什么是健美操健美操的分類 健美操是在音樂(lè)的伴奏下,以身體練習(xí)為基本手段,以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng),達(dá)到增進(jìn)健康,塑造形體和娛樂(lè)身心的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。 健美操最早是美國(guó)太空總署為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。醫(yī)學(xué)博士庫(kù)伯爾（Coper）設(shè)計(jì)了一些動(dòng)作并逐漸加上音樂(lè)伴奏和服裝。 興起于20世紀(jì)70年代，其明顯標(biāo)志是“簡(jiǎn)方達(dá)健美操”的出現(xiàn)，1983年國(guó)際健美操協(xié)會(huì)舉辦首屆國(guó)際健美操比賽。 傳入我國(guó)是20世紀(jì)70年代末，1987年5月北京首次舉辦全國(guó)“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽。1992年改為全國(guó)健美操錦標(biāo)賽，每年一次。1991年10月在北京舉辦全國(guó)大學(xué)生健美操、藝術(shù)體操大獎(jiǎng)賽。健身健

2、美操競(jìng)技健美操表演健美操徒手健美操：一般性健美操、搏擊操、拉丁健美操、瑜珈健身術(shù)、街舞等。輕器械健美操：踏板操、啞鈴操、健身球操等。特殊場(chǎng)地健美操：水中健美操、固定器械健美操等。健美操競(jìng)賽 一、競(jìng)賽性質(zhì)及項(xiàng)目 二、運(yùn)動(dòng)員年齡 三、運(yùn)動(dòng)員著裝與儀容 四、競(jìng)賽內(nèi)容及時(shí)間 五、競(jìng)賽場(chǎng)地 （一）競(jìng)賽性質(zhì)；健美操比賽按性質(zhì)分錦標(biāo)賽 和冠軍賽 。 （二）競(jìng)賽項(xiàng)目：男子單從；女子單人、混合雙 人；三人（性別任選）；混合六人（性別任 選）。國(guó)際比賽：年滿18歲的成年人全國(guó)性比賽可不分年齡組。普及性比賽： 兒童組：11歲以下 少年組：1218歲 中年組：3650歲 老年組：51歲以上（一）女運(yùn)動(dòng)員著一件套健美操

3、服，前或后可有開(kāi)口，服裝遮體恰當(dāng)、緊身，必須著肉色褲襪；男運(yùn)動(dòng)員著一件套短的連衣褲或背心、短褲。（二）運(yùn)動(dòng)員必須穿有減震運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)襪。（三）服裝上可有裝飾（如花邊、亮片等，但不得有懸垂物）。比賽中不得換衣、脫衣。運(yùn)動(dòng)員不得戴任何飾物（手飾）和手表（發(fā)帶、發(fā)卡除外）。（四）混合雙人、三人、混合六人項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員服裝應(yīng)協(xié)調(diào)或一致。（五）運(yùn)動(dòng)員淡妝，發(fā)型簡(jiǎn)練，無(wú)遮臉發(fā)式。（六）運(yùn)動(dòng)員必須佩戴號(hào)碼牌。（七）女運(yùn)動(dòng)員須修剃腋毛。（一）內(nèi)容：健美操比賽只進(jìn)行符合規(guī)則 要求的自編動(dòng)作比賽。 （二）時(shí)間：成套動(dòng)作時(shí)間為140” 150” 健身健美操時(shí)間為230”3 面積14平方米 臺(tái)高80100厘米14*1

4、412*12 10 *10 7*7 健身健美操的創(chuàng)編 創(chuàng)編成套健身健美操是一項(xiàng)復(fù)雜的創(chuàng)造性工作。要?jiǎng)?chuàng)編出一套易于推廣、科學(xué)性強(qiáng)的健身健美操，必須付出艱苦的勞動(dòng)。不僅要求有豐富的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，并應(yīng)具有一定的音樂(lè)、舞蹈、美學(xué)等知識(shí)。還要把握健身健美操發(fā)展信息，掌握健美操基本動(dòng)作語(yǔ)匯，了解創(chuàng)編的原則，掌握創(chuàng)編的方法和步驟才有創(chuàng)編出較理想、新穎的健身健美操成套動(dòng)作。創(chuàng)編的原則 創(chuàng)編的要素成套動(dòng)作創(chuàng)編的方法和步驟 （一）展示健美操的項(xiàng)目特點(diǎn) （二）以音樂(lè)為靈魂 （三）多樣性 (四) 藝術(shù)性 (五) 因人而異 成套健身健美操的創(chuàng)編，首先要明確創(chuàng)編的目的和任務(wù)。健身健美操總的目的任務(wù)是，增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確的

5、體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操。具體到某一套操其目的任務(wù)又有所不同，如有的操目的在于培養(yǎng)正確的體態(tài)，有的操為了解決身體某部位的健美，有的操為了加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練等，具體的目的任務(wù)不同，創(chuàng)編的要求也應(yīng)有所不同。更具體的講，成套健身健美操的創(chuàng)編還應(yīng)有針對(duì)性，要根據(jù)不同年齡、性別、職業(yè)、能力、身體情況等各方面特點(diǎn)進(jìn)行創(chuàng)編。提出的任務(wù)應(yīng)與練習(xí)對(duì)象的要求相一致，內(nèi)容的選擇應(yīng)與練習(xí)對(duì)象的各種情況相吻合。 創(chuàng)編健身健美操必須注重全面發(fā)展身體的原則。選擇的內(nèi)容應(yīng)使人體得到全面的鍛煉，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到全面發(fā)展，內(nèi)臟器官機(jī)能得到改善。動(dòng)作的選擇應(yīng)包括人體解剖部位的各種基本動(dòng)作，如不同方向的屈、伸、振、擺、繞

6、、繞環(huán)、轉(zhuǎn)、踢等動(dòng)作，另外還可以選擇走、跑、跳等各種不同類型動(dòng)作，目的在于能使身體得到均衡的全面的鍛煉。 編排健身健美操成套動(dòng)作時(shí)，必須遵循人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，心率變化由低到高，波浪形地逐漸上升，然后逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。動(dòng)作的編排應(yīng)由易到難，速度由慢到快，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)。 成套動(dòng)作通常規(guī)律是，由遠(yuǎn)離心臟部位開(kāi)始到逐漸接近心臟部位，再進(jìn)行全身，跳躍及整理運(yùn)動(dòng)。 健身健美操的創(chuàng)編，主要包含兩個(gè)要素，一是音樂(lè)，二是動(dòng)作。這兩個(gè)要素是創(chuàng)編的主要內(nèi)容。 1音樂(lè)的選擇及其處理 2譜寫(xiě)樂(lè)曲并進(jìn)行“MID”制作 首先應(yīng)考慮樂(lè)曲的類型。 然后考慮音樂(lè)的速度。 最后考慮樂(lè)曲的結(jié)構(gòu) 迪斯科、搖滾樂(lè)

7、、爵士樂(lè)等現(xiàn)代風(fēng)格的音樂(lè)，比較適合健美操練習(xí)。因?yàn)檫@類音樂(lè)在節(jié)奏方面強(qiáng)勁有力，節(jié)拍也比較清晰，具有激發(fā)、振奮人們情緒的效應(yīng)，具有較強(qiáng)的感染力等。這些方面剛好與健美操的特點(diǎn)相吻合，如健美操的激情，動(dòng)作的力度表現(xiàn)，都是在接受音樂(lè)刺激之后而產(chǎn)生的。另外也可以選擇具有鮮明節(jié)奏特點(diǎn)的民族樂(lè)曲，這類樂(lè)曲也能產(chǎn)生較強(qiáng)的藝術(shù)效果。 音樂(lè)的速度應(yīng)根據(jù)練習(xí)對(duì)象的年齡、性別、能力等實(shí)際情況來(lái)選擇。健身健美操音樂(lè)速度一般在18拍10S26拍10S之間，除跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)音樂(lè)速度稍快，一般不超過(guò)26拍10S。 要考慮樂(lè)曲的結(jié)構(gòu)，使其接近健美操的結(jié)構(gòu)。盡可能選擇又有開(kāi)始，又有結(jié)尾效果，并具有獨(dú)特風(fēng)格，拍節(jié)又比較完整的樂(lè)曲，這類

8、音樂(lè)在創(chuàng)編動(dòng)作時(shí)比較容易創(chuàng)編。 （1）向“MID”音樂(lè)制作專家介紹成套動(dòng)作的風(fēng)格和每節(jié)動(dòng)作的特點(diǎn)，及所需樂(lè)曲的類型。（2）介紹成套動(dòng)作的節(jié)數(shù)和每節(jié)動(dòng)作占多少拍，及預(yù)備拍是多少拍。（3）根據(jù)成套動(dòng)作特點(diǎn)向?qū)＜姨岢鲈谀墓?jié)哪拍上加特殊效果。（4）專家譜寫(xiě)樂(lè)曲并進(jìn)行“MID”制作同時(shí)對(duì)效果加以檢驗(yàn)，不適合的地方馬上修改。（一）確定目的和任務(wù)（二）明確對(duì)象 （三）確定風(fēng)格，設(shè)計(jì)動(dòng)作 （四）選擇音樂(lè) （五）組織編排成套動(dòng)作的順序和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（六）記寫(xiě)成套動(dòng)作 （七）實(shí)驗(yàn)和修改 一 右轉(zhuǎn)90度，左腳上步成分腿半蹲兩臂由右經(jīng)上舉繞至側(cè)舉和胸前平屈。左轉(zhuǎn)90。左腳落于右腳后，重心后移，右腳原地墊一步，臂后擺。不加

9、轉(zhuǎn)體，動(dòng)作同l4。向左側(cè)交叉步(grapevine)兩臂前后擺動(dòng)。 右腳原地小跳四次，同時(shí)左腿擺至側(cè)下舉、右前下舉、左側(cè)下舉、還原。有氧操常用基本動(dòng)作體系類別 原始動(dòng)作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無(wú)沖擊力形式交替類 踏步march踏步march走步walk一字步asy walkV字步step漫步ambo 跑步j(luò)og 邁步類 側(cè)并步step touch 并步steptouch邁步點(diǎn)地steptap(heel)邁步吸腿step knee邁步后屈腿step curl側(cè)交叉步grapevine 并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿跳step knee邁步后屈腿跳step curl 并步跳step jum小馬跳pony邁步吸腿跳stepknee邁步后屈腿跳step curl側(cè)交叉步跳rapevine點(diǎn)地類點(diǎn)地touch step腳尖點(diǎn)地touch,tap腳跟點(diǎn)地heel抬起類 抬腿Lift step 吸腿knee lift (up)擺腿Leg lift