健康養(yǎng)生小常識(shí)

1、健康養(yǎng)生小常識(shí)：飯后七個(gè)禁忌核心提示：飲食做什么？有些人習(xí)慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實(shí)在是弊多利少 的不良習(xí)慣。其實(shí)，飯后誤區(qū)不只這一個(gè)，讓我們一起來看看七大飯后禁忌，這些你都有嗎？忌立即喝茶有些人習(xí)慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實(shí)在是弊多利少的不良習(xí)慣。因?yàn)楹?茶固然能增加胃液的分泌，促進(jìn)食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧， 它進(jìn)入胃腸道后，能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì) 及其他營養(yǎng)素的吸收，日久天長會(huì)導(dǎo)致人體營養(yǎng)不良。有飯后飲茶習(xí)慣的人，不妨改為飯后 用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預(yù)防齲齒。

2、忌立即吃冷飲飯后立即吃冷飲，對(duì)消化道產(chǎn)生一個(gè)很強(qiáng)的冷刺激，會(huì)引起消化道強(qiáng)烈的蠕動(dòng)，這樣就 可能引起腹痛腹瀉。同時(shí)，冷熱的強(qiáng)烈變化會(huì)使胃部血管突然收縮，長此以往就會(huì)導(dǎo)致胃的 消化機(jī)能失調(diào)，甚至造成消化不良或其他疾患。忌立即吸煙有吸煙嗜好的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙?！逼鋵?shí)，飯后吸煙，禍害無窮。據(jù)有 關(guān)人員測(cè)定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時(shí)吸10支煙的毒物還多。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅?胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，全身的毛細(xì)血管全都處于舒張狀態(tài)，此時(shí)人體吸收煙霧的能 力“最佳”，煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進(jìn)人人體，從而可加重對(duì)人體的危害。忌劇烈運(yùn)動(dòng)民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語，意思是說

3、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助消化，有益于 人體健康。但若飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如打球、跑步、從事重體力勞動(dòng)等，則會(huì)影響食物 的消化吸收，于健康不利。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)四肢肌肉需要有較多的血液供應(yīng)，胃腸道 的血液供應(yīng)就會(huì)相對(duì)減少。消化吸收必然會(huì)受到影響。另外，飯后胃里食物較多，重量也較 大，如果運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)應(yīng)安排在飯后1小 時(shí)之后為宜。忌馬上洗澡、游泳飯后，人的消化系統(tǒng)即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時(shí)馬 上洗澡或游泳，則皮膚血管擴(kuò)張、血流量增加，消化道的血液供應(yīng)就要減少，消化能力就會(huì) 減弱。而洗澡、游泳時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)，也促使各運(yùn)動(dòng)器官血流

4、量增加，會(huì)進(jìn)一步削弱胃腸的消 化活動(dòng)。另外，游泳時(shí)人體浸沒在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動(dòng)，妨礙食物與 胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激會(huì)引起收縮，導(dǎo)致胃部血供不足，容易 產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐或消化不良。所以，飯后應(yīng)休息15分鐘再去洗澡，休息半小時(shí)后再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應(yīng)在進(jìn)餐2小時(shí)后舉行。忌立即大便許多人有飯后立即大便的習(xí)慣，這對(duì)人體健康十分不利。因?yàn)槌燥埡笪杆?、消化酶分?增多，胃的蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時(shí)排解大便，腹內(nèi)壓力會(huì)驟然加大， 胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。食人硬質(zhì)食物后用力大便， 腹內(nèi)壓力很高，硬質(zhì)食物易

5、損傷胃黏膜，久之可形成糜爛性慢性胃炎。飯后馬上大便還可促 使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁返流，導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫、發(fā)炎。故有飯后立即排便習(xí)慣 的人應(yīng)逐漸改正過來。忌馬上睡覺飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應(yīng)相對(duì)減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲 睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動(dòng)減慢，消化液 分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久 之可引起營養(yǎng)缺乏癥。再者，食物停滯在胃里，還會(huì)促使大腦興奮性提高，使人不易入睡， 即使是睡著了也會(huì)發(fā)生咬牙、說夢(mèng)話、做惡夢(mèng)等胃不和則臥不安”的現(xiàn)象，因此，飯后要等 一段時(shí)間睡覺。核心提示：

6、睡眠質(zhì)量差已是上班族與學(xué)生黨的通病，久而久之對(duì)身體傷害很大，與其服用藥 物，還不如從日常保健做起！通過計(jì)算自己需要的睡眠時(shí)間，在睡覺前保好清潔與按摩，就 能讓你美美地入睡喔！一般來說，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足八個(gè)小時(shí)，中年婦女每天應(yīng)睡足六至 七個(gè)小時(shí)。每天睡眠時(shí)間過長會(huì)使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短則會(huì)使人變不健康，充份了解自己對(duì)優(yōu) 質(zhì)睡眠的需要，以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，會(huì)讓女性獲益良多。其中需要注意的事項(xiàng)有:一、算出自己的需要：雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí)，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時(shí)，即 可回復(fù)體力，這部分確實(shí)會(huì)因人而異。不過，若有長期睡眠不足的習(xí)慣，容易讓人在周末期間

7、睡得過多，因此，每晚盡可能睡 足七至八小時(shí)。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后，不用超過三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的 現(xiàn)象，因?yàn)檎碚f，一個(gè)每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。二、維持固定睡眠時(shí)間：作息要定時(shí)，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要 超過一個(gè)小時(shí)。同樣的睡眠長度，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí)，以保持精力充沛。三、5種養(yǎng)顏睡眠法，以供參考：臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。臨睡前用36 r左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。保持

8、室內(nèi)空氣的清新、濕潤。入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額 頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。睡前在臉部擦些護(hù)膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。下面就具體介紹一種很有效的方法：準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn) 備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十 點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。過程：在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早 上燒開的白水，600ml （相當(dāng)于一瓶礦泉水的量），溫?zé)?、鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。注意：1、喝

9、水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被 吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié) 腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。2、這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛龋c道會(huì)當(dāng)作 血在流動(dòng)，不會(huì)吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。為了加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積，這時(shí)候一定要加上運(yùn)動(dòng)。最有效的是瑜伽三 式，每式十次。第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜 伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左 伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。第三式：雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂 盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后 一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。體驗(yàn)者感受：我做了幾次