女性更年期的心理調(diào)適課件

1、女性更年期的心理調(diào)適寶雞市中醫(yī)醫(yī)院楊蔚平8/20/20221 婦女更年期心理調(diào)適的重要性更年期與人生當(dāng)中的其他時(shí)期相比，情緒上相對(duì)不夠穩(wěn)定，這是一般的規(guī)律。從生理活動(dòng)的角度來分析，任何心理活動(dòng)都會(huì)影響人的生理狀態(tài)，不僅對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，而且對(duì)其他生理系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響。中醫(yī)關(guān)于“喜傷心，怒傷肝，恐傷腎，憂傷肺，思傷脾”，說的就是心理活動(dòng)和機(jī)體生理狀態(tài)的關(guān)系。所以，要想保持身體健康，就必須保持心理平衡，做好心理調(diào)適。下面介紹一些具體做法。8/20/20222 女性更年期的心理調(diào)適-對(duì)自己不苛求。有的人把自己的抱負(fù)定的過高，根本無能力達(dá)到，于是終日郁郁寡歡。有的人做事要求十全十美，對(duì)自己要求近

2、乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自責(zé)不已。如果把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，自然能夠心情舒暢。8/20/20223 女性更年期的心理調(diào)適-對(duì)他人期望低。許多人把希望寄托在他人身上，比如把希望寄托在孩子身上等。若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的思想，有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求。對(duì)自己孩子和對(duì)同事、朋友一樣，都不能過分要求。8/20/20224 女性更年期的心理調(diào)適-憤怒時(shí)要克制。當(dāng)你勃然大怒時(shí)，很多蠢事都會(huì)做出來，與其事后后悔，不如事前克制，把憤怒平息下來。可以用呼吸調(diào)節(jié)法：靜坐并微閉雙眼，慢慢用鼻子深吸氣，然后屏氣六秒鐘，同時(shí)收腹抬胸，接著

3、呼濁氣，并使身體放松。這樣有節(jié)奏地呼吸秒鐘，如此重復(fù)兩次。同時(shí)配合意念，“放松、鎮(zhèn)靜”。8/20/20225女性更年期的心理調(diào)適-必要時(shí)要屈服。一個(gè)做大事的人，處事要從大處著眼，心胸開闊。只要屬于非原則性的問題，應(yīng)從大局出發(fā)，善于理解，冷靜處理，主動(dòng)建立良好的人際關(guān)系。在小事上不必過分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。8/20/20226女性更年期的心理調(diào)適-煩惱事要避開。在遇到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)把煩惱放下，去做些喜歡做的事，如：運(yùn)動(dòng)、看電影電視，聽音樂等。一首好的樂曲可使人超然入境，凈化心靈，解除煩惱。尤其是傾聽著熟悉的音樂，效果更好。8/20/20227女性更年期的心理調(diào)適-找知己訴衷情。把所有的抑郁

4、埋藏在心底里，只會(huì)使自己郁郁寡歡。如果心里有什么苦悶、郁結(jié)、煩惱，和知心的朋友盡情地訴說一番，心情就會(huì)頓感舒暢。也可以自言自語。自言自語是女人的健身法。如果遇事不悅時(shí)，通過自言自語也能使心境大為改觀。8/20/20228女性更年期的心理調(diào)適-為別人做些事。幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且還可能確定自己存在的價(jià)值，更可獲得珍貴的友誼。8/20/20229女性更年期的心理調(diào)適-管事情不要多。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，憂慮、精神崩潰等疾病的主要原因，是由于患者面對(duì)很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起。要學(xué)會(huì)減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不要同時(shí)進(jìn)行兩件以上的事，以免弄得心力俱疲。8/20/202210女性更年期的心理調(diào)

5、適-對(duì)他人持善意。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會(huì)平靜。8/20/202211女性更年期的心理調(diào)適-抽時(shí)間多娛樂。抽出一定的時(shí)間來參加娛樂活動(dòng)，這是消除心理壓力的最好辦法，娛樂的方式并不重要，最重要的是要讓心情舒暢。8/20/202212女性更年期的心理調(diào)適-好性格靠培養(yǎng)。培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。處世待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤斤計(jì)較，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。8/20/202213女性更年期的心理調(diào)適-興趣廣快樂多。這樣可以從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值，引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí)，就可由其他的方面得到補(bǔ)償，使你的生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂趣，得到滿足。8/20/202214女性更年期的心理調(diào)適-交朋友要主動(dòng)。在交往中，人