心理健康與心理調(diào)適專業(yè)技術(shù)人員166張課件

1、 中共貴州省委黨校行政管理系 邱 中 慧心理健康與心理調(diào)適一、關(guān)注我們的心理！檢查一下自己工作比平常晚得多了做事猶豫不決了只敢做最保險的事言談時條理性差了對事物的反應(yīng)慢了無緣無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑同事常出錯常發(fā)呆難與人相處這些呢注意力不集中總有一種說不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來記憶力下降總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺一是精神緊張，心情抑郁或憂慮，遇事心慌，不安穩(wěn)，不踏實，失眠多夢。 二是情緒急躁，多表現(xiàn)為工作方法簡單，語言生硬，火氣大、易怒 三是挫折感、失落感較強，心理上比較自卑或失衡。 四是心情憋悶，情緒低落，態(tài)度消極，對本職崗位、本職工作的興趣漸失，積極性、主動性、創(chuàng)

2、造性漸降。五是注意力和記憶力下降，精神和工作狀態(tài)不佳。六是軀體化趨向強 問題:壓力的一般來源社會變化太快從計劃經(jīng)濟到市場經(jīng)濟社會變得越來越寬松和自由,需要我們?nèi)ミx擇專業(yè)技術(shù)人員的壓力分析1、工作壓力2、關(guān)系壓力 （各種社會關(guān)系 迎來送往、接待上訪 左右逢源、四處結(jié)緣）3、誘惑壓力（金錢、色情、利益）4、家庭壓力（婚姻的危機、小孩的教育、職務(wù)的升遷） 有壓力就有反應(yīng)-應(yīng)激!壓力帶來的情緒反應(yīng)應(yīng)激有兩種一是良性(無壓力就沒有動力)二是惡性(超出承受,崩潰)長期的惡性應(yīng)激會造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙灰色狀態(tài)（亞健康）慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合癥辦公室綜合癥慢性疲勞綜合癥又稱雅痞癥、慢性伯基特淋巴瘤病

3、毒(EBV )其癥狀包括發(fā)燒、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大、極度疲勞、失去食欲、復(fù)發(fā)性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂郁、煩躁及情緒不穩(wěn)、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判。通常醫(yī)師會誤診為臆想病、憂郁癥、或精神引起的身體疾病。尚無對付此病毒的藥或疫苗，辨識此病并不容易，而且其癥狀變化很大。慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合征irritable bowel syndrome又稱腸易激綜合征。指的是一組包括腹痛、腹脹、排便習(xí)慣改變和大便性狀異常、粘液便等表現(xiàn)的臨床綜合征，持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作，經(jīng)檢查排除可以引起這些癥狀

4、的器質(zhì)性疾病。本病是最常見的一種功能性腸道疾病，在普通人群進(jìn)行問卷調(diào)查，有IBS癥狀者歐美報道為1020，我國北京一組報道為8.7?；颊咭灾星嗄昃佣?，50歲以后首次發(fā)病少見。男女比例約1：2。辦公室綜合癥 辦公室一族常因久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，特別是椎動脈受壓后而發(fā)生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經(jīng)引起血管痙攣，導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退，并因椎動脈周圍有大量交感神經(jīng)節(jié)后纖維可出現(xiàn)心慌、心悸、心律紊亂，胃腸功能減退等表現(xiàn)，這是頸性眩暈也稱椎動脈壓迫綜合征的典型癥狀，也是辦公室職業(yè)病中最為常見的綜合征。心理亞健康者的身體癥狀： 容易疲勞84.9% 感

5、覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43% 身心疾病高血壓冠心病腦中風(fēng)消化道潰瘍偏頭痛心理障礙強迫癥焦慮癥恐怖癥抑郁癥強迫癥（英文：Obsessive-compulsive disorder，縮寫OCD） 是以強迫觀念和強迫動作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在為特征，患者明知強迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理，卻不能克制的反復(fù)出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。病程遷延者可以儀式性動作為主要表現(xiàn)，雖精神痛苦顯著緩解，但其社會功能已嚴(yán)重受損。 強迫癥（英文：Obsessive-comp

6、ulsive disorder，縮寫OCD） 焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱?？植腊Y 是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥。患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為?？謶值膶ο罂赡苁菃我坏幕蚨喾N的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。患者明知其反應(yīng)不合理，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。國外報道一般人口中的患病率為77，我國各地調(diào)查患病率

7、的平均值為2左右?？植腊Y抑郁癥抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，是一種心境障礙！以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負(fù)擔(dān)的第二大病。引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素、體質(zhì)因素、精神因素等。抑郁癥的風(fēng)險極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，因此，如果有抑郁癥應(yīng)盡快找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行診治，中藥和西藥對于抑郁癥都有一定的治療效果，但抑郁癥是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治愈。心境障礙抑郁癥的外在表現(xiàn)沒有期望沒有辦法沒有精力沒有用處沒有意義沒有樂趣喪失崔永元：“患抑郁癥的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才

8、”世界衛(wèi)生組織向人類提供了一個系統(tǒng)全面的答案:”健康不僅僅是指沒有軀體疾病或殘缺,而是在生理上.心理上和社會適應(yīng)能力方面都處于完好狀態(tài).”也就是說,不但生理要健康,心理也要健康.好身體 好心情 好生活.心理健康的特征:智力正常情緒穩(wěn)定樂觀,心境良好自我意識明確善與人處,人際關(guān)系和諧適應(yīng)社會生活二、學(xué)會管理壓力,收獲健康怎么辦?-減壓應(yīng)對壓力有兩種策略,一是問題應(yīng)對;二是自我管理心理調(diào)節(jié)：宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌暗示代償升華希望自慰助人宣泄的方式哭喊叫替代物其它選擇一種最適合你的方式埃利斯的ABC理論人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的任何人都不可避

9、免地具有或多或少的不合理思維與信念情緒困擾的持續(xù)是那些內(nèi)部語言持續(xù)的結(jié)果A B CA是指誘發(fā)性事件B是指個體在遇到誘發(fā)性事件之后他對這一事件的看法、解釋與評價C是指在特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果A是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因；而B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是你對事情的看法讓你不快樂！改變不合理的認(rèn)知事件 信念 情緒和行為后果接受一項任務(wù)未能及時完成時條件不支持運氣不好偶爾失敗這下全完了我真的很無能領(lǐng)導(dǎo)和同事將看不起我挫折、煩惱試著改善條件自責(zé)、抑郁、絕望活著沒有價值，還不如去死一次沒有完成任務(wù)我就完了嗎？難道我不能有一次挫折一次挫折能否定我

10、以前的成績嗎？條件變化沒有及時完成任務(wù)，以后多努力我雖煩惱，但不必過分自責(zé)，我能夠做得更好我應(yīng)該事先認(rèn)真準(zhǔn)備創(chuàng)造完成任務(wù)的條件三欄目技術(shù)隨想（將你當(dāng)時頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么）認(rèn)知歪曲（當(dāng)你所有的隨想都有寫下來以后，對每一種隨想進(jìn)行分析，找出你的認(rèn)知歪曲，準(zhǔn)確地提示你對事實的歪曲。）合理反應(yīng)（練習(xí)對歪曲的思想進(jìn)行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想）隨想認(rèn)知歪曲 合理反應(yīng)被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)從批評，真丟死人了極端化每個人都會有犯錯誤的時候，被人批評是正常的事，沒有什么丟人的！雖然領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批評我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕！同事們一定在看我的笑話，

11、瞧不起我瞎猜測不對，大部分同事都很友好！一個小小的錯誤并不會影響我在同事心中的地位領(lǐng)導(dǎo)真可惡，故意找我的茬！看不起我是從農(nóng)村來的瞎猜測其實，領(lǐng)導(dǎo)平時對我的工作還是肯定的，上次還表揚過我。他發(fā)火并不是針對我一個人，其他同事犯錯他也會批評我真倒霉，偶爾遲到一次就被領(lǐng)導(dǎo)碰上。糟糕至極沒什么大不了的。目前要做的是找領(lǐng)導(dǎo)溝通，解釋一下遲到的原因。我真是一個失敗者過分概括不對，我能考取公務(wù)員，就證明我是優(yōu)秀的。今天的事僅是一個小插曲而已，改掉就好。使用三欄目技術(shù)應(yīng)注意不要在心里做這一練習(xí)，動手較之動腦能達(dá)到更高層次的客觀性認(rèn)識要堅持，認(rèn)知改變不可能一下了達(dá)到，需要長期操練言語改變我必須每件事都成功 我希望

12、我做的事情能夠成功我必須使每個人都喜歡我 我希望別人喜歡我我絕對不能輸 我期待能贏我應(yīng)該成為領(lǐng)導(dǎo) 我希望能成為領(lǐng)導(dǎo)你應(yīng)該成為最優(yōu)秀的人 愿你成為最優(yōu)秀的人那件事情應(yīng)該是明天做的 那件事可以明天做辯證認(rèn)知療法絕對相對片面全面靜止發(fā)展事物都是一分為二的。毛澤東事物都是合二為一的。楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。無條件積極關(guān)注： 接納自己 善待他人 相對：不好中有好的一面接納孤獨清靜嫉妒恭維破財消災(zāi)船小好調(diào)頭丑妻家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜膽小謹(jǐn)慎小氣節(jié)儉自卑謙虛死板認(rèn)真害羞老實危險機會幼稚單純?nèi)妫哼@方面不好那方面好代償我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但

13、我志不短待遇不高，老板好能力不強，人品好身體不好，腦子好發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好轉(zhuǎn)化否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變生命選擇：金錢，地位，信仰，名譽，生命，健康愛情，朋友，親人，才智，美貌，自由小結(jié)不好當(dāng)中有好的一面這方面不好那方面好現(xiàn)在不好將來好煩惱是自尋的快樂是你的選擇如何創(chuàng)造快樂人生 自動換行換頁 一共 32 張心靜得下來嗎？就從看到的那一點開始停下來 每次一看到，就是一個新的開始 感覺身體的鬆緊 沒關(guān)係心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？ 感覺呼吸的進(jìn)出 放鬆再放鬆放鬆工作的目的是為了生命的品質(zhì)為了愛 不要為了工作犧牲生命的品質(zhì)犧牲愛心的開展很多的衝動 懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人心不平靜上廁所、洗廁所 不是浪費時間吃飯、洗碗 不是浪費時間開車時遇到塞車 也沒有浪費時間買東西時大排