熱烈歡迎各位專家同仁蒞臨指導

1、熱烈歡迎各位專家同仁蒞臨指導WELCOME1田 徑 教 材 教 法南大附中 張成順2第一章 跑的基本技術教學一、快速跑教學1、教學重點： 以提高學生放松自然跑的技能為主，著重培養(yǎng)跑的正確姿勢，打好身體素質基礎。各年級的教學應以途中跑技術為教學重點。2、階段的劃分：從快速跑技術上分析可分四個階段：即起跑、疾跑或起跑后加速跑、途中跑、終點沖刺。從教學角度分析可分為三個階段：即起跑和疾跑、途中跑、終點沖刺。3（一）起跑和疾跑教學重點： 1、快速起動。 2、疾跑。 失重（即重心前移或上體前傾）。 快速蹬擺（即兩腿快速蹬離起跑器， 后腿以膝領先快速擺動）。 蹬擺協(xié)調(diào)。 “ 三個逐漸 ”即步幅逐漸加大、步

2、頻 逐漸加快、身體逐漸轉為正直或稍 前傾。 1、起跑2、疾跑教學難點4教 學 方 法1、失重練習（即雙人練習） 1 ）兩腳開立，重心前移，當失去重心的瞬間，快速蹬擺跑出2030米。 2 ）保護者站于練習者后方，兩腳前后站立；練習者兩腳平行開立，將手伸至身后，掌心向上，與保護者手勾手，然后練習者重心前移，當重心失去的瞬間，練習者松手向前跑出2030米。 3 ）方法同上，練習者兩腳平行站立 ，兩腿彎曲，重心前移，當失去重心的瞬間，松手向前跑出2030米。 4 ）方法同上，練習者兩腳前后站立 ，兩腿彎曲，重心前移，當失去重心的瞬間，松手向前跑出2030米。 5 ）蹲踞式起跑。 5第一步線起跑線前腳線

3、6教 學 方 法 2、蹲踞式起跑蹬擺練習：幫助者位于練習者前方，兩腳前后 開立，雙手抵住練習者雙肩；練習者做快速蹬擺練習。3、利用標志物限制：讓學生在一定加速跑距離內(nèi)體會逐漸加 速、逐漸抬高上體。4、快速反應練習：聽不同信號（擊掌、哨音、口令、槍聲） 、用各種姿勢（站立、蹲踞、背向前、坐姿）起跑20-30米 ，以及快速反應游戲等。 7（二） 途 中 跑教學重點：應以提高放松自然跑的技能為主。 后蹬：后蹬快速，下肢三關節(jié)蹬伸充分。 前擺：即擺臂（以肩為軸前后擺動）、擺 腿（折疊前擺）。 蹬擺結合：動作協(xié)調(diào)教學難點：8教 學 方 法 1、專門性練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跑跳步后踢 腿跑等。

4、2、擺臂練習：以肩為軸前后擺動由直臂逐漸到屈臂、節(jié)奏 由慢到快。 3、弓箭步走：體會蹬擺結合。 4、頻率練習。 5、加速跑、中速跑4050米。 6、追逐跑60100米。 7、不同強度跑的練習。 8、變換強度跑：如70%-80%-70%-100%，100150米。 9、計時跑、順風跑、重復跑、變速跑、讓距離跑等。10、游戲法、比賽法。注：研究證明70%-80%強度的中速跑，對掌握跑的技術和發(fā) 展放松跑的能力最為有利。9（三） 終 點 沖 刺教學重點：保持快速通過終點或以最快的速度通過終點。教學難點：快速、上體迅速前傾。教學方法：1、原地撞線練習。 2、走動撞線練習。 3、慢跑撞線練習。 4、中速

5、跑中速跑終點沖刺。 5、全速跑終點沖刺。 6、計時跑。 7、競賽法。10二、 中 長 跑教學重點：放松自然跑。教學難點：1、節(jié)奏：1）呼吸節(jié)奏（三步一呼、三步一吸兩步一 呼、兩步一吸）。 2）跑的節(jié)奏（勻速）。 2、合理分配體力。教學方法：1、模式練習法：如800米及格成績4：00 ；240.8 =30即是每100米所完成的時間，采用間歇分段練 習的方法進行練習，然后將每兩段練習。 2、走跑交替。 3、各種奔跑游戲。 4、定時跑、定距離跑。 5、變換形式跑（輪流領先跑、無線電測向等）。 6、原地呼吸模仿練習，結合擺臂動作。 7、往返跑。 8、伴跑。 9、變速跑、重復跑、變換節(jié)奏跑。11（三）

6、接 力 跑教學重點：傳接棒技術。教學難點：1、預跑的距離和時機。 2、配合：傳接棒的方法和交接棒時機。教學方法：1、原地練習原地擺臂，聽信號上一步傳接棒練習。 2、走動中聽信號傳接棒練習。 3、慢跑中傳接棒練習。 4、中速跑中傳接棒練習。 5、接力跑。 6、兩棒之間傳接棒練習。 7、各種形式接力跑（如圓圈接力、異程接力等）。 8、競賽、游戲。12（四） 跨 欄 跑 1、起跨攻欄 2、騰空過欄。 1、擺動腿提膝高抬向前跨、步幅大。 2、起跨腿屈膝外展、側平拉。教學重點二：身體平衡，配合協(xié)調(diào)。教學難點二：胸前壓、手臂協(xié)調(diào)前后劃，教學重點三：欄間跑。教學難點三：1、平穩(wěn)、自然、連貫 2、節(jié)奏（中、大

7、、?。?。教學重點四：起跑到第一欄技術。教學難點四：1、步數(shù)固定 2、起跨點準確。 教學重點一：跨（跨欄步）教學難點一13教 學 方 法： 1、慢跑跨越障礙（小墊子、橡皮筋、跳箱蓋等）。 2、中速跑跨越障礙。 3、快速跑跨越障礙。 4、將欄頂橫木架拆下，放在欄底座支架側面，降低高度進行 跨欄練習，并將橫木逐漸過度到底座支架中間。 5、在兩欄架之間拉一條橡皮筋，做跨欄練習。 6、攻欄練習（用肋木、高臺）。 7、支撐做起跨腿過欄擺腿練習。 8、跨邊欄練習。 9、跨越降低欄架練習。10、逐漸提高欄架高度的練習。11、跨欄跑練習。12、利用標志物進行欄間節(jié)奏的練習。13、跨欄坐。14、跨欄競賽。14第

8、二 章 跳 躍一、 跳 高教學重點：助跑與起跳相結合技術（直線和弧線助跑）教學難點：助跑輕松自然、快速（速度、步長、節(jié)奏逐漸增加）。（一） 助 跑 與 起 跳教學重點：助跑。教學難點：1、直線助跑：邁步放腿，節(jié)奏快，以腳跟先著地。 2、弧線助跑：身體內(nèi)傾，節(jié)奏快。教學重點：起跳。教學難點：1、蹬擺協(xié)調(diào)、快速、有力、充分（蹬、擺、挺、拔、提、頂）。 2、起跳位置：合理的起跳點和起跳腳放腳位置。15教 學 方 法1、邁步練習。2、原地擺腿練習。3、原地擺腿起跳練習。4、上一步起跳練習。5、上兩步起跳練習。6、連續(xù)上步起跳練習。7、46步助跑起跳練習。8、助跑起跳不過桿或跳斜桿練習。9、丈量步點：倒

9、量法。10、跳高練習。 輔助器材：起跳板、吊球、藍圈、藍板等。16（二） 過 桿1、跨越式教學重點：過桿成跨越式教學難點：1）兩腿依次過桿，保持身體平衡。 2）擺動腿稍內(nèi)旋并向下壓轉。 3）起跳腿屈膝高抬，小腿上擺。教學方法：1）原地跨越式跳高模仿練習。 2）降低橫桿，做原地跨越式跳高練習。 3）2-4步起跳不過桿練習或起跳過斜桿練習。 4） 24步起跳過桿練習。 5）由慢跑過渡到快跑起跳過桿練習。 6）全程助跑跨越式跳高。172、俯臥式跳高教學重點：桿上成俯臥。教學難點：1）擺動腿和同側手臂前伸內(nèi)旋。 2）起跳腿屈膝上收并向外屈伸。 3）低頭、潛肩。教學方法：1）原地擺動腿和同側臂前伸內(nèi)旋練

10、習。 2）原地模仿起跳腿屈膝上收向外屈伸練習。 3）俯撐，做屈膝、收腿、外翻練習。 4）原地做俯臥式跳高模仿練習。 5）在跳箱上做俯臥式跳高模仿練習。 6）上步俯臥式跳高起跳腿屈膝上收向外屈伸練習。 7）24步助跑起跳過斜桿或俯臥式跳高練習。 8）俯臥式跳高。183、背越式跳高教學重點：桿上成“反弓”。教學難點：1、放腿（擺動腿）、倒肩、挺髖成背弓。 2、兩小腿向上甩起。教學方法：1、原地站立，背對海綿包，做倒肩、挺髖練習。 2、原地站立，背對海綿包，擺動腿擺起，做放腿、 倒肩、挺髖練習。 3）上一步起跳，做放腿、倒肩、挺髖練習。 4）上二步（弧線或直線）助跑起跳，做放腿、倒肩、 挺髖練習。

11、5）跳平臺：46步助跑起跳，做放腿、倒肩、挺 髖練習。 6）46步助跑，在踏跳板上起跳，背越式跳高。 7）立定背越式跳高。 8）背越式跳高。192、助 跑二、 跳 遠教學重點：助跑與起跳相結合技術。 擺臂、擺腿快。教學難點：1、起跳技術 蹬伸起跳快。 上板快（全腳掌快速上板）。 1、節(jié)奏（倒四步）快速。 2、放松自然，有節(jié)奏，步長穩(wěn)。20教 學 方 法 1、原地擺臂練習。 2、原地擺臂、擺腿練習。 3、上步起跳練習。 4、上2-4步起跳練習（由走動慢跑快跑）。 5、4步節(jié)奏練習（123-4）。 6、騰空步練習（48步）。 7、中、短程助跑起跳騰空步（跳遠）練習。 8、中、短程助跑起跳頭（肩、手

12、）觸吊球練習。 9、不同距離助跑起跳騰空步（跳遠）越過橡皮筋練習。10、中、短程蹲踞式或挺身式跳遠。11、全程跳遠。21三、 三 級 跳 遠教學重點：1、第一跳技術。 2、各跳之間的銜接技術。 3、協(xié)調(diào)配合。教學難點：1、交換步：1）擺動腿屈膝送髖前后擺。 2）起跳腿折疊向前跨。 2、“扒地式”技術：落地時踝關節(jié)勾緊，積極扒地 踏跳，落點靠近身體重心投影點。 3、臂腿協(xié)調(diào)配合。22教 學 方 法 1、原地單足跳或原地三級跳遠。 2、懸垂或支撐在（單、雙杠）做交換腿動作。 3、連續(xù)單足跳或跨步跳練習。 4、短程助跑單足跳練習。 5、格跨跨練習。 6、短程助跑單足跳接跨步跳練習。 7、立定三級跳遠。 8、走動或慢跑三級跳遠。 9、中、短程三級跳遠。10、全程三級跳遠。11、多級跳。23第 三 章 投 擲實 心 球 教學重點： 最后用力教學難點： 1、用力部位。2、用力順序。1、髖關節(jié)主動用力。 2、自下而上的用力順序。24教 學 方 法1、投擲實心球模仿練習。2