低熱量美食烹飪法

1、、花菜番茄雞蛋湯的熱量和減肥功效熱量： 19 大卡（ 100 克）原料菜花 240.0g番茄 120.0g雞蛋 111.0g精鹽 6.0g香油 6.0g飲用水 1024.0g詳細(xì)說(shuō)明將番茄，花菜切塊放入鍋中，加水，大火煮開(kāi)，打小火，放鹽?？吹交ú俗兩畈欢嗍炝?，打入雞蛋，攪拌均勻，撒到鍋中。待水開(kāi)，加入香油，出鍋。特點(diǎn)：制作簡(jiǎn)單，熱量低，飽腹感強(qiáng)，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)齊全，適合各類 人群。、豬肝炒洋蔥的熱量和減肥功效熱量： 102 大卡（ 100 克）原料豬肝 198.0g洋蔥 245.0g 金龍魚(yú)食用調(diào)和油 7.0g精鹽 4.0g綿白糖 13.0g醬油 20.0g雞蛋 50.0g詳細(xì)說(shuō)明將豬肝，洋

2、蔥切成小塊在鍋里放上食用油，油熱了放入洋蔥煸炒，放上鹽將豬肝放在小碗里，放上雞蛋，拌勻，放入鍋內(nèi)放上醬油，糖，攪拌均勻，看豬肝熟了就可以出鍋啦 這道菜可以明目，對(duì)考生和用眼多的人很好的，熱量也不高，但老人和 血粘度高的人要少吃、香菜木耳的熱量和減肥功效熱量：36 大卡（ 100 克）原料木耳（水發(fā) ） 100.0g香菜 20.0g香油 2.0g精鹽 2.0g詳細(xì)說(shuō)明將木耳用開(kāi)水焯一下，濾掉水后稍微涼一涼。將香菜洗凈，切成 1cm 長(zhǎng)的小段，撒在木耳上。加入香油和鹽，攪拌均勻即可。 特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做就不說(shuō)啦，香菜是芳香食品，吃了以后開(kāi)竅醒神，疏通 經(jīng)絡(luò)，木耳降血脂，軟化血管，降膽固醇，降血粘度，非

3、常適合肥胖人 群食用、松花蛋拌黃瓜的熱量和減肥功效熱量： 100 大卡（ 100 克）原料松花蛋 （鴨蛋 ） 70.0g黃瓜 74.0g綿白糖 3.0g醋 13.0g精鹽 1.5g香油 2.0g詳細(xì)說(shuō)明將松花蛋切成八塊，黃瓜拍成段，放在碗里放入鹽，糖，醋，香油拌勻即可特點(diǎn)是松花蛋香濃，黃瓜爽口，熱量也不是太高，做法簡(jiǎn)單這個(gè)我不敢吃多，每次就用一個(gè)松花蛋，半個(gè)黃瓜、水果牛奶堅(jiān)果早餐熱量： 274.2 大卡原料蒙牛純牛奶百利包 208.0g木瓜 62.0g香蕉 59.0g芝麻籽 （ 黑） 2.0g核桃（ 干） 9.0g詳細(xì)說(shuō)明將四分之一個(gè)木瓜去籽，挖出果肉放在盤子里；將香蕉剝皮放在盤子里，倒入牛奶

4、撒上芝麻，核桃即可食用 特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)均衡，木瓜可以豐胸，香蕉可以提供必要的熱量 和鉀，芝麻核桃有助于增強(qiáng)記憶力， 促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)， 牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)， 吃起來(lái)有堅(jiān)果的香味，又有水果的爽口、生菜番茄黃瓜沙拉熱量： 70.89 大卡原料生菜（牛俐 ） 51.0g黃瓜 51.0g番茄 46.0g丘比千島醬 10.0g詳細(xì)說(shuō)明將半個(gè)番茄，兩片生菜葉子，四分之一根黃瓜洗凈將生菜葉子撕成小片放在碗底，黃瓜、番茄切成片放在生菜上擠上千島醬 特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，美味低卡，無(wú)需烹飪，飽腹感強(qiáng)，但一定要注意沙拉 醬不能放多了、香菇白菜豆腐湯的熱量和減肥功效熱量： 29 大卡（ 100 克）原料香菇 65.0g大

5、白菜 332.0g豆腐（ 北） 278.0g香油 4.0g精鹽 6.0g飲用水 614.0g詳細(xì)說(shuō)明將四片白菜葉，兩三個(gè)香菇，半斤豆腐洗凈，切塊將以上材料與水放入鍋中，煮熟放鹽，香油，出鍋特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，纖維素，低卡，健康，適合瘦身人 群，在校學(xué)生、青蘿卜燉豬小排的熱量和減肥功效熱量： 46 大卡（ 100 克）分類： 菜肴，私家菜來(lái)源：用戶上傳，經(jīng)薄荷專家審核 感謝 扶風(fēng)柳 上傳功效： 3 星原料 豬小排 430.0g 青蘿卜 646.0g飲用水 1884.0g精鹽 14.0g姜 3.0g詳細(xì)說(shuō)明將豬小排放入鍋中，加水，燒開(kāi)，撈出來(lái)?yè)Q新的水，將豬小排，三片姜放入，大火燒開(kāi)，小

6、火燉，放點(diǎn)鹽半個(gè)小時(shí)后將蘿卜削皮，切塊，放入鍋中4.20 分鐘后，再放鹽，調(diào)味，出鍋 特點(diǎn)：味道鮮美，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合各類人群、醋拌綠豆芽熱量：30 大卡（ 100 克）主料綠豆芽 250 克調(diào)料精鹽 3 克香油 4 克醋 12 克類別私家菜 減肥瘦身調(diào)理 養(yǎng)顏美容調(diào)理 便秘調(diào)理 防癌抗癌調(diào)理 口味 酸脆可口 醋拌綠豆芽做法綠豆芽摘洗干凈，用開(kāi)水焯熟，然后盛于盤中；調(diào)料放在綠豆芽上調(diào)拌均勻即可。、香菜茄子熱量：35 大卡（ 100 克）原料茄子 234.0g香菜 10.0g大蒜 12.0g香油 5.0g精鹽 3.0g飲用水 49.0g詳細(xì)說(shuō)明將一個(gè)茄子切成條狀，焯熟，濾去水分裝盤將香菜

7、洗凈，切碎，大蒜剝皮，切成泥放在茄子上放鹽，放香油，完成特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，富含纖維，軟化血管，味道鮮美。不喜歡香菜的親可 以不放，也很好吃的，呵呵喜歡香菜的親有福了，一定要試試哦，我第一次吃到的時(shí)候，呵呵，享 受啊。茄子過(guò)水會(huì)變重的，這道菜做好后的重量是 283 克，熱量是 112.31 大 卡，每 100 克是39.682 大卡、蒜蓉菠菜熱量： 58.97 大卡/100 克菠菜： 250 克蒜：10克金龍魚(yú)調(diào)和油： 10 克鹽：3克重量： 273 克做法：將菠菜洗凈切段，將蒜切成泥在鍋里放油，油熱了將蒜泥放入，煸香，放入菠菜翻炒放鹽，出鍋特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，富含纖維素，補(bǔ)鐵、西芹炒蛋熱量： 72

8、大卡（ 100 克）原料西芹 328.0g雞蛋 122.0g金龍魚(yú)食用調(diào)和油 14.0g精鹽 3.0g詳細(xì)說(shuō)明將西芹洗凈，切片，雞蛋放在碗里打勻在鍋里到油，油熱后放入西芹煸炒，放鹽倒入雞蛋，等雞蛋凝固，與西芹混合均勻，出鍋 特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，西芹爽脆，雞蛋鮮香。富含纖維素和蛋白質(zhì)。、煸茄子熱量：38 大卡（ 100 克）原料茄子 509.0g番茄 91.0g金龍魚(yú)食用調(diào)和油 8.0g精鹽 5.0g綿白糖 10.0g醋 5.0g詳細(xì)說(shuō)明1. 將兩個(gè)茄子洗凈，切成條，一個(gè)番茄切成塊2. 在鍋里放油，油熱放入茄子，小火翻炒，炒至茄子變軟放入番茄，放鹽，糖，出鍋前點(diǎn)醋特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，有魚(yú)香味，軟化血管，低卡路里、蘑菇燉豆腐做法：原料 蘑菇 642 克 老豆腐 498 克豆腐切塊蘑菇撕片 在鍋里放油 8 克，油熱了放如豆腐，把豆腐表面煎的黃黃的放入3克花椒， 154 克水，放入蘑菇， 6克鹽， 8克綿白糖 多燉一會(huì)，入味出鍋。特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，纖維素豐富，蛋白質(zhì)豐富。打三個(gè)雞蛋先把胡蘿卜切絲蔥花準(zhǔn)備好然后切丁15 、雞蛋卷放2克鹽打勻，出現(xiàn)泡沫和蔥花放進(jìn)去攪拌均勻準(zhǔn)備一張紫菜 放點(diǎn)油，開(kāi)小火 把油晃均勻 雞蛋液倒進(jìn)去鋪上紫菜開(kāi)始卷啦，一下兩下三下四下，卷好用鏟子按緊，等會(huì)要切的側(cè)面也煎一下出鍋啦！用刀切開(kāi)裝盤，成功！16 、鱈魚(yú)豆腐煲 每 100 克65.69