循環(huán)訓(xùn)練法簡介

1、循環(huán)訓(xùn)練法簡介1循環(huán)訓(xùn)練法 循環(huán)訓(xùn)練法是體能訓(xùn)練方法之一。根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站或練習(xí)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。是一種綜合形式的練習(xí)方法，比較生動(dòng)活潑，能提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情緒和積極性。設(shè)站個(gè)數(shù)、每站練習(xí)內(nèi)容、負(fù)荷量度，以及循環(huán)次數(shù)（單循環(huán)和雙循環(huán)的設(shè)置）可根據(jù)具體任務(wù)和對(duì)象的水平靈活確定。運(yùn)用時(shí)應(yīng)注意：設(shè)站個(gè)數(shù)要按訓(xùn)練的實(shí)際需要而定，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)確定各站的練習(xí)內(nèi)容，突出重點(diǎn)，重點(diǎn)與一般互相配合；練習(xí)內(nèi)容應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員已掌握的動(dòng)作；合理安排各站的順序，使發(fā)展不同素質(zhì)2 和不同部位的練習(xí)交替進(jìn)行；每一站的練習(xí)時(shí)間5-20分鐘，各站之間間

2、歇23分鐘，采用適度的積極性休息方式；循環(huán)次數(shù)應(yīng)按站數(shù)的多少和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平確定。 循環(huán)訓(xùn)練法是增強(qiáng)力量的混合訓(xùn)練法，可以被看作是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，或者說提供了更為全面的訓(xùn)練。通過鍛煉，你的潛力能夠被激發(fā)出來，力量得到增強(qiáng)。作為一個(gè)普遍適用的原則，每一次循環(huán)訓(xùn)練都應(yīng)該控制在6至10種鍛煉，每種鍛煉之后應(yīng)該讓肌肉組得到放松。換句話說，在做完俯臥撐后，可以做一種鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)。在開始鍛煉以前，要確保全面熱身，在每次鍛煉結(jié)束后，要確保得到全面放松。如果進(jìn)行軍事訓(xùn)練計(jì)劃或?yàn)橹卮笫录M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一周至少應(yīng)該兩次重復(fù)一個(gè)循環(huán)。3安排循環(huán)訓(xùn)練的關(guān)鍵提示1、訓(xùn)練站點(diǎn)的設(shè)計(jì)：站點(diǎn)數(shù)量的設(shè)計(jì)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況

3、而定。 2、訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)：內(nèi)容設(shè)置應(yīng)考慮到，上下肢的交替?；蛘呓叹殕T近期主要發(fā)展的身體素質(zhì)。3、運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的流程：運(yùn)動(dòng)員應(yīng)熟悉每一站的具體位置，避免出現(xiàn)混亂。4、訓(xùn)練器材：參訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員人數(shù)與裝備與器材的數(shù)量。5、間歇時(shí)間：站點(diǎn)之間的間歇時(shí)間，每組練習(xí)的間歇時(shí)間 按照訓(xùn)練要求 完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)。6、安全因素：應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)的安全問題。對(duì)訓(xùn)練場地進(jìn)行仔細(xì)的安檢，避免傷害事故發(fā)生。7、參選前的熱身：在正式參加訓(xùn)練前應(yīng)作充分的熱身活動(dòng)，以避免造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。8、強(qiáng)度的把握：強(qiáng)度的把握要依照動(dòng)作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機(jī)體逐漸接受難的動(dòng)作，逐漸提高人體對(duì)肌肉的操控能力，以避免造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷。4循環(huán)訓(xùn)練練習(xí)程序圖第一站點(diǎn)第四站點(diǎn)第五站點(diǎn)第六站點(diǎn)第三站點(diǎn)第二站點(diǎn)注意：如何場地小，某些站點(diǎn)可在同一區(qū)域進(jìn)行5六站循環(huán)訓(xùn)練站點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求130米 X 15組 每組間歇30秒或不規(guī)則間歇不完全恢復(fù) 2肋間肌訓(xùn)練（側(cè)身兩頭起）30個(gè) X 6組 雙手抱頭 36分鐘 30米X 40米 長方形場地變速跑 斜線沖刺直線慢跑斜線跑要全速?zèng)_刺 30米直線慢跑 4腹肌訓(xùn)練兩頭起 30個(gè)X 6組 每次練習(xí)要求手要觸及到腳 515米 20米 25米 30米 40米 變距交替跑 15分鐘 助理教練報(bào)數(shù)